自重トレーニング Part56
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
自重トレーニング Part54
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528176503/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1534157453/ >>29
それは知っているが、現実に体重計で負荷測ってみると体重の掛け方で結構変わるんだよな。
思いっきり腕側に体重掛けると体を下げたボトムで49キロ、体を上げたトップで42キロの数字が出る。
ちなみに体重は65キロ。
ボトムが基準なのかトップが基準なのか？
ボトム基準だと75パーセントにもなるし、トップ基準なら65パーセント。
3分の2だとトップ基準なのかね？
体重計で測ると体重が前のめりに腕側に重心が掛かっているかどうかで数字が変わるのな。
重心が前のめりじゃ無いとボトムでも43キロくらい。
で、よく言われる"腕立ては体重の3分の2"とは前のめりじゃ無いパターンのボトムなのか？
それとも前のめりのトップ基準なのか？
疑問に思って聞いてみた。
そしたら人によって>>28のように二つの答えが返って来たところ。 バーベル、ダンベルも動作のスピードによって
瞬間的には何倍も負荷が変わるから ワイは腕立て伏せからの瞬発力で直立できるようになりたい！
それだけの初動負荷を生み出せれば中々の胸と三頭が手に入ると思うんや！ 自重トレーニングって脂肪つけて体重増やしながら続けないと筋肥大しない？ >>36
そこらへんはフリーウェイトだろうが
自重だろうが変わらんよ
脂肪そこまで増やさずに筋肥大も可能ではあるが
しっかり食って鍛えた方が筋肥大効率はいい
半端なトレーニングしかしてないのに無駄に食いまくると体脂肪ばっかり増えるけどな >>31
ディプス。
腕立て。
デカくするだけなら、「前傾ディプス→腕立て→斜め腕立て」を出来るだけ休憩挟まずに、それぞれ限界まで三種目終了で１セットを、休憩入れて２から３セット。
(他にバーベル運動やらないなら)ディプスは出来るだけ前傾、最低でも地面45度以下は前傾欲しい。
腕立ては可能なだけ腕に体重乗せて胸狙いなら手幅を広げる。
仕上げの斜め腕立ては手を広げて(数回で良いので)回数伸ばすよりユックリ、可能なら3から5秒以上掛けて筋肉に効かせるように追い込む。
腕立てに限らず自重トレーニングは重心が目的の部位に、どれだけ掛かっているかどうかで効果が変わるので回数伸ばすより重心に気を付けて。
腕立て30回より思いっきり重心を腕に掛けて10回の方が効果的。 最近腹筋にはまって、いろいろやってる。コロコロからプランクまで。腹筋は加重してやろうとは思わない。自重で十分な負荷。どや？ お尻の穴がスースーするんだけど、お尻の割れ目付近の筋肉ってなんていうの？
大殿筋とも違うような、、、 いろんな懸垂にはまってる。やりだしたら楽しい。片手だけは全然できんけど。 プランシェだけ難易度異常に高くね?
タックプランシェすらできんわ 俺は河川敷に放置してあるサッカーゴールで懸垂してるな
色んな種類の懸垂できないけど人が全くこないから
懸垂とかレッグレイズとか唸り声出しながら追い込んでる 公園で変質者に間違えられるとかザコすぎるでしょ
流石に俺は一目でガチトレーニングしてるとわかるレベルの動きをしてるわ 夜のトレーニングは他人を驚かせないように
腕にピカピカするLEDつけてるわ
マナーだし当然だよね？ >>57
俺も同じ事してたらスタッフに他の人の目障りだから消せと言われた >>58
ググったら以下のようなモノが有ったが・・・。
何故に骨盤底筋を鍛えるの？
最先端の骨盤底筋鍛え方５選｜カラダを美しく引き締める方法
https://stretchpole-blog.com/pelvic-floor-muscles-training-9070 >>55
こう言うのの事？
https://www.amazon.co.jp/Unique-ランニンググッツ-ランニングウェア-セーフティバンド-セーフティライト【日本語取扱説明書付】/dp/B07BMP9X6J >>61
お前さん、よく他人から「バカ」って言われないか？ 色々やってきた俺の感想
・回数多くやるのは目に見えた成長は見込めない
例えば腕立てを汗だくプルプルで連続100回やるより
重りリュックでも背負って30回、30回、20回とインターバル取ってやる方が「楽なのに」しっかり肥大する
・回数系は少食な奴だと下手したら肥大はおろか細くもなって危険
・肩だの二頭は自重といえどダンベルを使うべき
腕立てでフロントも鍛えられるのでサイドだけでいい。リアはそれこそプロ目指す奴だけでいいと思うね
・腹筋ローラーは腹だけでなく他にも効くのでオススメ
・背中はワンハンドロー入れてけば横から見たシルエットがかっこよくなれるからオススメ
部位分けだので筋トレに追われなくてもこれだけで充分満足できる体になれる
余裕があるなら懸垂も入れるとさらにいいよね
とにかく自重は回数こそ正義みたいな思考に陥りやすいけど、最悪逆効果になるからやめとけ
いや遅筋付いてるから(ﾄﾞﾔｧとか、競技者でもないおまえらが欲しいのはかっここ見た目だろ? 噛まずに摂取できるタンパク源ない？
歯磨きしたくない >>70
お前さん、よく他人から「死ね」って言われないか？ また今日も雨か。
近くの公園行けない。
今日はトレーニングお休みだな。
残念。
それに来週から寒くなるらしい。
冬のトレーニングウエア欲しい。
アメ横で掘り出しモノが有ると良いのだが。 >>69
確かにその通りだけど、腕立てに関してはリュックにプレート入れても重りの重心ズレたりして均等に効かせられなくない？ >>69
完全自重で上半身は低回数ＲＭ種目のみ
下半身は瞬発系息上げと体幹強く使った調整力持久力狙いしかしてない
それで割と望んだ成果出てるしほとんどピンとこない 運動公園ならいいけどもろ児童公園みたいのだと浮きまくる
みんな夜にやってるの？ 基本、公園でやるのは動画を撮影する時のみだから
休みの日中が多く子どもとかも周囲にいる事が多いな
筋トレユーチューバーとかも人目をあまり気にせず撮影してるし
自分も邪魔に入らなければいいと思ってやってるが >>82
夜、真っ暗闇の中でやっている。
懐中電灯は常備必須。
でも、ジョギングとかは、そんな夜中でも、やっている奴は居るんだよな。
いつも、何人かは脇を通り過ぎる。
懸垂とか腕立てとかは俺一人しか居ないけど・・・。 とりあえずプッシュアップバーと腹筋ローラーを購入してみた >>88
腹筋ローラーは膝コロでもいきなりやると腰いためるのでフォームを気をつけてね >>87
後ろにチューブ回して腕立するだけ。
チューブ 腕立てで検索すれば色々有るよ。
一応今検索したら、以下の途中にチューブ腕立ての写真が載っている。
プロレスラーが実践！ チューブトレーニングの始め方 - 価格.comマガジン
https://kakakumag.com/sports/?id=8932
別スレだが、一応チューブ腕立ては同じ負荷のバーベルベンチプレスと大胸筋の発達が同じだったと言う大学の実験結果が有ったよ。 Frank Medranoって人、自重トレでたぶん一番すごい人だけど
https://www.greatestphysiques.com/frank-medrano/
身長 175cm
体重 70kg (日本人平均体重 67.4kg)
体脂肪率 5%
自重トレだと標準体重3kgオーバー程度が限界なのかな。
自重トレをビジネスにしてる人だから限界までやってるはずだし。 間違えた。
>(日本人平均体重 67.4kg)
標準体重ね この筋肉に脂肪率15%が自分の理想やなー。
一度はこれ位キレキッレになってみたいけど。 >>93
別に限界ってわけではないだろ
体重と自重種目の兼ね合いもあるだろうし
そういう生活習慣をしているというだけ
てかメドラノ別に自重オンリーじゃないし 自重オンリーじゃないってマジ？
じゃあ自重でつくったかのように宣伝してるのは問題あるな・・・
生活習慣というのは関係ないと思うよ。
ビジネスでやってるなら限界まで筋肥大させたほうがいいだろうからね >>93
マッスル&フィットネスで屋外で
自重のワークアウトしかしていない人は
180cmで90kg超えてたよ >>97
自重トレ見せるなら重すぎるのはマイナスだわ
ストリートワークアウトとかブレイクダンスとかそこまでゴリゴリでもないのがとんでもない力技やってる
生活習慣というのはその体を作るための習慣な
関係ないなんてありえない
飯やタンパク質が一定なら当然サイズは頭打ちになる
今の体格が適切だからそうしてるんだろ
ビーガンだし食事にトレーニングの成果と別の価値観がある場合もあるわな
てかメドラノ普通に重り使ったトレーニング見せてるから
認識が色々ガバガバすぎる リアルワンパンマンサイタマは加重ディップスだかやってる動画見たことあるな
自重オンリーだと思ってたからショックだった シュードプランシェプッシュアップだと65%より
体重が掛かってそう
普通の腕立て伏せよりかなりキツい >>103
普通の腕立て伏せは体重の65%が負荷らしい 公園自重で七ヶ月になるけど
五ヶ月くらいで筋肥大もrep数も頭打ちになってる 自重はドンドンメニュー変えていかないと停滞する
片手懸垂・倒立腕立て目指して頑張ろう >>97
自重オンリーで作ったとかいうのは
日本でFrank Medrano紹介してる人が
勝手に書いてる事じゃないの？ >>101
そこまで原理主義にならなくてもw
ディップスは加重しても自重種目で
ある事には変わらないよ 数年後重りなしでここまでいけるってのを証明したる予定
普通に考えてがっつり飯食いながら片手プルやりこんでヤベエ体にならない理由がないと思う
まだ片手フルは全くできんけど >>104
そんなに負荷かかってるか？
せいぜい体重の半分以下じゃないの。 問題は脚なんだよな
強度あるのピストルスクワットしかないよな？
これで１回腰やったからなやるの恐いわ j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>112
ボックスジャンプなどプライオメトリクスの種目なら
自重のみでもかなり脚への負荷が高くできる
筋肥大には全く向かないが >>116
プライオメトリクスか〜
とりあずチャレンジしてみるよ
ありがとう
坂道ダッシュもやってみよう 脚はブルガリアンスクワットじゃダメなのか？
つうか自重で筋肥大はとにかく飯だわな
食って筋肉つけて体重（負荷）増やすということ >>112
スピンバイク２万ちょい要るけどバイク全力ダッシュ最強だと思う
心拍跳ね上がるし足パンパンになる
何がいいって足を全力で躍動させる運動の中で圧倒的に膝腰にやさしい
おっさんにも安心 >>109
自重種目って概念おかしくねえか
おもいっきり荷重したスクワットも自重種目にならねえか >>122
ニワカ乙
自体重バーベル基準だから
７０ｋｇバーベル担いでランジやってもそれは自重トレーニングです 単純に体重が違えば同じ『自重』でも負荷も違うから、超絶デブ化したつもりで加重するのもアリと言えばアリだと思う。 曙になったつもりで２００ｋｇバーベルスクワットやるは >>121
バイクか〜さすがに懸垂台もあるから厳しいかな
とりあずはプライオメトリクスと坂道ダッシュをやってみます 馬鹿しかいねーな
自重トレーニング→自分の体重だけが負荷対象
ウェイトトレーニング→バーベル、ダンベルなどのウェイトを用いてやるトレーニング
マシントレーニング→マシン使う
チューブトレーニング→チューブ使う
このくらいもわからん馬鹿は初心者質問スレでも行け知恵遅れ 以前体重計で測った時はボトムで体重の約7割だったからそんなものだろう ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
