>>436
ボリューム上げるなら日を分ける方がいいように個人的には思う
例えば胸や肩の日にもプレス系種目とかディップス増やしたりで三頭への負荷増やせるし
ある程度追い込めてるなら同日に盛っていっても効果薄そう（効果あるなら何時間もネチネチやれはやるほどいいということになってしまう）

あとは、1日での最適なトレーニングボリュームはトレーニングの習熟度や筋発達によっても変わるから
あなたがすごく身長低くてこれ以上ないくらい絞れてるならいいけど、普通の身長で多少脂肪のって上腕36なら、オーソドックスな種目で重さを上げていくのがいいのでは