筋トレ初心者ですアドバイスして欲しいです。
ダンベルカール、スクワット、カーフレイズ、ショルダープレス、腹筋、握力、膝立て腕立てふせのメニューにしてます。負荷は筋肉痛にならない程度。
月、水、金、週に3回のトレーニングです。
体全体の持久力をつけたいです。
何か足りない、このメニューがいいとかありますかね？ちなみにきな粉牛乳でたんぱく質をとっています。プロテインはのんでいません。