★★★筋トレなんでも質問スレッド507reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド506reps★★★
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>868
胸だったらチェストプレスとマシンフライやってるんですけど足りないですかね？
3セットと重さひとつ下げてもう1セットやってます >>870
チェストプレスなら1セット8〜10回として
アップ3セット、メイン3セット、ドロップ3セットかな
インターバルは長くて90秒
縦持ちのバーあるならそれも3セットして
休憩5分して仕上げにフライ3セットでおk >>872
体組成計の数値は体重以外は正確性に欠けるよ
ほぼ同じ条件で中長期的にはかれば傾向はつかめるけど
それと骨格筋率とか見て言ってないよね？ いい加減古臭い短インターバルじゃないと駄目みたいな断言はやめようぜ
まぁジムのマシンならそうなるんだけどさ
筋肉減ってはないけど糞ぬるい筋トレのくせに無駄にサプリも食事もとってブクブク太って大して筋肉増えてないから骨格筋率下がってるだけだろうな 短インターバルはホルモン分泌量多いだけで
筋肥大には繋がってないって研究出てたろ 別に筋肥大用のメニュー書いたわけじゃないんだが？
追い込み方わからん初心者だしオールアウトするには
インターバル短い方がいいんだよ
しかもマシンだし毎セット3〜5分も休憩取られちゃかなわんだろ
だからお前らバカなんだよ バーベルやダンベルでも大胸筋に効かすのって結構難しいのに、
マシンでそんなに効きますかねえ。
上半身に限っていうならラット以外その部分に狙って効かせられるマシンって少ないと思う
他の部位を総動員させての運動になりがちなマシン 減量中なのですが、筋トレ前後のみ炭水化物を入れたいと思ってます。
マルトデキストリンをBCAAやプロテインに混ぜて摂取するのが最良なのでしょうが、貴重な炭水化物枠を味わいも糞もないマルトデキストリンに割きたくありません。
筋トレ1時間前 おにぎり一個＋BCAA＋カフェイン
筋トレ中 BCAA
筋トレ直後 プロテイン
筋トレ一時間後 パック寿司つまみながらノンアルビール
みたいな感じでもいけるでしょうか？ >>880
短インターバルで限界早く迎えるってのは単に回復が間に合って無くて
筋肉動かすエネルギーが先に尽きてるだけで筋肉の限界まで追い込んでるわけじゃないので
それはオールアウトではないよ 何もアドバイスしないくせにスレ監視して煽りと批判だけしてる奴らwウケるwww 追い込めた感じってどんな感じでしょうか？
トレ終わった後、使った筋肉はかなり疲労感があるのですが、そんな感じでしょうか？
一晩寝て次の日も、わりと疲労感が残ってます。
それともほかに別の感覚もあるのでしょか？ インターバル5分とか普通とるもんなの？
そしたら半日ぐらいジム居ないとダメじゃん >>885
それは筋肉がある程度ついてる奴の話な
ろくに筋肉ついてないこいつの場合このメニューでオールアウトできるから
ほんとお前らバカじゃねーの？ ID:ImCi/teta
馬鹿が引っ込みつかず墓穴掘りまくってて草 >>891
>>863
質問者は明らかに筋肥大しないことを悩んで質問してるわけだけど
なにこれ？ばかじゃね？w
880 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa89-BwMv [182.251.184.226]) sage 2018/10/19(金) 09:19:54.26 ID:ImCi/teta
別に筋肥大用のメニュー書いたわけじゃないんだが？
追い込み方わからん初心者だしオールアウトするには
インターバル短い方がいいんだよ
しかもマシンだし毎セット3〜5分も休憩取られちゃかなわんだろ
だからお前らバカなんだよ >>891
オールアウトするのに筋肉の量関係ないよ
筋肉を使い切れるかどうかの話で回復不十分なインターバルは筋肉使い切れてないので
筋肉ってのは筋力の限界に至る最後の数REPが最も成長促すので
短インターバルはその最もおいしい所に届かないので成長率悪いっていう研究結果 >>895
お前そんなに詳しい風ならせっかく答えてくれた人の揚げ足ばっかとってないで
質問者に答えてあげればいいんじゃねーの？
どっかネットで得た知識をひけらかしたいだけ？
ボディビルダーのバルキー小松は
低インターバルであの体作ってるんだがお前どんな体してんの？ 最近、自宅で腹筋ローラーとプッシュアップバーでの筋トレを最近始めたんですけど、次の日筋肉痛にならい場合やり方が甘いという事でしょうか？
やり始めの時は次の日はかなり筋肉痛になっていました。
最近BACCとHMBのサプリを飲み始めました。
昨日は気持ち悪くなり吐き気がするぐらいやりましたが、今日は筋肉痛がありません >>882
減量中ならそれでもいいんじゃないかな
100点満点を求めてストレスになるのもどうかと思うし
自分の場合は似たような構成で、脚の日のみトレ直後のプロテインにMDを30g付け足してた >>897
トレーニングを回数で区切って行う場合、自重では筋力強化に伴って余裕が生まれてくるので
回数を増やすか（最大で２０回程度）、負荷を強くしたトレーニングを試している
プッシュアップの場合だと足を床でなくイスの上に置くとか重りを詰めたリュックを背負う方法がある
気持ち悪くなってしまうのについては多分呼吸の問題
基本的には力を入れるときは息を吐きながらやる
力を入れるために息を止めながらやると血圧が上がって気持ち悪くなったりする ジム行かず、手持ちはダンベルとハンドグリップだけ。
背筋はスーパーマンを半年ぐらい続け、それをダンベル持ったトップサイドデッドリフトに代えて半年。
今はこれをやってるんだけど、http://kikoukairo.com/wp-content/uploads/2018/08/46b1a52e27280d5b7f9d2f3373153773.jpg
上げ下げするんじゃなくて手足を上げたまま30秒静止（無呼吸）、1分休んでまた30秒、これを3周で1セット。
中3日で3セットやってるんだけど、無呼吸でやってるから30秒以上にはできないから、負荷を増やすには周回数かセット数増やすしかない。
それとも呼吸しながら上げ下げを数多くした方が効くの？
上げ下げの幅が小さいから、上げっぱなしの方が効かしてる感があって続けてるんだけど 初心者は効かすことも追い込むこともできないから、週何回と決めず時間あるなら毎日でも30分でもトレーニングするべし。細かい筋肉には目もくれずビッグ3をひたすらやるべし。
ショボい身体で腕や肩ばっかやってもでかくならんわ。金と時間の無駄。 >>898
ありがとうございます。
とりあえずこれでやってみて、結果出なかったらMDにするなり、いっそ抜くなりやってみようと思います。 >>873
1つのマシンをそんなに延々と使われたら困る。 >>900
目的によるが、筋肥大目的なら呼吸しながら上げっぱなしの方がいい
そして静止時間は３０秒じゃなくて１分
基本的にこういう一般向けのテレビで紹介してるような筋トレって強度低く設定してあるからな
そのままやっちゃダメよ >>881
当然軌道が決まっているマシンの方が初心者さんには効かせやすい。
フリーウエイトの方がスタビライザーを含め、色んな筋肉を鍛えやすい。 単純な「筋肉痛」や「筋が痛い」とかっていうのは感覚でわかるのですが、
筋トレでよく使われる「神経痛」や「神経疲労」っていうのがわかりません
どういう感覚のことなんでしょうか？ >>900
懸垂とシングルレッグデッドとかどうだろう。
>>904
みんなの筋肉体操は短時間自重でも短時間で追い込める、かなりきついないようだったよ。監修が谷本先生で、モデル役も濃い人選で面白かった。 >>904
レスありがと。呼吸しながら上げっぱなしかぁ… 目一杯上げようと頑張った瞬間に息が押しつぶされたように抜けちゃうんですよね…
訓練してみますわ
>>908
レスありがと。懸垂やりたいんだけど自宅用器具置き場所・設置場所がないから、近隣でぶら下がれるようなところずっと探してましたｗ
昔なら早朝や深夜に小中学校の校庭に行って鉄棒使えたんだけど、今じゃ入れないですしね… >>904
レスありがと。呼吸しながら上げっぱなしかぁ… 目一杯上げようと頑張った瞬間に息が押しつぶされたように抜けちゃうんですよね…
訓練してみますわ
>>908
レスありがと。懸垂やりたいんだけど自宅用器具置き場所・設置場所がないから、近隣でぶら下がれるようなところずっと探してましたｗ
昔なら早朝や深夜に小中学校の校庭に行って鉄棒使えたんだけど、今じゃ入れないですしね… 筋トレと有酸素運動について教えてください。
筋トレの効果が現れにくくなってきて調べていると有酸素運動が足りない事に気がつきました。
筋トレ後に30分ほどのランニングを取り入れようと思うのですが、筋トレしランニング後にプロテイン(今まで通りMD含む)でやろうと思うのですが、筋トレとランニングの間にBCAAなどのアミノ酸の補給はした方が良いのでしょうか？ >>911
筋トレの効果の意味が筋力向上や筋量増加やとして
トレの内容変えずに有酸素追加したら
もっと筋トレの効果減るで
筋トレの効果の意味が上の二つ以外とか
有酸素運動好きでやりたいならええけど 脚なんか走るのに最適化されるとみるみる細くなるな
筋肥大は遠のくが走るのはやめられねえ >>873
40分くらいかかるのね。
チェストプレスの横グリップ、縦グリップとフライそれぞれどこに効くの？違いあんの？ >>911
筋トレの目的にもよるけど基本的には減量したいとかスポーツのためじゃないなら有酸素はしなくてもいい
もしする場合は有酸素中も筋トレ中のように栄養補給して終わってからプロテインでいいと思うよ >>911
無酸素運動と有酸素運動の提議ってわかりにくいよね。
実はね、短距離そうも筋トレも最終的には有酸素運動（いつもよりドキドキして呼吸が早く酸素を多く取り入れようとする運動）なんだよ。
筋肉内で無酸素でチカラを発揮した反応を元通りにリカバリするのに酸素がいるから、短距離ダッシュした後は呼吸も心拍も早くなるでしょ？
無酸素運動限界の400なんてやったらひっくり返って呼吸以外のことが出来なくなる、メッチャ有酸素。
筋トレしてるってことは、死にもの狂いで叫んでも最後の一回がやっとこさなわけだから、これと同じ有酸素運動をしてることになるわけ。
実際に心拍も息も凄く上がって、そこでガス交換効率や運搬力を上げようとする反応はおきてる。
タバタトレーニングなんていうのが流行っていたけど、それは、全力←→完休をくり返すことで、ジョギングのような有酸素運動よりも心拍機能を効果的に鍛えられるというもので実際に検証もされている。
だからね、有酸素運動が足りないっていうのは、限界まで動作ができていなければ足りないかもしれないけど、できているなら足りなくはないと思う。
どうしてもジョギングで追加したいということであれば「距離を走れるようになる為の足作り」くらいの筋トレとは切り離して考えるといいんじゃないかな。 >>865
まず腕を鍛えなきゃデカイ筋肉部位に強い負荷を与える重量が扱えない
バーベルだけでやっとの奴がベンチにいたらお前ら嫌がらせするだろw >>914
縦グリップは大胸筋上部や三頭筋三角筋前部
横グリップは大胸筋全体により負荷を与える >>865
2頭なんて他のトレでも使わないのにメインにしてる方っているよね。
ワンローとかを鉛直に何かを引っこ抜くように2頭使ってるやつとか、懸垂をナロー逆手で腹筋と2頭を使って丸まるようにしてやってる方とかたまにいるけど、カールからやり始めて得意な筋肉に頼った結果、フォームがメチャクチャでターゲットを鍛えられていない例だよね。 >>912>>915>>917
ありがとうございます。
チェックした所、体脂肪率が19%あり、ただ腹筋や腕のカットは見えています。
グラフで今回筋肉よりではなく肥満の方に(適正内ではあるが)傾いていたので気になり調べた所、質問した通りに落ち着きました。
筋肥大のペースが少し落ちてしまうのは多少あきらめるとして、ミニ減量的な感じで行うと良いのでしょうか？ >>922
体の組織は、「増える」か「減るか」なので、ミニとは言わずにガッツリ減量で効率的に体脂肪を減らす（筋トレは維持を目的とし）期間を設けた方が良いと思います。
減量は運動よりも食事制限です。 >>922
体脂肪率が15%以上になると、テストステロン値が低下すると言われている。
んで、見栄えも悪くなるし、そうすると信念を持って太れる人以外は、モチベーションが低下しやすいと思う。
ある程度リーンな時と比べて身体が重くなる気がするし。
ってことで、個人的にはミニ減量？に賛成。
カーディオに対する考え方はこれなんかが参考になると思う。
https://youtu.be/hggkrZF-Bpw?t=133 >>923
>>924
ありがとうございました。
色々試行錯誤して試してみます。 >>899
散々ご高説垂れ流してお前自身は自重トレしてるダ豚かよ >>927
二の腕が筋肉痛になるのは肘から先で持ち上げる動きになってることが多い
大胸筋にきかせるためには肘から先はただの棒だと思って肘で持ち上げる意識を持つといい
ベンチプレスにしろチェストマシンにしろ、体を正面から見たときに二の腕と胴が為す角度が
４５度ぐらいになるようにスタートポジションを作ると胸筋に効かせやすい >>927
プレス系やディップスでは肘を伸ばしきらない。（ロックしない）
高重量のフライ系から入って、スーパーセットでプレス系を行う。
マッスル北村さんはチェストプレスやマシンフライの時に、背当てを入れて強烈なストレッチを得るようにしていたそうな。
↓こんな感じ。
ベンチプレス補助アイテム:トレーニングジム KENKODO
http://jun2.mie1.net/e486588.html >>880
あー、完全に初心者のたわごとだね
お疲れ >>928
あーこの45度めっちゃ重要やわ
最初の頃80度くらい広げてて肩痛めた経験ある >>906
神経痛？
そんなのは筋トレ関連では聞かないが、神経疲労ってのは本当にあるよ
中枢神経系が疲労すると筋力コントロールが効かなくなるので、筋トレどころじゃなくなる
と言ってもチマチマしたトレを何時間しようが、身体が疲れるだけだが
体重の1.5倍越のスクワット、2倍越のデッドリフト、加重懸垂等の事故や故障の恐怖が伴う高負荷で
なおかつ、瞬間ハイパワー出力と集中力の要るトレを高頻度で行うと発症する
日常生活はダルい程度だがいざジム行ってバーベル握ると、力が入らなくてウォームアップすらままならない事に気が付くよ >>930
シーテッド(マシン) ロウイングマシン
ケーブルマシンならシーテッドケーブル ロウイングマシン 筋トレ始めて半年ぐらいの初心者です。
肩の後ろへの可動域？が小さくなったような気がするんですが、これは広背筋が付いたからですか？
ストレッチを続けると可動域広くなるんでしょうか。
上着を着るときが前より辛くなったような気がして。 単にサイズが合わなくなってきただけじゃないか？
俺も筋トレ始める前のサイズの服ほとんど着れなくなった 筋肉ってEXILEのメンバーぐらいが女うけいいし、服も似合うと思うけど、何でみんなマッチョがいいの？
Tシャツと、タンクトップ以外着てるとデブいだけじゃん >>943
マッチョの方が5chでマウントとれるから マウントとれる体をみてみたい
画像アップして
エアマッチョもいるとみた >>946
じゃあ浅草寺の近くの24会館ってとこで待ち合わせよう >>940
そうなんですかね〜
それならそれで嬉しいんですが…
>>941
チューブで出来そうだし、よさそうですね！
ただ、筋肉つけて更に可動域が狭くなるってことにはならないでしょうか >>948
むしろ可動域を広げるトレーニングじゃね 小胸筋のトレーニングしたいのだけど
おすすめありますか？ >>943
>>946
わざわざ回線変えて必死やね >>955
ちょっと長文で説明するから21時ごろまで待っててくれないかな？
結構難しい話だからね >>953
アーチャーって弓の構えに関係した動きですか？
ググッたけど弓道のページばっかり出てきます >>957
ごめんよ
アーチャーディップスで検索するとでてくるで この間NHKでやってた「みんなで筋肉体操」で、
腕立て伏せを限界までやった後、膝をついて更に続けるってのは、
追い込むってことの具体的なやり方として
なるほどと思ったりしました >>943
これは戦争なんや
フィジークとか言うオカマ競技が台頭してきて俺も、
「脚なんか飛ばしていい太って見えるだけだ」とか、
「ボディメイク目的ならデッドリはやらんでいい」とかを一般論としてアドバイスせざるを得なくなった
「男！オス！筋肉！」の古き良き時代はもう終わったんだ…… 前腕が若干筋肉痛だけどベントローとシュラッグやるか迷うわ
やめたほうが良いかな？ >>919
ありがとう御座います
今度からインクラインベンチが空いてないときは、縦グリやってみることにします。 ベンチプレス今85なんですけど
5x5を週2でセット組んでます
そのセット終わったらもうベンチやらない方がいいですか？
5x5の後に重量軽くしてパンプアップさせてるんですけど。 部位毎の間隔として週に2回が良いとされてますが、その部位に対して中6日以内にトレを行うという感じであってますか？
全身だと時間が長くなってきたため分割トレを考えております >>967
中3〜4日くらいがちょうどいいんじゃないか
中6日だと週1じゃね？ >>943
俺は細マッチョぐらいが良いと思ってるぞ。
マッチョすぎると運動神経悪そうに見えるしな レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
