★★★筋トレなんでも質問スレッド507reps★★★
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド506reps★★★
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>806
自分もカトちゃんの動画で色々勉強したので尊敬してますが、背中だけは合わなかった........
参考ありがとうございます。
色々見て勉強します........ ほぼタンパクのみのメニュー組んだらどんな弊害がありますか？ デッドの遊びをなくすというのを誰にも教わらず出来ていたと知ったとき、自分は天才だと思ったよ。 wバーでアップライトロウやると肘がプレートにぶつかるんだけど 10キロプレートです。なので7.5キロ購入予定プレート持ってる方どうですか？ぶつかりますか？ トレーニング後の酒はよくないって言うけど筋肉痛中はどうなんですか？ 食事で取るかプロテインで取るかでたんぱく質の吸収速度が違うはず
だから摂取量の上限は一概には言えないんじゃないか 30gはアナボリックスイッチを入れる量ってだけだよ 右ひじを曲げた時に、外側の内でポキポキ音が出るようになりました。少し腫れています。
ほとんど痛みは無いのですが、腫れているので炎症を起こしているんは確実と思います。
しばらく休んだ方が良いでしょうか？
バーベルは休んで ダンベルで左だけ続ければよいでしょうか？ 筋肥大と筋力って比例しないんですか？
大胸筋けっこうデカくなってきてるんですけど、重量はあまり上がっていかないんですよね。。。 >>819
体重＊0.7グラムみたいのを見たことがあるけどまーあんま気にしてない 洗い物の後に缶ビールとかハーゲンダッツとかご褒美用意するとモチベ保てるぞ 自分ぱっと見は結構いいカラダになっていて久しぶりにスパ銭行ったら
結構全身や生殖器を観察されたんですが
マッチョってそういうもんですか？
こんな経験したら行きたくなってしまいますよね。 >>819
肉や魚は吸収を遅くするけど
プロテインみたいな吸収が早いたんぱく質は
一度に取らないほうがいい 胃の中で混ぜこぜになって
一緒にされちまうから
超早いＢＣＡＡも分解が遅いソイプロテインも意味がなくなる 酒飲んだ後に筋トレって身体に相当悪い？
身体あったまるしモチベーション上がるし勢いで次から次へセット組めるしなんだかんだ身体付きは良くなってはいる
シラフだとやる気があがらない 胃の中で2時間くらい滞留しない
枝豆と
ソイプロテインと同じレベルで吸収するかな？
どっちにしろ
筋トレして身体にたんぱく質必要やの信号送って
血中アルビミンを減らさないと 最近筋トレ始めたのでメニュー変えるところあったら教えてください
○上半身メインの日
背中→ラットプルダウン、ローイングマシン、バックエクステンション
肩→ショルダープレス、ダンベルサイドレイズ
胸→ベンチプレスマシン、バタフライマシン
○下半身メインの日
脚→レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、インナーサイ、アウターサイ
腕→ダンベルカール、フレンチプレス
回数はそれぞれ最大重量×限界回数×3セットです
このメニューを月水金の週3回で交互に1時間くらいやってます >>836
続き
あと有酸素運動で水泳90分を週2回、ジョギング90分週2回、たまに登山
ストレッチは毎日風呂上がりとトレーニング前後に股関節中心で
食事制限は特になしで、卵や鶏肉やプロテインを毎日摂って、タンパク質120gくらいを維持
現在身長185cm体重75kg体脂肪率10%骨格筋率40%です
目標はイチローのような柔軟性と下半身のパワーが高い肉体です
すべてさらけ出しました、アドバイスお願いします！ >>837
あ体脂肪は嘘です
15%くらいあります 強いて上げればチェストプレスに縦棒があるならそれを使って肩関節の伸展屈曲を意識してやるのを加えると大胸筋上部や三頭筋三角筋前部も発達する デッドリフトについて質問です
まだデッドリフトはじめて二ヶ月の初心者です
今までデッドでトレーニングするときは上げたあとネガティブ意識してゆっくりおろしてたんですが
ジムで会った人に怪我するからやめたほうがいいといわれました
改めてyoutubeの筋トレ動画とかを見ても、トレーニングとしてやってる人でも
下ろすときはドスンと下ろしてる人も多いことに気づきました
ただ、ゆっくり下ろしている人もいるのも事実です
実際ボディメイクをメインに考えるとしたらどちらのほうが良いのでしょうか？
いまは上げきったあとまずお尻を曲げて背中に重量をのせたあと、ゆっくり膝を曲げて下ろしてます >>839
停滞してきたらウエイトに変えてデッドリフトやパワークリーンも混ぜてく感じで良いですかね やっぱりプッシュプルレッグで週に各部位2回の方がええんかな >>844
一回目で10レップ目標で4セットやってます
10回上がったら10キロ上げルールで
80キロまで行ったところで
仕事で腰痛めて今一ヶ月半ぶりに60キロでやってます サイクリングはずっと高負荷かけられないから有酸素よりじゃないのかね >>843
クリーンはボディメイクには関係ないよ
競技トレーニングなら今からフリーウェイトを始めた方がいい >>846
重さを60kキープしてフォーム優先で5レップでセット数を多くした方がいいと思う >>830
肝臓に負担がかかるからだろ
あと適度に間隔あけて常に血液に流れてるほうがいいんじゃないか ダンベルプレス20kg
20回くらいできて次の重量25kgしかないんだけどやったら何回くらいできるの １か月ぶりにバーベルスクワットやったら太ももと尻超絶筋肉痛でめっちゃうれしい >>819
それ嘘だよ
一日2食の力士達が皆筋肥大していることの説明できる？ 体脂肪増えて筋肉量が減る、、、カロリーも多くとってるしタンパク質も十分なのに なんでショボい奴ってアームカールばっかやるんだろな
もっとデカい筋肉鍛えなきゃかっこ悪いって鏡みりゃわかるだろに >>864
週二回でマシントレーニングオンリー
日に3000カロリーほど、hmb、プロテイン、bcaa、クレアチンを摂ってる。
bmi18.5のガリガリ。
体重計も結構バラつきあるみたいだから機械がおかしいのかな １８．５とか痩せすぎです
ＢＭＩは２０あってもいい >>866
それ筋トレのボリュームが全然足りてないわ
マシントレだけじゃな
単にデブってるだけだな >>868
胸だったらチェストプレスとマシンフライやってるんですけど足りないですかね？
3セットと重さひとつ下げてもう1セットやってます >>870
チェストプレスなら1セット8〜10回として
アップ3セット、メイン3セット、ドロップ3セットかな
インターバルは長くて90秒
縦持ちのバーあるならそれも3セットして
休憩5分して仕上げにフライ3セットでおk >>872
体組成計の数値は体重以外は正確性に欠けるよ
ほぼ同じ条件で中長期的にはかれば傾向はつかめるけど
それと骨格筋率とか見て言ってないよね？ いい加減古臭い短インターバルじゃないと駄目みたいな断言はやめようぜ
まぁジムのマシンならそうなるんだけどさ
筋肉減ってはないけど糞ぬるい筋トレのくせに無駄にサプリも食事もとってブクブク太って大して筋肉増えてないから骨格筋率下がってるだけだろうな 短インターバルはホルモン分泌量多いだけで
筋肥大には繋がってないって研究出てたろ 別に筋肥大用のメニュー書いたわけじゃないんだが？
追い込み方わからん初心者だしオールアウトするには
インターバル短い方がいいんだよ
しかもマシンだし毎セット3〜5分も休憩取られちゃかなわんだろ
だからお前らバカなんだよ バーベルやダンベルでも大胸筋に効かすのって結構難しいのに、
マシンでそんなに効きますかねえ。
上半身に限っていうならラット以外その部分に狙って効かせられるマシンって少ないと思う
他の部位を総動員させての運動になりがちなマシン 減量中なのですが、筋トレ前後のみ炭水化物を入れたいと思ってます。
マルトデキストリンをBCAAやプロテインに混ぜて摂取するのが最良なのでしょうが、貴重な炭水化物枠を味わいも糞もないマルトデキストリンに割きたくありません。
筋トレ1時間前 おにぎり一個＋BCAA＋カフェイン
筋トレ中 BCAA
筋トレ直後 プロテイン
筋トレ一時間後 パック寿司つまみながらノンアルビール
みたいな感じでもいけるでしょうか？ >>880
短インターバルで限界早く迎えるってのは単に回復が間に合って無くて
筋肉動かすエネルギーが先に尽きてるだけで筋肉の限界まで追い込んでるわけじゃないので
それはオールアウトではないよ 何もアドバイスしないくせにスレ監視して煽りと批判だけしてる奴らwウケるwww 追い込めた感じってどんな感じでしょうか？
トレ終わった後、使った筋肉はかなり疲労感があるのですが、そんな感じでしょうか？
一晩寝て次の日も、わりと疲労感が残ってます。
それともほかに別の感覚もあるのでしょか？ インターバル5分とか普通とるもんなの？
そしたら半日ぐらいジム居ないとダメじゃん >>885
それは筋肉がある程度ついてる奴の話な
ろくに筋肉ついてないこいつの場合このメニューでオールアウトできるから
ほんとお前らバカじゃねーの？ ID:ImCi/teta
馬鹿が引っ込みつかず墓穴掘りまくってて草 >>891
>>863
質問者は明らかに筋肥大しないことを悩んで質問してるわけだけど
なにこれ？ばかじゃね？w
880 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa89-BwMv [182.251.184.226]) sage 2018/10/19(金) 09:19:54.26 ID:ImCi/teta
別に筋肥大用のメニュー書いたわけじゃないんだが？
追い込み方わからん初心者だしオールアウトするには
インターバル短い方がいいんだよ
しかもマシンだし毎セット3〜5分も休憩取られちゃかなわんだろ
だからお前らバカなんだよ >>891
オールアウトするのに筋肉の量関係ないよ
筋肉を使い切れるかどうかの話で回復不十分なインターバルは筋肉使い切れてないので
筋肉ってのは筋力の限界に至る最後の数REPが最も成長促すので
短インターバルはその最もおいしい所に届かないので成長率悪いっていう研究結果 >>895
お前そんなに詳しい風ならせっかく答えてくれた人の揚げ足ばっかとってないで
質問者に答えてあげればいいんじゃねーの？
どっかネットで得た知識をひけらかしたいだけ？
ボディビルダーのバルキー小松は
低インターバルであの体作ってるんだがお前どんな体してんの？ 最近、自宅で腹筋ローラーとプッシュアップバーでの筋トレを最近始めたんですけど、次の日筋肉痛にならい場合やり方が甘いという事でしょうか？
やり始めの時は次の日はかなり筋肉痛になっていました。
最近BACCとHMBのサプリを飲み始めました。
昨日は気持ち悪くなり吐き気がするぐらいやりましたが、今日は筋肉痛がありません >>882
減量中ならそれでもいいんじゃないかな
100点満点を求めてストレスになるのもどうかと思うし
自分の場合は似たような構成で、脚の日のみトレ直後のプロテインにMDを30g付け足してた >>897
トレーニングを回数で区切って行う場合、自重では筋力強化に伴って余裕が生まれてくるので
回数を増やすか（最大で２０回程度）、負荷を強くしたトレーニングを試している
プッシュアップの場合だと足を床でなくイスの上に置くとか重りを詰めたリュックを背負う方法がある
気持ち悪くなってしまうのについては多分呼吸の問題
基本的には力を入れるときは息を吐きながらやる
力を入れるために息を止めながらやると血圧が上がって気持ち悪くなったりする ジム行かず、手持ちはダンベルとハンドグリップだけ。
背筋はスーパーマンを半年ぐらい続け、それをダンベル持ったトップサイドデッドリフトに代えて半年。
今はこれをやってるんだけど、http://kikoukairo.com/wp-content/uploads/2018/08/46b1a52e27280d5b7f9d2f3373153773.jpg
上げ下げするんじゃなくて手足を上げたまま30秒静止（無呼吸）、1分休んでまた30秒、これを3周で1セット。
中3日で3セットやってるんだけど、無呼吸でやってるから30秒以上にはできないから、負荷を増やすには周回数かセット数増やすしかない。
それとも呼吸しながら上げ下げを数多くした方が効くの？
上げ下げの幅が小さいから、上げっぱなしの方が効かしてる感があって続けてるんだけど 初心者は効かすことも追い込むこともできないから、週何回と決めず時間あるなら毎日でも30分でもトレーニングするべし。細かい筋肉には目もくれずビッグ3をひたすらやるべし。
ショボい身体で腕や肩ばっかやってもでかくならんわ。金と時間の無駄。 >>898
ありがとうございます。
とりあえずこれでやってみて、結果出なかったらMDにするなり、いっそ抜くなりやってみようと思います。 >>873
1つのマシンをそんなに延々と使われたら困る。 >>900
目的によるが、筋肥大目的なら呼吸しながら上げっぱなしの方がいい
そして静止時間は３０秒じゃなくて１分
基本的にこういう一般向けのテレビで紹介してるような筋トレって強度低く設定してあるからな
そのままやっちゃダメよ >>881
当然軌道が決まっているマシンの方が初心者さんには効かせやすい。
フリーウエイトの方がスタビライザーを含め、色んな筋肉を鍛えやすい。 単純な「筋肉痛」や「筋が痛い」とかっていうのは感覚でわかるのですが、
筋トレでよく使われる「神経痛」や「神経疲労」っていうのがわかりません
どういう感覚のことなんでしょうか？ >>900
懸垂とシングルレッグデッドとかどうだろう。
>>904
みんなの筋肉体操は短時間自重でも短時間で追い込める、かなりきついないようだったよ。監修が谷本先生で、モデル役も濃い人選で面白かった。 >>904
レスありがと。呼吸しながら上げっぱなしかぁ… 目一杯上げようと頑張った瞬間に息が押しつぶされたように抜けちゃうんですよね…
訓練してみますわ
>>908
レスありがと。懸垂やりたいんだけど自宅用器具置き場所・設置場所がないから、近隣でぶら下がれるようなところずっと探してましたｗ
昔なら早朝や深夜に小中学校の校庭に行って鉄棒使えたんだけど、今じゃ入れないですしね… レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
