★★★筋トレなんでも質問スレッド507reps★★★
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついてるので質問者は注意してください
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド506reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538376393/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>794
鍛えてる部位同じようなもんだからベンチで十分追い込めたと思うならマシンやんなくてもいい >>794
ベンチだけだと補助筋が先に疲労して大胸筋が追い込みきれない
パフォーマンス下がっても同じ日にマシンチェストプレスもやって大胸筋を追い込んだ方がいい
ベンチだけで大胸筋追い込めてるならマシンやらなくていい 起床後、プロテインとMDを飲んで1時間後に筋トレをしていますが、この場合、起床後のMDは不必要ですか？
トレ中はBCAAにMDを溶かして飲んでいます 自分もデッドリフトのやり方カトちゃんの参考にしたけどどうも腰痛くなっちゃうからやらなくなったわ。
筋トレ歴半年だけどデッドリフトのやり方よく分からない >>798
わかりました
胸をとことん追い込めるようベンチしてからなんかやります！ >>801
デッドはしっくりくる感覚がつかめるまで試行錯誤だけど、自分の場合は
バーを足の表面ギリギリを滑らせる様に挙げるってのを試してみてから良い感じになった
それが結果的に重心に対して垂直に挙げてる形に近かったらしい プッシュアップバーを使った筋トレをすると、次の日胸と腕に筋肉痛があり効いてる気がしますが、腹筋ローラー使ってもどうもお腹が筋肉痛になりません。
やり方は調べてやっているのですが、腹筋ローラーの使い方が間違いかどうか簡単に分かる方法はないのでしょうか？ >>804
スマホを壁に立てかけて、自分がやってるのを横から録画する ジム通い初めて四ヶ月目だけど俺もデッドリフトよくわからないからベントオーバーローしかしてないや... >>803
やっぱ自分に合うやり方探す必要ありか........
そもそも背中苦手で効かせにくい........ >>806
自分もカトちゃんの動画で色々勉強したので尊敬してますが、背中だけは合わなかった........
参考ありがとうございます。
色々見て勉強します........ ほぼタンパクのみのメニュー組んだらどんな弊害がありますか？ デッドの遊びをなくすというのを誰にも教わらず出来ていたと知ったとき、自分は天才だと思ったよ。 wバーでアップライトロウやると肘がプレートにぶつかるんだけど 10キロプレートです。なので7.5キロ購入予定プレート持ってる方どうですか？ぶつかりますか？ トレーニング後の酒はよくないって言うけど筋肉痛中はどうなんですか？ 食事で取るかプロテインで取るかでたんぱく質の吸収速度が違うはず
だから摂取量の上限は一概には言えないんじゃないか 30gはアナボリックスイッチを入れる量ってだけだよ 右ひじを曲げた時に、外側の内でポキポキ音が出るようになりました。少し腫れています。
ほとんど痛みは無いのですが、腫れているので炎症を起こしているんは確実と思います。
しばらく休んだ方が良いでしょうか？
バーベルは休んで ダンベルで左だけ続ければよいでしょうか？ 筋肥大と筋力って比例しないんですか？
大胸筋けっこうデカくなってきてるんですけど、重量はあまり上がっていかないんですよね。。。 >>819
体重＊0.7グラムみたいのを見たことがあるけどまーあんま気にしてない 洗い物の後に缶ビールとかハーゲンダッツとかご褒美用意するとモチベ保てるぞ 自分ぱっと見は結構いいカラダになっていて久しぶりにスパ銭行ったら
結構全身や生殖器を観察されたんですが
マッチョってそういうもんですか？
こんな経験したら行きたくなってしまいますよね。 >>819
肉や魚は吸収を遅くするけど
プロテインみたいな吸収が早いたんぱく質は
一度に取らないほうがいい 胃の中で混ぜこぜになって
一緒にされちまうから
超早いＢＣＡＡも分解が遅いソイプロテインも意味がなくなる 酒飲んだ後に筋トレって身体に相当悪い？
身体あったまるしモチベーション上がるし勢いで次から次へセット組めるしなんだかんだ身体付きは良くなってはいる
シラフだとやる気があがらない 胃の中で2時間くらい滞留しない
枝豆と
ソイプロテインと同じレベルで吸収するかな？
どっちにしろ
筋トレして身体にたんぱく質必要やの信号送って
血中アルビミンを減らさないと 最近筋トレ始めたのでメニュー変えるところあったら教えてください
○上半身メインの日
背中→ラットプルダウン、ローイングマシン、バックエクステンション
肩→ショルダープレス、ダンベルサイドレイズ
胸→ベンチプレスマシン、バタフライマシン
○下半身メインの日
脚→レッグプレス、レッグカール、レッグエクステンション、インナーサイ、アウターサイ
腕→ダンベルカール、フレンチプレス
回数はそれぞれ最大重量×限界回数×3セットです
このメニューを月水金の週3回で交互に1時間くらいやってます >>836
続き
あと有酸素運動で水泳90分を週2回、ジョギング90分週2回、たまに登山
ストレッチは毎日風呂上がりとトレーニング前後に股関節中心で
食事制限は特になしで、卵や鶏肉やプロテインを毎日摂って、タンパク質120gくらいを維持
現在身長185cm体重75kg体脂肪率10%骨格筋率40%です
目標はイチローのような柔軟性と下半身のパワーが高い肉体です
すべてさらけ出しました、アドバイスお願いします！ >>837
あ体脂肪は嘘です
15%くらいあります 強いて上げればチェストプレスに縦棒があるならそれを使って肩関節の伸展屈曲を意識してやるのを加えると大胸筋上部や三頭筋三角筋前部も発達する デッドリフトについて質問です
まだデッドリフトはじめて二ヶ月の初心者です
今までデッドでトレーニングするときは上げたあとネガティブ意識してゆっくりおろしてたんですが
ジムで会った人に怪我するからやめたほうがいいといわれました
改めてyoutubeの筋トレ動画とかを見ても、トレーニングとしてやってる人でも
下ろすときはドスンと下ろしてる人も多いことに気づきました
ただ、ゆっくり下ろしている人もいるのも事実です
実際ボディメイクをメインに考えるとしたらどちらのほうが良いのでしょうか？
いまは上げきったあとまずお尻を曲げて背中に重量をのせたあと、ゆっくり膝を曲げて下ろしてます >>839
停滞してきたらウエイトに変えてデッドリフトやパワークリーンも混ぜてく感じで良いですかね やっぱりプッシュプルレッグで週に各部位2回の方がええんかな >>844
一回目で10レップ目標で4セットやってます
10回上がったら10キロ上げルールで
80キロまで行ったところで
仕事で腰痛めて今一ヶ月半ぶりに60キロでやってます サイクリングはずっと高負荷かけられないから有酸素よりじゃないのかね >>843
クリーンはボディメイクには関係ないよ
競技トレーニングなら今からフリーウェイトを始めた方がいい >>846
重さを60kキープしてフォーム優先で5レップでセット数を多くした方がいいと思う >>830
肝臓に負担がかかるからだろ
あと適度に間隔あけて常に血液に流れてるほうがいいんじゃないか ダンベルプレス20kg
20回くらいできて次の重量25kgしかないんだけどやったら何回くらいできるの １か月ぶりにバーベルスクワットやったら太ももと尻超絶筋肉痛でめっちゃうれしい >>819
それ嘘だよ
一日2食の力士達が皆筋肥大していることの説明できる？ 体脂肪増えて筋肉量が減る、、、カロリーも多くとってるしタンパク質も十分なのに なんでショボい奴ってアームカールばっかやるんだろな
もっとデカい筋肉鍛えなきゃかっこ悪いって鏡みりゃわかるだろに >>864
週二回でマシントレーニングオンリー
日に3000カロリーほど、hmb、プロテイン、bcaa、クレアチンを摂ってる。
bmi18.5のガリガリ。
体重計も結構バラつきあるみたいだから機械がおかしいのかな １８．５とか痩せすぎです
ＢＭＩは２０あってもいい >>866
それ筋トレのボリュームが全然足りてないわ
マシントレだけじゃな
単にデブってるだけだな >>868
胸だったらチェストプレスとマシンフライやってるんですけど足りないですかね？
3セットと重さひとつ下げてもう1セットやってます >>870
チェストプレスなら1セット8〜10回として
アップ3セット、メイン3セット、ドロップ3セットかな
インターバルは長くて90秒
縦持ちのバーあるならそれも3セットして
休憩5分して仕上げにフライ3セットでおk >>872
体組成計の数値は体重以外は正確性に欠けるよ
ほぼ同じ条件で中長期的にはかれば傾向はつかめるけど
それと骨格筋率とか見て言ってないよね？ いい加減古臭い短インターバルじゃないと駄目みたいな断言はやめようぜ
まぁジムのマシンならそうなるんだけどさ
筋肉減ってはないけど糞ぬるい筋トレのくせに無駄にサプリも食事もとってブクブク太って大して筋肉増えてないから骨格筋率下がってるだけだろうな 短インターバルはホルモン分泌量多いだけで
筋肥大には繋がってないって研究出てたろ 別に筋肥大用のメニュー書いたわけじゃないんだが？
追い込み方わからん初心者だしオールアウトするには
インターバル短い方がいいんだよ
しかもマシンだし毎セット3〜5分も休憩取られちゃかなわんだろ
だからお前らバカなんだよ バーベルやダンベルでも大胸筋に効かすのって結構難しいのに、
マシンでそんなに効きますかねえ。
上半身に限っていうならラット以外その部分に狙って効かせられるマシンって少ないと思う
他の部位を総動員させての運動になりがちなマシン 減量中なのですが、筋トレ前後のみ炭水化物を入れたいと思ってます。
マルトデキストリンをBCAAやプロテインに混ぜて摂取するのが最良なのでしょうが、貴重な炭水化物枠を味わいも糞もないマルトデキストリンに割きたくありません。
筋トレ1時間前 おにぎり一個＋BCAA＋カフェイン
筋トレ中 BCAA
筋トレ直後 プロテイン
筋トレ一時間後 パック寿司つまみながらノンアルビール
みたいな感じでもいけるでしょうか？ >>880
短インターバルで限界早く迎えるってのは単に回復が間に合って無くて
筋肉動かすエネルギーが先に尽きてるだけで筋肉の限界まで追い込んでるわけじゃないので
それはオールアウトではないよ 何もアドバイスしないくせにスレ監視して煽りと批判だけしてる奴らwウケるwww 追い込めた感じってどんな感じでしょうか？
トレ終わった後、使った筋肉はかなり疲労感があるのですが、そんな感じでしょうか？
一晩寝て次の日も、わりと疲労感が残ってます。
それともほかに別の感覚もあるのでしょか？ インターバル5分とか普通とるもんなの？
そしたら半日ぐらいジム居ないとダメじゃん >>885
それは筋肉がある程度ついてる奴の話な
ろくに筋肉ついてないこいつの場合このメニューでオールアウトできるから
ほんとお前らバカじゃねーの？ ID:ImCi/teta
馬鹿が引っ込みつかず墓穴掘りまくってて草 >>891
>>863
質問者は明らかに筋肥大しないことを悩んで質問してるわけだけど
なにこれ？ばかじゃね？w
880 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa89-BwMv [182.251.184.226]) sage 2018/10/19(金) 09:19:54.26 ID:ImCi/teta
別に筋肥大用のメニュー書いたわけじゃないんだが？
追い込み方わからん初心者だしオールアウトするには
インターバル短い方がいいんだよ
しかもマシンだし毎セット3〜5分も休憩取られちゃかなわんだろ
だからお前らバカなんだよ >>891
オールアウトするのに筋肉の量関係ないよ
筋肉を使い切れるかどうかの話で回復不十分なインターバルは筋肉使い切れてないので
筋肉ってのは筋力の限界に至る最後の数REPが最も成長促すので
短インターバルはその最もおいしい所に届かないので成長率悪いっていう研究結果 >>895
お前そんなに詳しい風ならせっかく答えてくれた人の揚げ足ばっかとってないで
質問者に答えてあげればいいんじゃねーの？
どっかネットで得た知識をひけらかしたいだけ？
ボディビルダーのバルキー小松は
低インターバルであの体作ってるんだがお前どんな体してんの？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
