前腕30cmを目指すスレ★2
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グリッパーだけで30cm超えた
ダンベル使えばもっと簡単だったと思う どうなんだろうね
あなたの感想ですよね?
データとかあるんですか?
って突っ込みに耐えられる論拠あるんかな グリッパーだけだと手の甲側の筋肉の動員が少ないからじゃね 質問は自分が人に聞かれたときにわかるようにしようぜ
多分グリッパーが効いてるな自分の場合 >>105
外側鍛えるならオーバーグリップで行うダンベルのリバースカール、EZバーでのプリーチャーリバースカール、リストローラーとかが良いかも
グリッパーもありだと思う >>106
>>107
ありがとうございます!
リバースやりまくります! 今日リストローラーのヒモが根本で切れたw
今までありがとう >>61
筋肉痛にはなってるの?
筋肉痛になってないなら、他の筋肉に負荷が逃げてて前腕に利いてないか、
追い込みが甘いと考えられる。
毎回ガンガン筋肉痛になってるのに筋肥大しないならそれは知らね。
まあ、そんな特異な体質の人、聞いた事無いけど。 ずっとパワーボール使ってたけど、リストローラーの方が良さげね 業務用調理器具の焦げを金属のヘラで落とすバイトしたら、短期間で前腕が太くなった。
短時間のバイトだけど、仕事終わりには前腕パンパンで握力がほぼ無く、ペンもまともに握れない状態。
ひどい激務だった。 トレ器具より、鉄板とヘラを入手して、ヘラが摩耗するまで鉄板を削る。
焦げって簡単に落ちないから、角度変えたり、手が痛くなるから、握り替えたり
単純な動作ではなく、いろんな力の入れ方するから、効果があったと思う。
あと、仕事だから手を抜けないってのもある。 それをいうなら、手動ドライバーでネジ締めする仕事もやばいぞ。
おすすめは木材にねじ止めするやつ。数本やったらもうまともに握力でなくなる。
難点は左手ができないことかな。
なので、二頭筋〜前腕はリバースカール好きでやってるけど、本当は低負荷超高回数のほうが
肥大に効果的なんじゃないかと疑ってる。 >>117
どうしても電動ドライバーが使えない場合に手回しでネジ締めする時あるけど手回しはかなりキツいよな 前腕30で血管浮いて切れててもたいして太くみえないよ。
自分で見た感じは 今日は
握力→リストカール→リストロール→アームレスリング強化用親指の壁→ウルナフレクション→アームレスリング強化用チューブでバックプレッシャー
をやった 街ゆくおっさんだとガタイそんなよくなくても前腕30cm超えてそうなのゴロゴロいるね。彼らはやはり力仕事の職業なのかね。
となるとやはりプレートリストカール「みたいな」種目が前腕肥大にいいのかな アームレスリングの関谷栄一って人を間近で見たけどすごい前腕してた 学生時代に毎日全ての教科書ノートを真面目に持ち帰ってる同級生が前腕バキバキだった >>127
デブだからだよ。
年取ると、人間のガタイって
若いころとは想像できないぐらい
がっしりしてくる。オッサンの首と
前腕、広背筋は筋トレしてなくても結構凄い。
さらに食事経験も20歳と40才だと2倍違うわけで
そんだけでかくなる
あと前腕は幼少期の肥満度にもよるかも。 >>129
俺もそのタイプだったけど、
太ももはぶっとくなったけど、前腕は27cmです...orz >>125
ども
>>126
いいんじゃない?やってみたら? >>127
プレートカールいいよ
>>128
関谷氏の前腕上腕は素晴らしいよね このスレの住人は腕相撲強いでしょ?
腕相撲は前腕の強さで決まるからね。 >>135
クッソ弱いよ。アームレスラーに教わったけど、向こうが不思議がるほど弱い。 腕相撲は前腕が重要なのはその通りだね。自分は前腕のトレにもなるから様々な懸垂やるよ。タオル懸垂もね。さらに逆に握ったタオル懸垂も(笑)かなり前腕に効くよ。加重懸垂もやる オーフレイムやらヒョードル白鵬やらが参加したテレビ企画で優勝したボブサップが
世界チャンピオンに瞬殺されてた ボブサップより一回りも大きいhafthorですらデボンに全く歯が立たないもんな >>138
金井ね。もう引退したが、日本史上最強のアームレスラーだよ。リストカールは知らんがワンハンドローは210kgって何かで見たなw
ハンマーカールは70kgだったかな 前腕を鍛えると言ってもレバレッジバーエクササイズはやる気が起きないな。
ハンマーカールやリストカールで十分かな。
この2種目をやってれば腕相撲も強くなるだろうし。 >>143
それが重要なんだよ。縦のリストカール、ウルナフレクション。 前腕のサイズアップにも実は重要。前腕は複雑な筋肉から成り立ってるからね >>144
俺は1日で全身を鍛えるから細かい種目をやる余裕はない。
リストカールもやらないことが多いからね。
BIG3に比べたらレバレッジが重要性ではるかに劣るのはわかるだろ? >>146
前腕も重要だと考えているから。
だがあまりマイナーな種目までやる余裕はないというだけ。 余裕が出来たらたまにやるといいよ。すぐ終わるしね。毎回はおれもやらん。 >>147
言ってることが論理破綻してるな
お疲れ スピネーションでしか鍛えられない筋肉ってあんのかな
どんな筋肉がどう作用してあの動きになってるのか想像がつかない
首も同じような動きが可能だけどひねる動きを鍛えるって聞いたこと無い 回外筋という筋肉を鍛えるにはやっぱスピネーションが最適なんじゃね? 前腕はいろんな角度から刺激入れた方がいいよ。いろんな懸垂もすすめる。コツコツやれば30越えは可能。35はなかなか難しい。 アームレスラーは滅茶苦茶前腕が太い。
40cm以上の人がいるからね。
前腕を太くしたいならアームレスリングをやるのがベストだね。 >>153
太腿太くしたかったら筋トレより競輪やれみたいな理屈だなw 同じ量だけ肥大するとしたら
小指側(肘の内側)の尺側手根屈筋などよりも、親指側(肘の外側)の腕橈骨筋とかを鍛えて肥大させるような種目のほうが
前腕の見た目の太さといかつさがUPするとおもう
握力トレも兼ねてグリッパーメインでやってる人は
手関節の筋群で最も出力の大きい尺側手根屈筋らのほうが肥大しやすい
あとは体の他の部位も一緒だが
骨が短いほうが長い人よりも肥大させやすいし同じ太さでも太く見える
腱の付着位置がが手首側に近くて腱が短く筋腹が長い人のほうがまた有利 内側外側っていうのは掌を上に向けて腕を伸ばした状態から見てね >>139 >>153
Devon Larrattは肘曲げて測って前腕40cmもないのに鬼のようにアーム強いからな
https://youtu.be/MEuiQLf0Hyk?t=110 ウ板じゃクソガリ専用種目みたいな扱いだけど、やっぱリストカールはやるべきだな。このパンパンになる感じたまらん。 TFCC損傷だからリストカールは手首が痛くてな
ケツの後にバーベル持ってくれば痛くないけど
他にもTFCC持ちにオススメの種目って何かある?
リストローラーとグリッパーは持ってる
二頭を太くしたくないからハンマーカールとか肘曲げる系は却下で >>160
そのケツの後ろでやるやつがオススメ。普通のリストカールも可動域工夫すればイケるよ。ストレッチより収縮が大事だ。 俺も同じ怪我持ちだが、手首強化でほぼ完治というか痛みでない。手首をあらゆる方向から鍛えた。無理せず軽い重量からね。今ではリストカール35kgできるようにまで強くなった。 >>162
マジかー
その実体験心強いな
どんなリハビリやったのか良かったら具体的に教えて >>163
リハビリというかトレがリハビリだよ。軽い重量で気を付ながらゆっくりやる。最初は可動域狭くていいと思う。縦横上下あらゆる方向からリストを鍛える。無理せずにね。 無理せずにと言っても俺の場合は多少痛くてもやってたが(笑)リストカール、リバースリストカール、ウルナフレクション、ラジアルフレクション、スピネーション、プロネーション。休んでも生活の中でどうしても前腕は使うから結局よくならない ならば、鍛えて強くしよう!!って考えてやり始めた。ネットで調べたわけでもなく、思い付きでやり始めたから、やるなら自己責任で。 そんなに高重量扱えるなんて物凄い丸太の剛腕なんだろうな >>170
35cmの初代スレが立ったのは8年前
30cmの初代スレが立ったのは6年前 >>171
そうなんだw
35cmのスレタイに番号無かったから今まで無かったのかと思った >>173
前腕でもカーフでも一番太いところを測るのと違うの むしろ逆に一番太いピークの場所以外のどこを測るんだよw 35cmスレの方でも訊いたけど華麗にスルーされたから、こっちでも訊かせてくれ。
・ハンドグリッパー
・パワーボール
・リストローラー
・ファットグリップ
こん中で前腕を太くするのに一番効果的なのってどれ? >>177
リストローラーって色んなのあるけど、どれがお薦め?
あと、ファットグリップって有名なビルダーが使ってたりするけど、
やっぱリストローラーよりは効果薄いもんなの? 1番安いの買って壊れたらいいの買い直せばいい。どーせ飽きる
ファットグリップは握りを太くして握りづらくすることでついでに握る力も鍛えるアイテム
個人的なお薦めは鉄アレイでリストカール
鉄アレイ(小型ダンベル)は他のトレにも使えるのでゴミになるケースが少ない 片腕30kgまで調節可能なダンベルセット(両腕用2つ)は持ってる。
あと、ハンドグリッパーも持ってる。
パワーボール、リストローラー、ファットグリップは持ってない。
リストローラーで鍛えられる筋肉はダンベル使ったリストカールとリバースリストカールで鍛えられるから、
態々リストローラーを買う必要は無いって事でおk?
高重量でリストカールやると関節がポキって鳴る事があって、
いつか関節を痛めそうで怖いんだけど、
ファットグリップ噛ますと低重量でも前腕にガンガン利くってレビューをamazonでよく見掛けたから、
そういう観点からもファットグリップって良いのかなって思ったんだがどうなんだろ?
あと、ダンベルを直に握らなくて済むっていう利点も有るし。
グローブすりゃいいだけの話だけど、すぐ破れるんで。
一度に色々訊いてすまんが、
パワーボールって全く使った事無いけど、筋肥大の効果は薄いんだよね? マジで前腕太くしたいならリストカールもファットグリップもハンマーカールもぜんぶやったほうがいい。 ここで答えだけ聞くよりもネットでググった結果を30分読んだ方がいい >>181
ファットグリップは>>180の通り。安いし買って損は無い
パワーボールは忘れろ
前腕は手首を色んな方向に動かす為に筋肉の種類が多い
だから色んな前腕トレ全部やれってのは正しい
あと育ちづらい部分だし無理すると痛みが長く続く部分でもある
頑張ってレス返したぞ >>185
そりゃ全部やった方が良いってのは素人の俺でも分かるんだよ。
そういうんじゃなくて、もっと具体的に、
これは使ってみたけど全く筋肉痛にならなかったとか、
これ使ったらバリバリ筋肉痛になって○○カ月で○○cm太くなったとか、
そういう有益な情報が欲しいんだよ。
パワーボールは回す時の向き・体勢や握り方で色んな筋肉に刺激与えられるって謂われてるのに、
「パワーボールは忘れろ」とかいきなり結論だけ言われても全く腑に落ちんのだわ。 食え!!やれ!!それだけだ!!
前腕は長い目でみること
あまりやる人いないであろうインナーとかプレートカールを推す
あとはやっぱり懸垂 筋肉は狙いたい場所を三種目以上でその場所に刺激与えた方がいいらしいから最低前腕種目三種以上を3セット以上やればいいんじゃない? 鉄工所とかの工員さんの前腕、手指、僧帽筋エグいな
いくら鍛えても追いつける気がしない
前腕オバケ 平常時
前腕27.5cm
上腕二頭筋31.5cm
カーフ36cm
引きこもり歴2年
ふと測った結果を記録 全く鍛えてない俺でも26cmもあるのに筋トレ板にいるような奴らが30cmもないのか。何か意外だな。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています