前腕30cmを目指すスレ★２

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 23:41:01.88

おそらく一般的に見て太く見えるラインが30cm
まずは30cmを目指そう。
前腕は他の部位と比べて肥大しにくいと言われているので気長に頑張りましょう。

関連スレ

前腕35ｃｍを目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1347276358/

※前スレ
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1364267361/

**無記無記名** · 2022/03/16(水) 02:29:27.37

前の人は腹も出てるベンチ豚だったから同じにしたらあかん

**無記無記名** · 2022/03/16(水) 08:42:14.54

しかしあれ以来、誰も写真を上げんな
フィル・ヒース以外は叩く様な奴しか居らんからやろか

**無記無記名** · 2022/03/16(水) 10:28:19.43

写真あげて自己顕示欲満たすためのスレじゃないしな

**無記無記名** · 2022/03/16(水) 11:04:21.84

>>92の腕は皆絶賛してたよ
目標になる写真があるとやっぱモチベあがる

**無記無記名** · 2022/03/16(水) 11:22:56.10

叩かれてたの例の豚だけのような

**無記無記名** · 2022/03/16(水) 12:07:36.92

週何セットぐらいやればデカくなるのかな
ハンマーカール3セットを週2とかじゃ全然かな？

**無記無記名** · 2022/03/16(水) 13:23:39.69

>>804
ハンマーカールだけじゃ駄目でしょ

ダンベルリストカール
ダンベルリバースリストカール（またはリストローラー）
フレクション
スピネーション＆プロネーション

最低でもこの４種目は必要！

**無記無記名** · 2022/03/16(水) 13:51:04.66

>>796
172
65
ベンチは2回くらいしかやったことない
多分50行くかどうか？

**無記無記名** · 2022/03/16(水) 13:53:03.99

>>806
その身長体重で28cmすごいな

**無記無記名** · 2022/03/16(水) 13:55:09.21

>>806
すごいね

**無記無記名** · 2022/03/16(水) 17:09:53.42

リストローラーのローラーはみんななにでだいようしてんの？

**無記無記名** · 2022/03/16(水) 18:38:06.58

>>793
https://ibb.co/jrFwpsn

**無記無記名** · 2022/03/16(水) 19:25:01.45

>>809
そんな高いものじゃないし代用するなら買っちゃいな

**無記無記名** · 2022/03/16(水) 19:46:38.07

リストローラーは安物買うとヒモが切れるぞ
直径5cmの太い奴買い直したわ
太い方が握力が要るので前腕に効きやすい
DIYできる人が裏山

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 11:29:10.86

ビニルパイプにキリで穴開けて、PEロープ通せばすぐできたよ。
腕を伸ばさずに"小さく前ならえ"のポーズでやると結構辛い。

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 12:22:32.65

>>813
前ならえ試したことなかったわ
今度やってみよう

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 12:27:35.18

リストローラーやすかったw
普通に買うわw 何故か高いものだと思ってたもんで

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 12:29:49.14

>>815
コスパめちゃくちゃいいぞ
置きにくいから地味に保管場所困るけど

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 12:31:14.99

リストローラー辛すぎて封印しがち
前腕あるあるです

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 12:33:03.62

辛いけど他の前腕種目と違って細かいフォーム気にせず
がむしゃらに巻くだけっていうお手軽さ好き

**無記無記名** · 2022/03/19(土) 13:08:32.22

高校の頃に散々やらされたが1番疲れるのが肩

**無記無記名** · 2022/03/20(日) 15:38:03.30

リストローラーで両手ばね指になったから封印してる
やり方違うのかな？

**無記無記名** · 2022/03/20(日) 15:39:35.54

>>820
ばね指になるくらいにやり込んだのすごいな
重さどれくらいでやったんだ？

**無記無記名** · 2022/03/20(日) 15:48:24.82

>>821
記録確認したら6kgだった
かなり効果あって前腕31cmになったわ

**無記無記名** · 2022/03/20(日) 15:51:28.50

リストローラーでばね指なるのけ？
俺はデッドとかベントローのプル系で発症するけど

**無記無記名** · 2022/03/20(日) 15:54:42.97

>>822
すげぇ。そらバネになるわ・・・！
6kgでよう持ちあがるな
俺は2.5ｋｇで腕パンパンになるレベルだわ

**無記無記名** · 2022/03/20(日) 16:01:59.03

>>824
短時間で腕パンパンにしたくて重量上げすぎてたか
重量下げて再開してみようかな

**無記無記名** · 2022/03/21(月) 11:09:23.47

リストローラーしてるgifはよ

**無記無記名** · 2022/03/21(月) 11:32:51.10

今日は前腕日だしワイも封印してある友人が作ってくれたヤツ掘り起こすか

**無記無記名** · 2022/03/21(月) 12:56:30.01

６キロなら腕を前にまっすぐ水平に伸ばして最低でも3往復（=3セット）はやりたいね

**無記無記名** · 2022/03/21(月) 13:09:37.21

リストローラー毎日やってる？
回復待って一日置きにしてる？

**無記無記名** · 2022/03/21(月) 20:34:58.81

腕を水平に伸ばすとか三角筋前部も鍛えたいの

**無記無記名** · 2022/03/21(月) 22:02:28.64

今日リストローラー自作したけどシャフトの両端引っかけて巻き取りだけでも良いんだよね？
6.5kgだと巻き戻すときの負荷弱すぎてシューっと落として巻き取りだけメインで
引っかけるならウェイトは2～30kg必要なんかな

**無記無記名** · 2022/03/21(月) 22:46:27.66

上腕だと死ぬほど追い込めば2センチ位パンプするけど前腕はしぬほどやっても0.5くらいしかパンプしない

**無記無記名** · 2022/03/21(月) 22:46:54.36

上腕だと死ぬほど追い込めば2センチ位パンプするけど前腕はしぬほどやっても0.5くらいしかパンプしない

**無記無記名** · 2022/03/21(月) 22:51:37.78

ハンマーカールで効く部分は結構パンプしないか

**無記無記名** · 2022/03/21(月) 23:12:00.97

元がほっそいだけ

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 12:13:24.02

>>831
巻き戻しが負荷弱すぎるとかやりかたおかしいんじゃない？
巻き戻しはネガティブ
ゆっくりと降ろしていく
だから前腕にかなり効くよ

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 21:48:42.29

6キロで3往復とか無理だろwwwとか思ってたけど案外行けるな
ただやっぱ水平に腕を伸ばす必要性は感じないわ

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 22:09:30.58

腕水平にすると、持ってるだけでリバースリストカール状態になってる
巻き上げてリストカール、静止でリバースリストカールになって効率よく前腕に効く

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 22:15:36.02

>>838
よく分からん
上腕下ろして前腕だけ水平にしてる状態？
上腕まで水平にしてもリバースリストカール状態にはならんよね？

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 22:19:55.29

>>838
それなら肘90度に曲げれば同じじゃない？
腕真っ直ぐだと先に肩にくるわ

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 22:21:02.06

>>836
引っかけてるとことの摩擦で負荷減ってるかも
今日は9kg順手で奥に巻取り手前に巻取り3セットづつ
パイプ径50ミリ近いから3セットじゃ少ないかな

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 22:52:49.79

3セットとか少なすぎて論外
重量もそんないらん
2.5-5kgで上がらなくなるまでが一番効果的

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 22:56:53.00

そんなんやらんでも30kgくらいでハンマーカールしてりゃすぐ育つぞ

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 23:04:21.26

>>843
そういう極論求めてねーだろ誰も
そんなんでいいなら100kgの鉄棒で素振りするだけでええわ

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 23:08:05.84

極論というか真理だろ
重さから逃げるな

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 23:13:24.18

太くする近道がハンマーカールなだけで
ハンマーカールじゃ効かない前腕部分もあるんだ

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 23:21:57.49

後は重いダンベルがないとかか
とりあえず騙されたと思ってインクラインハンマーカールを15rep出来る重さから始めると本当に良いよ
びっくりするくらい腕撓骨筋が育つ
ユートピアだよ

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 23:22:11.01

>>845
なら50キロでやれよ
重さから逃げんな

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 23:27:32.56

>>848
再来年くらいにはそれくらいでやるようだな
今40kgはそこそこ軽いからワンレップなら50kgも行ける
ただ本当に前腕のでけぇ奴等はこれを20repとかやってんだから恐れ入る

**無記無記名** · 2022/03/22(火) 23:53:02.90

>>840
すまん完全にその通り

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 03:40:35.02

例のベンチ豚っぽいな

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 10:10:09.92

>>838
その通り。だからこそ水平にする意味がある。

>>842
重量は必要
2.5キロとかじゃ軽すぎる
リストローラーも３セットで限界が来るくらいの重さでやるのが効率的

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 10:11:25.54

>>850
肩も一緒に鍛える方がいいに決まってるだろ

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 10:41:19.32

>>853
肩の疲労がネックになって本来の狙いである前腕のトレーニング強度が落ちるなら意味ねえだろ

**無記無記名** · 2022/03/23(水) 10:45:15.36

肘をなんかに置いたらいいのでは？

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 08:02:11.76

腕橈骨筋みたいに比較的大きい部位ならある程度高重量の方が効くかもしれんが
屈筋や伸筋は小さい筋の集合体だからあんま高重量は向かないし
何より手首を痛めやすい
だから低～中重量で高回数こなすのが最効率という事になる

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 09:54:10.36

小さい筋肉は低重量って妄想いつまでやってんだ
非効率なだけだぞ

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 10:24:07.98

怪我のリスクを考慮して言ってるんだよ
手首やると他のトレにも影響でるからな

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 12:28:16.30

ハンマーカール、どんなにやってもうまく効かない。
低負荷でやっても高負荷でやっても高回数にしても効かない。
丁寧にスローでやっても効かない。
もうやめようかと思ってる。
どうしたら効くようになるの？

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 12:36:24.76

フォーム見ないとなんとも言えない

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 12:36:47.68

やめてええんやでリバースカールあるし
二頭鍛え過ぎてみんなそっちに持っていかれてるとかか
コツとして思い切り握ると意識が前腕に行くという説もある

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 13:30:44.30

>>859
前腕より先に上腕に効いてしまっているのでは
前腕に効かせたいなら、フライパンを上下に煽る動きを3分間繰り返すとかね
回数でなく、時間でやってみて

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 14:31:15.32

>>859
フォームよくても意識が上腕にいくとそっちにきいちゃう
腕橈骨筋だけであげたるって思えば10kg程度でもパンパンになる

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 16:41:17.62

手首を甲側に曲げた状態でカールすればいい

**無記無記名** · 2022/03/24(木) 23:39:53.48

>>859
こういうの聞くのはいいけど結果どうなったか書かないんだよな

**無記無記名** · 2022/03/25(金) 22:17:10.69

>>865
このあと多分たいてい死んでるんだと思う

**無記無記名** · 2022/03/25(金) 22:56:12.80

才能ってか越えられない壁ってあるのかな
前腕28でピッタリ止まってる。3ヶ月で2センチ位増えたけど、その後3ヶ月全く増えない
身長は174センチ、手首は16.5

**無記無記名** · 2022/03/25(金) 22:56:31.56

遺伝的な上限に達してる？

**無記無記名** · 2022/03/25(金) 22:59:30.90

太って脂肪で増したのでなければ
むしろたった3ヶ月で2cmも増えたのを誇るべき
本来もっとゆっくり太くなる部位だから焦らず

**無記無記名** · 2022/03/25(金) 23:19:04.63

単純に栄養が足りてない気がする

**無記無記名** · 2022/03/25(金) 23:21:18.09

円周と面積の関係を調べれば
腕回りが太くなるほど
太さが外周に反映されづらくなるのが分かる

**無記無記名** · 2022/03/26(土) 16:37:28.97

>>868
半年もやってないのに遺伝も何もw

**無記無記名** · 2022/03/26(土) 20:58:46.10

もともと

**無記無記名** · 2022/03/26(土) 21:00:17.78

>>867
もともと運動やってて大人になってから辞めて細くなった人は筋トレ始めたら即回復する
それが3ヶ月の成果。そのあとの3ヶ月は追い込み少なすぎってことだろ

**無記無記名** · 2022/03/29(火) 22:12:09.29

腕の血管出したいんだけど腹とか顎みると
体脂肪明らかに自分よりありそうなのに腕血管がバリバリな人がいて
それはやっぱトレ歴長いと血管太くなるからか？

**無記無記名** · 2022/03/29(火) 22:18:40.12

血管が体脂肪率が高くても浮くのは遺伝

**無記無記名** · 2022/03/29(火) 22:20:23.93

素直に体脂肪下げるしかないんか

**無記無記名** · 2022/03/29(火) 22:23:18.44

体脂肪率を下げても浮きにくい人も居るしな
遺伝だけは諦めるしかない

**無記無記名** · 2022/03/29(火) 22:26:22.15

トレーニング続けてけば誰でも血管太くなってくから大丈夫だよ

**無記無記名** · 2022/03/29(火) 22:28:26.80

良かった
最近腕トレしてると見たことない血管見えてきてるからそうだと嬉しい

**無記無記名** · 2022/03/29(火) 22:32:09.73

元から太いのと細いのが居るだけの話だしな
とりあえずステロイドの何か知らんが血管を太くする効果のある薬もあるらしい

**無記無記名** · 2022/03/30(水) 00:23:12.72

血管浮き上がらせたいなら加圧トレがいいらしい
知らんけど

**無記無記名** · 2022/03/30(水) 10:30:44.89

昨日「ヒューマングルメンタリーオモウマい店」というテレビ番組で紹介
されてた福岡の「大和家」という店の主人の前腕が滅茶苦茶太かった。
63歳とは思えない前腕。
昔極真やってて全盛期はベンチプレス180キロ挙げてたって言ってたけど
今でもあんな腕してるのが凄い。

**無記無記名** · 2022/03/30(水) 11:11:15.74

鍋振りで鍛えられた前腕

**無記無記名** · 2022/03/30(水) 13:45:05.25

実際はどちらが効率的か知らんけど低負荷から中負荷で高レップが太くなるのかもね前腕は
剣道続けてるやつの前腕も太い

**無記無記名** · 2022/03/30(水) 14:21:34.23

おそらく鍋振りも剣道もほぼ毎日やってるんだよな
二頭三頭のついででほぼ週イチだったけどやっぱ頻度も大事か

**無記無記名** · 2022/03/30(水) 15:38:58.98

俺も一時期中華鍋でチャーハン作りたくて買ったけど、米300グラム入れて振りまくるとヤバい。これ一日中やってたら極太になるだろうな
ただ利き手だけか。

**無記無記名** · 2022/04/03(日) 14:04:26.36

>>660
すげえな、けど正直なところメリハリなくてカッコよくない
リストローラーやってるけどパンプさせたり血管浮かせるにはいいけどそんだけなんよなあ
やっぱハンマーカールを低重量ネチネチ、かつ高頻度が前腕肥大の王道っぽい

**無記無記名** · 2022/04/03(日) 14:09:11.73

>>875
ウェイトトレーニング歴長いと勝手に血管太くなるよ、そして強度も柔軟性も落ちていく
いわゆる高血圧、かつ、血管内壁が崩れやすくてトラブルを起こしやすい身体になってくれる
単に腕の血管浮かせたいだけならリストローラーちょっとやるだけでいい
ゴリゴリに浮いてくる
5分もすれば収まるが

**無記無記名** · 2022/04/03(日) 17:51:05.67

>>889
血管太くなるのって強くなってるわけじゃなかったのか…
かっこいいからぶっといの憧れてたけどデメリットもあるのな

**無記無記名** · 2022/04/03(日) 17:53:05.10

血管が太くなって脆くなるとかガセも良いとこ

**無記無記名** · 2022/04/03(日) 18:54:17.53

反論するならそれなりの理由いいなよ

**無記無記名** · 2022/04/03(日) 18:57:51.93

筋トレ　血管　で調べるだけでもズラと出てくるけど
どれもあんまり良いことは書いてないな…

**無記無記名** · 2022/04/03(日) 18:59:55.55

血管の弾力性は脂質由来のもんだから、血管が発達してるとそれなりに脂質が必要

でもボディービルダーみたいに血管が発達してるのに体脂肪率を死なないギリギリまで落とせばそりゃ血管は脆くなる

ただそれだけの話
減量末期のボディービルダーの体内環境を一般人に当てはめてるからガセ
それなりに血管が発達するのには脂質が必要不可欠だから発達しても脆くはならん
高血圧もステロイド入れてないなら関係無いわ

**無記無記名** · 2022/04/03(日) 19:49:04.63

>>893
ウェイトトレーニングは、すくなくとも筋肥大や筋出力向上をまっすぐ求めるウェイトトレーニングは基本的に体には良くない
ただ健康的な生活をしたいだけなら自重で軽くスクワットでもやって、あとは有酸素運動してたほうがいい
ガチで筋肥大求めたら多少なりとも体に害があるし、そのくらいやらないで人並み外れて大きくなれるわけないでしょ
人類の進化の歴史はいかにして筋肉を減らすか？を積み重ねた歴史なのに
人間は根本的に筋肉増やすようにできてない、人は腕力ではなくて知力で生き残る戦略を選択をした種だから
筋肥大は人の進化の方向性に真っ向から歯向かう行動なわけで、それが体にどれほどの負荷をかけるかは容易に想像できるはず
トレーニーは食事なんかで特に気を使うけど、それはただでさえ健康的とは言えないことをやってるからトレーニング以外の部分ではなるべく健康に配慮したいという意図もある
単純な増量減量の繰り返しも普通に考えたら体に良いわけがない
体重は適正な体重がずっと維持されてるのが理想で、急激な変化は好ましくない
筋トレが健康的ってのは業界がそういう事にしたがってるだけで、ただの嘘
健康的な範囲に収まる筋トレなんか筋トレとは呼ばないｗ

**無記無記名** · 2022/04/03(日) 20:23:38.08

マジレスすると俺含むお前ら程度のトレで健康被害なんて及ばないから安心してやり込め
杞憂だよまさに

**無記無記名** · 2022/04/04(月) 11:54:48.99

>>896
なるほどだからお前は大きくならないのか

**無記無記名** · 2022/04/04(月) 12:03:11.01

>>897
ショボいと大変やなイヤミ言わんとやってられんのか

**無記無記名** · 2022/04/04(月) 12:20:17.57

>>898
言われて悔しいなら大きくなればいいだけだぞ？
すでに大きくなってるやつは反論すらしない