前腕30cmを目指すスレ★２

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 23:41:01.88

おそらく一般的に見て太く見えるラインが30cm
まずは30cmを目指そう。
前腕は他の部位と比べて肥大しにくいと言われているので気長に頑張りましょう。

関連スレ

前腕35ｃｍを目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1347276358/

※前スレ
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1364267361/

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 15:57:46.12

前腕33cmで、まだまだ自分では物足りないし35cmは欲しいと思うのだけど
鍛えてない人から見ると異様に太い前腕に見えると言われる
やっぱり感覚って麻痺してくるんだろうね

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 21:26:16.89

>>74
ありがとう
40kgはすげえな俺なら傷めそう

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 03:31:26.23

ここ太いやつ多いなやっぱ
住人のMAXサイズって何センチぐらいなんだ？

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 19:27:17.82

みんな太いんだな
俺は前腕27.5㎝　上腕33㎝（伸長時コールド）だけど
あと2.5㎝って3年はかかりそうだ
上腕は屈曲時36㎝で一般的には太い部類らしいけど
ジムの鏡で離れて見てみるとあまりに頼りない太さだ

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 22:33:29.17

理想のメニューが分からんから色々やってる
でもなかなか変わらないなあ

**無記無記名** · 2019/04/01(月) 21:10:17.60

>>77
前腕伸ばして力入れた状態&コールドで33cm
上腕屈曲&コールドで38.5cm

上腕伸ばすと前腕よりちょい太い位でアンバラスになっちゃってる

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 21:28:48.21

前腕スレ復活してて嬉しいね
前も貼ったことあるけど前腕は週3回やって39センチまで行ったわ
最近は上腕50センチするのに必死で前腕はサボり気味
https://i.imgur.com/VL0tzwJ.jpg

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 21:49:14.45

毎日やらないほうがいい？

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 21:53:06.63

ふくらはぎみたい

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 23:31:52.95

毎日はさすがに手首か指を痛めるだろうから一日置きとかがいいんじゃないかな？

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 23:34:34.13

>>81
上腕50センチ近くとか化け物か
全身見たくなるね

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 11:02:35.63

前腕40cmいきたい

**無記無記名** · 2019/04/17(水) 19:44:26.29

>>61

もっと軽くして大きくゆっくりと動作がおすすめです。
何kgでやったとかは太さに関係ありません

**無記無記名** · 2019/04/17(水) 19:45:39.87

>>45

前腕33の上腕40です。

**無記無記名** · 2019/04/23(火) 06:05:52.87

>>81
上腕50だからステでしょ？
別に匿名だから嘘つく必要ないし。

身長体重も教えて

**無記無記名** · 2019/04/23(火) 09:51:58.09

ステの意味知らなさそう

**無記無記名** · 2019/04/25(木) 17:09:30.47

いやアスペじゃない限り妥当な意見かどうかはともかく
89の言いたいことは分かるだろ

前腕40もそうだが上腕50も
コールド+通常の体脂肪率で達成しようとしたら
お薬使うか生まれつき身長を含めてめちゃくちゃ体格がでかい奴じゃないと無理

>>81の上半身の画像を過去にどっかで見たことあるが
身長高そうには見えなかったし体も水分貯留で膨れてる感じだった
まあ少なくとも上の数字はコールドではなくてパンプ時だよね

81 · 2019/04/26(金) 00:05:00.90

頑張って105キロにしてパンプさせてダブルバイ48ちょいが限界だわ
身長177でもともと骨格デカかった上に20年近く鍛えてたらナチュラルでもこのぐらいにはなれるよ
まあステほんと蔓延してるのは間違いないし昔に比べて若いユーザーは多くなってると思う
GGとかで絞れたままゴリゴリ肥大化する若いトレーニーみてて悲しくなるわ
https://i.imgur.com/6wTfRId.jpg
https://i.imgur.com/Z0dXDkd.jpg

**無記無記名** · 2019/04/26(金) 00:08:33.59

ゴリラですか？

**無記無記名** · 2019/04/26(金) 03:50:10.36

175前後でナチュラルでバルクアップ期+パンプありならそのくらいの範疇やろ
170以下のビルダーと比べたら実際の腕の太さと見た目の太さの隔たりに明らかに差がでるだろうけど

逆に190以上あるようなでかい外人トレーニーとかは
全体のバランスや太さは全然ゴリラ感がなくて、ビルダー体型ではないのに
実際の上腕の太さがコールドで45cm超えてるのとか普通にいる、もちろんナチュラルで

**無記無記名** · 2019/04/26(金) 12:47:59.95

>>92
良いわ、カッコいい

**無記無記名** · 2019/04/26(金) 14:46:55.29

>>92
すごすぎ！！

**無記無記名** · 2019/04/26(金) 15:53:45.28

>>92
こんなにまでガチムチブクブク筋骨隆々太ることができる奴が羨ましい

**無記無記名** · 2019/04/26(金) 22:35:35.81

>>92
すごいです。自分はまだ５年くらいで、これ見たらまだまだですわ・・・

**無記無記名** · 2019/04/26(金) 22:38:19.89

>>92
デカすぎ
脚も見たい

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 18:25:27.28

グリッパーだけで30cm超えた
ダンベル使えばもっと簡単だったと思う

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 20:46:38.80

グリッパーよりダンベルのほうが効果高いの？

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 21:52:37.62

どうなんだろうね
あなたの感想ですよね？
データとかあるんですか？
って突っ込みに耐えられる論拠あるんかな

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 22:27:48.08

グリッパーだけだと手の甲側の筋肉の動員が少ないからじゃね

**無記無記名** · 2019/05/01(水) 22:58:55.58

なーんだ根拠なしか

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 23:20:55.29

外側鍛えるのはどうしたらいい？。

**無記無記名** · 2019/05/08(水) 23:26:23.94

質問は自分が人に聞かれたときにわかるようにしようぜ
多分グリッパーが効いてるな自分の場合

81 · 2019/05/09(木) 21:08:21.98

>>105
外側鍛えるならオーバーグリップで行うダンベルのリバースカール、EZバーでのプリーチャーリバースカール、リストローラーとかが良いかも
グリッパーもありだと思う

**無記無記名** · 2019/05/09(木) 21:14:13.69

>>106
>>107
ありがとうございます！
リバースやりまくります！

81 · 2019/05/10(金) 21:35:57.69

>>108
応援してるよ！
俺も引き続き頑張るわ

**無記無記名** · 2019/05/10(金) 23:14:27.36

今日リストローラーのヒモが根本で切れたｗ
今までありがとう

**無記無記名** · 2019/06/01(土) 08:18:52.46

>>61
筋肉痛にはなってるの？
筋肉痛になってないなら、他の筋肉に負荷が逃げてて前腕に利いてないか、
追い込みが甘いと考えられる。
毎回ガンガン筋肉痛になってるのに筋肥大しないならそれは知らね。
まあ、そんな特異な体質の人、聞いた事無いけど。

**無記無記名** · 2019/06/11(火) 12:54:45.12

ずっとパワーボール使ってたけど、リストローラーの方が良さげね

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 22:59:16.97

業務用調理器具の焦げを金属のヘラで落とすバイトしたら、短期間で前腕が太くなった。
短時間のバイトだけど、仕事終わりには前腕パンパンで握力がほぼ無く、ペンもまともに握れない状態。
ひどい激務だった。

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 23:22:04.94

そんな専門のバイトがあるのか

**無記無記名** · 2019/06/14(金) 23:52:50.48

トレ器具でその動きを再現したらどうだろう

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 00:03:19.84

トレ器具より、鉄板とヘラを入手して、ヘラが摩耗するまで鉄板を削る。
焦げって簡単に落ちないから、角度変えたり、手が痛くなるから、握り替えたり
単純な動作ではなく、いろんな力の入れ方するから、効果があったと思う。
あと、仕事だから手を抜けないってのもある。

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 16:37:18.25

それをいうなら、手動ドライバーでネジ締めする仕事もやばいぞ。
おすすめは木材にねじ止めするやつ。数本やったらもうまともに握力でなくなる。
難点は左手ができないことかな。
なので、二頭筋～前腕はリバースカール好きでやってるけど、本当は低負荷超高回数のほうが
肥大に効果的なんじゃないかと疑ってる。

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 16:57:14.17

低負荷高回数でちゃんと追い込めれば十分効果はある

**無記無記名** · 2019/06/16(日) 20:53:53.88

>>117
どうしても電動ドライバーが使えない場合に手回しでネジ締めする時あるけど手回しはかなりキツいよな

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 00:52:50.55

前腕30でもいいけどバキバキにしたいなあ

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 00:59:46.87

だんだんオランウータンに憧れてきた

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 01:37:57.40

前腕30で血管浮いて切れててもたいして太くみえないよ。
自分で見た感じは

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 17:48:44.73

他人の腕は太く見える

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 21:30:59.50

今日は
握力→リストカール→リストロール→アームレスリング強化用親指の壁→ウルナフレクション→アームレスリング強化用チューブでバックプレッシャー
をやった

**無記無記名** · 2019/06/19(水) 21:38:48.75

お疲れさま

**無記無記名** · 2019/06/20(木) 18:22:16.84

アームレスリングって前腕狙いではじめて続くかな

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 14:16:12.08

街ゆくおっさんだとガタイそんなよくなくても前腕30cm超えてそうなのゴロゴロいるね。彼らはやはり力仕事の職業なのかね。
となるとやはりプレートリストカール「みたいな」種目が前腕肥大にいいのかな

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 14:21:32.14

アームレスリングの関谷栄一って人を間近で見たけどすごい前腕してた

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 14:43:32.16

学生時代に毎日全ての教科書ノートを真面目に持ち帰ってる同級生が前腕バキバキだった

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 14:48:41.43

>>127
デブだからだよ。
年取ると、人間のガタイって
若いころとは想像できないぐらい
がっしりしてくる。オッサンの首と
前腕、広背筋は筋トレしてなくても結構凄い。
さらに食事経験も20歳と40才だと2倍違うわけで
そんだけでかくなる

あと前腕は幼少期の肥満度にもよるかも。

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 16:30:01.98

>>129
俺もそのタイプだったけど、
太ももはぶっとくなったけど、前腕は27cmです...orz

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 18:36:41.76

>>125
ども
>>126
いいんじゃない？やってみたら？

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 18:39:28.51

>>127
プレートカールいいよ
>>128
関谷氏の前腕上腕は素晴らしいよね

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 21:04:20.79

リストカール、これ真剣にやるとやっぱキッツイわ。

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 21:06:43.40

このスレの住人は腕相撲強いでしょ？
腕相撲は前腕の強さで決まるからね。

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 21:07:39.86

>>135
クッソ弱いよ。アームレスラーに教わったけど、向こうが不思議がるほど弱い。

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 21:20:04.88

腕相撲は前腕が重要なのはその通りだね。自分は前腕のトレにもなるから様々な懸垂やるよ。タオル懸垂もね。さらに逆に握ったタオル懸垂も(笑)かなり前腕に効くよ。加重懸垂もやる

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 21:44:51.98

オーフレイムやらヒョードル白鵬やらが参加したテレビ企画で優勝したボブサップが
世界チャンピオンに瞬殺されてた

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 21:54:08.21

ボブサップより一回りも大きいhafthorですらデボンに全く歯が立たないもんな

**無記無記名** · 2019/06/21(金) 22:34:34.33

いっちょ！アームレスリングはじめたるかぁー！

**無記無記名** · 2019/06/22(土) 00:01:44.97

>>138
金井ね。もう引退したが、日本史上最強のアームレスラーだよ。リストカールは知らんがワンハンドローは210kgって何かで見たなw
ハンマーカールは70kgだったかな

**無記無記名** · 2019/06/22(土) 00:02:29.90

>>140
いいね!!がんばれ!!

**無記無記名** · 2019/06/22(土) 11:37:24.39

前腕を鍛えると言ってもレバレッジバーエクササイズはやる気が起きないな。
ハンマーカールやリストカールで十分かな。
この２種目をやってれば腕相撲も強くなるだろうし。

**無記無記名** · 2019/06/22(土) 13:23:15.04

>>143
それが重要なんだよ。縦のリストカール、ウルナフレクション。前腕のサイズアップにも実は重要。前腕は複雑な筋肉から成り立ってるからね

**無記無記名** · 2019/06/22(土) 14:41:54.55

>>144
俺は１日で全身を鍛えるから細かい種目をやる余裕はない。
リストカールもやらないことが多いからね。
ＢＩＧ３に比べたらレバレッジが重要性ではるかに劣るのはわかるだろ？

**無記無記名** · 2019/06/22(土) 14:47:52.14

>>145
ならなぜこのスレにいる？

**無記無記名** · 2019/06/22(土) 15:09:38.53

>>146
前腕も重要だと考えているから。
だがあまりマイナーな種目までやる余裕はないというだけ。

**無記無記名** · 2019/06/22(土) 15:12:17.36

余裕が出来たらたまにやるといいよ。すぐ終わるしね。毎回はおれもやらん。

**無記無記名** · 2019/06/22(土) 19:39:13.52

>>147
言ってることが論理破綻してるな
お疲れ

**無記無記名** · 2019/06/22(土) 23:17:50.54

スピネーションでしか鍛えられない筋肉ってあんのかな
どんな筋肉がどう作用してあの動きになってるのか想像がつかない
首も同じような動きが可能だけどひねる動きを鍛えるって聞いたこと無い

**無記無記名** · 2019/06/23(日) 07:47:04.27

回外筋という筋肉を鍛えるにはやっぱスピネーションが最適なんじゃね？

**無記無記名** · 2019/06/23(日) 09:58:30.13

前腕はいろんな角度から刺激入れた方がいいよ。いろんな懸垂もすすめる。コツコツやれば30越えは可能。35はなかなか難しい。

**無記無記名** · 2019/06/23(日) 11:40:22.90

アームレスラーは滅茶苦茶前腕が太い。
40cm以上の人がいるからね。
前腕を太くしたいならアームレスリングをやるのがベストだね。

**無記無記名** · 2019/06/23(日) 12:42:57.95

>>153
太腿太くしたかったら筋トレより競輪やれみたいな理屈だなw

**無記無記名** · 2019/06/23(日) 16:04:02.18

まあアームやれば太くなるのはその通りだな

**無記無記名** · 2019/06/24(月) 17:25:57.37

同じ量だけ肥大するとしたら
小指側(肘の内側)の尺側手根屈筋などよりも、親指側(肘の外側)の腕橈骨筋とかを鍛えて肥大させるような種目のほうが
前腕の見た目の太さといかつさがUPするとおもう

握力トレも兼ねてグリッパーメインでやってる人は
手関節の筋群で最も出力の大きい尺側手根屈筋らのほうが肥大しやすい

あとは体の他の部位も一緒だが
骨が短いほうが長い人よりも肥大させやすいし同じ太さでも太く見える
腱の付着位置がが手首側に近くて腱が短く筋腹が長い人のほうがまた有利

**無記無記名** · 2019/06/24(月) 17:27:14.49

内側外側っていうのは掌を上に向けて腕を伸ばした状態から見てね

**無記無記名** · 2019/06/24(月) 17:31:34.69

>>139 >>153
Devon Larrattは肘曲げて測って前腕40cmもないのに鬼のようにアーム強いからな
https://youtu.be/MEuiQLf0Hyk?t=110

**無記無記名** · 2019/06/24(月) 22:19:48.89

ウ板じゃクソガリ専用種目みたいな扱いだけど、やっぱリストカールはやるべきだな。このパンパンになる感じたまらん。

**無記無記名** · 2019/06/24(月) 22:34:33.26

TFCC損傷だからリストカールは手首が痛くてな
ケツの後にバーベル持ってくれば痛くないけど

他にもTFCC持ちにオススメの種目って何かある？
リストローラーとグリッパーは持ってる
二頭を太くしたくないからハンマーカールとか肘曲げる系は却下で

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 01:43:41.09

>>160
そのケツの後ろでやるやつがオススメ。普通のリストカールも可動域工夫すればイケるよ。ストレッチより収縮が大事だ。

**無記無記名** · 2019/06/25(火) 08:56:40.14

俺も同じ怪我持ちだが、手首強化でほぼ完治というか痛みでない。手首をあらゆる方向から鍛えた。無理せず軽い重量からね。今ではリストカール35kgできるようにまで強くなった。

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 12:38:48.60

>>162
マジかー
その実体験心強いな
どんなリハビリやったのか良かったら具体的に教えて

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 17:55:59.35

>>163
リハビリというかトレがリハビリだよ。軽い重量で気を付ながらゆっくりやる。最初は可動域狭くていいと思う。縦横上下あらゆる方向からリストを鍛える。無理せずにね。

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 17:59:41.39

無理せずにと言っても俺の場合は多少痛くてもやってたが(笑)リストカール、リバースリストカール、ウルナフレクション、ラジアルフレクション、スピネーション、プロネーション。休んでも生活の中でどうしても前腕は使うから結局よくならない

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 18:02:03.69

ならば、鍛えて強くしよう!!って考えてやり始めた。ネットで調べたわけでもなく、思い付きでやり始めたから、やるなら自己責任で。

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 21:14:26.95

>>164-166
ありがとう

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 21:34:50.50

そんなに高重量扱えるなんて物凄い丸太の剛腕なんだろうな

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 15:31:16.62

腕伸ばして一番太い所測るので合ってる？

**無記無記名** · 2019/07/06(土) 18:44:27.49

35cmスレ立てたのはここの卒業生？

**無記無記名** · 2019/07/06(土) 19:17:20.51

>>170
35cmの初代スレが立ったのは8年前
30cmの初代スレが立ったのは6年前

**無記無記名** · 2019/07/06(土) 19:23:01.77

>>171
そうなんだｗ
35cmのスレタイに番号無かったから今まで無かったのかと思った

**無記無記名** · 2019/07/11(木) 07:14:17.23

前腕ってどこ測ってるの？

**無記無記名** · 2019/07/11(木) 11:06:48.00

>>173
前腕でもカーフでも一番太いところを測るのと違うの