前腕30cmを目指すスレ★２

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 23:41:01.88

おそらく一般的に見て太く見えるラインが30cm
まずは30cmを目指そう。
前腕は他の部位と比べて肥大しにくいと言われているので気長に頑張りましょう。

関連スレ

前腕35ｃｍを目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1347276358/

※前スレ
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1364267361/

**無記無記名** · 2021/11/07(日) 17:44:19.42

>>532
それもそうだけど、手首は基本重い重量ではやらないほうがいい。
それと基本追い込まないこと。
週トータルボリューム理論で、週4くらいでとりあえず10から30くらいできる回数で色んな種目でセット数増やす。

**無記無記名** · 2021/11/07(日) 22:55:27.89

ここのスレって誤情報をこぞって叩くくらいしか話題ないのな

**無記無記名** · 2021/11/08(月) 01:40:31.13

>>534
間違ってたら教えないといかんだろ？

**無記無記名** · 2021/11/08(月) 08:20:41.30

リバースカールやるならダンベルよりチューブのほうがいいね。
ダンベルだと可動域めちゃめちゃ狭くなるけどチューブなら限界まで曲げられる

**無記無記名** · 2021/11/08(月) 08:46:05.69

ダンベルが重くて上げきれて無いのでは？

**無記無記名** · 2021/11/08(月) 09:44:02.03

どれが正しくてどれが間違っているかわかりません
誰かまとめてください！

**無記無記名** · 2021/11/08(月) 11:38:07.93

>>538
要するに結論は「前腕を太くしたかったら格闘王・前田日明総帥を敬愛しろ」って事だよ

**無記無記名** · 2021/11/08(月) 16:31:09.56

誰か一週間のメニューを作ってもらえないでしょうか？

**無記無記名** · 2021/11/08(月) 19:08:20.00

>>540
あなたがどのレベルにいるのか分からないから組みようがない。。

**無記無記名** · 2021/11/09(火) 10:09:06.78

前腕26センチ
初心者です
どんなに苦しくても30センチ超えるまで頑張ります。
具体的なメニューを教えてください。
よろしくお願いします。

**無記無記名** · 2021/11/09(火) 10:37:17.25

思考ゼロで聞く前に先に自分で考えろボンクラ

**無記無記名** · 2021/11/09(火) 15:38:28.61

>>542
とりあえずダンベルリストカール、リバースリストカール、ハンマーカール
20回ギリギリできる重量で3セット
これを週3で。
各種目２セット目以降は重量少しずつ落としていけばいい。
追い込みすぎないことに気をつけて
あと一回できるけどやめとくかーを目安にね、

**無記無記名** · 2021/11/10(水) 00:03:34.23

パワーボール1時間
グリッパー1時間
手満1時間
週5はマストだな

**無記無記名** · 2021/11/10(水) 10:25:24.44

>>544
ありがとう！
そのメニューでやってみます！

**無記無記名** · 2021/11/23(火) 10:10:29.38

リバースカール難しい
腕の動作がぎこちなくなる
脇が開いて肘付近が曲がってしまう
ストリクトにやろうとすると３キロでもうまくできない
どうしたら綺麗なフォームでできるようになる？

**無記無記名** · 2021/11/23(火) 16:24:46.98

単関節運動が難しいのは体に障害ある

**無記無記名** · 2021/11/24(水) 23:42:10.92

順手が駄目ならEZバー使うかダンベルリバースカールでハの字に近い形でやってみたら

**無記無記名** · 2021/11/25(木) 00:39:15.58

測ってみたら32センチだったけどこれって普通？前腕トレは一切やってないけど2頭の時に毎回ハンマーカールはしてる

**無記無記名** · 2021/11/25(木) 00:40:45.06

>>550
身長体重は？

**無記無記名** · 2021/11/25(木) 06:01:03.43

そこまで重量挙げれない人間の場合、ロウ系の種目やるときになるべくパワーグリップに頼らないようにするだけでだいぶ効くね
当たり前だけど

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 01:52:48.76

均等に鍛えてるんだけど、パンプ後で
上腕が38
前腕が27
手首が15でめっちゃバランスが悪い
前腕は何となく付いてきたけど手首なんていくらやっても全く筋肉つかない…

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 01:53:13.56

基本的には前腕やれば手首もつくみたいな感じらしいんだけど…

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 02:32:40.79

手首に筋肉は無い

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 03:05:08.99

手首は骨格だから太くするのは無理
成長期の頃に鍛えてないと大人になってからは太くならないよ

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 05:32:21.29

空手家みたいに硬いところにガンガンぶつけて骨太くしてみよう

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 08:47:48.24

>>554
手首細いね体重増やせば手首も太くなるよ

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 09:15:41.76

マジでつか（泣）
手首はもう無理なのか…

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 09:47:39.34

太れば手首も太くなるよ

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 17:39:31.39

僕も最近前腕トレ始めました。
普段のトレーニングの最後にリストカールをやってます。
皆さんは前腕トレーニングは毎日やってますか?
僕は毎日やっても問題ないと聞いたので毎日やろうと思ってます。
そこでリストローラーを買ってきて、ジム行けない日は毎日やろうと思ってます。
リストローラーとリストカールはどっちが優れた種目だと思いますか?

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 18:09:11.24

リバースカール

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 23:47:37.06

太くしたいか筋出したいかによって変わる

**無記無記名** · 2021/11/27(土) 08:04:53.78

リストローラーは伸筋
リストカールは屈筋
よって両方やるべし

**無記無記名** · 2021/11/27(土) 09:32:31.16

前腕のトレーニングを単体でやってて太い奴を殆ど見ないし、とりあえずハンマーカールしときゃええんよ

**無記無記名** · 2021/11/27(土) 14:07:55.63

>>564
リストローラーも普通は屈筋メインだが

**無記無記名** · 2021/11/27(土) 17:35:35.81

>>561
高重量のEZバーで手首をへの字で上に突き上げるようにするリバースカール

**無記無記名** · 2021/11/27(土) 17:39:31.17

>>561
リストローラーは直径の太い奴がいいぞ
俺は最初細いのを買ったがロープが切れてから太いのに買い替えた

**無記無記名** · 2021/11/28(日) 06:43:13.05

リストローラーは自作が簡単だからわざわざ買わなくていいよ
ホームセンターで好みの太さの棒を買ってきて紐をつけて
ダンベルでもぶらさげれば出来上がり。
棒はバットでもいい。

**無記無記名** · 2021/11/28(日) 06:51:09.95

買ってもいいよｗ

**無記無記名** · 2021/11/28(日) 06:52:06.30

安いんだから買ったほうがいいやろｗ
作ってるほうが時間の無駄

**無記無記名** · 2021/11/28(日) 07:01:45.53

塩ビパイプ丈夫な紐電動ドリルの3つがあれば5分でできるだろ

**無記無記名** · 2021/11/28(日) 09:17:35.36

>>571
でも直径太いのは高いんだよね
ローレット付いてる50mm径のアイアンマインド製で9800円だった
自作でここまでのモノは俺にはムリだから買ったけど

前腕トレーニングは色々やったけど太いリストローラーがいままででいちばん効いてる

**無記無記名** · 2021/11/28(日) 12:18:47.40

>>569
工具持ってないやつは材料費と手間を考えたら買った方がいいんだよなぁ
下手に素人が作ってプレート落下とか洒落にならんし。

**無記無記名** · 2021/11/28(日) 12:19:09.74

>>572
電動ドリル持ってるやつのほうが少ないやろ

**無記無記名** · 2021/11/28(日) 12:39:12.10

うちの近所のホームセンター、一通り工具の揃ってる工作コーナーがあるから、買った木の棒とロープをその場でドリル加工したんで時間も金もかかんなかった
工作コーナーはなくても頼めばカットと穴開けくらいはしてくれるところもある
まあそんなのが近くになかったり自前の工具持ってないなら既製品買った方がいいのかもね

**無記無記名** · 2021/11/28(日) 16:00:06.70

>>574
既製品でも安物だと突然ロープが切れてプレート落下するよ
握力が負けてもいいように足を広げてたから足は怪我しなかったけど肩を痛めた
掛かってた負荷がいきなりゼロになった衝撃によるものと思われる

**無記無記名** · 2021/11/29(月) 16:31:02.63

堕ちてもいいように全面ラバーのプレートでやりなさい

**無記無記名** · 2021/12/02(木) 22:29:28.52

ハンドグリップは高負荷低回数と低負荷高回数ではどちらの方がいいの？

**無記無記名** · 2021/12/02(木) 22:31:36.55

前者

**無記無記名** · 2021/12/02(木) 22:31:40.55

両方やればいいでしょ
はじめは低負荷で準備運動してから高負荷なんてどう？

**無記無記名** · 2021/12/04(土) 17:52:07.70

身長170センチ、体重66キロ、前腕28センチですが、最近ユニクロのボタンダウンシャツ
の前腕の部分がきつく感じるようになりました。ちなみにサイズはＬ。ＸＬにした方がいい
でしょうか？皆さんどうしてますか？ちなみに無印良品のはユニクロより更に細目で
前腕以前に胸囲がきつく感じるのでＬサイズを一度買った後ユニクロにまた戻って
しまいました。無印良品のＸＬはどうでしょうか？

**無記無記名** · 2021/12/04(土) 18:17:18.04

ファッション板の相談スレで聞くのがいいと思うよ

**無記無記名** · 2021/12/04(土) 19:16:29.02

4XLを着てるから知らない

**無記無記名** · 2021/12/05(日) 00:26:07.70

肘から下引き千切って5分丈にすればいいよ

**無記無記名** · 2021/12/08(水) 09:24:51.89

UNIQLOなんて日本全国どこにでもあるし自分で行って試着すれば1発でわかることをわざわざ他人に聞くのは何故なのか

**無記無記名** · 2021/12/08(水) 17:56:04.56

スピネーションとプロネーションをやってて手首痛めた
ベンチプレスなどにも響くようになった
手首はなかなか治らないから困ったよ

**無記無記名** · 2021/12/08(水) 21:15:41.45

分かる
上腕だの太ももは限界まで攻めても筋肉の痛みで済むんだけど
前腕の筋トレは追い込むと手首に痛みが出てしまう

**無記無記名** · 2021/12/08(水) 21:51:00.10

前腕はネチネチ追い込んでも次の日にはケロっとしてるなあ

**無記無記名** · 2021/12/09(木) 07:50:48.28

その表現きもいよ

**無記無記名** · 2021/12/09(木) 09:24:37.22

>>589
前腕の筋トレで手首を痛めるという場合、痛めるのは筋肉じゃなくTFCCだよ。

**無記無記名** · 2021/12/09(木) 10:03:54.24

TFCC(三角繊維軟骨複合体）とは
TFCCとは二つの前腕骨（橈骨と尺骨）で作る関節（遠位橈尺関節）を安定化させている支持組織です。
遠位橈尺関節は手関節に隣接して存在し、肘関節に隣接する近位橈尺関節と共に前腕の回内外運動を行います。

**無記無記名** · 2021/12/09(木) 22:54:17.63

TFCC損傷にも2種類あって手首の小指側が痛くなるタイプと回内外で痛くなるタイプ
前者は回内外しても特に痛くない

**無記無記名** · 2021/12/09(木) 23:10:05.35

今日もリストローラーで前腕をミチミチジワジワ追い込んだぜ
腕がパンッパンになって血管がピキピキ出てるのだ
グーにして猫ちゃんポーズしたら破裂しそうな感覚と焼けるような筋肉の悲鳴
だけど、明日の朝には元通り

**無記無記名** · 2021/12/09(木) 23:22:31.43

>>594
俺もパンッパンになるリストローラー大好き

前腕が筋肉痛になる裏技を教えよう
クリーングリップでやるフロントスクワット
https://lh3.googleusercontent.com/proxy/IDSUqKozgkm4gXkG0M14VVJGpfu2ZfX0C-xfI7NlA_0UVCHQY9AK-OXd1i85T8suZ49vVgOr9Qo5Qp9Y_7ZqIfDO9y14ZGNoDvnGS9sBzSI606FVPuwL91hyTaMeBfN8v_3acthkXFYvr0TJ6MO_qHxx3fMawJ1DyN64W1yQ8rEewo7qflRyyfggN5yMnhYWKMHYPRHTq8T5Y8UXBZI
バーベルの重さで前腕にある指を曲げる筋肉が引きちぎられるんじゃないかって感じ
ただし俺みたいな柔軟性の低い奴じゃないと引きちぎられる感は得られないと思う

**無記無記名** · 2021/12/10(金) 09:53:53.00

>>593
自分は小指の側が痛いが、フレクション、スピネーション、プロネーション、
全部痛いぞ

**無記無記名** · 2021/12/10(金) 12:04:20.28

例外おめ

**無記無記名** · 2021/12/13(月) 01:52:12.24

結局前腕30センチとか上腕40センチとか、どういう測り方したときの数値なん？
マックスまで追い込んでパンパンにしたときの数値でいいの？

**無記無記名** · 2021/12/13(月) 11:02:14.83

手首痛いよ
でも医者行ってもあまり効果ないよね
肩痛めた時も病院行ったら様子をみましょうと言われてただ教えられた
リハビリをするだけ
結局自然治癒するまで２年間そんな感じだった
手首もおそらくただの保存療法で最悪の状態になるまで放置でしょ

**無記無記名** · 2021/12/13(月) 13:44:23.56

安静と湿布しか言わないから中学の時に医者は見切った

**無記無記名** · 2021/12/13(月) 21:01:15.95

そんな医者ばかりじゃないんだけどな
まあ恨みがある人は聞く耳持たないけど

**無記無記名** · 2021/12/13(月) 23:27:37.93

>>600
まあ間違ってはないけどね、安静と湿布。
医者にしたら炎症してるのに以前と同様に酷使させるなんて理解しないと思う。

**無記無記名** · 2021/12/14(火) 15:21:20.95

>>599
>手首もおそらくただの保存療法で最悪の状態になるまで放置でしょ

それ安静って言われてるのに言うこと聞かずトレーニング続けてるとかじゃないの
本当に保存療法きちんとやってるのに悪化していくとかまずあり得んでしょ

**無記無記名** · 2021/12/14(火) 23:39:09.27

手首の痛みは動かさないで痛みが無くなるのを待つ以外の治療法ないよな
骨折とか靭帯断裂とかだとまた別だけどさ
捻挫みたいなもん

**無記無記名** · 2021/12/15(水) 00:08:03.64

>>600
こういうバカいるけどそれが最善だから提案されてるだけで医者は魔法使いじゃない
どうしてもいやなら手首の骨外科で取ってもらって金属に変えてもらえよ

**無記無記名** · 2021/12/15(水) 00:20:47.18

答えがわかってるからわざわざ行くことはないって話だろう

**無記無記名** · 2021/12/15(水) 11:53:56.57

>>606
わかってるんじゃなくて思い込んでるだけ

**無記無記名** · 2021/12/15(水) 19:40:31.03

>>606
答えが分かってるって？
病院に行かずとも、自分の手首の痛みやらが保存療法で治るものだと確信できるってこと？
その確信の根拠は一体なに？

**無記無記名** · 2021/12/15(水) 21:27:53.67

保存療法って病院行ってやるもんだぞ普通

**無記無記名** · 2021/12/15(水) 22:11:49.47

>>609
うわ、ホントだ
手術以外の治療法全部ひっくるめて保存療法っていうのか
なんとなく語感から安静にする事を保存療法だとか思ってたわw

**無記無記名** · 2021/12/16(木) 01:06:40.84

医者嫌いのくせに医者が何でも治せると思ってる謎思考

**無記無記名** · 2021/12/16(木) 15:24:25.75

>>611
良くも悪くもヒーローみたいな医者を描く漫画やドラマって多いもんね。
素人にはどうすることもできない痛みを神の手によって...みたいな勝手な期待をしてるところがあるかも。

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 20:01:32.89

1年やって誤差レベルしか太くならなかったので前腕トレはやめることにしました

**無記無記名** · 2021/12/21(火) 21:03:00.86

石の上にも三年
昔の人はいいこと言ってるな

**無記無記名** · 2021/12/22(水) 02:09:58.68

>>613
まず、トレーニングの頻度とか強度とか色々変えてみたりした？
一年もやって太くならないなんて明らかにやり方か頻度を間違えてる。

**無記無記名** · 2021/12/22(水) 02:10:44.98

まぁ一年やって太くならないのに、三年やって太くなるわけないわな。
まず、２ヶ月やって太くならなかったら何か間違ってるって思わないと、

**無記無記名** · 2021/12/22(水) 13:31:00.04

前腕とふくらはぎに関しては生まれもっての才能がでかいよなあ
何もしてないのに太いやつは太い
かと思えばかなりやり込んでても太くなれないのもいる

**無記無記名** · 2021/12/22(水) 15:02:05.48

学生時代に部活もしてなかった人は細い人が多い。

**無記無記名** · 2021/12/22(水) 23:09:18.88

>>618
体育会でも部活の種類によるよね。
俺バレーだからあんまり前腕使ってなくて、ずっと細かったわ。

**無記無記名** · 2021/12/23(木) 03:59:26.90

>>619
あとは、親が農業やってて子供の頃から手伝ってた人とかも太いよ。
ちなみに卓球部は細い。

**無記無記名** · 2021/12/24(金) 13:51:33.73

今年の5月から小指側が痛い。
といっても中途半端な痛さで日常生活にはさしつかえない。
背中をかこうと手を後ろに回すと痛い。
あと筋トレだと大きく回せない。
痛めてない方は180度回せるが痛めてる方は60度くらい。

**無記無記名** · 2021/12/25(土) 10:54:37.62

日記帳でどうぞ

**無記無記名** · 2021/12/28(火) 12:10:01.85

水道の蛇口のひねると手首が痛い

**無記無記名** · 2021/12/28(火) 13:55:20.56

30超えたけど35とか無理筋

**無記無記名** · 2021/12/28(火) 23:34:53.91

前腕が伸ばして36cm、曲げて41cmある
腕撓骨筋を鍛えたら簡単に太くなるぞ

**無記無記名** · 2021/12/29(水) 00:12:10.32

いいねー

**無記無記名** · 2021/12/29(水) 00:17:35.46

リストカールよりローラーの方がパンパンになって震える程パンパンプするからそっちに逃げちまう。
しかしやっぱりしっかりフルレンジで屈曲する動きもいるよな

**無記無記名** · 2021/12/29(水) 00:18:42.45

もっと前腕パキパキピンピン痲れる種目ねえかな
高回数のハンマーカールでもやってトンでみるか

**無記無記名** · 2021/12/29(水) 00:31:43.42

>>625
どこ曲げたらそんなに前腕の周囲変わるんだよw

**無記無記名** · 2021/12/29(水) 00:43:33.06

肘関節だろ
腕橈骨筋が発達してるかどうで見た目から明らかに変わるし

**無記無記名** · 2021/12/29(水) 01:00:59.43

>>625
見たい見たい！
あと前腕トレの内容知りたい！

**無記無記名** · 2021/12/29(水) 01:21:53.42

>>630
そうか前腕測るのに肘曲げるという概念なかったわ、、