前腕30cmを目指すスレ★２

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 23:41:01.88

おそらく一般的に見て太く見えるラインが30cm
まずは30cmを目指そう。
前腕は他の部位と比べて肥大しにくいと言われているので気長に頑張りましょう。

関連スレ

前腕35ｃｍを目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1347276358/

※前スレ
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1364267361/

**無記無記名** · 2021/08/17(火) 14:18:38.10

29センチの寸止め感

**無記無記名** · 2021/08/17(火) 19:26:55.22

円周と面積の公式で考えると
26cm→28cmより
28cm→30cmのが
増える断面積はずっと大きい

**無記無記名** · 2021/08/19(木) 16:01:20.79

ハンマーカールの平均重量をかんたんに算出する方法
https://growup-magazine.jp/hammercurl-1/#i

これ便利。
ハンマーカールは本来のレベルより重い重量をチーティング
でやっている人が多い種目だと思う。
丁寧かつストリクトにやることが重要。

**無記無記名** · 2021/08/20(金) 18:57:28.17

加齢で内蔵が下がって腹が出るのはよく言われるけど
腕って加齢で脂肪が減るのかな。どう見ても痩せ型じゃない人でも
40代後半から腕の脂肪が減ってカットが出てるように見えるんだよな

**無記無記名** · 2021/08/23(月) 16:35:25.27

なかなか太くならんなと逆立ち始めたら急に太くなりだした
もしかしたら大きな荷重をかけることが大事なのかもしれんな

**無記無記名** · 2021/08/25(水) 11:08:49.75

デブの女の前腕上腕どちらも俺より余裕で太くて冷めた
結局デブの申告じゃねーか

**無記無記名** · 2021/08/26(木) 09:32:52.61

筋トレ用に1.8kgのセットハンマー買った
実際持ってみると数字以上に重く感じるね
前腕の外側ガッツリ筋肉痛きたわ

**無記無記名** · 2021/08/26(木) 11:46:11.09

1～2週間でゴミになるようなもんに金だすなよ

**無記無記名** · 2021/08/26(木) 17:34:49.67

前腕トレは器具が色々ありすぎて迷う
変なボールとか巻くやつとか握るやつとか
ハンマーはシンプルでいいなと思ったけどそうでもない？

**無記無記名** · 2021/08/26(木) 18:47:27.09

色んな器具試すの面白いよな
ハンマーいいと思うよ

**無記無記名** · 2021/08/27(金) 08:20:12.91

つーか脱着式のダンベル持ってないんかよ
片側だけ着けたら同じことじゃないの？

**無記無記名** · 2021/08/27(金) 12:57:26.31

まぁ非常時とかに何か役立ちそうだし家に置く場所あれば別にいいんでないの

ワンルームで筋トレ用にとかなら完全に悪手だけどw

**無記無記名** · 2021/08/27(金) 14:57:20.02

部下が会社の経費で買ってきたんなら文句もあるだろうけど
個人が趣味で買ってる物に対して厳し過ぎない？

**無記無記名** · 2021/08/27(金) 15:15:48.63

じゃあどうでもいいよ。

**無記無記名** · 2021/08/27(金) 18:12:41.66

共感と否定どちらに喜びを感じるかという性質の問題やな

**無記無記名** · 2021/08/27(金) 23:44:18.73

前腕用で器具一つ選べと言われたらやっぱプレート式のダンベルになるだろうな
カール系の種目は勿論それこそハンマーみたいな持ち方でスピネーションやらなんやら出来るし他のトレでの使い勝手も言わずもがな

**無記無記名** · 2021/08/28(土) 07:59:20.71

おまいらん中でこれやったらプラトー抜けたなーってのあったら教えて

**無記無記名** · 2021/08/28(土) 13:59:29.34

プラトーって何？

**無記無記名** · 2021/08/28(土) 22:36:08.48

リバースカールのやり方替えた時かな

**無記無記名** · 2021/08/30(月) 14:06:49.13

前腕30も無いのにプラトーとかｗ

**無記無記名** · 2021/08/30(月) 14:35:30.64

週２で、フレクション、スピネーション＆プロネーション、ダンベルリストカールを
腕がパンパンになってダンベルを握れなくなるまでやってるんだけど、ちっとも
太くならない。
どうしたらいいだろう？

**無記無記名** · 2021/08/30(月) 14:41:57.82

刺激と栄養が十分なら必ず太くなるから続けなされ

**無記無記名** · 2021/08/30(月) 15:34:37.51

ダンベル握れなくなるまで、を週2って完全にオーバーワーク

**無記無記名** · 2021/08/31(火) 03:44:23.08

前腕が週2ごときでオーバーワークってあなたね

**無記無記名** · 2021/08/31(火) 06:16:37.77

毎日せいや

**無記無記名** · 2021/09/06(月) 09:24:51.94

ハンマーカールをやると前腕じゃなく上腕二頭筋ばかりに効く。
ストリクトにやっても、上腕二頭筋に強く効く。
何がいけないのだろう？

**無記無記名** · 2021/09/06(月) 11:02:13.23

二頭も使うから。肘が前に出てるから。ハンマーグリップになってないから

**無記無記名** · 2021/09/06(月) 18:18:44.32

上腕が弱いから

**無記無記名** · 2021/09/06(月) 18:46:10.87

ハンマーやめてリバースカールでええやん

**無記無記名** · 2021/09/07(火) 00:09:06.33

きっちりと下ろさずパーシャル気味にやる

**無記無記名** · 2021/09/07(火) 13:17:53.32

前腕ってリストカールみたいに手首を動かすトレより
アイソメトリックな刺激の方が太くなりやすかったしない？
力仕事なんかでも手首を頻繁に動かすってより手首は重さに負けないように固定するのがメインでしょ？
前腕が凄いって言われる剣道やテニス選手もインパクトの瞬間に手首持ってかれないように固定する時に負荷がかかって鍛えられるんじゃ？

**無記無記名** · 2021/09/07(火) 13:29:39.26

俺も同じ考え
前腕は、動かすトレは手首に痛みが出やすい気がする

**無記無記名** · 2021/09/08(水) 11:25:39.43

手首の角度変えるネガティブ意識するだけでも変わると思うけど

**無記無記名** · 2021/09/09(木) 22:20:12.56

剣道は明らかにフレクションの動きだし、
テニスはスピネーション＆プロネーションの動き。
この２種目に関してはアイソメトリックな刺激によって
前腕が太くなったというのは無理では？

**無記無記名** · 2021/09/09(木) 22:21:47.26

あれこれ考えずに全ての刺激を与えろ

**無記無記名** · 2021/09/10(金) 17:00:49.14

パチスロやり続けると太くなる

**無記無記名** · 2021/09/10(金) 20:52:28.27

アイソメトリックな刺激がいいなら、クライミングとかボルダリングとか
ロープや鉄棒を上り下りするとかが
一番いいのかな？

**無記無記名** · 2021/09/13(月) 08:22:52.83

>>500
やって報告してくれよ

**無記無記名** · 2021/09/13(月) 09:59:09.59

クライマーは前腕が発達していることが多いです。なぜなら、指の関節を動かすための筋肉が
前腕に備わっているから。こまかいホールドに指を置いて、体を引き上げる時に前腕はフル稼
働しているのです。気づいたら前腕がひと回りもふた回りも太くなって、7分袖が着られなくな
った…なんて声も聞くほど。
https://6yye61ds.user.webaccel.jp/wp-content/uploads/2018/02/IMG_3342.jpg

**無記無記名** · 2021/09/14(火) 11:50:46.97

厨2病みたいにずっと前腕が痛い

**無記無記名** · 2021/09/14(火) 23:42:11.85

親指の付け根がたまにやたら痛くなるわ

**無記無記名** · 2021/09/14(火) 23:44:23.00

シコりすぎ

**無記無記名** · 2021/09/20(月) 09:27:37.15

>>495
前腕は高負荷低回数は無理だね
スジをすぐ痛めてしまう

**無記無記名** · 2021/09/22(水) 12:26:14.78

＜前腕関係＞

前腕の回内・回外
・プロネーション
・スピネーション

手関節の屈曲
・リストカール

手関節の背屈（伸展）
・リバースリストカール

手関節の内転・外転
・アルナーフレクション
・レディアルフレクション

手指の屈曲
・ハンドグリップ
・フィンガーカール

肘関節屈曲
・ハンマーカール
・コンセントレーションカール
・プリーチャーカール
・チンアップ
・リバースカール

**無記無記名** · 2021/09/27(月) 14:04:12.01

ドラッグカールとハンマーカールの違いって何？
前腕に対する効果の違いが知りたい

**無記無記名** · 2021/09/27(月) 22:04:05.24

ドラッグて肩と二頭筋の種目でしょ
アームカールとならまだしもハンマーカールと比べる意味がよくわからん

**無記無記名** · 2021/09/28(火) 09:18:11.52

というかどこに効くかなんて1種目位なら自分で試してみればいいのに

**無記無記名** · 2021/09/28(火) 12:49:28.34

肘を後に引きながらアームカールをすればドラッグカール？

**無記無記名** · 2021/09/28(火) 17:21:42.60

>>509
岡田隆の「世界一細かすぎる筋トレ図鑑」という本に
ハンマーグリップドラッグカール
という方法が載っていてかなり効くように書かれて
いるので興味を持った

**無記無記名** · 2021/09/28(火) 19:22:27.40

ハンマーは前腕の親指側
アーム・ドラッグは前腕の手のひら側
の筋肉に効く
聞く前に少しは考えようぜ

**無記無記名** · 2021/09/28(火) 20:42:02.23

ハンマーカールの代わりにそのドラッグカールを取り入れて試してみるといいよ
どの種目が効きやすいとか結構個人差あるし

**無記無記名** · 2021/10/01(金) 06:13:34.74

【前腕】３ヶ月で28cmから32cmになったダンベルで前腕を太くする筋トレ【６種類】
https://www.youtube.com/watch?v=3BYnb2WigYU

**無記無記名** · 2021/10/01(金) 11:16:05.63

再生回数400回ｗ　そっ閉じ

**無記無記名** · 2021/10/01(金) 19:26:25.62

動画の宣伝って書いてあれば見に行ったけど
ステマは嫌いなので＾＾

**無記無記名** · 2021/10/04(月) 09:25:12.28

>>514
ハンマーグリップドラッグカールやってみた。
二頭筋には効くけど前腕には今一歩。
アームカールよりやりやすいので二頭筋を鍛えるにはいいと思った

**無記無記名** · 2021/10/04(月) 13:17:28.29

EZバーでのリバースカールでもそうだけど
パーシャルじゃなくボトムまでキッチリ降ろすと二頭筋に効いてしまうよ

**無記無記名** · 2021/10/05(火) 12:27:28.88

上の人も書いてるけど
例えばリバースカールをやるにしても肘を直角に曲げた状態から
30度前後の可動域で低重量高回数こなすのが前腕には1番刺激が入ると言われてる
参考までに

**無記無記名** · 2021/10/20(水) 04:04:56.00

全員に断るのマンドクセェ(;´･ω･)
https://medaka.5ch.net/test/read.cgi/market/1634670179/

**無記無記名** · 2021/10/28(木) 11:08:58.67

この一年週２で前腕の筋トレしてきたけど28センチから全く太くならなかったわ
この一年何だったんだろう？

**無記無記名** · 2021/10/28(木) 11:10:43.74

夢

**無記無記名** · 2021/10/28(木) 13:35:20.17

>>522
典型的なオーバーワークだな

**無記無記名** · 2021/10/28(木) 19:24:35.38

トータルで100セットやってるわけじゃあるまいし
週2でオーバーワークはないわー

**無記無記名** · 2021/10/29(金) 01:44:05.27

>>525
前腕のトレーニングだけしてるならまだしも他もやってるだろ
その動作の多くに前腕が含まれてるからすぐにオーバーワークになる

**無記無記名** · 2021/10/29(金) 02:14:37.69

ゆうても前腕は回復速度早いからオーバーワークになりにくい部位なんだけどな
太くならんのは頻度不足なんじゃないの？

**無記無記名** · 2021/11/06(土) 19:20:12.32

もうこのスレ終わってんな

週2でしかトレーニングしてないのにオーバートレーニングとか無知にもほどがあるわ

**無記無記名** · 2021/11/07(日) 06:25:50.67

週2でオーバートレーニングｗｗｗ
週7でやってから言え

**無記無記名** · 2021/11/07(日) 10:33:48.76

>>529
しかも回復速い前腕だからね。
教える側が素人なんだからどうしようもない

**無記無記名** · 2021/11/07(日) 10:34:49.04

いくら他種目で前腕使っててもガチガチに前腕疲労してるっておかしいやろw

**無記無記名** · 2021/11/07(日) 10:39:36.32

やり過ぎてたらオーバートレーニングじゃなく手首を痛めると思う

**無記無記名** · 2021/11/07(日) 17:44:19.42

>>532
それもそうだけど、手首は基本重い重量ではやらないほうがいい。
それと基本追い込まないこと。
週トータルボリューム理論で、週4くらいでとりあえず10から30くらいできる回数で色んな種目でセット数増やす。

**無記無記名** · 2021/11/07(日) 22:55:27.89

ここのスレって誤情報をこぞって叩くくらいしか話題ないのな

**無記無記名** · 2021/11/08(月) 01:40:31.13

>>534
間違ってたら教えないといかんだろ？

**無記無記名** · 2021/11/08(月) 08:20:41.30

リバースカールやるならダンベルよりチューブのほうがいいね。
ダンベルだと可動域めちゃめちゃ狭くなるけどチューブなら限界まで曲げられる

**無記無記名** · 2021/11/08(月) 08:46:05.69

ダンベルが重くて上げきれて無いのでは？

**無記無記名** · 2021/11/08(月) 09:44:02.03

どれが正しくてどれが間違っているかわかりません
誰かまとめてください！

**無記無記名** · 2021/11/08(月) 11:38:07.93

>>538
要するに結論は「前腕を太くしたかったら格闘王・前田日明総帥を敬愛しろ」って事だよ

**無記無記名** · 2021/11/08(月) 16:31:09.56

誰か一週間のメニューを作ってもらえないでしょうか？

**無記無記名** · 2021/11/08(月) 19:08:20.00

>>540
あなたがどのレベルにいるのか分からないから組みようがない。。

**無記無記名** · 2021/11/09(火) 10:09:06.78

前腕26センチ
初心者です
どんなに苦しくても30センチ超えるまで頑張ります。
具体的なメニューを教えてください。
よろしくお願いします。

**無記無記名** · 2021/11/09(火) 10:37:17.25

思考ゼロで聞く前に先に自分で考えろボンクラ

**無記無記名** · 2021/11/09(火) 15:38:28.61

>>542
とりあえずダンベルリストカール、リバースリストカール、ハンマーカール
20回ギリギリできる重量で3セット
これを週3で。
各種目２セット目以降は重量少しずつ落としていけばいい。
追い込みすぎないことに気をつけて
あと一回できるけどやめとくかーを目安にね、

**無記無記名** · 2021/11/10(水) 00:03:34.23

パワーボール1時間
グリッパー1時間
手満1時間
週5はマストだな

**無記無記名** · 2021/11/10(水) 10:25:24.44

>>544
ありがとう！
そのメニューでやってみます！

**無記無記名** · 2021/11/23(火) 10:10:29.38

リバースカール難しい
腕の動作がぎこちなくなる
脇が開いて肘付近が曲がってしまう
ストリクトにやろうとすると３キロでもうまくできない
どうしたら綺麗なフォームでできるようになる？

**無記無記名** · 2021/11/23(火) 16:24:46.98

単関節運動が難しいのは体に障害ある

**無記無記名** · 2021/11/24(水) 23:42:10.92

順手が駄目ならEZバー使うかダンベルリバースカールでハの字に近い形でやってみたら

**無記無記名** · 2021/11/25(木) 00:39:15.58

測ってみたら32センチだったけどこれって普通？前腕トレは一切やってないけど2頭の時に毎回ハンマーカールはしてる

**無記無記名** · 2021/11/25(木) 00:40:45.06

>>550
身長体重は？

**無記無記名** · 2021/11/25(木) 06:01:03.43

そこまで重量挙げれない人間の場合、ロウ系の種目やるときになるべくパワーグリップに頼らないようにするだけでだいぶ効くね
当たり前だけど

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 01:52:48.76

均等に鍛えてるんだけど、パンプ後で
上腕が38
前腕が27
手首が15でめっちゃバランスが悪い
前腕は何となく付いてきたけど手首なんていくらやっても全く筋肉つかない…

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 01:53:13.56

基本的には前腕やれば手首もつくみたいな感じらしいんだけど…

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 02:32:40.79

手首に筋肉は無い

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 03:05:08.99

手首は骨格だから太くするのは無理
成長期の頃に鍛えてないと大人になってからは太くならないよ

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 05:32:21.29

空手家みたいに硬いところにガンガンぶつけて骨太くしてみよう

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 08:47:48.24

>>554
手首細いね体重増やせば手首も太くなるよ

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 09:15:41.76

マジでつか（泣）
手首はもう無理なのか…

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 09:47:39.34

太れば手首も太くなるよ

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 17:39:31.39

僕も最近前腕トレ始めました。
普段のトレーニングの最後にリストカールをやってます。
皆さんは前腕トレーニングは毎日やってますか?
僕は毎日やっても問題ないと聞いたので毎日やろうと思ってます。
そこでリストローラーを買ってきて、ジム行けない日は毎日やろうと思ってます。
リストローラーとリストカールはどっちが優れた種目だと思いますか?

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 18:09:11.24

リバースカール

**無記無記名** · 2021/11/26(金) 23:47:37.06

太くしたいか筋出したいかによって変わる