前腕30cmを目指すスレ★２

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 23:41:01.88

おそらく一般的に見て太く見えるラインが30cm
まずは30cmを目指そう。
前腕は他の部位と比べて肥大しにくいと言われているので気長に頑張りましょう。

関連スレ

前腕35ｃｍを目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1347276358/

※前スレ
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1364267361/

**無記無記名** · 2021/03/10(水) 20:41:24.79

馬鹿だねぇあんた

**無記無記名** · 2021/03/12(金) 12:29:14.29

家ジムがある奴はプーリーやケーブル入れると前腕トレ捗るぞ
ダンベルでは効かせられない角度で色々出来る

**無記無記名** · 2021/04/11(日) 23:12:34.76

あげ

**無記無記名** · 2021/04/12(月) 00:33:26.75

プーリーw

**無記無記名** · 2021/04/13(火) 22:59:27.13

何が可笑しいの？
しかも一月も前のレスに

**無記無記名** · 2021/04/16(金) 01:01:09.78

ハンマーカールってシャフトを軽く握ると二頭側
強く握るとより前腕側に効くよう感じるけど気のせいか

**無記無記名** · 2021/04/17(土) 18:10:20.51

>>344
強く握ればハンマーカールに限らず橈側手根伸筋が働く

**無記無記名** · 2021/05/13(木) 09:15:45.71

https://www.youtube.com/watch?v=uRnIjsfWX9A
前腕の鍛え方。前腕を太くする筋トレ。前腕のトレーニング動画

**無記無記名** · 2021/05/13(木) 18:27:04.05

最後の両手ハンマーが20kのダンベルなら俺と同じだわ

**無記無記名** · 2021/05/21(金) 13:35:58.81

>>41
ダンベルリストカール40キロって化物じゃん
自分は8キロで20回×5セットを週2。
これでも滅茶苦茶効く。
10キロ以上だと重すぎてうまくカールできない。

**無記無記名** · 2021/05/21(金) 13:37:26.57

まちがった！

>>61
ダンベルリストカール40キロって化物じゃん
自分は8キロで20回×5セットを週2。
これでも滅茶苦茶効く。
10キロ以上だと重すぎてうまくカールできない。

**無記無記名** · 2021/05/21(金) 13:51:00.11

>>349
ショボ女の子かな

**無記無記名** · 2021/05/21(金) 20:00:51.22

>>350
指先まできちんと転がして、それからしっかり巻き取る。
こういうストリクトなやり方だと高重量は扱えないよ。

**無記無記名** · 2021/05/21(金) 21:02:09.69

ねちっこく前腕を攻めまくろうぜ！
オレも荷揚げしてるから鍛えてる！

**無記無記名** · 2021/05/21(金) 21:50:36.64

骨が細いタイプの人は手首の間接も華奢だから重量的に無理しない方がいいべ

**無記無記名** · 2021/05/21(金) 23:54:37.14

>>351
女？

**無記無記名** · 2021/05/22(土) 00:16:35.22

>>351
巻き取ったら負荷めっちゃ落ちるやんｗ
指先のくそ弱いとこに合わせてどうすんの
サイドレイズで挙げながら肘曲げていくようなもんだよ

**無記無記名** · 2021/05/29(土) 20:04:08.64

週2でリストローラーやってたら30超えたよ
オススメ

**無記無記名** · 2021/05/31(月) 10:34:35.29

前腕のためだけのメニューは面倒だから組みたくないのですが、ファットグリップ付けてハンマーカール以外に良い種目ありませんか？

**無記無記名** · 2021/05/31(月) 12:42:22.54

ハンマーカールって意外と効かなくない？
自分はメニューから外そうか迷ってる

**無記無記名** · 2021/05/31(月) 13:06:28.71

>>358
きくぞ
ハンマーカールやる前後で前腕サイズはかってみ

**無記無記名** · 2021/05/31(月) 19:08:51.76

バーベルカール、ダンベルカール、
リバースバーベルカール、ハンマーカールとむかしはやってましたけど、
面倒くさくなってハンマーやめちゃいましたね。
あんまり効果がない気がして。。。リバース１種目入れておけば十分だって思ってました。

時間があったらやったほうがいいですかね

**無記無記名** · 2021/06/01(火) 18:41:37.13

リバースカールとハンマーカールは稼働筋ほぼ同じだからリストカール+リバースカールorハンマーカールでスーパーセットを組むといいよ

**無記無記名** · 2021/06/03(木) 11:47:39.51

前腕はただバルク出したいならハンマーカールリストカールリバースカール
バキバキに血管出したいならリバースリストカール入れるイメージもちろん体脂肪を少なくするのも大事

**無記無記名** · 2021/06/03(木) 13:09:23.94

二頭デカくしたくないからカールはやらん

**無記無記名** · 2021/06/05(土) 20:32:05.56

リバースやる体力あるならハンマーやったほうがいい
時々リバースやって別の刺激与えるのはいいと思うけどやっぱりハンマーメイン

**無記無記名** · 2021/06/05(土) 20:34:53.50

リストカールやるなら背中は丸めないほうがいい
あと脇は開きすぎない
大腿の上で転がすと無意識の内に脇広がるからNG

**無記無記名** · 2021/06/05(土) 22:40:33.80

ハンマーとリバースカールをしばらくメインでやってたけど前腕全然太くならなくて、
結局ふつうのカールだけになってしまいました。二頭は成長しましたが。。。

**無記無記名** · 2021/06/07(月) 14:23:13.96

>>366
リストローラおすすめ
めっちゃ効くよ

**無記無記名** · 2021/06/07(月) 14:48:22.76

Youtubeにあるアームレスラーの近藤さんて人の4分ぐらいの動画メチャクチャ効く

**無記無記名** · 2021/06/07(月) 16:04:55.98

50kgのグリッパー買って仕事中やってようかな

**無記無記名** · 2021/06/07(月) 18:07:51.96

いろんな動画見てきたけどハンドグリッパーでは前腕は太くならん
手のひらの筋肉は発達すると思う

**無記無記名** · 2021/06/07(月) 19:44:50.09

ハンドグリップやると質感は出やすいよ

**無記無記名** · 2021/06/07(月) 20:39:38.55

質感ｗｗｗ

**無記無記名** · 2021/06/08(火) 10:40:00.19

ハンドグリップ前腕に効かないのマジか

**無記無記名** · 2021/06/08(火) 11:09:10.43

ハンドグリッパー界には腕細いのに握力強い人結構居るよ

**無記無記名** · 2021/06/08(火) 11:55:17.91

>>354
アームレスラー近藤も8キロで効かせてる
https://www.youtube.com/watch?v=W0jdiHfGPIg

**無記無記名** · 2021/06/09(水) 17:56:24.89

50過ぎくらいのおっさんがやたら前腕太いのってなんでなんだろ
デブだから？定年以上の爺だとその傾向なくて
3～40くらいのおっさんもそこまで太くない。とにかく50台が妙に太い

**無記無記名** · 2021/06/09(水) 21:54:19.82

昔剣道やってた系のおっさんはジジイになっても前腕太いな
マッスルメモリー的なやつがいつまでも残るのか？

**無記無記名** · 2021/06/10(木) 20:57:59.86

>>376
50過ぎに限らんけど
おおよそ昔の人間ほど骨が太く重い人間が多い
それにより例え腕でも足でも胴でも太いままを
維持できる傾向が強いのではと推察

**無記無記名** · 2021/06/10(木) 21:00:05.74

ある意味じゃ俺たち薄く細く軽くなっていってる
漫画やアニメキャラの変化と同じように

**無記無記名** · 2021/06/11(金) 12:16:07.59

成長期に鍛えて骨を太く出来るかどうかで一生が決まる

**無記無記名** · 2021/06/11(金) 23:42:41.08

リストローラーを巻き上げて使う時より思いプレートつけて
普通にリストカールとリバースリストカールするってどうなの

**無記無記名** · 2021/06/12(土) 08:08:50.34

最近の20代ってアンガールズのように手足がヒョロ長くて宇宙人のような体型が増えてるよねw
イキがってる若者もいるけど40〜50代よりも筋力がなさそうに見える

**無記無記名** · 2021/06/12(土) 12:39:14.49

薄着の季節になって一般男性の腕を見ると、みんな細いな...って思う、自分の腕を見慣れてるから他の男性の腕が余計細く見える、子どもの頃は田舎育ちで外で遊ぶのが習慣だったからトレーニングする前から元々腕が普通の人より太かった、太陽の光をいっぱい浴びて山、川、谷、原っぱを駆け回った少年時代、木登りや魚取り、山で秘密基地造ったり、あの頃は楽しかったな...

**無記無記名** · 2021/06/12(土) 17:51:32.59

おいやめろ

**無記無記名** · 2021/06/12(土) 18:14:43.97

薄着の季節になって一般男性の腕を見ると、みんな細いな...って思う、自分の腕を見慣れてるから他の男性の腕が余計細く見える、子どもの頃は都会育ちで外で遊ぶのが習慣だったからトレーニングする前から元々腕が普通の人より太かった、太陽の光をいっぱい浴びてパルクールのようにビルからビルを駆け回った少年時代、マンション登りやパクったバイクで警察とのチキンレース、廃ビルに秘密基地造ったり、あの頃は楽しかったな...

**無記無記名** · 2021/06/13(日) 05:34:26.91

おいやめろ

**無記無記名** · 2021/06/16(水) 03:08:18.18

彡 ⌒ ミ
(´・ω・`)わしや
わしが来たで。

**無記無記名** · 2021/06/16(水) 03:29:39.41

待っとったで

**無記無記名** · 2021/06/17(木) 10:43:16.47

>>378
冬に寒さに十分あたった世代vsぬくぬく世代だろうな
爺さんとかむやみに手の骨が太いもんな

**無記無記名** · 2021/06/17(木) 15:21:49.24

リストカールやスピネーション、プロネーションをした結果
両手首とも痛めてしまった・・・・・・

**無記無記名** · 2021/06/17(木) 16:18:58.78

糞デブなのに前腕が細い奴がいた
ああいうタイプもいるんだな

**無記無記名** · 2021/06/17(木) 18:00:26.82

以前調べたことあるんだけど、手首が太い人は成長期に手首に負荷のかかるような生活してた人なんだそうだ
骨が腱の太さなので、成長が止まってからは太くする方法は無いんだって
うちの爺が手首太いんだけど、子供の頃は薪割り風呂焚きに荷車引いたりだったそうだ
道具や入れ物、動力の少ない時代なんで人力で掴んだり引っ張ったりするんで鍛えられたんだろうなあ

**無記無記名** · 2021/06/18(金) 10:47:05.93

デブのくせに前腕にカット入ってるの羨ましい
日サロでも行こかな…

**無記無記名** · 2021/06/18(金) 16:24:20.99

トレの後、パンッパンに膨れてても平常時と2センチも変わらんとか…
1センチ太くするのにいかに大変か実感したわ

**無記無記名** · 2021/06/18(金) 19:13:18.95

わては35cmやで！これでも太いって言われるわ

**無記無記名** · 2021/06/20(日) 12:22:52.26

体脂肪10％で29cmや
デブで前腕太いのは当たり前やしな

**無記無記名** · 2021/06/20(日) 14:51:43.08

>>396
トレーニングしてないやろｗ

**無記無記名** · 2021/06/20(日) 16:03:05.04

>>397
前腕トレーニングは特にしてないで
これから増量して30cm超えるように目指すで

**無記無記名** · 2021/06/21(月) 09:35:45.93

地味トレがんばろう

**無記無記名** · 2021/06/21(月) 15:41:23.00

コンセントレーションのハンマーだけやってるけど
全体的にパンパンになってあんまりカットが出ない…

**無記無記名** · 2021/06/28(月) 13:14:47.57

スピネーション
プロネーション
フレクション
ダンベルリストカール
ハンマーカール
をやってるけど、太くならないなあ

**無記無記名** · 2021/06/28(月) 14:38:40.58

前腕の筋肉は日常で使われることが多いせいで筋トレで大きくしにくいと聞いたことある
頻繁に負荷があるので、筋トレの効果が出づらいとかいう理由
もう何も掴めないってレベルまで追い込まないと太くならないと聞いた

**無記無記名** · 2021/06/28(月) 15:16:06.92

オーバーワークなんじゃない？他のトレでも使ってるんだし

**無記無記名** · 2021/06/28(月) 23:00:04.34

>>402
それ逆だよ
むしろ日常的に仕事で半強制的に前腕使ってる人ほど太い

太くなりにくい理由は筋肉自体が元々細いから
前腕には19本も筋肉が集まっていて太い深指屈筋でもたいしたことない
http://tkd0831.blog.fc2.com/img/20200131211224975.jpeg/
逆に元々太い大腿四頭筋なんかは太くなりやすい

**402** · 2021/06/29(火) 13:46:49.66

書き方が悪かったかな
日常で使われている筋肉なので、筋トレという負荷への反応が鈍いんだって
逆に、日常で出番の少ない大胸筋は筋トレの成果が出やすいんだと
どっかの筋トレサイトに書かれてた

＞むしろ日常的に仕事で半強制的に前腕使ってる人ほど太い
これは同意
どっかのプロ野球応援団の旗振りの人がすげー前腕してた

**無記無記名** · 2021/06/30(水) 10:52:25.85

>>404
>>405
で、結局どういうトレが一番効果的なの？

**無記無記名** · 2021/06/30(水) 19:51:03.93

多種目多セット多レップ多頻度

**無記無記名** · 2021/07/02(金) 16:05:43.19

半袖の季節になって電車でずっとおっさんの前腕見てるわ

**無記無記名** · 2021/07/02(金) 16:36:39.55

客が毎日行列してたパスタ専門店のコックの前腕がすごかった

**無記無記名** · 2021/07/02(金) 16:55:11.51

言ってみりゃ肉体労働だしな。日常的に使ってると太くもなるわな

**無記無記名** · 2021/07/03(土) 00:25:53.12

彡 ⌒ ミ
(´・ω・`)わしや
わしが来たで。

**無記無記名** · 2021/07/14(水) 15:07:23.56

無理めの重量でハンマーカールやってしまい腕橈骨筋痛めてしまったんですが、回復を早める方法ありませんでしょうか

**無記無記名** · 2021/07/14(水) 15:14:50.66

病院いく

**無記無記名** · 2021/07/14(水) 15:54:53.86

日本人ってマジでガリとデブしかいないな
鍛えてて腕太そうな人なんて30人に1人くらい

**無記無記名** · 2021/07/16(金) 15:39:42.08

自分の腕が全然カットないように見えて、鏡で見ると結構入ったりする
上からは見にくいのかな、色白だと

**無記無記名** · 2021/07/19(月) 17:20:09.52

ワンハンドローやるだけで前腕に筋肉痛くるわ
でも大きくはならない

**無記無記名** · 2021/07/19(月) 21:15:26.46

ワンローじゃ前腕にはアイソメトリックな負荷しかかからないからじゃね
手首動かす種目もやればいんじゃね知らんけど

**無記無記名** · 2021/07/19(月) 21:39:57.64

一応外転はしてるけど、やっぱりひねるだけじゃなくて手首を曲げないとだめか

前腕とカーフはなかなかでかくならない

**無記無記名** · 2021/07/20(火) 16:16:31.66

ワンローで前腕関与する要素あるか？

**無記無記名** · 2021/07/20(火) 21:14:39.74

よっぽど下手なんやろ

**無記無記名** · 2021/07/20(火) 22:19:39.47

と言うか、（自分にとって）高重量扱うだけで持つのがキツくて筋肉痛になる
ストラップ使えばもっと高重量扱えるのかもしれないけど、前腕のスタビライザーも鍛えるために使わないほうがいいかなと

**無記無記名** · 2021/07/21(水) 10:47:26.66

前腕は別に鍛えて握力補助使ったほうが絶対いいと思うぞ
確実に損してる

**無記無記名** · 2021/07/28(水) 15:58:49.01

ダンベルカールを幅広めにやると左前腕のとう骨辺りが痛くなります
アップライトロウでもとう骨辺りがピキッってなる（これは前腕筋トレを始めてからだいぶ減った）

安静にすべきですかね？
よくあることですか？

**無記無記名** · 2021/07/29(木) 15:44:44.43

https://www.youtube.com/watch?v=nPQRpHsqnCM&;t=5s
これやったら前腕壊れるかと思った

**無記無記名** · 2021/07/29(木) 17:00:53.48

前腕は回数より時間なのは分かる

**無記無記名** · 2021/07/29(木) 20:15:32.08

前腕30センチ、太もも60センチを目指してるが、どちらも2センチ足らない・・・

**無記無記名** · 2021/07/29(木) 20:20:49.62

センチセンチ言うてるけど脂肪の厚さでもだいぶ変わるからな

**無記無記名** · 2021/07/29(木) 23:23:58.07

前腕は1セット目最低でも20レップスできる重量が基本だな

**無記無記名** · 2021/08/03(火) 03:04:22.93

　彡⌒ ミ
　( 　・∀・)　ほー　それで
　 (　　：　)　
　　し─J

**無記無記名** · 2021/08/04(水) 10:52:09.08

今測ってみたら1番太いところで、
力抜いて33.5cm
力入れて34cm
くらいだな

**無記無記名** · 2021/08/04(水) 10:56:35.59

手首曲げて前腕力こぶ作ったら34.5cmいった

**無記無記名** · 2021/08/04(水) 12:26:38.30

※体脂肪率20%です

**無記無記名** · 2021/08/04(水) 14:49:56.34

デブのおばさんの前腕とか普通に30センチ超えてるしな

**無記無記名** · 2021/08/04(水) 18:06:56.89

>>432
20年から筋トレやってんすけど

**無記無記名** · 2021/08/04(水) 18:53:04.99

チビが頑張って太くしてもノッポにサイズでも筋力でも負けるのかわいそう

**無記無記名** · 2021/08/04(水) 18:58:14.88

一年しかやってねーじゃん。何年やろうがデブはデブだし

**無記無記名** · 2021/08/05(木) 18:08:51.06

35cmあっても大根みたいにのっぺりした前腕
30cmでも筋入って勃起ティムポの如く血管バキバキの前腕
どっちが受けるかは分かりきってるだろ
つまりはそういう事だ

**無記無記名** · 2021/08/05(木) 18:10:19.05

35cmあっても大根みたいにのっぺりした前腕
30cmでも筋入って血管バキバキの前腕
どっちが受けがいいかなんて一目瞭然
つまりはそういう事だ