前腕30cmを目指すスレ★2
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リストローラーは太いほど効くね
ロープ切れたから3cmから5cmのに買い替えたらめっちゃ効くようになった リストローラー自作しました
2.5kgで2往復で限界orz
ちなみに前腕27cmのクソガリです ハンドグリップ20キロ70回できるけど25センチしかない La-VIE(ラヴィ) ハンドグリップ がいい
安価で割と正確で50kg以上をカバーできる
70kgまでしかないが、売れればそれ以降も作ってくれるかもね
CoCはこれらを卒業したあとでいい 前腕を鍛えるマシンとかジムに行ったら有りますかね?
ファットグリップ位しか見たことないのですが。 アームカールのマシンでグリップが縦になってるのがあればいけるな。
https://i.imgur.com/eBJb851.jpg
こんな奴。見た事ないが。 リバースリストカールのやり方がいまひとつよくわからない
うまくできないよ リバースは可動域が狭いよね
個人の感想だけど、前腕は可動域いっぱいまで動かすと痛めやすい
あと前腕の筋肉は動かす力より、動きに抗って固定する力のが向いてる気がする >>92
背中に肉割れできてるから急激に肥大させてるね
https://i.imgur.com/Vo6xeFl.jpg
それと右乳首出てるよ そういえば、>>92はツイッターとかインスタとかやってないんですか?
すごい体ですね。 >>302
EZバーの中央を持ってフレクションをやれ! 毎日木刀や剣を2000回以上は振ってるけど計ったら27p
しょぼすぎて鳴いた >>55
普段からじゃれあって鍛えてるんだけど
馬鹿なの? 家ジムがある奴はプーリーやケーブル入れると前腕トレ捗るぞ
ダンベルでは効かせられない角度で色々出来る ハンマーカールってシャフトを軽く握ると二頭側
強く握るとより前腕側に効くよう感じるけど気のせいか >>344
強く握ればハンマーカールに限らず橈側手根伸筋が働く 最後の両手ハンマーが20kのダンベルなら俺と同じだわ >>41
ダンベルリストカール40キロって化物じゃん
自分は8キロで20回×5セットを週2。
これでも滅茶苦茶効く。
10キロ以上だと重すぎてうまくカールできない。 まちがった!
>>61
ダンベルリストカール40キロって化物じゃん
自分は8キロで20回×5セットを週2。
これでも滅茶苦茶効く。
10キロ以上だと重すぎてうまくカールできない。 >>350
指先まできちんと転がして、それからしっかり巻き取る。
こういうストリクトなやり方だと高重量は扱えないよ。 ねちっこく前腕を攻めまくろうぜ!
オレも荷揚げしてるから鍛えてる! 骨が細いタイプの人は手首の間接も華奢だから重量的に無理しない方がいいべ >>351
巻き取ったら負荷めっちゃ落ちるやんw
指先のくそ弱いとこに合わせてどうすんの
サイドレイズで挙げながら肘曲げていくようなもんだよ 週2でリストローラーやってたら30超えたよ
オススメ 前腕のためだけのメニューは面倒だから組みたくないのですが、ファットグリップ付けてハンマーカール以外に良い種目ありませんか? ハンマーカールって意外と効かなくない?
自分はメニューから外そうか迷ってる >>358
きくぞ
ハンマーカールやる前後で前腕サイズはかってみ バーベルカール、ダンベルカール、
リバースバーベルカール、ハンマーカールとむかしはやってましたけど、
面倒くさくなってハンマーやめちゃいましたね。
あんまり効果がない気がして。。。リバース1種目入れておけば十分だって思ってました。
時間があったらやったほうがいいですかね リバースカールとハンマーカールは稼働筋ほぼ同じだからリストカール+リバースカールorハンマーカールでスーパーセットを組むといいよ 前腕はただバルク出したいならハンマーカール リストカール リバースカール
バキバキに血管出したいならリバースリストカール入れるイメージ もちろん体脂肪を少なくするのも大事 リバースやる体力あるならハンマーやったほうがいい
時々リバースやって別の刺激与えるのはいいと思うけどやっぱりハンマーメイン リストカールやるなら背中は丸めないほうがいい
あと脇は開きすぎない
大腿の上で転がすと無意識の内に脇広がるからNG ハンマーとリバースカールをしばらくメインでやってたけど前腕全然太くならなくて、
結局ふつうのカールだけになってしまいました。二頭は成長しましたが。。。 Youtubeにあるアームレスラーの近藤さんて人の4分ぐらいの動画メチャクチャ効く いろんな動画見てきたけどハンドグリッパーでは前腕は太くならん
手のひらの筋肉は発達すると思う ハンドグリッパー界には腕細いのに握力強い人結構居るよ 50過ぎくらいのおっさんがやたら前腕太いのってなんでなんだろ
デブだから?定年以上の爺だとその傾向なくて
3〜40くらいのおっさんもそこまで太くない。とにかく50台が妙に太い 昔剣道やってた系のおっさんはジジイになっても前腕太いな
マッスルメモリー的なやつがいつまでも残るのか? >>376
50過ぎに限らんけど
おおよそ昔の人間ほど骨が太く重い人間が多い
それにより例え腕でも足でも胴でも太いままを
維持できる傾向が強いのではと推察 ある意味じゃ俺たち薄く細く軽くなっていってる
漫画やアニメキャラの変化と同じように 成長期に鍛えて骨を太く出来るかどうかで一生が決まる リストローラーを巻き上げて使う時より思いプレートつけて
普通にリストカールとリバースリストカールするってどうなの 最近の20代ってアンガールズのように手足がヒョロ長くて宇宙人のような体型が増えてるよねw
イキがってる若者もいるけど40〜50代よりも筋力がなさそうに見える 薄着の季節になって一般男性の腕を見ると、みんな細いな...って思う、自分の腕を見慣れてるから他の男性の腕が余計細く見える、子どもの頃は田舎育ちで外で遊ぶのが習慣だったからトレーニングする前から元々腕が普通の人より太かった、太陽の光をいっぱい浴びて山、川、谷、原っぱを駆け回った少年時代、木登りや魚取り、山で秘密基地造ったり、あの頃は楽しかったな... 薄着の季節になって一般男性の腕を見ると、みんな細いな...って思う、自分の腕を見慣れてるから他の男性の腕が余計細く見える、子どもの頃は都会育ちで外で遊ぶのが習慣だったからトレーニングする前から元々腕が普通の人より太かった、太陽の光をいっぱい浴びてパルクールのようにビルからビルを駆け回った少年時代、マンション登りやパクったバイクで警察とのチキンレース、廃ビルに秘密基地造ったり、あの頃は楽しかったな... >>378
冬に寒さに十分あたった世代vsぬくぬく世代だろうな
爺さんとかむやみに手の骨が太いもんな リストカールやスピネーション、プロネーションをした結果
両手首とも痛めてしまった・・・・・・ 糞デブなのに前腕が細い奴がいた
ああいうタイプもいるんだな 以前調べたことあるんだけど、手首が太い人は成長期に手首に負荷のかかるような生活してた人なんだそうだ
骨が腱の太さなので、成長が止まってからは太くする方法は無いんだって
うちの爺が手首太いんだけど、子供の頃は薪割り風呂焚きに荷車引いたりだったそうだ
道具や入れ物、動力の少ない時代なんで人力で掴んだり引っ張ったりするんで鍛えられたんだろうなあ デブのくせに前腕にカット入ってるの羨ましい
日サロでも行こかな… トレの後、パンッパンに膨れてても平常時と2センチも変わらんとか…
1センチ太くするのにいかに大変か実感したわ 体脂肪10%で29cmや
デブで前腕太いのは当たり前やしな >>397
前腕トレーニングは特にしてないで
これから増量して30cm超えるように目指すで コンセントレーションのハンマーだけやってるけど
全体的にパンパンになってあんまりカットが出ない… スピネーション
プロネーション
フレクション
ダンベルリストカール
ハンマーカール
をやってるけど、太くならないなあ 前腕の筋肉は日常で使われることが多いせいで筋トレで大きくしにくいと聞いたことある
頻繁に負荷があるので、筋トレの効果が出づらいとかいう理由
もう何も掴めないってレベルまで追い込まないと太くならないと聞いた オーバーワークなんじゃない?他のトレでも使ってるんだし >>402
それ逆だよ
むしろ日常的に仕事で半強制的に前腕使ってる人ほど太い
太くなりにくい理由は筋肉自体が元々細いから
前腕には19本も筋肉が集まっていて太い深指屈筋でもたいしたことない
http://tkd0831.blog.fc2.com/img/20200131211224975.jpeg/
逆に元々太い大腿四頭筋なんかは太くなりやすい 書き方が悪かったかな
日常で使われている筋肉なので、筋トレという負荷への反応が鈍いんだって
逆に、日常で出番の少ない大胸筋は筋トレの成果が出やすいんだと
どっかの筋トレサイトに書かれてた
>むしろ日常的に仕事で半強制的に前腕使ってる人ほど太い
これは同意
どっかのプロ野球応援団の旗振りの人がすげー前腕してた >>404
>>405
で、結局どういうトレが一番効果的なの? 半袖の季節になって電車でずっとおっさんの前腕見てるわ 客が毎日行列してたパスタ専門店のコックの前腕がすごかった 言ってみりゃ肉体労働だしな。日常的に使ってると太くもなるわな 無理めの重量でハンマーカールやってしまい腕橈骨筋痛めてしまったんですが、回復を早める方法ありませんでしょうか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています