前腕30cmを目指すスレ★2
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クッ…なんてパンプ感だ…
鎮まれ、俺の前腕…ッ
測ってみたら30pでした
卒業します、ありがとうございました >>25
パンプ時ではなく平常時で測れよ。
上腕もパンプ時に測ってんのか? 延ばした状態で29.5cm、手首を屈曲させて30.5cmだった
うちのオカンより細くてワロタ…ワロタ >>28
ずいぶん苦労かけたからな…
仕事が決まったらちょっと高いハンドクリームでもプレゼントするわ 初歩的なことなんだけどリストカールは重量軽い方がいいの?
何でそうなのか理屈がわからない
今まで自分ができる限界でプルプルしながらやってたけどいみなかったかな 伸筋鍛えようと思ってリバースリストカールしてたけど、ダンベル持つのに屈筋使うから結局普通のリストカールと同じところパンプしてんじゃねーか 前腕のバルクが欲しいならリバースリストカールよりハンマーカール
これマメな まあハンマーカールはマストだよね
あとリバースアームカール 他のトレーニングでも前腕を使ってるから更に前腕トレするとオーバートレになってかえって発達しないから前腕トレはしなくていい説
前腕は普段の生活で使ってたり他のトレでも使ってるために神経等も発達してるから究極まで追い込まないと発達しない説
これどっちだよ? 前腕まったくやらんが30あるよ。30とか全然細くね? >>36
俺も30だけど細いよな
自分の腕を見るたび女子かよ!って突っ込んでるわ >>36
でもヒョロガリの一般人と比べると全然太いよ。 食いまくってあらゆる方向から鍛えてた時期は34cmあったな。コールドで。体重71の時
今もその時並に鍛えてるけど栄養取れてないから一向に太くならない…すべては食事 >>41
みんなどれくらい違うのか気になるわ、前腕31だけど上腕40ある >>45
腕を下におろして力を加えていない状態で
上腕囲と前腕囲を測るんだぞ
まさか腕を曲げて力を入れた状態で測ってないだろうな? お前ら、前腕鍛え過ぎるとこんなのになるぞ!
CGじゃないからな。水ダウに出演してた人とたぶん同一人物。
https://youtu.be/ItWq4mO60-8 >>46
一般的には上腕は屈曲させて測るらしいんだが 前腕はラットプルとかで自然についていくのが一番いいんだろうな 見た目的には 本当に強い生物は筋トレなんてしない
野生のライオンがラットプルで前腕を鍛えるかね? ライオンはメスに狩りに行かせてる間に筋トレしてるよ ダンベルリストカール40キロでカール出来るけど一向に太くならない
5ちゃんなら「ショボ女の子かな」言われるだろうが非トレーニーやトレしてても
リスト鍛えてない人はまず無理だと思う。
しかしそれでも太くならないんだよな・・
極端な話鍛える前とほとんど変わらないし
その辺の非肉体労働者でも自分より太いのは簡単に見つかる
これはもう太くするのは無理だろうな
でもそんな人は珍しくは無いんじゃないかな 鍛え始めたばかりだから40kgとか手首折れそうで怖い >>61
前腕は太くなりにくいからね。
太い人なんかは痩せても太いままなんだよね。 >>61
ちゃんと効いてる?
前腕パンプしてる?
前腕の収縮を意識しながら5キロで20repやってみな >>61
40キロで一回しかできないとかじゃないよね?
最低でも8回はできないと、出来たうちに入らない。 頻度とセット数が足りないのかも
パワーは十分なので種目や重量、レップ数を変えて週2.3回鍛えてみたらどうかな?
前にスレにも書いたけど俺は週3回トレにして効果あった
あとはカロリー足りてる?
太くしたいなら太ってもいいからカロリーも取った方が良いよ
そのあと絞ればいいし 皆さん予想外に反応してくれて感謝感激ですね
>>63
ぶっちゃけキツいからせいぜい10レップスですね
>>62
ウエイト板的には全く大したこと無い様ですし
自分も最初は15キロくらいからかな>
>>63
足のトレーニングとはまた違ったキツさがあるんでハイレップスは
>>64
自分が典型的な>
そのタイプらしいですね
>>65
5キロ20レップスはともかく毎回パンプはしてますね
それでいい気になると数時間で元に戻ってしまうw
>>66
バレたかw ってそりゃマックスですよ^^
60目指してて先は長いですが40八回は47.5で1回くらい出来ないとキツそうですね
>>67
ありがとうございます。頻度増やすのもありかも知れませんね
自分は今まで頻度を増やすと最大筋力が寧ろ落ちるのではとやってませんでしたが
自分はカロリー増やすと筋肉も増すがお腹周りも増しちゃうのでつい躊躇してしまうw そういえばこんな自分でもバックハンドでするリストカールで鍛えられる筋肉は
鍛えれば肥大する事を最近ふと思いだしそこを鍛えようかと思案してますね
自分の様にリストカールでは太くならない方は試してみるのもありかも スピネーションやプロネーションってみんなやってる? 前腕は才能ない人はこつこつやらないと無理。才能なしの俺はあらゆる角度からしつこくやって33〜34までいった。頻度も大事。 前腕は低重量高回数がケガしにくくて良いって聞いたがあんまり発達してる感じがないからたまにも高重量低回数でやる方が良いのかな? 自分は高重量の日と中重量の日と軽重量の日を設けてた。高重量の日はリストカール最高40kg3回とかwとにかくいろんな角度からいろんな刺激を与えてた。もちろん食べることも重要。 前腕33cmで、まだまだ自分では物足りないし35cmは欲しいと思うのだけど
鍛えてない人から見ると異様に太い前腕に見えると言われる
やっぱり感覚って麻痺してくるんだろうね >>74
ありがとう
40kgはすげえな俺なら傷めそう ここ太いやつ多いなやっぱ
住人のMAXサイズって何センチぐらいなんだ? みんな太いんだな
俺は前腕27.5p 上腕33p(伸長時コールド)だけど
あと2.5pって3年はかかりそうだ
上腕は屈曲時36pで一般的には太い部類らしいけど
ジムの鏡で離れて見てみるとあまりに頼りない太さだ 理想のメニューが分からんから色々やってる
でもなかなか変わらないなあ >>77
前腕伸ばして力入れた状態&コールドで33cm
上腕屈曲&コールドで38.5cm
上腕伸ばすと前腕よりちょい太い位でアンバラスになっちゃってる 前腕スレ復活してて嬉しいね
前も貼ったことあるけど前腕は週3回やって39センチまで行ったわ
最近は上腕50センチするのに必死で前腕はサボり気味
https://i.imgur.com/VL0tzwJ.jpg 毎日はさすがに手首か指を痛めるだろうから一日置きとかがいいんじゃないかな? >>81
上腕50センチ近くとか化け物か
全身見たくなるね >>61
もっと軽くして大きくゆっくりと動作がおすすめです。
何kgでやったとかは太さに関係ありません >>81
上腕50だからステでしょ?
別に匿名だから嘘つく必要ないし。
身長体重も教えて いやアスペじゃない限り妥当な意見かどうかはともかく
89の言いたいことは分かるだろ
前腕40もそうだが上腕50も
コールド+通常の体脂肪率で達成しようとしたら
お薬使うか生まれつき身長を含めてめちゃくちゃ体格がでかい奴じゃないと無理
>>81の上半身の画像を過去にどっかで見たことあるが
身長高そうには見えなかったし体も水分貯留で膨れてる感じだった
まあ少なくとも上の数字はコールドではなくてパンプ時だよね 頑張って105キロにしてパンプさせてダブルバイ48ちょいが限界だわ
身長177でもともと骨格デカかった上に20年近く鍛えてたらナチュラルでもこのぐらいにはなれるよ
まあステほんと蔓延してるのは間違いないし昔に比べて若いユーザーは多くなってると思う
GGとかで絞れたままゴリゴリ肥大化する若いトレーニーみてて悲しくなるわ
https://i.imgur.com/6wTfRId.jpg
https://i.imgur.com/Z0dXDkd.jpg 175前後でナチュラルでバルクアップ期+パンプありならそのくらいの範疇やろ
170以下のビルダーと比べたら実際の腕の太さと見た目の太さの隔たりに明らかに差がでるだろうけど
逆に190以上あるようなでかい外人トレーニーとかは
全体のバランスや太さは全然ゴリラ感がなくて、ビルダー体型ではないのに
実際の上腕の太さがコールドで45cm超えてるのとか普通にいる、もちろんナチュラルで >>92
こんなにまでガチムチブクブク筋骨隆々太ることができる奴が羨ましい >>92
すごいです。自分はまだ5年くらいで、これ見たらまだまだですわ・・・ グリッパーだけで30cm超えた
ダンベル使えばもっと簡単だったと思う どうなんだろうね
あなたの感想ですよね?
データとかあるんですか?
って突っ込みに耐えられる論拠あるんかな グリッパーだけだと手の甲側の筋肉の動員が少ないからじゃね 質問は自分が人に聞かれたときにわかるようにしようぜ
多分グリッパーが効いてるな自分の場合 >>105
外側鍛えるならオーバーグリップで行うダンベルのリバースカール、EZバーでのプリーチャーリバースカール、リストローラーとかが良いかも
グリッパーもありだと思う >>106
>>107
ありがとうございます!
リバースやりまくります! 今日リストローラーのヒモが根本で切れたw
今までありがとう >>61
筋肉痛にはなってるの?
筋肉痛になってないなら、他の筋肉に負荷が逃げてて前腕に利いてないか、
追い込みが甘いと考えられる。
毎回ガンガン筋肉痛になってるのに筋肥大しないならそれは知らね。
まあ、そんな特異な体質の人、聞いた事無いけど。 ずっとパワーボール使ってたけど、リストローラーの方が良さげね 業務用調理器具の焦げを金属のヘラで落とすバイトしたら、短期間で前腕が太くなった。
短時間のバイトだけど、仕事終わりには前腕パンパンで握力がほぼ無く、ペンもまともに握れない状態。
ひどい激務だった。 トレ器具より、鉄板とヘラを入手して、ヘラが摩耗するまで鉄板を削る。
焦げって簡単に落ちないから、角度変えたり、手が痛くなるから、握り替えたり
単純な動作ではなく、いろんな力の入れ方するから、効果があったと思う。
あと、仕事だから手を抜けないってのもある。 それをいうなら、手動ドライバーでネジ締めする仕事もやばいぞ。
おすすめは木材にねじ止めするやつ。数本やったらもうまともに握力でなくなる。
難点は左手ができないことかな。
なので、二頭筋〜前腕はリバースカール好きでやってるけど、本当は低負荷超高回数のほうが
肥大に効果的なんじゃないかと疑ってる。 >>117
どうしても電動ドライバーが使えない場合に手回しでネジ締めする時あるけど手回しはかなりキツいよな 前腕30で血管浮いて切れててもたいして太くみえないよ。
自分で見た感じは 今日は
握力→リストカール→リストロール→アームレスリング強化用親指の壁→ウルナフレクション→アームレスリング強化用チューブでバックプレッシャー
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