前腕30cmを目指すスレ★2
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
前腕を鍛えると言ってもレバレッジバーエクササイズはやる気が起きないな。
ハンマーカールやリストカールで十分かな。
この2種目をやってれば腕相撲も強くなるだろうし。 >>143
それが重要なんだよ。縦のリストカール、ウルナフレクション。 前腕のサイズアップにも実は重要。前腕は複雑な筋肉から成り立ってるからね >>144
俺は1日で全身を鍛えるから細かい種目をやる余裕はない。
リストカールもやらないことが多いからね。
BIG3に比べたらレバレッジが重要性ではるかに劣るのはわかるだろ? >>146
前腕も重要だと考えているから。
だがあまりマイナーな種目までやる余裕はないというだけ。 余裕が出来たらたまにやるといいよ。すぐ終わるしね。毎回はおれもやらん。 >>147
言ってることが論理破綻してるな
お疲れ スピネーションでしか鍛えられない筋肉ってあんのかな
どんな筋肉がどう作用してあの動きになってるのか想像がつかない
首も同じような動きが可能だけどひねる動きを鍛えるって聞いたこと無い 回外筋という筋肉を鍛えるにはやっぱスピネーションが最適なんじゃね? 前腕はいろんな角度から刺激入れた方がいいよ。いろんな懸垂もすすめる。コツコツやれば30越えは可能。35はなかなか難しい。 アームレスラーは滅茶苦茶前腕が太い。
40cm以上の人がいるからね。
前腕を太くしたいならアームレスリングをやるのがベストだね。 >>153
太腿太くしたかったら筋トレより競輪やれみたいな理屈だなw 同じ量だけ肥大するとしたら
小指側(肘の内側)の尺側手根屈筋などよりも、親指側(肘の外側)の腕橈骨筋とかを鍛えて肥大させるような種目のほうが
前腕の見た目の太さといかつさがUPするとおもう
握力トレも兼ねてグリッパーメインでやってる人は
手関節の筋群で最も出力の大きい尺側手根屈筋らのほうが肥大しやすい
あとは体の他の部位も一緒だが
骨が短いほうが長い人よりも肥大させやすいし同じ太さでも太く見える
腱の付着位置がが手首側に近くて腱が短く筋腹が長い人のほうがまた有利 内側外側っていうのは掌を上に向けて腕を伸ばした状態から見てね >>139 >>153
Devon Larrattは肘曲げて測って前腕40cmもないのに鬼のようにアーム強いからな
https://youtu.be/MEuiQLf0Hyk?t=110 ウ板じゃクソガリ専用種目みたいな扱いだけど、やっぱリストカールはやるべきだな。このパンパンになる感じたまらん。 TFCC損傷だからリストカールは手首が痛くてな
ケツの後にバーベル持ってくれば痛くないけど
他にもTFCC持ちにオススメの種目って何かある?
リストローラーとグリッパーは持ってる
二頭を太くしたくないからハンマーカールとか肘曲げる系は却下で >>160
そのケツの後ろでやるやつがオススメ。普通のリストカールも可動域工夫すればイケるよ。ストレッチより収縮が大事だ。 俺も同じ怪我持ちだが、手首強化でほぼ完治というか痛みでない。手首をあらゆる方向から鍛えた。無理せず軽い重量からね。今ではリストカール35kgできるようにまで強くなった。 >>162
マジかー
その実体験心強いな
どんなリハビリやったのか良かったら具体的に教えて >>163
リハビリというかトレがリハビリだよ。軽い重量で気を付ながらゆっくりやる。最初は可動域狭くていいと思う。縦横上下あらゆる方向からリストを鍛える。無理せずにね。 無理せずにと言っても俺の場合は多少痛くてもやってたが(笑)リストカール、リバースリストカール、ウルナフレクション、ラジアルフレクション、スピネーション、プロネーション。休んでも生活の中でどうしても前腕は使うから結局よくならない ならば、鍛えて強くしよう!!って考えてやり始めた。ネットで調べたわけでもなく、思い付きでやり始めたから、やるなら自己責任で。 そんなに高重量扱えるなんて物凄い丸太の剛腕なんだろうな >>170
35cmの初代スレが立ったのは8年前
30cmの初代スレが立ったのは6年前 >>171
そうなんだw
35cmのスレタイに番号無かったから今まで無かったのかと思った >>173
前腕でもカーフでも一番太いところを測るのと違うの むしろ逆に一番太いピークの場所以外のどこを測るんだよw 35cmスレの方でも訊いたけど華麗にスルーされたから、こっちでも訊かせてくれ。
・ハンドグリッパー
・パワーボール
・リストローラー
・ファットグリップ
こん中で前腕を太くするのに一番効果的なのってどれ? >>177
リストローラーって色んなのあるけど、どれがお薦め?
あと、ファットグリップって有名なビルダーが使ってたりするけど、
やっぱリストローラーよりは効果薄いもんなの? 1番安いの買って壊れたらいいの買い直せばいい。どーせ飽きる
ファットグリップは握りを太くして握りづらくすることでついでに握る力も鍛えるアイテム
個人的なお薦めは鉄アレイでリストカール
鉄アレイ(小型ダンベル)は他のトレにも使えるのでゴミになるケースが少ない 片腕30kgまで調節可能なダンベルセット(両腕用2つ)は持ってる。
あと、ハンドグリッパーも持ってる。
パワーボール、リストローラー、ファットグリップは持ってない。
リストローラーで鍛えられる筋肉はダンベル使ったリストカールとリバースリストカールで鍛えられるから、
態々リストローラーを買う必要は無いって事でおk?
高重量でリストカールやると関節がポキって鳴る事があって、
いつか関節を痛めそうで怖いんだけど、
ファットグリップ噛ますと低重量でも前腕にガンガン利くってレビューをamazonでよく見掛けたから、
そういう観点からもファットグリップって良いのかなって思ったんだがどうなんだろ?
あと、ダンベルを直に握らなくて済むっていう利点も有るし。
グローブすりゃいいだけの話だけど、すぐ破れるんで。
一度に色々訊いてすまんが、
パワーボールって全く使った事無いけど、筋肥大の効果は薄いんだよね? マジで前腕太くしたいならリストカールもファットグリップもハンマーカールもぜんぶやったほうがいい。 ここで答えだけ聞くよりもネットでググった結果を30分読んだ方がいい >>181
ファットグリップは>>180の通り。安いし買って損は無い
パワーボールは忘れろ
前腕は手首を色んな方向に動かす為に筋肉の種類が多い
だから色んな前腕トレ全部やれってのは正しい
あと育ちづらい部分だし無理すると痛みが長く続く部分でもある
頑張ってレス返したぞ >>185
そりゃ全部やった方が良いってのは素人の俺でも分かるんだよ。
そういうんじゃなくて、もっと具体的に、
これは使ってみたけど全く筋肉痛にならなかったとか、
これ使ったらバリバリ筋肉痛になって○○カ月で○○cm太くなったとか、
そういう有益な情報が欲しいんだよ。
パワーボールは回す時の向き・体勢や握り方で色んな筋肉に刺激与えられるって謂われてるのに、
「パワーボールは忘れろ」とかいきなり結論だけ言われても全く腑に落ちんのだわ。 食え!!やれ!!それだけだ!!
前腕は長い目でみること
あまりやる人いないであろうインナーとかプレートカールを推す
あとはやっぱり懸垂 筋肉は狙いたい場所を三種目以上でその場所に刺激与えた方がいいらしいから最低前腕種目三種以上を3セット以上やればいいんじゃない? 鉄工所とかの工員さんの前腕、手指、僧帽筋エグいな
いくら鍛えても追いつける気がしない
前腕オバケ 平常時
前腕27.5cm
上腕二頭筋31.5cm
カーフ36cm
引きこもり歴2年
ふと測った結果を記録 全く鍛えてない俺でも26cmもあるのに筋トレ板にいるような奴らが30cmもないのか。何か意外だな。 wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ、●.ノ ヽ、●_ノ |!/
| ,.' i、 |}
', ,`ー'゙、_ l
\ 、'、v三ツ /
|\ ´ ` , イト、
/ハ ` `二 二´ ´ / |:::ヽ
/::::/ ', : . . : / |:::::::ハヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) みんなはハンマーカール何kgで前腕何cm?
オレはハンマーカール14kg10repだけど前腕力入れて26cmしかない。
こんなもん? 10から15キロの間 1セット目20から25位で3セット限界までパンプ時31くらい
ハンマーカール意外にも同じ日に前腕上腕種目8種類くらいしてるよ。 >>189
あと漁師もすごい
やっぱりいかに日常的に使うかということか。
プロ野球選手も凄そうだね シェイクダンベルめちゃめちゃ効いてるけど人気ない?
痛めそうになるくらい前腕パンパンになる そのまま検索するとたぶん出てくるよ
バーンマシンはやったことないけど、それよかこっちの方が部位を狙って効かせられそうな気がする 前腕鍛える器具でTwist Yo' Wristって海外製品があるんだけど
これって普通のリストローラーとは作用する筋肉が違うんだよね?
それにしても値段糞高いんだけど
これと同様の商品でもっと手頃に手に入るやつってあんのかな 曲げる方向が違うから作用する筋肉も別だね
前腕では金槌やフライパンを振る動き
指先でするのはピンチ力(つまむ力)
を鍛えられる このtwist yo' wristって代物、
見た感じ1000円くらいなのに、
どこの通販サイト見ても1万近くするんだが、
何なのこれ?
これと同様の物で手頃に買えるのないもんかね。 わざわざこれ買わなくても同じ筋肉鍛えるトレあるけど
高いのは生産数の少なさかな リバースカールやっててリバースリストやる意味ある? >>213
>わざわざこれ買わなくても同じ筋肉鍛えるトレあるけど
kwsk >>212
売れてないから高いんだろ
こんなのパイプ両手でに握ってグリグリやってりゃ効果は同じだろ >>211
金槌の動きは橈屈、尺屈
>>210の動きは回内、回外だと思う 回内、回外は手の甲、手のひらを交互に上に向ける動きな >>219
それは誤解
回内、回外は前腕をひねる動き https://youtu.be/NaaGJkkeTc8
この器具紹介動画にもWrist Supination and Pronation(手首の回外と回内)と書いてある
ダンベル使った同様種目も紹介してるよ >>222
回内回外は分かってるっつーの
お前は静止画だけで判断して俺が貼った動画見てないだろ
器具の名前自体がtwist(ひねる)
ドヤったあげく墓穴掘ってんじゃねーよ >>223
>>221は手首を親指側、小指側に動かしてる
この動きを「回内、回外」だと思っているなら間違い
名前がtwistだから「回内、回外」に間違いないと思ってるなら重傷 >>224
この英語が読めない小学生かな?
https://youtu.be/NaaGJkkeTc8?t=5
手首を親指側に撓屈しながら明らかに回内しているし、
小指側に尺屈しながら明らかに回外している
この動きが見て取れないなら文盲以前に本物のメクラだw 関係者が間違い指摘されて責任問題になりそうで焦ってんのか?
少量の傾きを「回内、回外」言い張るのは無理
回内、回外方向に負荷もかかってない これが少量の傾きに見えるなら完全にメクラだわw
間違い指摘されて「少量」とか誤魔化してるのお前だろw 煽り始めてる相手にまともに返すのもなんだが・・・
動画でやってる動きは「瓶のふたを開ける動き」
これを「回内、回外」とは表現しない >>228
煽ってるのはお前もだろうがw
動画でやってるのは「脇を開き瓶を横にしてふたを開ける動き」な
明らかに回内、回外してるわ
https://youtu.be/NaaGJkkeTc8?t=35 どうでもいいけど、結局リストローラーと>>210の器具ではそれぞれ前腕の中のどの筋肉が鍛えられるの? 余計なところで熱弁振るうけど肝心なところは分からずだんまりのいつもの流れ ファットグリップズ アルティメット アームビルダー Fat Gripz Original 5.7cm直径
https://www.am
azon.co.jp/dp/B005FIS14Y
こういうの効果あるの?
効果あるなら高いけど買おうかな >>232
こんな使い方してんの多分俺だけだろうけど、
ダンベルにこれ噛まして、
握った状態で腕を自然に下ろして、
指だけの力でダンベルを手の中で転がすってのがかなり前腕に利く。
どこのファットグリップの紹介サイトにも載ってない俺が編み出したトレーニング法よ。
まあ、径の太いリストローラーでも同じ事出来るんだけども。 そんなのアームやグリップのトレーニングで普通にあるわ。うぬぼれんな >>233
教えてくれてありがとう🙏 >>12
俺も27センチ。一般人よりは太いみたい。
ブルワーカーやってたら、前腕だけ太くなっていった。 >>235
スゲ━━━━━━ヽ(゚Д゚)ノ━━━━━━!!!! ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています