前腕30cmを目指すスレ★２
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010781
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2019/05/09(木) 21:08:21.98ID:oLtRdVj9
>>105
外側鍛えるならオーバーグリップで行うダンベルのリバースカール、EZバーでのプリーチャーリバースカール、リストローラーとかが良いかも
グリッパーもありだと思う
0108無記無記名
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2019/05/09(木) 21:14:13.69ID:kbuZW4RL
>>106
>>107
ありがとうございます！
リバースやりまくります！
010981
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2019/05/10(金) 21:35:57.69ID:qsvRn21e
>>108
応援してるよ！
俺も引き続き頑張るわ
0110無記無記名
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2019/05/10(金) 23:14:27.36ID:Ce63Z8yN
今日リストローラーのヒモが根本で切れたｗ
今までありがとう
0111無記無記名
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2019/06/01(土) 08:18:52.46ID:Fu4PJC9F
>>61
筋肉痛にはなってるの？
筋肉痛になってないなら、他の筋肉に負荷が逃げてて前腕に利いてないか、
追い込みが甘いと考えられる。
毎回ガンガン筋肉痛になってるのに筋肥大しないならそれは知らね。
まあ、そんな特異な体質の人、聞いた事無いけど。
0112無記無記名
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2019/06/11(火) 12:54:45.12ID:khydwa1l
ずっとパワーボール使ってたけど、リストローラーの方が良さげね
0113無記無記名
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2019/06/14(金) 22:59:16.97ID:OLwGmAfq
業務用調理器具の焦げを金属のヘラで落とすバイトしたら、短期間で前腕が太くなった。
短時間のバイトだけど、仕事終わりには前腕パンパンで握力がほぼ無く、ペンもまともに握れない状態。
ひどい激務だった。
0114無記無記名
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2019/06/14(金) 23:22:04.94ID:WKaVc4Sr
そんな専門のバイトがあるのか
0115無記無記名
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2019/06/14(金) 23:52:50.48ID:z16b+km+
トレ器具でその動きを再現したらどうだろう
0116無記無記名
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2019/06/15(土) 00:03:19.84ID:cq5/hAFF
トレ器具より、鉄板とヘラを入手して、ヘラが摩耗するまで鉄板を削る。
焦げって簡単に落ちないから、角度変えたり、手が痛くなるから、握り替えたり
単純な動作ではなく、いろんな力の入れ方するから、効果があったと思う。
あと、仕事だから手を抜けないってのもある。
0117無記無記名
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2019/06/15(土) 16:37:18.25ID:bUmJG4eB
それをいうなら、手動ドライバーでネジ締めする仕事もやばいぞ。
おすすめは木材にねじ止めするやつ。数本やったらもうまともに握力でなくなる。
難点は左手ができないことかな。
なので、二頭筋〜前腕はリバースカール好きでやってるけど、本当は低負荷超高回数のほうが
肥大に効果的なんじゃないかと疑ってる。
0118無記無記名
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2019/06/15(土) 16:57:14.17ID:4f2j+DYJ
低負荷高回数でちゃんと追い込めれば十分効果はある
0119無記無記名
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2019/06/16(日) 20:53:53.88ID:DsxhHWCC
>>117
どうしても電動ドライバーが使えない場合に手回しでネジ締めする時あるけど手回しはかなりキツいよな
0120無記無記名
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2019/06/19(水) 00:52:50.55ID:68M6hPKj
前腕30でもいいけどバキバキにしたいなあ
0121無記無記名
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2019/06/19(水) 00:59:46.87ID:GaxPSJv0
だんだんオランウータンに憧れてきた
0122無記無記名
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2019/06/19(水) 01:37:57.40ID:D1m0gCI/
前腕30で血管浮いて切れててもたいして太くみえないよ。
自分で見た感じは
0124無記無記名
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2019/06/19(水) 21:30:59.50ID:JApta2xZ
今日は
握力→リストカール→リストロール→アームレスリング強化用親指の壁→ウルナフレクション→アームレスリング強化用チューブでバックプレッシャー
をやった
0125無記無記名
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2019/06/19(水) 21:38:48.75ID:mvr85Zkx
お疲れさま
0126無記無記名
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2019/06/20(木) 18:22:16.84ID:0JCVUq/a
アームレスリングって前腕狙いではじめて続くかな
0127無記無記名
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2019/06/21(金) 14:16:12.08ID:IL8KEKsu
街ゆくおっさんだとガタイそんなよくなくても前腕30cm超えてそうなのゴロゴロいるね。彼らはやはり力仕事の職業なのかね。
となるとやはりプレートリストカール「みたいな」種目が前腕肥大にいいのかな
0128無記無記名
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2019/06/21(金) 14:21:32.14ID:WDHdr+DK
アームレスリングの関谷栄一って人を間近で見たけどすごい前腕してた
0129無記無記名
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2019/06/21(金) 14:43:32.16ID:e/6xIkgf
学生時代に毎日全ての教科書ノートを真面目に持ち帰ってる同級生が前腕バキバキだった
0130無記無記名
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2019/06/21(金) 14:48:41.43ID:Zw/mXaGY
>>127
デブだからだよ。
年取ると、人間のガタイって
若いころとは想像できないぐらい
がっしりしてくる。オッサンの首と
前腕、広背筋は筋トレしてなくても結構凄い。
さらに食事経験も20歳と40才だと2倍違うわけで
そんだけでかくなる

あと前腕は幼少期の肥満度にもよるかも。
0131無記無記名
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2019/06/21(金) 16:30:01.98ID:1EVRufxq
>>129
俺もそのタイプだったけど、
太ももはぶっとくなったけど、前腕は27cmです...orz
0133無記無記名
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2019/06/21(金) 18:39:28.51ID:ai5QYyPZ
>>127
プレートカールいいよ
>>128
関谷氏の前腕上腕は素晴らしいよね
0134無記無記名
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2019/06/21(金) 21:04:20.79ID:JOEnZkFq
リストカール、これ真剣にやるとやっぱキッツイわ。
0135無記無記名
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2019/06/21(金) 21:06:43.40ID:Z7Z4Owx/
このスレの住人は腕相撲強いでしょ？
腕相撲は前腕の強さで決まるからね。
0136無記無記名
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2019/06/21(金) 21:07:39.86ID:JOEnZkFq
>>135
クッソ弱いよ。アームレスラーに教わったけど、向こうが不思議がるほど弱い。
0137無記無記名
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2019/06/21(金) 21:20:04.88ID:ai5QYyPZ
腕相撲は前腕が重要なのはその通りだね。自分は前腕のトレにもなるから様々な懸垂やるよ。タオル懸垂もね。さらに逆に握ったタオル懸垂も(笑)かなり前腕に効くよ。加重懸垂もやる
0138無記無記名
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2019/06/21(金) 21:44:51.98ID:e/6xIkgf
オーフレイムやらヒョードル白鵬やらが参加したテレビ企画で優勝したボブサップが
世界チャンピオンに瞬殺されてた
0139無記無記名
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2019/06/21(金) 21:54:08.21ID:nQru+2R7
ボブサップより一回りも大きいhafthorですらデボンに全く歯が立たないもんな
0140無記無記名
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2019/06/21(金) 22:34:34.33ID:kfnFqoYi
いっちょ！アームレスリングはじめたるかぁー！
0141無記無記名
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2019/06/22(土) 00:01:44.97ID:Hkn2ikS6
>>138
金井ね。もう引退したが、日本史上最強のアームレスラーだよ。リストカールは知らんがワンハンドローは210kgって何かで見たなw
ハンマーカールは70kgだったかな
0143無記無記名
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2019/06/22(土) 11:37:24.39ID:0s4qkFg8
前腕を鍛えると言ってもレバレッジバーエクササイズはやる気が起きないな。
ハンマーカールやリストカールで十分かな。
この２種目をやってれば腕相撲も強くなるだろうし。
0144無記無記名
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2019/06/22(土) 13:23:15.04ID:Hkn2ikS6
>>143
それが重要なんだよ。縦のリストカール、ウルナフレクション。 前腕のサイズアップにも実は重要。前腕は複雑な筋肉から成り立ってるからね
0145無記無記名
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2019/06/22(土) 14:41:54.55ID:0s4qkFg8
>>144
俺は１日で全身を鍛えるから細かい種目をやる余裕はない。
リストカールもやらないことが多いからね。
ＢＩＧ３に比べたらレバレッジが重要性ではるかに劣るのはわかるだろ？
0147無記無記名
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2019/06/22(土) 15:09:38.53ID:0s4qkFg8
>>146
前腕も重要だと考えているから。
だがあまりマイナーな種目までやる余裕はないというだけ。
0148無記無記名
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2019/06/22(土) 15:12:17.36ID:TXAfAvBZ
余裕が出来たらたまにやるといいよ。すぐ終わるしね。毎回はおれもやらん。
0149無記無記名
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2019/06/22(土) 19:39:13.52ID:Hkn2ikS6
>>147
言ってることが論理破綻してるな
お疲れ
0150無記無記名
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2019/06/22(土) 23:17:50.54ID:RBTEtgtP
スピネーションでしか鍛えられない筋肉ってあんのかな
どんな筋肉がどう作用してあの動きになってるのか想像がつかない
首も同じような動きが可能だけどひねる動きを鍛えるって聞いたこと無い
0151無記無記名
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2019/06/23(日) 07:47:04.27ID:5CHFQhls
回外筋という筋肉を鍛えるにはやっぱスピネーションが最適なんじゃね？
0152無記無記名
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2019/06/23(日) 09:58:30.13ID:dLMViu5G
前腕はいろんな角度から刺激入れた方がいいよ。いろんな懸垂もすすめる。コツコツやれば30越えは可能。35はなかなか難しい。
0153無記無記名
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2019/06/23(日) 11:40:22.90ID:4l5CusXf
アームレスラーは滅茶苦茶前腕が太い。
40cm以上の人がいるからね。
前腕を太くしたいならアームレスリングをやるのがベストだね。
0154無記無記名
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2019/06/23(日) 12:42:57.95ID:5CHFQhls
>>153
太腿太くしたかったら筋トレより競輪やれみたいな理屈だなw
0155無記無記名
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2019/06/23(日) 16:04:02.18ID:dLMViu5G
まあアームやれば太くなるのはその通りだな
0156無記無記名
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2019/06/24(月) 17:25:57.37ID:WiPL38fN
同じ量だけ肥大するとしたら
小指側(肘の内側)の尺側手根屈筋などよりも、親指側(肘の外側)の腕橈骨筋とかを鍛えて肥大させるような種目のほうが
前腕の見た目の太さといかつさがUPするとおもう

握力トレも兼ねてグリッパーメインでやってる人は
手関節の筋群で最も出力の大きい尺側手根屈筋らのほうが肥大しやすい

あとは体の他の部位も一緒だが
骨が短いほうが長い人よりも肥大させやすいし同じ太さでも太く見える
腱の付着位置がが手首側に近くて腱が短く筋腹が長い人のほうがまた有利
0157無記無記名
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2019/06/24(月) 17:27:14.49ID:WiPL38fN
内側外側っていうのは掌を上に向けて腕を伸ばした状態から見てね
0159無記無記名
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2019/06/24(月) 22:19:48.89ID:cb2L+Ok8
ウ板じゃクソガリ専用種目みたいな扱いだけど、やっぱリストカールはやるべきだな。このパンパンになる感じたまらん。
0160無記無記名
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2019/06/24(月) 22:34:33.26ID:DJqRxGMo
TFCC損傷だからリストカールは手首が痛くてな
ケツの後にバーベル持ってくれば痛くないけど

他にもTFCC持ちにオススメの種目って何かある？
リストローラーとグリッパーは持ってる
二頭を太くしたくないからハンマーカールとか肘曲げる系は却下で
0161無記無記名
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2019/06/25(火) 01:43:41.09ID:o4xYG5sC
>>160
そのケツの後ろでやるやつがオススメ。普通のリストカールも可動域工夫すればイケるよ。ストレッチより収縮が大事だ。
0162無記無記名
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2019/06/25(火) 08:56:40.14ID:YpoqI7Jp
俺も同じ怪我持ちだが、手首強化でほぼ完治というか痛みでない。手首をあらゆる方向から鍛えた。無理せず軽い重量からね。今ではリストカール35kgできるようにまで強くなった。
0163無記無記名
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2019/06/26(水) 12:38:48.60ID:ofaMer8U
>>162
マジかー
その実体験心強いな
どんなリハビリやったのか良かったら具体的に教えて
0164無記無記名
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2019/06/26(水) 17:55:59.35ID:Z5ZnqKHC
>>163
リハビリというかトレがリハビリだよ。軽い重量で気を付ながらゆっくりやる。最初は可動域狭くていいと思う。縦横上下あらゆる方向からリストを鍛える。無理せずにね。
0165無記無記名
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2019/06/26(水) 17:59:41.39ID:Z5ZnqKHC
無理せずにと言っても俺の場合は多少痛くてもやってたが(笑)リストカール、リバースリストカール、ウルナフレクション、ラジアルフレクション、スピネーション、プロネーション。休んでも生活の中でどうしても前腕は使うから結局よくならない
0166無記無記名
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2019/06/26(水) 18:02:03.69ID:Z5ZnqKHC
ならば、鍛えて強くしよう!!って考えてやり始めた。ネットで調べたわけでもなく、思い付きでやり始めたから、やるなら自己責任で。
0168無記無記名
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2019/06/26(水) 21:34:50.50ID:LFYalbeC
そんなに高重量扱えるなんて物凄い丸太の剛腕なんだろうな
0169無記無記名
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2019/06/30(日) 15:31:16.62ID:foE8QOhw
腕伸ばして一番太い所測るので合ってる？
0170無記無記名
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2019/07/06(土) 18:44:27.49ID:EPVcCQ9R
35cmスレ立てたのはここの卒業生？
0171無記無記名
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2019/07/06(土) 19:17:20.51ID:GHD9ASmS
>>170
35cmの初代スレが立ったのは8年前
30cmの初代スレが立ったのは6年前
0172無記無記名
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2019/07/06(土) 19:23:01.77ID:EPVcCQ9R
>>171
そうなんだｗ
35cmのスレタイに番号無かったから今まで無かったのかと思った
0173無記無記名
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2019/07/11(木) 07:14:17.23ID:LpRRHQqn
前腕ってどこ測ってるの？
0174無記無記名
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2019/07/11(木) 11:06:48.00ID:TR1HWzhq
>>173
前腕でもカーフでも一番太いところを測るのと違うの
0175無記無記名
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2019/07/24(水) 22:21:28.02ID:2cc0SJOp
むしろ逆に一番太いピークの場所以外のどこを測るんだよｗ
0176無記無記名
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2019/07/24(水) 22:44:43.44ID:W/hLXZ//
35cmスレの方でも訊いたけど華麗にスルーされたから、こっちでも訊かせてくれ。

・ハンドグリッパー
・パワーボール
・リストローラー
・ファットグリップ

こん中で前腕を太くするのに一番効果的なのってどれ？
0178無記無記名
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2019/07/25(木) 00:40:23.56ID:HsCpz67M
>>177
リストローラーって色んなのあるけど、どれがお薦め？
あと、ファットグリップって有名なビルダーが使ってたりするけど、
やっぱリストローラーよりは効果薄いもんなの？
0179無記無記名
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2019/07/25(木) 00:48:58.05ID:2aMnMTHu
目的が全然違うでしょ。
0180無記無記名
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2019/07/25(木) 00:54:23.03ID:cm6NSmtl
1番安いの買って壊れたらいいの買い直せばいい。どーせ飽きる
ファットグリップは握りを太くして握りづらくすることでついでに握る力も鍛えるアイテム
個人的なお薦めは鉄アレイでリストカール
鉄アレイ（小型ダンベル）は他のトレにも使えるのでゴミになるケースが少ない
0181無記無記名
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2019/07/25(木) 06:18:27.59ID:HsCpz67M
片腕30kgまで調節可能なダンベルセット（両腕用２つ）は持ってる。
あと、ハンドグリッパーも持ってる。
パワーボール、リストローラー、ファットグリップは持ってない。
リストローラーで鍛えられる筋肉はダンベル使ったリストカールとリバースリストカールで鍛えられるから、
態々リストローラーを買う必要は無いって事でおｋ？
高重量でリストカールやると関節がポキって鳴る事があって、
いつか関節を痛めそうで怖いんだけど、
ファットグリップ噛ますと低重量でも前腕にガンガン利くってレビューをamazonでよく見掛けたから、
そういう観点からもファットグリップって良いのかなって思ったんだがどうなんだろ？
あと、ダンベルを直に握らなくて済むっていう利点も有るし。
グローブすりゃいいだけの話だけど、すぐ破れるんで。
一度に色々訊いてすまんが、
パワーボールって全く使った事無いけど、筋肥大の効果は薄いんだよね？
0182無記無記名
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2019/07/25(木) 19:29:14.32ID:1qc0EGIf
マジで前腕太くしたいならリストカールもファットグリップもハンマーカールもぜんぶやったほうがいい。
0183無記無記名
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2019/07/26(金) 01:05:44.17ID:STwdPzRW
30cmは達成しちまったわ
0184無記無記名
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2019/07/27(土) 15:34:55.29ID:bUrJsOJF
ここで答えだけ聞くよりもネットでググった結果を30分読んだ方がいい
0185無記無記名
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2019/07/27(土) 16:21:29.18ID:bUrJsOJF
>>181
ファットグリップは>>180の通り。安いし買って損は無い
パワーボールは忘れろ
前腕は手首を色んな方向に動かす為に筋肉の種類が多い
だから色んな前腕トレ全部やれってのは正しい
あと育ちづらい部分だし無理すると痛みが長く続く部分でもある
頑張ってレス返したぞ
0186無記無記名
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2019/07/27(土) 19:37:10.99ID:Cp975NUB
>>185
そりゃ全部やった方が良いってのは素人の俺でも分かるんだよ。
そういうんじゃなくて、もっと具体的に、
これは使ってみたけど全く筋肉痛にならなかったとか、
これ使ったらバリバリ筋肉痛になって○○カ月で○○cm太くなったとか、
そういう有益な情報が欲しいんだよ。
パワーボールは回す時の向き・体勢や握り方で色んな筋肉に刺激与えられるって謂われてるのに、
「パワーボールは忘れろ」とかいきなり結論だけ言われても全く腑に落ちんのだわ。
0187無記無記名
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2019/07/27(土) 23:51:57.21ID:O6xfqOjX
食え!!やれ!!それだけだ!!
前腕は長い目でみること
あまりやる人いないであろうインナーとかプレートカールを推す
あとはやっぱり懸垂
0188無記無記名
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2019/08/11(日) 11:06:52.65ID:RplTGj1p
筋肉は狙いたい場所を三種目以上でその場所に刺激与えた方がいいらしいから最低前腕種目三種以上を3セット以上やればいいんじゃない？
0189無記無記名
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2019/08/15(木) 08:52:47.55ID:rw87jfdC
鉄工所とかの工員さんの前腕、手指、僧帽筋エグいな
いくら鍛えても追いつける気がしない
前腕オバケ
0190無記無記名
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2019/08/18(日) 19:39:26.32ID:si8jqq3S
平常時
前腕27.5cm
上腕二頭筋31.5cm
カーフ36cm
引きこもり歴2年

ふと測った結果を記録
0191無記無記名
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2019/08/18(日) 19:41:37.63ID:si8jqq3S
体重は60ないくらい
0192無記無記名
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2019/08/18(日) 19:59:40.65ID:YZW4q+Mj
上腕のことかな？がんば！
0194無記無記名
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2019/08/24(土) 12:28:58.87ID:xQ360Le5
29cmだった 後1cmガンガル
手首は17cm
0195無記無記名
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2019/09/07(土) 17:10:14.49ID:AhDGWxyc
ブルース・リーの前腕は何cm？
0197無記無記名
垢版 |
2019/09/07(土) 23:08:28.81ID:PZd1dUnn
全く鍛えてない俺でも26cmもあるのに筋トレ板にいるような奴らが30cmもないのか。何か意外だな。
0200無記無記名
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2019/09/13(金) 15:33:54.09ID:lGX8SOuh
wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　 　 　 　 | 　 　 ,.' 　i､　 　　 |}
　　　　　　　', 　 　 ,`ｰ'ﾞ､_　 　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　 　/
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　　　　　　 ／ﾊ ` ｀二 二´ ´ /　|:::ヽ
　　　　 ／::::/　',　　 : . . :　　/　 |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
0201無記無記名
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2019/10/27(日) 15:41:19.28ID:xawc6qSK
みんなはハンマーカール何kgで前腕何cm?
オレはハンマーカール14kg10repだけど前腕力入れて26cmしかない。
こんなもん？
0203無記無記名
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2019/10/31(木) 16:23:53.16ID:Zhkz2B3R
10から15キロの間 1セット目20から25位で3セット限界までパンプ時31くらい
ハンマーカール意外にも同じ日に前腕上腕種目8種類くらいしてるよ。
0204無記無記名
垢版 |
2019/10/31(木) 22:00:11.84ID:jQwT61K6
>>189
あと漁師もすごい
やっぱりいかに日常的に使うかということか。
プロ野球選手も凄そうだね
0205無記無記名
垢版 |
2019/11/06(水) 15:27:40.97ID:OuS1+cX6
シェイクダンベルめちゃめちゃ効いてるけど人気ない？
痛めそうになるくらい前腕パンパンになる
0206無記無記名
垢版 |
2019/11/06(水) 15:48:10.92ID:vnNH7QR3
なにそれ
バーンなんとかみたいなもん？
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