長距離走とウエイトトレーニングの両立
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シーズンも近いので復活させました
・ウエイトトレーニングと長距離走を楽しむ為のスレッドです
・ウエイトトレをしていない、ラン専の方はお帰りください
過去スレ
マラソンとウエイトトレの両立
https://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1425392763/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured セットもだが頻度、ラン練習との比率も気になるところだな。 >>70
スクワットは週2回、メインセットできちんと追い込む日とウォーミングアップセットで切り上げる日を交互にやって、疲労が抜けないときは脚トレを飛ばす
脚トレを始めてまだ2年ぐらいだから1rm145kg、メインセットも110kg前後
腰が痛いときはレッグプレスを代わりに行う
ランニングは週3回最低10km、長い日はハーフを走ってます
私も皆さんのトレーニングが気になります >>73
ありがとうございます。
わたしは夏は短距離、冬は5kmマラソンがメインですが、
スクワットは現在、パラレルで60kg×20を3セット。次回からはもう少し重くする予定です。
3年くらい前はクォーターで140〜160kgとかでやってましたが、身長が2cm縮んだためw
ここ2年ほどやらず、去年の12月から再開しました。頻度は週2〜3回程度です。
走りは坂登り(多分600m程度)を3分を目標に全力で走り、
その後、1分切りを目標にそれより緩い坂(多分350m前後)をダッシュするメニューです。
週3回を目標にしています。 >>74
スクワットは常にフルでやってるので、身長が縮むのは気をつけないといけないですね
全力ダッシュはきつそうですね
インターバルや坂ダッシュ、HIITが短時間で効果が出るのはわかっていても、きつくて継続できず逃げてばかりです
食事を楽しみにしていて、好きなように食べるために距離を伸ばしてます ウエイト板はベンチプレス系スレばかりが伸びる傾向
奴らは有酸素を避けたがる 軽めの有酸素すると回復早まる感じがするから筋肥大にも良いと思うんだけどなぁ たしかに軽く有酸素したほうが回復は明らかに早いと思うけど
筋トレ以外に真面目に運動をしたこと無い人達にはいくら言っても理解されないんだよな 20分ぐらいの有酸素なら週2回ぐらいやった方がトレーニングにも良いよね ロードバイクだけどstravaで11000人以上のsegmentでkomとったわ >>82
この板でそんなこと言って何人が通じるんだよ。
自転車板だと調べられて嘘つき認定されるだろうけど。 回復走はポカポカ血を巡らせることで効果あると思うのだけどね。
一方で根拠を示すエビデンスは無いと仰る人もいるんだよね。 >>84
11,000人以上のセグメントって全世界に沢山あるから調べきれないよ 170cm75kg体脂肪率20%くらいだが、軽くジョグ(7〜8km/hペース)でもすぐに心拍数が150超えるし
脚がパンパンになって重くなるわ スクワットはATGで160kg挙げるので特別脚が弱いってわけではないと思うんだが
毎日走ってれば慣れてくる? 慣れるし心拍数150超えたくらいは大した事じゃ無くなる 慣れる。
心肺的な変化が現れるのはだいたい3週間目位から ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています