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ダンベルカール２０ｋｇを目指すスレ5

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0001無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ b2b8-lmyF)
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2018/09/26(水) 05:45:30.42ID:KQVVw3yE0

引き続きやって行きましょう
※前スレ
ダンベルカール２０ｋｇを目指すスレ4
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1500551659/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0758無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0344-fBAy)
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2020/06/14(日) 03:05:20.87ID:ubpc5KA90
スクワット100Kgストリクトに10回出来るようになれば
Dカール20kgなんて相対的に軽くなります。
高重量SQは脚はもちろん背中も強くなる、何より成長ホルモンを最も分泌させる種目。
腕やったあとにSQをやると成長ホルモン大量に浴びて腕、発達しますよ〜
0759無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-LxsW)
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2020/06/14(日) 04:25:28.25ID:8Y4UKXngr
>>758
そのスクワットで成長ホルモンがドバドバの話よく出るけど、実際はトレ最中だけ通常より少しアップするってだけの話でトレ後の筋合成が始まる頃には通常レベルに戻ってしまって殆ど差は無いって研究結果出てるけど？
0760無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr87-CDjZ)
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2020/06/14(日) 05:40:56.95ID:/huEEeryr
そうなんだ。じゃあそうしなよ。俺はエブリベンチもエブリスクワットも取り入れるよ。
色んな意味でマンネリ防ぎたいからね
0763無記無記名 (ｽﾌｯ Sd1f-x/uB)
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2020/06/16(火) 13:25:15.49ID:Olx5S+NDd
普通に強いなw
ビルダーで喧嘩クッソ弱い奴はストリクトでシコシコ効かすオナニートレばっかやってる奴だからな
0764無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c3b8-jp12)
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2020/06/16(火) 15:45:45.18ID:TIWKdP7G0
あまりフォームだストリクトだ効かせるだとか細かい事気にするより重いのガンガン挑戦していった方が強くなるって事か
0769無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-dNkm)
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2020/06/18(木) 20:02:07.21ID:gYdY2t000
15kgやってて怪我で10ヶ月近く
安静にしてたら久々にカールやったら
10kg10回3セット目残りぎりぎり出来なかった

10kg3セットできるように10kgからやり直すべき？
2セット目から12.5kg取り入れちゃダメ？
0771無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr3b-O3ci)
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2020/06/18(木) 21:27:16.61ID:KZYk0d5Nr
2頭はあと2回くらいできるかも、、くらいで辞めて、
セット数を5セット〜10セットやるようにして下さい
あとはできるだけ懸垂も取り入れて下さい。ヤバい2頭はスグそこです！
0772無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0bb8-HuI7)
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2020/06/19(金) 16:30:11.17ID:0nGX7mka0
ダンベルカール
インクラインカール
ハンマーカール

それぞれ中重量くらいで休みなし12レップ×3setで無理やりパンパンにしてるんだけどこれでいいのだろうか
0777無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 0e0e-kvWV)
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2020/06/20(土) 12:18:31.91ID:gvtiRXGF0
もともと左右差はあったんですが、最近は13kgの1セット目で、

右 15〜16rep
左 10〜11rep

このくらいの差がついてしまっています。
見た目的にも見るからに腕の太さに差があります。
今後のトレーニングとしてはどのような方針でやるのが良いですか？

・左だけこれまでより1セット多くやる等左のトレ内容を増やす
・右のセットを1セット減らす等右の内容を押さえる
・これまで通り左右とも同セット数でオールアウトさせる
・右のダンベルを15kg等に増やし、左右差など気にせずとにかく行けるところまで行く
0778無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 230b-dNkm)
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2020/06/20(土) 18:23:32.93ID:+kcx+tFd0
だれか>>769について回答頼む
0779無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9b44-LS63)
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2020/06/20(土) 19:16:04.78ID:ca39xPWN0
ダンベルカール20kg×10、ストリクトフォームで出来ると言う人は
上体前傾10度で50ポンド(22.650Kg)ダンベルを水平ポジションで10秒楽に止めれて、
更にその位置で上下に小刻みに揺らせる人。
はっきり言って…
ストリクトストリクト言ってると成長出来んよ。
上記の筋力を身につけるのに私はガンガンチート使ったから。
ストリクト中毒者はストリクト沼に他者を引きずり込みたくて仕方ないのだろう。
自分と同じく15Kgから成長しない仲間を増やしたいのだろう。
ストリクトフォームも、所詮数多あるトレーニングアプローチの中の1つのジャンルに過ぎない。
前腕のカを使わず二等のカだけで挙げましょう、とかの言は
高重量を扱えない細〜い前腕トレーニーの逃げ口上である場合が殆ど。
0781無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 1aa6-Roow)
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2020/06/20(土) 20:00:26.10ID:39SShffw0
ある程度になってからはチートも使いよう。
だが問題なのは最初っからチートになってしまってる細腕が多いということ。
高重量扱った気になってるだけでいつまでも細腕のままなのはチートのせい。
0783無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMb6-G+Zz)
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2020/06/20(土) 20:15:16.28ID:7c7rJsr/M
>>779
ならこのスレ使うな、真実を教えるなよエアプ雑魚
0785無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛ Sp3b-zoVe)
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2020/06/21(日) 05:17:35.01ID:iEOGRmCzp
フォーム意識出来てるなら重量上げる時はちょっとだけチート使ってもいいと思うわ
数週間かけてフォーム修正して行けばいい
0786無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdba-IXeA)
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2020/06/21(日) 10:46:23.13ID:CrljB5/sd
正しいフォームは効率と怪我防止目的だからな
たまに軽いウェイトでフォームをチェックしなおすのがいいよ
0787無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-aCty)
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2020/06/21(日) 17:45:21.21ID:EgN01dNDa
二頭筋のマッサージの仕方教わったんだけどやべーなこれ
いきなりマッスルコントロール出来るようになったわ
二頭筋動かすと全く意識してない手がいきなり外旋するから面白いww
今カールやったらバキバキになりそうwww怪我してて出来ないけど…
0789無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-dNkm)
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2020/06/23(火) 21:35:25.43ID:6nIsnzOLa
レップ数をもうちょい、あげたいんだけど
どういうトレーニングすればいい？
チートで追い込めばいいの？
0790無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa43-dNkm)
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2020/06/23(火) 21:57:54.36ID:6nIsnzOLa
あ、クレアチンは摂りたくないです
0791無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6344-dE/J)
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2020/07/03(金) 01:15:46.96ID:zanR49NH0
一週間のこまかいメニュー晒す人いないの？
0792無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMe2-ErKX)
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2020/07/29(水) 00:19:24.99ID:rkGIQ3CNM
結構余裕で上がるようになってしまっま
前は全然上がんなかったのに
まあチートなんだろうけど出来るだけゆっくり重さを感じながらやってる
0794無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM35-ErKX)
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2020/07/31(金) 21:24:03.74ID:CAD/pNuzM
ふざけて20キロのダンベル持ってそのまま腕を上に突き上げて遊んでたらバランス崩して倒れた
怪我はしなかったけどシャフトがひん曲がってしまった
安いダンベルだからな
0795無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMee-Qe4c)
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2020/07/31(金) 21:25:51.64ID:T9J3dBaLM
死ねばよかったのに
0797無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMee-Qe4c)
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2020/07/31(金) 21:42:29.30ID:BPrsniMzM
死ねばよかったのに
0799無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMee-Qe4c)
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2020/08/01(土) 03:37:13.65ID:IfMPEohJM
死ねばよかったのに
0801無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMee-Qe4c)
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2020/08/01(土) 13:29:50.88ID:Kz1bmMvuM
死ねばよかったのに
0804無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a60e-Ss5D)
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2020/09/12(土) 14:58:01.72ID:2VTd0+vR0
13kg 3セット各15〜13repというのを3か月くらい続けてきて、
トレ後パンプアップはするけどその後筋肉痛にもならないし
rep数も増えず現状維持っぽいのが続いてマンネリ化してるなーと思ってたので

15kgに増やしたらひさびさに手応え十分なトレ感を感じられて良かった
0806無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ c33b-xAwA)
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2020/10/01(木) 00:10:59.36ID:vaFshRb60
>>758
これはあるな
フルスクワット120×10でセット組んで
2頭対してやらないが20kg×10行ける
ダンベルベンチは片側50×5rep行ける
0807無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM7f-UOfi)
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2020/10/01(木) 00:34:38.12ID:isA4PjciM
20*10できるならこのスレ使うな雑魚
0810無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMdf-k7DY)
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2020/10/04(日) 22:00:00.77ID:IoFdizzwM
ある程度上がるようになってもういいかなと思う
ストリクトは別にいいや
腕痛めかねないしそこまでやる理由がない
今現在で十分な筋力、見た目を得た
0811無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM7f-UOfi)
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2020/10/04(日) 22:15:26.50ID:lTFCivKTM
雑魚の正当化
0813無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM7f-UOfi)
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2020/10/05(月) 10:34:35.80ID:dFfj6kbqM
正当化雑魚キモッ
0814無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMdf-k7DY)
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2020/10/05(月) 19:59:24.43ID:H31L1KEIM
俺の結論にお前がどうこう言う資格ねーんだよ雑魚カス
どうせキモブサチビ男なんだろうね
んでコンプレックスの塊
0815無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM7f-UOfi)
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2020/10/05(月) 20:06:06.30ID:5Zz6bQ9rM
正当化不細工チビガリ非力雑魚カスコンプキモッ
0816無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 7326-iG0J)
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2020/10/05(月) 22:31:19.33ID:8SQhapNP0
10キロで10回もたずプルプルしだす初心者です
いつも前腕とか他の部位が先に疲れて二頭筋をしっかり追い込めていない気がするのですが、少し軽くしてでもフォームを見直した方がいいでしょうか？
0818無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM86-BIuB)
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2020/10/09(金) 22:35:25.76ID:aeMnJjiJM
のろまホラ吹き正当化不細工チビガリ非力雑魚カスコンプ発狂キモッ
0819無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 067c-4ei4)
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2020/10/11(日) 19:20:18.11ID:LCtRlnqb0
>>816
フルレンジでするカールは1.25〜2.5kg落としたほうがいい。
重さに慣れる意味で10kgは可動域短めでカールするか保持トレーニングでいいかと。
0821無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM7f-z+xs)
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2020/10/17(土) 09:12:12.33ID:E2g93MXoM
のろまホラ吹き正当化不細工チビガリ非力雑魚カスコンプ発狂キモッ
0824無記無記名 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sdbf-sLZ8)
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2020/10/17(土) 18:19:48.61ID:bGtH0Na9d
オルタネイトダンベルスクリューカール27.5キロ片方9レップ、7レップ
両手上げダンベルハンマーカール27.5キロ12レップ、10レップ
手の平前スタートダンベル両手上げカール20キロ13レップ10レップ

全部で6セット20分で終わり
10年くらい同じメニューで全く成長してない
0825無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM7f-z+xs)
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2020/10/17(土) 19:33:32.16ID:BS3WZ3kaM
>>822
20も上がらないのろまホラ吹き正当化不細工チビガリ非力雑魚カスコンプの負け惜しみ乙
0826無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM7f-z+xs)
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2020/10/17(土) 19:35:02.60ID:lPDModnZM
>>824
成長しないのはお前がエアプ雑魚で何もやってないからだろ
0828無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM7f-z+xs)
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2020/10/17(土) 21:16:24.83ID:sDbJnzgoM
>>827
上腕46あってその程度の妄想しかできない時点でただのてめえは脂肪まみれのデブエアプ雑魚だろ早く死ね
0830無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM7f-z+xs)
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2020/10/17(土) 21:59:24.54ID:3yFzqjsDM
>>829
脂肪まみれのデブエアプ雑魚ぼっち図星発狂
0832無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM7f-z+xs)
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2020/10/18(日) 06:13:52.19ID:Uxbsg/uQM
>>831
脂肪まみれのデブエアプ雑魚ぼっち図星でまだ発狂
0833無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-4IZy)
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2020/10/18(日) 11:10:26.10ID:yUWKawiNd
あの弱虫、こんなところにもいたのかw
どこ行っても嫌われてるなぁおいw
ダンベルカール20kg目指してるのか？
0834無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM7f-z+xs)
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2020/10/18(日) 18:09:08.86ID:cICtI2RQM
>>833
お前は腰逝って床引き出来ないやっぱり発狂雑魚カタワ身障（笑）ゴミ可動域でやっても無意味（笑）お前が未だに現実見れないで発狂してるのは確固たる事実お前が誰からも信用されない毎回一方的にボコされて逆恨みしてるコピペ大発狂大惨敗の顔真っ赤で発狂して逃げ回ってる何も認めない無資格のゴミ掃除されてる今回も何も答えられずに負けの頭おかしい雑魚ップと同類の何も言い返せないまた誤魔化してる的はずれの国語能力皆無自爆馬鹿アスペの今回も完全敗北の検索も反論も証明も説明もできない負け犬へタレ腰抜け弱虫糞雑魚精神障害無職低学歴カタワ身障脛かじりヒキニートゴミカス荒らしだから早く自殺しろ完全敗北馬鹿アスペ（笑）
糞チビデブハゲ樋田すぐ逃げ夫も俺からビビって300万払う約束守らずに逃げた負け犬雑魚なのは俺に逆恨みしてなければ誰の目からも明らか（笑）
はい論破（笑）
0835無記無記名 (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-4IZy)
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2020/10/18(日) 19:01:31.30ID:yUWKawiNd
やっぱり答えられないでやんのw
俺は20kg余裕だよw
0837無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MM7f-z+xs)
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2020/10/18(日) 22:00:54.68ID:2uZW/i3gM
>>835
お前は腰逝って床引き出来ないやっぱり発狂雑魚カタワ身障（笑）ゴミ可動域でやっても無意味（笑）お前が未だに現実見れないで発狂してるのは確固たる事実お前が誰からも信用されない毎回一方的にボコされて逆恨みしてるコピペ大発狂大惨敗の顔真っ赤で発狂して逃げ回ってる何も認めない無資格のゴミ掃除されてる今回も何も答えられずに負けの頭おかしい雑魚ップと同類の何も言い返せないまた誤魔化してる的はずれの国語能力皆無自爆馬鹿アスペの今回も完全敗北の検索も反論も証明も説明もできない負け犬へタレ腰抜け弱虫糞雑魚精神障害無職低学歴カタワ身障脛かじりヒキニートゴミカス荒らしだから早く自殺しろ完全敗北馬鹿アスペ（笑）
糞チビデブハゲ樋田すぐ逃げ夫も俺からビビって300万払う約束守らずに逃げた負け犬雑魚なのは俺に逆恨みしてなければ誰の目からも明らか（笑）
はい論破（笑）
0838無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b0b-o/3N)
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2020/10/19(月) 04:22:06.10ID:9ft9JkxH0
10kgから12.5は時間かかったが
12.5から15kgはそれほど時間かからず向上してる。
ちゃんと休息とったりすれば、もう10レップ3セット近い。
0839無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8b0b-o/3N)
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2020/10/19(月) 04:23:50.16ID:9ft9JkxH0
次は17.5、そして20kgかぁ、遠いなぁ
0842無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMe6-sozP)
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2020/10/22(木) 23:04:26.55ID:ewOXGJ87M
>>841
弱い負け犬の糞雑魚知恵遅れほどのろまで何も反論できないくせに必死に安価してくる
はい論破（笑）
0843無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e10b-buoR)
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2020/10/23(金) 19:51:03.05ID:B+i3+av70
20kgは10レップやるとしたらセット組まなくてもいいの？
YouTubeとか10レップで終えてるけど
10レップ1セットで十分なの？
0844無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM4a-lWAr)
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2020/10/24(土) 20:29:06.71ID:WM+oVgSrM
ゴミクズ貧弱負け犬知恵遅れキチガイ雑魚は安価つけないで欲しいわ不快だから
20キロ上がらないのに無駄にイキってるし
だからゴミクズ貧弱負け犬知恵遅れキチガイ雑魚って言われるんだけどな
0845無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMe6-sozP)
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2020/10/24(土) 21:06:08.13ID:4tghDxO0M
>>844
お前は20も上がらないのろまホラ吹き正当化不細工チビガリ非力雑魚カスコンプだから図星で発狂して必死にのろいくせに泣き喚いてる負け犬脂肪だらけデブ知恵遅れ（笑）
はい論破（笑）
0847無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMe6-sozP)
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2020/10/24(土) 21:30:21.63ID:MYt0NiQtM
>>846
お前が悔しくてずっと釣られてレスしてる20も上がらないのろまホラ吹き正当化不細工チビガリ非力雑魚カスコンプの図星で発狂して必死にのろいくせに泣き喚いてる負け犬脂肪だらけデブ知恵遅れ雑魚馬鹿アスペ（笑）
はい論破（笑）
0850無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMe6-sozP)
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2020/10/24(土) 21:44:44.30ID:bnYuOo/cM
>>848
現実見れない20も上がらないのろまホラ吹き正当化不細工チビガリ非力雑魚カスコンプの負け惜しみ乙
0851無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMe6-sozP)
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2020/10/24(土) 21:46:15.56ID:I6m9dCxcM
>>849
お前が馬鹿アスペ丸出し知恵遅れガイジなだけ
0852無記無記名 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM4a-lWAr)
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2020/10/24(土) 21:47:48.57ID:WM+oVgSrM
自己紹介乙
俺は上がるからね
でお前は上がるのか？
コンプレックスの塊だから上がらなさそうだけど
こんなキモい奴が上がるわけないか
0853無記無記名 (ﾗｸｯﾍﾟﾍﾟ MMe6-sozP)
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2020/10/24(土) 21:52:38.28ID:qyrYRJZYM
お前が現実見れない20も上がらないキモい統失のろまホラ吹き正当化不細工チビガリ非力雑魚カスコンプ
はい論破（笑）
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