ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！17reps目

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 07:29:08.57

まだまだ25kgなんて無理だから

前スレ
ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！16reps目
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1532213808/l50

関連スレ

ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4 [無断転載禁止]
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531638721/

★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★19reps
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1527072819/

ダンベルベンチプレス35kgを目指すスレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1512901887/

ダンベルベンチプレス40Kgを目指すスレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1521765498/

ダンベルベンチプレス50kg以上を目指すスレ [無断転載禁止]
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1497173162/

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 17:41:48.83

>>65
ウォームアップなんだよきっと

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 17:50:25.39

>>75
1セット目10回できたら卒業って人もいるし
3セットとも10回で卒業の人もいるよ
お好みでご随意に思いのまま自分にしっくりくる方法でいいと思う

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 17:59:40.32

>>76
ちょー！今でもガリガリ！

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 18:05:12.37

スレは1セット10回で卒業な

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 18:30:57.62

>>79
もう少し増やしたいけど半年変わらない
だから追加プレート買ってみたんだけど変化あるかな？
昨日胸トレだったけど我慢出来ずにやってみたら22.5kg7回25kg3回挙げられた
頑張ってみる

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 18:53:34.57

同負荷3セット各10回出来るなら、1,2セット目は全力出してないよね？
1セット目16回2セット目14回3セット目10回とかならわかるが

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 18:55:34.47

>>82
うんちちん

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 19:04:53.77

>>82
うん

でも俺は頑なに10,10,10

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 19:18:14.98

>>81
10キロ以上も増やしてんだから立派なもんだと俺は思うよ
卒業おめでとう

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 19:46:47.71

>>64
有酸素運動と筋トレの効果的な順番を調べたことがあるんだけどね
「どっちが後でも前でも大差ないから自分のやりやすいタイミングでやるのがいい」
という意見が一番説得力あったから好きな時にやってるのよ

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 20:58:40.47

>>85
ありがとう

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 00:09:03.46

>>86
有酸素が脂肪燃焼目的ならトレーニング先の方がいいのは間違いないよ
別の目的なら知らん

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 01:26:28.41

順番にこだわるよりも自分の走りやすいタイミングを優先した方が
ランニングの質を高めたり有酸素を習慣化しやすいって聞いてストンと腹に落ちたよ
順番による効果云々は2番目の議論らしい
それに朝早く走るのはやっぱり気持ちいいんだよねw

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 01:51:38.76

グリコーゲン枯渇トレ

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 06:07:09.51

まあ好きなようにやろうや

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 08:39:24.61

20kで13→9→5できたから卒業って事で22.5Kに挑戦したが1発目で５回しか上がらんかったからもう暫くこちらでお世話になります。

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 08:40:57.38

バーベルからダンベルに変えたけどイマイチ追い込めないなダンベルだと

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 08:49:34.35

>>92
おそらく普段インターバル短すぎてトレ強度が弱くなってる
5回上がって次回下げる意味もまったくない

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 09:02:12.54

>>94
ではこのまま22.5Kで続けていいのですか？
それとインターバルは1分でやってるけどもう少し長くした方がいい？

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 09:16:55.72

ジムだったらインターバル長く取れないけど自宅？
なら3～5分でいいぞ
短インターバルがいいとか言われてた所以は成長ホルモン云々だけどそんなのもう完全に否定されてる
むしろしっかりインターバル取ってトレ強度あげた方が効果的
22.5でボリューム足りなければドロップセットで
1.25キロ上げて21.25キロでもいい
その程度でバランスがどうとかもない

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 10:12:20.42

>>96
「成長ホルモン云々だけどそんなのもう完全に否定されてる」
「むしろしっかりインターバル取ってトレ強度あげた方が効果的」
のソースあったら教えて。

自分も胸や脚はインタ3分くらいでやってるんだよね。
二頭三頭なんかも同じ理屈でやっていいのかな？

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 11:08:45.24

ここは10発できたら卒業なので、インターバル時間は関係ない。

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 11:12:51.61

つまりその4分が長く感じるならトレーニングの強度が弱いということだ

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 12:42:36.67

三頭筋が先にへばっちゃって全然胸に効かん
事前疲労法でフライを先にやってもダメ
肩甲骨は思いっきり寄せて下制してるんだけどな
でも試してみると巻き肩にした方が胸が収縮するんだよなーおれ変な身体なのか？

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 12:46:47.10

ダンベルベンチで20kgあがらないのは変な体質でしょうね

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 14:00:28.36

わざわざダンベルベンチ20キロスレに来て、わざわざそれだけを言うなんて、変な人間だよね

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 14:04:03.96

>>100
ダンベルを持つ手に意識すると単にダンベルを上げ下げするだけになって腕が疲れるから、肘で上げ下げするイメージを持つといいよ
あとはナローぎみになってるのかな

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 14:52:23.22

>>103
ありがとう！
動画撮って自分で見る限りはそれも出来てるっぽいんだけど独学だからなあ
鳥取に行ってみたい‥‥

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 15:29:41.08

>>104
筋トレ始めてまだ日が浅いとしたら普段よく使う腕の関与が多くなるみたい
胸の神経が発達するまでにある程度時間がかかるとかなんとか
俺も最初の頃全然胸に効かなかったよ
あとは思いきって軽い重量でやってみるとかかなぁ、20回〜くらいで

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 15:44:42.00

ダンベルはバーの左右対称に重さをつけないと怪我しやすい等のデメリットありますか？

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 15:56:48.64

ないと思います

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 17:05:45.58

腕肩で持っちゃって胸に効かないは初心者あるあるだなフォーム研究してれば効くようになる
自分の場合は上腕を垂直に出来てなかったのを直したらガッツリ効くようになった

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 18:09:28.13

>>105
ありがと！
筋トレは2年くらい前にジムのマシンで半年やったことがあるだけだから、単に初心者ってだけなのかな
色々悩んで調べて、昨日かなり軽い重量で試してみたんだけどそれでも先に三頭が死んだｗ

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 19:16:02.51

>>97
http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2016/0120-001.php

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 19:22:33.77

>>110
Sourceって言葉の意味分かってる？
それは2次ソースって言うんだ覚えとけ

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 19:30:46.93

ググればいくらでも出てくるぞ

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 20:34:32.63

今までうまくダンベル構えられずに悩んでたけど>>2の動画見て初めて17.5kg上げられた
ありがとう

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 23:24:37.20

20kgクリアしてどのくらいのウェイトまで出来るようになったら、一般人より明らかに強い胸だと言えるかな？

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 23:31:19.36

>>114
20キロも一般人より十分強いよ

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 23:33:55.49

筋トレしてるのに一般人と比べて悲しくならないかね

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 00:10:47.88

いや、一般人平均より上になるよう筋トレしてるもんで
そんな高みを目指してはないっす

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 00:57:45.12

>>116
一般人より強くなるために筋トレしちゃいかんのか？

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 05:31:41.21

マッチョと言われるような身体になりたくない人の方が遥かに多いからな

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 06:40:45.30

じゃあカラダ見られて一般人に引かれたらOKって事だなw

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 09:17:08.25

一般人なんてほとんどがダルダルの体だぞ

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 10:13:02.17

まぁお前はそうだよな

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 15:08:09.62

筋トレ始める前と後で体の見方が変わるのが面白い
腹筋がついてる＝筋肉質、タンクトップで腕出し＝デブって認識だったわ

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 17:55:18.83

確かに、デブの癖にタンクトップ着るの恥ずかしくないのかなって思う。筋肉質だったらいいと思うけど。

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 18:02:32.69

ダンベルベンチ20kgあがらないのもデブと同じくらい恥ずかしいけどね(/-＼*)

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 18:33:52.10

確かに。20kgぐらいならあがるのでは？

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 18:36:16.61

多分、大半が筋力はあるが、持久力が無く、１０回いかないのでは？

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 19:32:20.03

18kg8回3セットまできた
20kgも何回か挙がりそう
バーベルベンチが52.5kg8回なんだけど・・

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 19:42:19.83

インクラインで20kg10回出来るようになったら
フラットでどれくらいに相当する？

**128** · 2018/10/03(水) 12:18:03.50

ダンベルベンチプレス20kg8回3セットできた
ちなみに同日のベンチプレスは55kg8回2セット、60kg5回2セット

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 12:19:47.62

10回で卒業なのかｗ
10回挑戦したらよかった・・

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 12:28:45.56

15kg以上でやると重さで腕がユラユラ揺れるんだけどまだ早いのかな？

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 12:32:19.78

>>132
筋トレしてどれくらいですか？

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 12:32:22.85

お前の腕が耐震構造になってるんだよ

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 12:33:11.86

>>132
様子見として
安定させられるまでその重量で４セット週二回続けてみると良いよ(＾ω＾)

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 14:03:13.00

>>132
二頭筋とか三頭筋のトレはしてない？

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 14:08:25.94

ダンベルベンチはバーベルと比べてバランスが安定しないけど
それを安定させるために多くの筋線維が動員されるから
何としてでも安定させよう！(＾ω＾)

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 15:01:04.07

>>133
ダンベルベンチは一ヶ月くらいです

>>135
了解です

>>136
二頭筋は2ヶ月10kgのダンベルカール20回3セットを週3回してます

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 16:15:32.71

>>131
そもそも回数制限してセーブするとか無駄すぎ

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 16:18:07.02

>>138
ダンベルベンチが15キロでカールが10キロ2回てバランス悪いのかフォーム滅茶苦茶で二頭から負荷逃げてるかチートなのか

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 16:18:26.10

20回

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 16:40:21.83

ダンベルカール20kgだと思ったらダンベルプレスだと...？
いくらなんでも嘘臭い数字だな

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 17:42:28.36

多分ダンベルカールきちんと二等筋に効かせられてないと思う

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 18:05:45.16

おれは
カール9kg
ダンベルベンチ16.5kg
10の15でもそんなにおかしくないんじゃない？

ちなみに上腕は3カ月で34cm→37.5cm

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 18:32:19.00

その太さで9キロとか嘘だろ

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 18:43:13.70

筋肉以外を増量したんだろ

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 18:44:09.95

>>145
そのいいぶりからすると、キミは36センチだね？

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 18:58:55.35

ダンベルベンチ20キロならカール10キロくらいが普通
まぁやり方によって全然重量変わるからな
肘前に出してストリクトにしっかり二頭ターゲットにしてやってる奴もいれば反動使って負荷逃げまくりの奴もいる

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 20:32:27.66

20でセット組んでる頃も12㌔でしてるし40でセット組めるようになった今でも12㌔ぐらいで組んでる

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 22:07:27.04

>>147
珍長はそんなものだ。

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 22:39:08.54

>>145
長田式とかいうのだとそんな感じよね
扱う重量は軽量で体型はバルキー

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 23:29:25.54

>>150
太さの話してんだから直径を言えよつまんねえな

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 23:47:11.55

18kgで10,10,6って感じだったから次は20でやってみるかな？ちょっと重いかな

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 08:05:03.36

シャフトは重量2.5kg(irotec)
これマメな

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 08:31:44.44

↑何こいつ

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 09:48:36.72

まあまあ

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 10:02:48.43

>>155
いらうとデカくなるのが
サネな

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 10:54:11.65

↑何こいつ
日本語でおk

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 12:13:33.59

まあまあw

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 12:53:41.37

初歩的な質問ですまんが
セット組む時rep数決めずに限界までを3セット
例えば12rep 10rep 8repみたいにやれるとこまでってのと
キッチリ10repずつ3セットやってくのとどっちが良いかね？

今は10rep3セットにしてて10rep3セット出来たら重量増やすってやってるけど
これだと負荷足りないのかな？と思ったんだ

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 13:03:13.00

10repsやって余裕があるのにやめてるなら重量をあげるべき
12reps以上できるなら重量あげなきゃ効率悪いよ

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 13:55:04.82

3セットとも10回できた時点で2.5kg上げていったら？
フォーム習得にもなるしケガの心配も減らせるからrep数を整えるやり方もいいと思うよ
数ヶ月置きに双方のやり方を入れ替えてみるのもいいんではないかな

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 16:20:55.27

>>160
当然前者

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 06:56:06.26

>>147
それ発言者の太さ関係ない一般論では…
首突っ込んで人を茶化してるつもりが、そんな一般論も分からんレベルって自己紹介になってるのは面白い

やっぱたまに覗きたくなるスレだな、某スレで人気のパーシャルYouTuber見てるような感じ
場違いだしこっちもあんま首突っ込むのはよしとくけど

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 06:58:07.16

何言ってるか分からん
馬鹿ほど文章が長い

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 07:18:36.09

なんだ、また荒れて欲しいのか？
嘘かと驚くほど力と太さが合ってない、そんな当たり前なことも分からんレベルでイキってんのかって呆れてんだよ

後半のは、たいした重さでもないのにチョコチョコ動かして見当違いなこと言ってる笑い者YouTuberのことな
ローカルなネタだしまあこれは蛇足だったな

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 07:27:56.99

ああ、こっちも場違いってのは俺がここを覗いてることね
別に荒らそうって気で見てるわけじゃないんでそうやって突っ掛からんでよ
まあこっちもあんま首突っ込まんとくよ、ちょっと書いたら早速これだし

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 07:29:46.72

>>166
誰のこと？
探すのめんどいから教えて

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 07:39:10.07

>>168
パーシャルでドヤってる奴
ってスレでキドちゃんって呼ばれてる人物

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 14:01:43.61

>>164
おまえこんな低レベルなスレのただの茶化しレスをスルーできないくらい自分も低レベルですって言ってるようなもんだぞ

分かりにくい文章書いて頭も悪いのか

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 14:36:52.33

もうやめようよ…前スレみたいなっちゃうから。

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 14:49:22.61

逆に聞きたいんだけど、
今２０キロで停滞してるんだけど
実は減量中で１０キロ減量したんだけど
それで２０キロ維持出来てるってことは
逆成長してるってことでいいのかな？

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 16:35:53.12

>>166
何言ってるか分からん
馬鹿ほど文章が長い

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 16:37:25.17

コピペすな

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 16:38:25.49

ゴチャゴチャ言ってる暇があるならダンベル挙げろ

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 17:14:13.52

>>173
ウチの会社の後輩に発達障害のやついるけどマジでメールや報告書の文章が長くて意味不明