ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！17reps目
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>>35
俺はワッチョイなくていいし荒らしがいても構わないんだが？ >>35
あらあらスレの立て方もわからないキッズちゃんですか
そりゃ20キロでやってるのなんてキッズちゃんしかいないか >>41
ワイはワッチョイなしでもいいから立てないよ？
ワッチョイありがいい人が立てればいいのでは？ 糖質制限しながらでもバルクアップできるよ。
でも糖質制限”ダイエット（減量）”ではほぼ不可能。
体格にもよるけど3000kcal/dayに達するまでナッツとか食べること。 >>46
トレーニング強度にもよるけど俺は一日3500kcal以上摂って順調だよ。
もう2年ぐらい続けてる。 >>47
お前2年もデブ活してるくせに
まだ20も挙げられないのかよ笑 どこの板もワッチョイ嫌がるヤツは自演してる本人
自演しないなら別に何ら困ることないしな IPアドレスが！個人情報が！とか頭おかしい事言うやつも居るけどな >>47
>>48
腕が重くなると挙上重量も上がるからな 頭から水をかぶったように汗をかいて
ブッ倒れそうなほど暑い夏だったけど
トレ中はたぎるような充実感があった自分には
秋の涼しさがなんだか物足りなくてしかたない
夏が終わってしまってメランコリーな気分だよ 俺はトレ部屋が冷房無くて夏の間はずっとサボってた(夜でも30℃くらい)。17.14.10.出来てたのにこないだ3セット目が8回だった。3セット目が10回出来たら卒業って決めてるもんで… 俺もいまはそんな感じでやってる
つい重量を追求しがちになる自分への抑制にもなるし
しっかり10回できるようになってると
次に進んだ時、重さにたじろがなくてすむから
安全第一 20kg「程度」と感じるかどうかは人それぞれだからなぁ
言挙げよりダンベルを挙げようぜ
小降りになったからランニングに出て帰宅後に胸をやる予定です >>59
17レップとかやる意味あるの？もっと重いのに上げた方が良くない？ 今日はじめてダンベルベンチやったけど20キロ12レップいけたわ
すまんな初日で卒業だ
ちな体重60キロチェストプレス90キロ >>65
まあ、3セット目が10回出来たら卒業って決めてるだけ(これも別に意味無い)だから1セット目の回数はどうでもいいw
インターは1分半くらいかな 彼女に指導してはや9ヶ月、ダンベルベンチ20キロ10回クリア
男ならまぁ1ヶ月以内で出来ない奴はチンポないのと一緒 リアルにダンベルベンチを指導するやつなんかいないだろ
大腿にアザできるしおれなら絶対にやらせないかわいそうに 彼女いるっていうと脳内だろとかブスだろとか言うやつ必ず出てくるなｗ
自分がそうだからって他人に当てはめるなよｗ >>69みたいなのはスルーね。
いつもこんな煽りに反応してスレがアレだから。 ダンベルベンチ一回でもできたらこのスレ卒業ってことでいいの？ 今日、追加プレートが届いたので、ここを卒業して25kg目指します！
トレ開始時は体重41.6kgの超絶ガリでしたが今は54kgになりました
ちなみに身長165cm男です >>75
1セット目10回できたら卒業って人もいるし
3セットとも10回で卒業の人もいるよ
お好みでご随意に思いのまま自分にしっくりくる方法でいいと思う >>79
もう少し増やしたいけど半年変わらない
だから追加プレート買ってみたんだけど変化あるかな？
昨日胸トレだったけど我慢出来ずにやってみたら22.5kg7回25kg3回挙げられた
頑張ってみる 同負荷3セット各10回出来るなら、1,2セット目は全力出してないよね？
1セット目16回2セット目14回3セット目10回とかならわかるが >>81
10キロ以上も増やしてんだから立派なもんだと俺は思うよ
卒業おめでとう >>64
有酸素運動と筋トレの効果的な順番を調べたことがあるんだけどね
「どっちが後でも前でも大差ないから自分のやりやすいタイミングでやるのがいい」
という意見が一番説得力あったから好きな時にやってるのよ >>86
有酸素が脂肪燃焼目的ならトレーニング先の方がいいのは間違いないよ
別の目的なら知らん 順番にこだわるよりも自分の走りやすいタイミングを優先した方が
ランニングの質を高めたり有酸素を習慣化しやすいって聞いてストンと腹に落ちたよ
順番による効果云々は2番目の議論らしい
それに朝早く走るのはやっぱり気持ちいいんだよねw 20kで13→9→5できたから卒業って事で22.5Kに挑戦したが1発目で５回しか上がらんかったからもう暫くこちらでお世話になります。 バーベルからダンベルに変えたけどイマイチ追い込めないなダンベルだと >>92
おそらく普段インターバル短すぎてトレ強度が弱くなってる
5回上がって次回下げる意味もまったくない >>94
ではこのまま22.5Kで続けていいのですか？
それとインターバルは1分でやってるけどもう少し長くした方がいい？ ジムだったらインターバル長く取れないけど自宅？
なら3〜5分でいいぞ
短インターバルがいいとか言われてた所以は成長ホルモン云々だけどそんなのもう完全に否定されてる
むしろしっかりインターバル取ってトレ強度あげた方が効果的
22.5でボリューム足りなければドロップセットで
1.25キロ上げて21.25キロでもいい
その程度でバランスがどうとかもない >>96
「成長ホルモン云々だけどそんなのもう完全に否定されてる」
「むしろしっかりインターバル取ってトレ強度あげた方が効果的」
のソースあったら教えて。
自分も胸や脚はインタ3分くらいでやってるんだよね。
二頭三頭なんかも同じ理屈でやっていいのかな？ ここは10発できたら卒業なので、インターバル時間は関係ない。 つまりその4分が長く感じるならトレーニングの強度が弱いということだ 三頭筋が先にへばっちゃって全然胸に効かん
事前疲労法でフライを先にやってもダメ
肩甲骨は思いっきり寄せて下制してるんだけどな
でも試してみると巻き肩にした方が胸が収縮するんだよなーおれ変な身体なのか？ ダンベルベンチで20kgあがらないのは変な体質でしょうね わざわざダンベルベンチ20キロスレに来て、わざわざそれだけを言うなんて、変な人間だよね >>100
ダンベルを持つ手に意識すると単にダンベルを上げ下げするだけになって腕が疲れるから、肘で上げ下げするイメージを持つといいよ
あとはナローぎみになってるのかな >>103
ありがとう！
動画撮って自分で見る限りはそれも出来てるっぽいんだけど独学だからなあ
鳥取に行ってみたい‥‥ >>104
筋トレ始めてまだ日が浅いとしたら普段よく使う腕の関与が多くなるみたい
胸の神経が発達するまでにある程度時間がかかるとかなんとか
俺も最初の頃全然胸に効かなかったよ
あとは思いきって軽い重量でやってみるとかかなぁ、20回〜くらいで ダンベルはバーの左右対称に重さをつけないと怪我しやすい等のデメリットありますか？ 腕肩で持っちゃって胸に効かないは初心者あるあるだなフォーム研究してれば効くようになる
自分の場合は上腕を垂直に出来てなかったのを直したらガッツリ効くようになった >>105
ありがと！
筋トレは2年くらい前にジムのマシンで半年やったことがあるだけだから、単に初心者ってだけなのかな
色々悩んで調べて、昨日かなり軽い重量で試してみたんだけどそれでも先に三頭が死んだｗ >>110
Sourceって言葉の意味分かってる？
それは2次ソースって言うんだ覚えとけ 今までうまくダンベル構えられずに悩んでたけど>>2の動画見て初めて17.5kg上げられた
ありがとう 20kgクリアしてどのくらいのウェイトまで出来るようになったら、一般人より明らかに強い胸だと言えるかな？ いや、一般人平均より上になるよう筋トレしてるもんで
そんな高みを目指してはないっす >>116
一般人より強くなるために筋トレしちゃいかんのか？ マッチョと言われるような身体になりたくない人の方が遥かに多いからな じゃあカラダ見られて一般人に引かれたらOKって事だなw 筋トレ始める前と後で体の見方が変わるのが面白い
腹筋がついてる＝筋肉質 、タンクトップで腕出し＝デブ って認識だったわ 確かに、デブの癖にタンクトップ着るの恥ずかしくないのかなって思う。筋肉質だったらいいと思うけど。 ダンベルベンチ20kgあがらないのもデブと同じくらい恥ずかしいけどね(/-＼*) 多分、大半が筋力はあるが、持久力が無く、１０回いかないのでは？ 18kg8回3セットまできた
20kgも何回か挙がりそう
バーベルベンチが52.5kg8回なんだけど・・ インクラインで20kg10回出来るようになったら
フラットでどれくらいに相当する？ ダンベルベンチプレス20kg8回3セットできた
ちなみに同日のベンチプレスは55kg8回2セット、60kg5回2セット 10回で卒業なのかｗ
10回挑戦したらよかった・・ 15kg以上でやると重さで腕がユラユラ揺れるんだけどまだ早いのかな？ >>132
様子見として
安定させられるまでその重量で４セット週二回続けてみると良いよ(＾ω＾) ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
