ダンベルベンチプレス20kgを目指すスレ！17reps目
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10×3セットとか言ってるから未だに目標20kgなんだろw
いい加減気づけwww 10x3で筋肥大するだろ
雑魚ばっかりだなこのスレ >>273
マジレスすると、筋肥大させるために必要なボリュームは
負荷設定を６〜１２レップだとして、１部位あたり最低でも週に８セットは必要
ギリギリで回復するボリュームが２０〜２４セットね(´・ω・｀)
ちなみに毎セットオールアウトすると疲れが残りやすいから最終セットでオールアウトさせた方が良い >>276
この間自宅なのにオールアウトさせちまってダンベル落っことした
隣の部屋の人ごめん
あと俺の肩よごめん >>279
つttps://workout-science.com/sets/ >>280
エビデンスの意味分かってる？それ単なる個人のブログじゃねーかｗ
そのブロガーが参考にしてる論文そのもの、それのみがエビデンスと呼べる
何故かそのブロガーは引用元を記載してないけどな… あれ？１日３セットでも週に３日やったら週９セットだ！
なんだ１日３セットでいいんじゃん！ ベンチ買ったからとりあえず10キロでやってみたけどつらすぎる
10、10、8でギブアップ！
20目指して頑張るよ こういうレスちょこちょこ見かけるけど
10回3セット教の自演くさい
考えすぎか？ 考えすぎかもね
ただ、文句言う割には代替案を出さないからねー君みたいに 目安としていいじゃないか
慣れたら自分で調べればいいのよ >>286
がんばれ。二頭、三頭なんかも鍛えればベンチも伸びてくるよ 10×3が各セットの最後1〜2レップ死ぬ思いで上げてるか、1セット目から余裕残してるかで別物よね 各セット死ぬ思いで上げてたら３セット目に１０回も出来ねえ >>294
1セット目余裕、2セット目ちょいキツでなんとか、3セット目ギリギリ。インター1分半。たまにこんなのやってみる。普段は1セット目から行けるとこまで行って3セット目なんか6、7回ギリくらい。もうすぐ追加プレート届くんで卒業です。 >>298
そりゃいるだろ
自分と違う考えの人が存在しないとでも思ってるの？ 回数はまあいいにしても３セットやる場合、毎セット限界までやるのか？３セット目だけ限界までやるのか？ 要は筋肉に「やばい、今の筋力だと潰されて死ぬ」と思わせられるかどうかが大事なんた 例えばチェストプレスで潰れても死なないだろ？
でもセーフティなしのベンチ100kgで潰れたら死ぬかもしれない。
結局は生命維持のために肉体を適応させる反応だと思う。 >>306
わかりました、北島先生本日もありがとうございました。 >>308
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単純に成長度合いを見るために1セット10回まででやめてるな
10,10,10が出来れば次の重量に移行するって決め事で。
毎セット限界までやってたら明確な基準が出来ない気がするんだよな。
トータルの回数だと、3セットのばらつきがいびつになることもあるだろうし。
胸をやる日は必ず最初に、10,10,10に挑戦する。
それを終えたあとは、重量下げてでも、追い込む。
追い込みが足りなければ毎日でも10,10,10に挑戦出来る。
みっちり時間かけて胸ばっかりやると筋肉痛もきて、回復するまで重量もあがらなくなる。
経験的には前者の、毎日出来るくらいの追い込み方の方が早く重量が上がっていく気がした。
1〜2週間で10ポンドのペースで上がっていったかな。
↑の例は
http://tanren-dou.com/high-frequency-training
で言われてることに当てはまるな。
全部マシンベンチの話ね。 >>306
もしかして、セーフティ無しで、死ぬ死ぬ思いながらやった方が筋肉は成長するのか！？ 卒業生がご高説ぶち上げたんであとは来なくなるか黙ってスレを見守ってくれるであろうw >>299
やるのはいいと思うけど布教しないでね
>>312
火事場の馬鹿ヂカラが筋肉を成長させるのかもw それ今関係ねーだろと全員が思っております
会社でもいるよね
こういう発言して場をしらけさせる奴 20キロなんてなんも考えなくてもできるぞ
170センチ55キロの兄弟に教えてるが
3ヶ月で20キロ10はクリアした
できないやつは絶対何か間違ってる 大事なことなので2回言いました
719 名前: 無記無記名 Mail: sage 投稿日: 2018/09/16(日) 12:47:24.82 ID: iGF7ygsV
身長170で体重55キロの兄弟に
ウェイト教えてるが
2ヶ月で20キロ10レップできたぞ
ここで停滞してる人達は何か間違ってるか
まじでウェイトに向いてない人かだよ >>320
いや、なにも考えなくてもって言いながらしっかり教えてますやん >>224師匠もダンベン挑戦したその日に28キロまでいったならよいじゃないか
なんでこんなに20キロスレは余裕ないんだよ？ >>324
無視越してるとか突然言う方が蒸し返してるんだけど、そこんとこどう思うの？ 20キロ10回でけた
けど行きつけのフィットネスにはそれ以上のダンベルがねえ
バーベルもねえ
いるのは70過ぎた健康志向のｼﾞｼﾞﾊﾞﾊﾞだけ おめでと
パワーリストをダンベルに巻いて調整するといいって聞いたよ オレ1.5kgのパワーリスト普通に手首に着けてやってる。
21.5kgが15、12、8、んでパッとパワーリスト外してもう1セット6か7。プレート買い足してホントの卒業します… フルマラソン始めてから全く重量上がらなくなったわ
２年くらい２０キロで停滞してる マラソンと筋トレという相反するものを両立するのムズイわ
どっちつかずになってる 爽快感あるからたまに走るけど、ジョギング3キロで超つらい はっきり言ってフルマラソンはマジで辛いぞ
筋トレが可愛く見えるレベル フルマラソンやれる身体って心配機能すごそう
セックスなんて何回でもできるんじゃない？ >>339
そんな機能持ってても杞憂に終わるだけだろ きゆう
【杞憂】
心配しないでいい事を心配すること。とりこし苦労。 「そんな事は―に過ぎない」
↑
こういう意味で使ってます？ うん、>>341は「杞憂」の意味がわかってない。
レス読んでると日本語の間違いが多くて気になるもんで >>345
>>346
皮肉のわからないお馬鹿さん クソどうでもいいから消えてくれ
なんでもかんでもマウント取ろうとするやつは実生活で余程虐げられてんのか？ ほんとにな
20キロもまともに扱えない俺たちが
一体誰にマウント取れるんだよって話 >>341
◯そんなことを考えてても杞憂に終わる
✖️ そんな機能を持ってても杞憂に終わる
◯ そんな機能を持ってても宝の持ち腐れ >>341
◯そんなことを考えてても杞憂に終わる
X そんな機能を持ってても杞憂に終わる
◯ そんな機能を持ってても宝の持ち腐れ 心肺機能ならぬ心配機能なんてついてても大抵その心配は無駄（＝杞憂）になるっていうボケでしょ
いつまでも誤字に気付かずいい気になって指摘し続けるアスペと意味分からないもんだから皮肉だと断定する馬鹿に絡まれて、
あろうことかカエルの解剖までされちゃってこいつ踏んだり蹴ったりだなｗｗ >>364
杞憂バカはほっとこうぜw
さ、20kgの話を… カエルの解剖って知らなかったからググってみたけど面白いな
ユーモアの分析はカエルの解剖のようなものだ。 興味を持つ人はほとんどいないし、カエルはそのために死ぬ。
E．B．ホワイト（米・小説家） こんなに杞憂に注目が集まるのは全世界探してもここだけだろう ￥1500くらいの筋トレ専用のグローブ使ってるけどすぐ臭くなる
なんかいいのないかな？ グローブ2つ買って洗濯しながら回していけば臭わないよ
染み付いた臭いはハイターで除菌しないと消えないかも もしかして筋トレ用のグローブ使うと２０キロ上がるようになるのかな？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
