スクワット始めました52
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
スレ立て時、↑をコピペして3行表示させましょう。
前スレ
スクワット始めました51
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1532987965/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>72
医学的根拠はわからないけど感覚的にまずい感じはするけど 医学的の定義はさておき解剖学的には根拠あるから一応気を使ってる
経験則を信じるのも正しいと思うけど >>69
落とせない環境で、セーフティなしなら厳しいね。無理はできん。 バットウィンクに関して様々な意見をくれた兄貴達有難うございます。試しに踵を高くしてATGを行ったらとても良い感触が得られました。かといってリフティングシューズを買うわけではないので体型的に不向きと割り切ってパラレルくらいに戻そうと思います。
バットウィンクなんか気にするなという意見も承知してますが念の為そうしたい思います。
ところでクオーター、ハーフ、パラレル、フル、ATGは定義が発見できたんですが、フルボトムは定義が見つけられなかったんです。ご存知の方いらっしゃいますか。
http://counting-to-infinity.com/2012/02/why-raw-deep-squats-may-be-the-best-way-to-prevent-injury/ >>76
そうなんだよねぇ、セーフティ買わないとなあ >>77
ATGのことをフルボトムって日本人がよんでるだけだよ
フルボトム=ATG ふるぼよりatgのほうがふかい
ふるぼはパワリフ基準より少し深いくらいだと思う >>82
トレ関係無くその状態（ポーズ）が長引いたら悪いって意味でなく？
トレ中のある状況の短時間でも同じことが言えるのかね？ 短時間だが荷重かかってるから同じ話だろ
それにトレの時間と全体的な時間なんて人によるから一概に短時間なんて言えない >>83
上からの圧がかからなければ椎間板は押されない
つまり普段の姿勢よりもトレ中の短時間の方が危険 バットウィンクして止まるとき、また骨盤が前傾に戻る時に重さが一気にかかるのが、ね
足首とハムが固くてパラレルとatgの中間くらいでバットウィンクするから腰に不安感じてやめたよ
確かにバットウィンクが故障の原因になるというエビデンスはないとか誰か有名な人が言ってたってどこかで見たけど、まあ怖いわなw バットウインクは起きる様に意識してやらないとリフティングシューズ無くても起きないや
便利な体に産んでくれてありがてぇ そもそも、バットウインクが本当に起きてるのかってことが気になる。
骨盤が前傾じゃなくなることをバットウインクといってるわけではなく、後傾することを言ってるんだよね？
スクワットのボトムの姿勢で、腹圧かかってたら、そうはならない感じがするんだけど。
体は固い方だけどそれでもなってる感じがしないから、ここにいる人たちも脱力してなければ思い過ごしなんじゃないかと。 腹圧かけても重量に負ける場合もあるかと
これだけ言われていて理由もあるのに >>80
それなら納得できました。調べていくうちにフルボトムという単語を使っているのが日本語の記事のみのような認識を持っていましたので。
ありがとうございました。充実したスクワットライフを。 やたら深さにこだわった意見が多いが結果脚が太くなればどーでもいいんでないかね
パワリフやってれば別だがさ ベンチは胸まで、デッドは床までという明確な基準があるけど
スクワットは曖昧だからそういう話が出るんだろうね
関節の柔軟性には個人差あるし、フォームを保ったまま自然にしゃがめる深さまででいいと思う
多少骨盤後傾してももっとしゃがめ！とかパラレル近辺のスクワットは認めない！とか
ちょっと拘りすぎじゃないですかね... パワリフやるつもりもなくただの自己満でatgやってる
もちろん肥大させるためにスクワットやっているわけでもない
それは別の種目でやってるしね 色んな人がいるもんさ スクワットは筋肥大目的だと辛いけど、記録更新目的だとかなり楽しい
おれはダンベルスクワットだけど、素手で五回できたら重さ上げてるけど一番楽しい ダンベルスクワットはありゃ別種目だよ
デッドの一種とすら言えるくらいに 確かに股関節の伸展が大きいからデッド亜種とも言えるな てかデッドも脚の種目ではあるし。
ハイバースクワットならちょっとターゲットずれるけどローバーだったらほぼ丸被りと言っていい 俺は骨太寄りで脚はもともと太いほうだから太くしたいと思ったこと無いわ >>97
パラレルって大腿骨が床と平行って意味だよな？
たまにクォーターと間違えて批判してる奴が混ざってるからね(笑) >>105
そうだよ
パワリフのフルなんてほぼパラレルじゃん、あんなの浅すぎみたいなレスがあったからそう書いた
平行より少しでも下がればフルなわけだしそこまで拘らんでもいいじゃん、という話 >>106
それたぶんクォーターとパラレルの違いが分かってない奴(笑) フル（レンジ）＝本当の強さみたいな感覚があるんだろ
それはわかるよ
ただトレーニングとしてなら目的に合わせてやればいいだけ
肥大目的なら、肩の柔軟性によってはフラットベンチすらパーシャルで重いのを持った方がいい、てかフラットベンチいらないまである 他人に申告する時にはフルかATGの数字だわな
ハーフやクォーターみたいなヘコヘコの場合はハーフで○○○kg、クォーターで○○○kgって申告すれば何も問題ない
問題とされるのはハーフやクォーターなのにスクワット○○○kgですって申告すること
同じ200kg でもクォーターでヘコッとやるのとフルでやるので天地の差があるからなね
なのにクォーター側が自分はスクワット200kgできる！フルの奴と何も変わらない！って主張すると当然話も合わなくなる
それ以外はどんな深さでやろうが各人の目的が違うんだから自由 ベルトにセンサー付けて何センチしゃがんだかを毎レップ記録したいものだ >>109
本人にとってはそれがスクワットなんだよ
少し浅かったとかいってる奴の大半がクオーターレベルだからいかに浅い基準かわかる
atg、フルボ、フル、パラレル、ハーフ、クォーターの換算値とか出せれば比較できるんだろうけどね >>109
そそ、それそれ
重量求めて（特定の誰かとでなくても）数字出して競うならフル
そうでないなら、トップサイドデッドでMAX○○kgですと言うくらい馬鹿げてる
逆に他競技や肥大その他の目的ならそれに見合った深さ・フォーム・テンポ・狙うrepsで重さを決めて狙い通りだと上手い重量選択ってことになる
ただ重いのを持つのは下手クソ 足の中心部を重心にしてバーをまっすぐおろそうとしたら全然下げられなくなったんだけど
これ体が硬いってことなのかな？
爪先立ちならＡＴＧで１６０キロくらいあげられるんだけど腰痛くなるからフォームきっちりしたいなと思って 質問のレベルと申告重量あってない奴も多いよなあ
スクワットに限った話じゃないけどさ >>113
じぶんはかかと側に意識おいて下げるようにしてる
あげるときもうまく踵意識できてる時の方が、状態が倒れにくくて安定してる気がする
意識はおいてるけど重心がどうなのかまではわからない >>116
書き忘れたけどつま先だとあげられてるのは上体が倒れて背中の力も使ってるからあげられてるんだと思う。 >>113
踵つけて便所座り出来ないなら、単純に足首硬いんやろ。最近出来ない人多いらしいよ。トイレが洋式になったのが増えた要因って記事みたことあるわ。 ジムで北島式やってる奴見るとかわいそうになってくる 便所座りできない人は足首の柔軟性と内転筋が弱いんだと思う
以前は自分も出来なかったけど最近出来るようになってきた 普通体型というかむしろ筋トレ初心者体型なのにスクワット１４０ｋｇで5レップ５セットやってる人がいた。
デブマッチョの俺が本気出してやっと１１０ｋｇで同じだけできるかできないかだっていうのに。
何が違うんだ？ ガチのリフターさんじゃないの？
リフターは制限された階級で戦うために筋肥大を極力抑えて
ＢＩＧ３で必要な筋肉以外はつけないように尽力するから
軽量級であれば一見普通体型に見えることもあるよ あぁ、そういう人、いるよね
どうみても筋トレに無縁そうなリーマンなんだけど、ベンチプレス140でセット組んでたりする
思わず二度見してしまう 俺は足幅を肩幅に開いても便所座り出来ないからATGやった事ない >>123
脚メインだと、みせきんの上半身が不必要についてないからムキムキには見えない。
もちろん、クリーンジャークまでやってると、別だけど。 >>130
人の基本になる脚を鍛えないことにメリットがあるの？
歩かない人？ >>131
いいね！
はじめますわ
>>132
たくさん歩くしお尻もプリプリですよ
ただ効能は知らなかったので
他にも効能ありますか？ ケツだけじゃなくて太ももも太くなる
もしケツだけ大きくしたいならスクワットじゃなくてデッドリフトとかヒップスラスト等が良いよ >>133
人体で特に大きい筋肉である、大腿・尻を鍛えることにより基礎代謝が上がり太りにくくなる
歩いたり階段上がったり起き上がるのがめっちゃ楽になる
体幹・尻の筋肉が付いて姿勢よくなる 外側広筋が張り出した脚に持ち上がった尻ってめちゃくちゃセクシーだけど、日本の女性は尻ばかりに意識いっちゃってるよね
大腿から下腿に向かって細くなっている脚はスタイルよく見えるけど価値観の違いでとりあえず脚は細いほうがいいってなってるね >>133
体のベースがしっかりするから、今後重量をいろんなトレーニングで扱っていく基礎が作られるとかかね。
ものとか持ったりするとき上半身だけマッチョはぷるってる気がするし スクワットする時ってズボンはどういうの？
最近気づいたんだけどきつめのズボンでやったほうがブレーキがかかるというか固定されてやりやすい。
半ズボンとかでやるとスムーズにしゃがみすぎてそのまま落ちて立ち上がれない。 >>134
そしてスタイルもよくなると？
>>135
なるほど！いいですね >>135
週に1〜2回スクワットやってるけど、脚の筋肉痛が抜けなくて、歩いたり階段上がったり起き上がるのがめちゃ大変
尻の筋肉は付いたけど >>139
ながズボンの方が短パンより上がる気がしたのは気のせいではなかったか。
ニースリーブ的な効果が出てるんだろうね >>131
フィットネスモデルってケツデカいイメージあるけどスリーサイズも大腿の太さも実はたいしたこと無いんだよな ただ、スキニーはウエストははいっても太ももから上がらなくなるというね >>138
ジャンプした時にケツがぷるぷる震えてるw フィットネスビキニの連中って整形、入れ乳は当然のようにやってるけど、ケツにもシリコン入れたりしてるの？ >>141
どうやったらこんな凄い太ももになるの？ フルの角度って足底からお尻までの角度で判断すればOK？
パワーリフだと膝の骨よりヒップジョイントが下まで
らしいけど正直よくわからんし
大体ふくらはぎと太股がつくくらいでいいのかな？ >>158
パワーリフターの人は身体能力やばいよなぁ
最近は脚トレの最後にジャンプスクワットやってるけどとてもここまでは行かない 現在アラフィフですが、高校大学、30歳位迄ウエイトリフティングの現役選手でした。
当時は体重70kgちょいでフルスクワットのベストが210kgでした。
大学の時は週5回の練習でしたが毎回スクワットはメニューにありました。
180〜190kgで3本5〜8セット、たぶんみなさんの言うハイバーのフルスクワットでやってました。
それにプラスして週2回練習前にフロントスクワットを160kgで3本5セット、こちらはみなさんの言うATGでしてました。
ウエイトリフティングのスクワットは上半身が立ったまま踵の上にお尻がきて膝が前に出ます。
フル〜ATGだと落ちてくる反動で立ち上がり膝を絞って立ってくるという、危険極まりないスクワットでした。
2年前よりこちらにも24時間のジムが出来て20年近くぶりにスクワットを再開しました。
現在はみなさんの言うハーフ位で160kgで3本3セットを週3回位しています。ちなみに膝は絞りません。
現役の時はリフティングシューズでしたので今でも踵の方に重心がかかり、通常の運動靴でしてますので、恐ろしくてそれフルやATGはできません。
(重量を下げて140kgで１回沈み1秒後に立つスクワットはしますが膝は絞りません)
それでも中年メタボでしたがかなり体型が取り戻せた感じがします(今はやっと体重80kg切りました)。
ATGでもハーフでも効かせ方だと思うので、あまり沈みは意識せず持てる重量を怪我なく挙げていくことを重視しています。
まあ、昔かなりやってたので参考にはならないと思いますが。 >>153
25ポンドプレートが6まいだからトータル90キロ近くだな >>160
>>164
そうだよね、ポンドだよね…
まさかと >>159
フルにこだわらなくてもいいんじゃない？
パワリフ基準にこだわる人多いけど、ローバーでもハイバーでも同じ基準で見られるフルって言う基準でみてるだけで、その深さにそこまでの正当性はなさそうだよな >>120
今でも苦手なんですが、特別なストレッチとかトレとかしましたか？ >>171
特別なことはしてないけど、トレ前に20分くらいかけて全身ストレッチは5ヶ月続けてます
足首は座って片足伸ばしてもう片方女の子座りみたいなやつ
股関節は座って足裏合わすのと立って足開いて肩入れるやつで二種類
関係ありそうなトレは
・アダクションで内転筋と外転筋
・肩幅かちょい狭めでATG
・トレッドミルで傾斜つけて股関節を意識しながら大股気味にウォーキング
このくらいでしょうか
余談ですが股関節を動かすと膝が痛む症状に悩んでましたがそれも出なくなりました ストレッチは寝る前にすると良いよ
トレーニング前にはウォームアップ程度でね 寝る前にストレッチすると交感神経の関係で眠れなくなるから厳禁な ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
