スクワット始めました52
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!extend:checked:vvvvvv:1000:512 !extend:checked:vvvvvv:1000:512 !extend:checked:vvvvvv:1000:512 !extend:checked:vvvvvv:1000:512 スレ立て時、↑をコピペして3行表示させましょう。 前スレ スクワット始めました51 https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1532987965/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀 Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) >>657 俺はバックスクワットのみ。足りないと感じたらザーチャーかフロントで締めるかな。 筋肥大はあまり求めてないからマシンはやらん >>646 >>647 俺も肩峰辺りで担いでる! ローバーやと思ってたけど、ミッドバーやったんか、、 >>657 スクワットの後にレッグプレス、エクステンション、カール、インナーサイ、アウターサイやってるよ スクワットの後に元気ならブルガリアンいいよ 軽く死ねる スクワットのレップ数とセット数によると思う 本セットを10*10とかやるともう動けないし、5*5とかにするとその後にデッドリフトしちゃう >>657 ローバーのバックスクワットとレッグエクステンションとレッグカール まあエクステンションが空いてなければ適当なところでシッシースクワットするかな俺の場合は 宅トレだからフロント、ブルガリアン、ルーマニアンのどれか。いずれも軽い重量 >>657 スクワット後に補助種目でフロントスクワットとブルガリアンやっているけど死ねるわ バイバー、ローバーどちらも素晴らしいが、フロントやれば。 みんなろくにフロント出来なそう 補助種目にはルーマニアンよりダンベルデッドのがいい気がする 宅トレでダンベルが22kgセットまでしかないんだよ・・・ >>671 逆によくここまで脚を貧弱なまま上半身をこんなに鍛えられたもんだなw おしりプリっとさせたいけど普通のスクワットでいいの? プリケツには、ナローの床引きデッドの方が効果あるけど 身体の使い方やフォーム、器具を含めた(普通の大径プレート=重い)トレ環境的に難易度高いからなぁ… とりあえず体重の重さでセット組めるまでバーベルスクワットをやり込んでから、なんか考えれ >>678 俺もケツにマインドを集中させたブルガリアンに一票 ケツ集中が一番安定する ワイ、バーベルスクワットで股関節痛めてしまい、ブルガリアンスクワットしか出来ず、悶々とする日々。 早く治っておくれ。。。 >>684 浅めだからかもしれないけど、ブルガリアンだと何故か痛みがないのでやってます。バーベルだとパラレル未満でも上げた直後に股関節にピリッとくる。 ハックスクワットって太ももの前=大腿四頭筋に効くの? ハイバーでもローバーでも、スクワットパッドが要らなくなる担ぎ方ってある? どっちにしろある程度重量上がったらパッドはやめとけ 転がって不安定であぶねえから それこそある程度重量いったら転がるわけないでしょ 軽いとくるくるしそうだけど ハイバーなら慣れないと僧帽潰れて痛いからパッド使うのもわかるがローバーでは痛くないからいらないよ 重量ある方が転がるけどな 200kgくらいだとちょっとでもクルってなったらもう止められないから腕壊すぞ >>687 ハイバーだと僧帽痛すぎて無理 ローバーだとバーがずり落ちそうになるし肩も痛くて無理という俺は 少し上で話題になってるミッドバーでやってるよ ローバーは筋肉の窪みにガシッとハマると痛みも無く安定するよ。 さらにグリップ気持ち狭目にすると背中上部の肉が盛り上がって安定感向上。 フルボトムこそ王道言う人いるけど腰めちゃくちゃ負担来ない? >>697 それ言ってんのこの板にいる馬鹿だけやから真に受けたらあかんよ >>687 担ぎ方はないけど、要らなくなる背中はある >>697 ちゃんとやれてれば、心配するような負担はない。 ハーフの方がふるより浅い分重いものを持てるから、その方が危険。 ハーフより負担がないと言うわけではなく、重いものを持ててしまう分リスクがあるって意味ね >>697 骨盤の前傾を保ったまま最後までしゃがむにはある程度の柔軟性が必要だから それができないならやらない方がいい やってみて腰に負担が来るようならできてないということだからやめときな はじめて自分を撮ってもらってフォームとか見てみたらしっかりフルでやれててよかった ただ自分のガリガリ具合にビビった 動画だと余計細くみえるな なんだかスクワットあまり研究してない人がいそうだから念のために書くけど、 ハイバーとローバーは負荷がかかる筋肉群が違うからバーが痛いだけで決めると思った通りの体づくりできない可能性があるから気をつけてね。 >>698 ”If it’s too heavy to squat below parallel, it’s too heavy to have on your back.“ by Mark Rippetoe パラレルよりも下に降ろして重すぎるということであれば、それはあなたの背中にとって重すぎるということ つまり背中を鍛えんしゃいってことね でも背中ってムズイよね 姿勢の維持のための背中の良い鍛え方は知りたい。 ウエイトリフターが加重してバックエクステンションやってるから真似してるけど、スクワットと違ってあまり面白くないわ ウエイト無しでもバッドウィンク… さすがに体がかたいのが原因と思って、股関節とか足首を柔らかくしようとしてる、いつの日かatgでスクワットできるようになりたい ATGで下がりきったポジションでバッドウィンクは問題ない。 問題はそこから上がるときにポジションを修正できないとき腰がやられる。 腰もそうだけど、フォーム崩れても無理矢理追い込んでるとハムが切れたりするんやで >>708 骨盤後傾させないとしゃがめないのは大腿に対して下腿が短いという原因もある 足首の柔軟性じゃないことも多い(その証拠に、骨盤前傾させたままだと後ろにおっとっとってなる人のふくらはぎにはまだ余裕がある。骨格による重心のバランスの問題) もしそうならワイドスタンス、足の向きを広げる、リフティングシューズ履くとかの対策するべきだ × bad × but × bat ○ butt butt お尻 しゃがみの深いお姉さんのスクワットを真後ろから眺めてると、意味がよく分かる お尻が、パッチンとウインクしてる hornyなslatのniceなbuttとhugeなtitsが大好きです ボトム付近で力が抜けてしまう おかげで全然上がらない ハックスクワットでも下に着くまで下げると80kg以上がきつい デッドの半分くらいなんだけどやっぱ足首固いか なんか足って力入らなくてリミッターついてる気するよね ハイバーに担いでローバーのフォームでフルボトムまでしゃがむ人がいて 見てるこっちの腰が痛くなってくる >>724 としきは垂直に近い方じゃない? 中国人のウエイトリフターは胴長だからなのか、かなり起きてるね。 寝不足の時のトレーニングってかなり重量落ちる?? 2時間しか寝られなかった状態でスクワットやったら普段8レップ割と余裕でこなせる重量なのに7とか6レップで限界でビビった >>729 2時間の睡眠時間ならパフォーマンスが低下してもおかしくないですね あまりに少ない睡眠時間だと トレーニング前にカフェインなどを飲んでも なんか調子悪いな…と感じるはずです MAX挑戦でセーフティーの位置が一つ下になってた腰ブチンいいました おとなしくして半年後また来ます 大事故スレスレとしか読めない てかこれから大事故だったってわかるかもしれんのか 毎回セーフティーにバーが当たるまでしゃがむ俺に死角はないな 高さ間違ってたらアップで気づける しゃがむ深さを毎レップ一定にできるんでオススメだ 勢いつけちゃうとバランス崩れるから自然とネガティブ動作重視にもなって一石二鳥よ 重量チャレンジのときはボックススクワットしてるわ。もちろんセーフティーもベンチに座ったときの高さに合わせてバーを逃がせるようにしてる 寝不足は怪我に直結だからな 俺ベンチだけど付け根の筋切ったし 今日のメニュー アップ略 フルスクワット 180×3 190×1 200×1 バックスクワット 170×5r×5s 150×限界×5s 140×限界×5s フロント 120×限界x2〜3s レッグカール 最大重量×限界5s アップで軽い重量入れると1時間30〜2時間スクワットやってる。 >>748 フルスクワットとバックスクワットの違いは? ウルトラ170kgハックスクワットってすごいな あれって加重するもんなの? 明日、スクワットシューズが来る!!! 後は、ニースリーブを買いに行って、 デビューする。 ハックスクワットの方がバーベルスクワットより上がらないものなの? イノベイトのスクワットジュースってどない? 五本指靴でハイバーやってるけど軌道が不自然で買おうか悩んでる >>755 アディダスとリーボックのウレタン底のやつより大分マシ アシックスよりは踵低いかも アディパワーとロマレオスは分からない >>747 アイアンマン掲載の外人のワークアウト記事だよね。 記者は予備疲労のためって書いてたけど@、Aでバテたわ。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
read.cgi ver 07.5.5 2024/06/08 Walang Kapalit ★ | Donguri System Team 5ちゃんねる