スクワット始めました52
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!extend:checked:vvvvvv:1000:512 !extend:checked:vvvvvv:1000:512 !extend:checked:vvvvvv:1000:512 !extend:checked:vvvvvv:1000:512 スレ立て時、↑をコピペして3行表示させましょう。 前スレ スクワット始めました51 https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1532987965/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀 Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 初心者の頃は立てんぐらいキツい筋肉痛来ることはあるよ しばらくしたら全然来なくなるから続けることだな >>585 半月板損傷してるからつけてる つけてないと次の日痛みがひどい >>616 やりすぎかはメニューを見ないと分からないな 個人差もあるだろうし、、 でも良くそれだけ追い込んでジムから帰れたな こないだ初めて吐きそうになってシャワー室の床にへたりこんでしばらく動けなかった 随分まえから踝の上辺りに繋がってる腱みたいなのが、足首内側に捻ると凄い痛むんだけど何だろこれ。 取り敢えずスクワットに影響ないから放置してるんだけど。 脚トレで似たような症状になった人いる? >>633 ありがとうございます。 多分、これだわ。スクワットの時はトライポッド意識してるけど、デッドで降ろす時に足首が外側に倒れてる自覚がある。 >>632 多分、病院に行ってもレントゲン撮って、異常なかったら湿布出されて終わると思う。田舎なんで、そういうごみ病院しかない。 最近やっと120kgでセット組めるようになったチキンレッグだけど筋肉が邪魔して足組めなくなった。 これって普通? GVT100キロ達成できたから。 ここから3ヶ月はサイクル組んで、マックス伸ばす。 gvt100すごいね。 マックスの45パーくらいの80でやってみたけど、心がおれそうになりながらようやくできた感じだったわ >>636 135kgでセット組んでいるけどまだまだ余裕で脚は組める 背があるから脚も比例して長いから組めるんだけど組めなくなるくらい太くなりたいもんだ >>634 異常がなけりゃそりゃ湿布出すくらいしかする事ないだろ 別に都会でも田舎でも変わらん 病院に一体何を求めてるんだ? 湿布で治ったらそれで終わりだからな 治らず再診を受けに来た場合にはまた別の検査や対処がされるだろう 緊急性がないならそうするのが病院側としても患者側としても効率的 動きや負荷に連動する痛みなら湿布くらいしか対処法なくね 足首の位置を固定するサポーターとかかね? 俺テニスやってるけど、錦織より強いようなトッププロ含めてゴツそうなサポーター巻いてる人たまにいるよ 僧帽筋上部と三角筋後部の間のくぼみ、ちょうど肩峰辺りに乗せるような位置で担いでるんだけど、これってハイバー?ローバー? ハイバーの解説だと僧帽筋上部にガッツリ乗せて三角筋には触れない感じだし、 ローバーの解説だと肩峰じゃなくて肩甲骨の平面部に乗せる感じでどっちでもない 肩峰に乗せるのが痛くないしバーの安定度も抜群なんだが何バーと呼べばいいのかがわからん ミッドバーか、ありがとう! ちゃんとそういう担ぎ方があって安心 解説だと前述の2パターンばかりで俺のやり方がおかしいのかと焦った ついでにしゃがみ方もハイバーとローバーの中間くらいだ ローバーよりはましだろうが、所詮ハイバーになれない半端者だろ いつハイバーに変えるんだ? ID変えてもここは分かるからね、さっさと80kgでGVTしてきて >>651 お前その重量で他所様煽るんか 雑魚が頭おかしすぎやろ 確かに半端かもしれんが半端なお陰で膝・腰・肩の負担が上手い具合に分散されててむしろ良いのではなかろうか 特に良くも無いけど悪くも無いかなぁ、こう言う持ち方ってだけで 僧帽筋が出っ張り過ぎててバーが安定しない人に多い気がする スクワットの後レッグエクステンションとかのマシンを一つやるようにしてるんだけど 混んでてできなかった。結局脚はスクワットしかできなかったけどこれじゃボリューム足りてない? 皆さん足の日はどういう種目をやってますか? >>657 俺はバックスクワットのみ。足りないと感じたらザーチャーかフロントで締めるかな。 筋肥大はあまり求めてないからマシンはやらん >>646 >>647 俺も肩峰辺りで担いでる! ローバーやと思ってたけど、ミッドバーやったんか、、 >>657 スクワットの後にレッグプレス、エクステンション、カール、インナーサイ、アウターサイやってるよ スクワットの後に元気ならブルガリアンいいよ 軽く死ねる スクワットのレップ数とセット数によると思う 本セットを10*10とかやるともう動けないし、5*5とかにするとその後にデッドリフトしちゃう >>657 ローバーのバックスクワットとレッグエクステンションとレッグカール まあエクステンションが空いてなければ適当なところでシッシースクワットするかな俺の場合は 宅トレだからフロント、ブルガリアン、ルーマニアンのどれか。いずれも軽い重量 >>657 スクワット後に補助種目でフロントスクワットとブルガリアンやっているけど死ねるわ バイバー、ローバーどちらも素晴らしいが、フロントやれば。 みんなろくにフロント出来なそう 補助種目にはルーマニアンよりダンベルデッドのがいい気がする 宅トレでダンベルが22kgセットまでしかないんだよ・・・ >>671 逆によくここまで脚を貧弱なまま上半身をこんなに鍛えられたもんだなw おしりプリっとさせたいけど普通のスクワットでいいの? プリケツには、ナローの床引きデッドの方が効果あるけど 身体の使い方やフォーム、器具を含めた(普通の大径プレート=重い)トレ環境的に難易度高いからなぁ… とりあえず体重の重さでセット組めるまでバーベルスクワットをやり込んでから、なんか考えれ >>678 俺もケツにマインドを集中させたブルガリアンに一票 ケツ集中が一番安定する ワイ、バーベルスクワットで股関節痛めてしまい、ブルガリアンスクワットしか出来ず、悶々とする日々。 早く治っておくれ。。。 >>684 浅めだからかもしれないけど、ブルガリアンだと何故か痛みがないのでやってます。バーベルだとパラレル未満でも上げた直後に股関節にピリッとくる。 ハックスクワットって太ももの前=大腿四頭筋に効くの? ハイバーでもローバーでも、スクワットパッドが要らなくなる担ぎ方ってある? どっちにしろある程度重量上がったらパッドはやめとけ 転がって不安定であぶねえから それこそある程度重量いったら転がるわけないでしょ 軽いとくるくるしそうだけど ハイバーなら慣れないと僧帽潰れて痛いからパッド使うのもわかるがローバーでは痛くないからいらないよ 重量ある方が転がるけどな 200kgくらいだとちょっとでもクルってなったらもう止められないから腕壊すぞ >>687 ハイバーだと僧帽痛すぎて無理 ローバーだとバーがずり落ちそうになるし肩も痛くて無理という俺は 少し上で話題になってるミッドバーでやってるよ ローバーは筋肉の窪みにガシッとハマると痛みも無く安定するよ。 さらにグリップ気持ち狭目にすると背中上部の肉が盛り上がって安定感向上。 フルボトムこそ王道言う人いるけど腰めちゃくちゃ負担来ない? >>697 それ言ってんのこの板にいる馬鹿だけやから真に受けたらあかんよ >>687 担ぎ方はないけど、要らなくなる背中はある >>697 ちゃんとやれてれば、心配するような負担はない。 ハーフの方がふるより浅い分重いものを持てるから、その方が危険。 ハーフより負担がないと言うわけではなく、重いものを持ててしまう分リスクがあるって意味ね >>697 骨盤の前傾を保ったまま最後までしゃがむにはある程度の柔軟性が必要だから それができないならやらない方がいい やってみて腰に負担が来るようならできてないということだからやめときな はじめて自分を撮ってもらってフォームとか見てみたらしっかりフルでやれててよかった ただ自分のガリガリ具合にビビった 動画だと余計細くみえるな なんだかスクワットあまり研究してない人がいそうだから念のために書くけど、 ハイバーとローバーは負荷がかかる筋肉群が違うからバーが痛いだけで決めると思った通りの体づくりできない可能性があるから気をつけてね。 >>698 ”If it’s too heavy to squat below parallel, it’s too heavy to have on your back.“ by Mark Rippetoe パラレルよりも下に降ろして重すぎるということであれば、それはあなたの背中にとって重すぎるということ つまり背中を鍛えんしゃいってことね でも背中ってムズイよね 姿勢の維持のための背中の良い鍛え方は知りたい。 ウエイトリフターが加重してバックエクステンションやってるから真似してるけど、スクワットと違ってあまり面白くないわ ウエイト無しでもバッドウィンク… さすがに体がかたいのが原因と思って、股関節とか足首を柔らかくしようとしてる、いつの日かatgでスクワットできるようになりたい ATGで下がりきったポジションでバッドウィンクは問題ない。 問題はそこから上がるときにポジションを修正できないとき腰がやられる。 腰もそうだけど、フォーム崩れても無理矢理追い込んでるとハムが切れたりするんやで >>708 骨盤後傾させないとしゃがめないのは大腿に対して下腿が短いという原因もある 足首の柔軟性じゃないことも多い(その証拠に、骨盤前傾させたままだと後ろにおっとっとってなる人のふくらはぎにはまだ余裕がある。骨格による重心のバランスの問題) もしそうならワイドスタンス、足の向きを広げる、リフティングシューズ履くとかの対策するべきだ × bad × but × bat ○ butt butt お尻 しゃがみの深いお姉さんのスクワットを真後ろから眺めてると、意味がよく分かる お尻が、パッチンとウインクしてる hornyなslatのniceなbuttとhugeなtitsが大好きです ボトム付近で力が抜けてしまう おかげで全然上がらない ハックスクワットでも下に着くまで下げると80kg以上がきつい デッドの半分くらいなんだけどやっぱ足首固いか なんか足って力入らなくてリミッターついてる気するよね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
read.cgi ver 07.5.5 2024/06/08 Walang Kapalit ★ | Donguri System Team 5ちゃんねる