スクワット始めました52
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スクワット始めました51
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) ボックススクワットに最近ハマってるんだが
他にやっとる人いる？！ >>602
ギアも自由に着ければと思わない理由は何なんだ？ ギアはリスク高い
技術ある人が補助出来るジムで使用するならいいけど勝手につけてると迷惑 20×20
60×20
90×20
110×15
110×1
135×1
135×3 >>607
何やりたいんだかよくわからない組み方だね。
90もっと減らせば130の回数を増やせそうだけど ラップでもゴールドの柔らかいやつだとあまり効かない。 145kgで5×5をやってたら1レップ目に後ろから覗き込んでくる人がいた。
集中してたのと鏡越しなのであまり気にならなかったけど、しゃがみの深さでもみてたのかな？ プレートいっぱいついてるからすげーと思って見てたんじゃね スクワットして筋疲労で足の力だけで立ち上がれなくなったんだけどやりすぎなの？
家で2回転んだから今日は仕事休んだ 会社休むなよ
世の中には働きたくても働けない人がたくさんいるんだぞ
まぁ俺は無職だけどな やっと足の力だけで立てるようになった
朝は階段も一段ずつ降りてたくらい
お酒飲んだせいで疲労の回復遅かったんかな
今度から休み前に足トレはするわ そんなになるまで追い込むよりその7割のトレーニングで頻度あげる方が強くなるんじゃないの？ 初心者の頃は立てんぐらいキツい筋肉痛来ることはあるよ
しばらくしたら全然来なくなるから続けることだな >>585
半月板損傷してるからつけてる
つけてないと次の日痛みがひどい >>616
やりすぎかはメニューを見ないと分からないな
個人差もあるだろうし、、
でも良くそれだけ追い込んでジムから帰れたな こないだ初めて吐きそうになってシャワー室の床にへたりこんでしばらく動けなかった 随分まえから踝の上辺りに繋がってる腱みたいなのが、足首内側に捻ると凄い痛むんだけど何だろこれ。
取り敢えずスクワットに影響ないから放置してるんだけど。
脚トレで似たような症状になった人いる？ >>633
ありがとうございます。
多分、これだわ。スクワットの時はトライポッド意識してるけど、デッドで降ろす時に足首が外側に倒れてる自覚がある。
>>632
多分、病院に行ってもレントゲン撮って、異常なかったら湿布出されて終わると思う。田舎なんで、そういうごみ病院しかない。 最近やっと120kgでセット組めるようになったチキンレッグだけど筋肉が邪魔して足組めなくなった。
これって普通？ GVT100キロ達成できたから。
ここから3ヶ月はサイクル組んで、マックス伸ばす。 gvt100すごいね。
マックスの45パーくらいの80でやってみたけど、心がおれそうになりながらようやくできた感じだったわ >>636
135kgでセット組んでいるけどまだまだ余裕で脚は組める
背があるから脚も比例して長いから組めるんだけど組めなくなるくらい太くなりたいもんだ >>634
異常がなけりゃそりゃ湿布出すくらいしかする事ないだろ
別に都会でも田舎でも変わらん
病院に一体何を求めてるんだ？ 湿布で治ったらそれで終わりだからな
治らず再診を受けに来た場合にはまた別の検査や対処がされるだろう
緊急性がないならそうするのが病院側としても患者側としても効率的 動きや負荷に連動する痛みなら湿布くらいしか対処法なくね 足首の位置を固定するサポーターとかかね？
俺テニスやってるけど、錦織より強いようなトッププロ含めてゴツそうなサポーター巻いてる人たまにいるよ 僧帽筋上部と三角筋後部の間のくぼみ、ちょうど肩峰辺りに乗せるような位置で担いでるんだけど、これってハイバー？ローバー？
ハイバーの解説だと僧帽筋上部にガッツリ乗せて三角筋には触れない感じだし、
ローバーの解説だと肩峰じゃなくて肩甲骨の平面部に乗せる感じでどっちでもない
肩峰に乗せるのが痛くないしバーの安定度も抜群なんだが何バーと呼べばいいのかがわからん ミッドバーか、ありがとう！
ちゃんとそういう担ぎ方があって安心
解説だと前述の２パターンばかりで俺のやり方がおかしいのかと焦った ついでにしゃがみ方もハイバーとローバーの中間くらいだ ローバーよりはましだろうが、所詮ハイバーになれない半端者だろ
いつハイバーに変えるんだ？ ID変えてもここは分かるからね、さっさと80kgでGVTしてきて >>651
お前その重量で他所様煽るんか
雑魚が頭おかしすぎやろ 確かに半端かもしれんが半端なお陰で膝・腰・肩の負担が上手い具合に分散されててむしろ良いのではなかろうか 特に良くも無いけど悪くも無いかなぁ、こう言う持ち方ってだけで
僧帽筋が出っ張り過ぎててバーが安定しない人に多い気がする スクワットの後レッグエクステンションとかのマシンを一つやるようにしてるんだけど
混んでてできなかった。結局脚はスクワットしかできなかったけどこれじゃボリューム足りてない？
皆さん足の日はどういう種目をやってますか？ >>657
俺はバックスクワットのみ。足りないと感じたらザーチャーかフロントで締めるかな。
筋肥大はあまり求めてないからマシンはやらん >>646
>>647
俺も肩峰辺りで担いでる！
ローバーやと思ってたけど、ミッドバーやったんか、、 >>657
スクワットの後にレッグプレス、エクステンション、カール、インナーサイ、アウターサイやってるよ スクワットの後に元気ならブルガリアンいいよ
軽く死ねる スクワットのレップ数とセット数によると思う
本セットを10*10とかやるともう動けないし、5*5とかにするとその後にデッドリフトしちゃう >>657
ローバーのバックスクワットとレッグエクステンションとレッグカール まあエクステンションが空いてなければ適当なところでシッシースクワットするかな俺の場合は 宅トレだからフロント、ブルガリアン、ルーマニアンのどれか。いずれも軽い重量 >>657
スクワット後に補助種目でフロントスクワットとブルガリアンやっているけど死ねるわ バイバー、ローバーどちらも素晴らしいが、フロントやれば。
みんなろくにフロント出来なそう 補助種目にはルーマニアンよりダンベルデッドのがいい気がする 宅トレでダンベルが22kgセットまでしかないんだよ・・・ >>671
逆によくここまで脚を貧弱なまま上半身をこんなに鍛えられたもんだなw おしりプリっとさせたいけど普通のスクワットでいいの？ プリケツには、ナローの床引きデッドの方が効果あるけど
身体の使い方やフォーム、器具を含めた(普通の大径プレート＝重い)トレ環境的に難易度高いからなぁ…
とりあえず体重の重さでセット組めるまでバーベルスクワットをやり込んでから、なんか考えれ >>678
俺もケツにマインドを集中させたブルガリアンに一票
ケツ集中が一番安定する ワイ、バーベルスクワットで股関節痛めてしまい、ブルガリアンスクワットしか出来ず、悶々とする日々。
早く治っておくれ。。。 >>684
浅めだからかもしれないけど、ブルガリアンだと何故か痛みがないのでやってます。バーベルだとパラレル未満でも上げた直後に股関節にピリッとくる。 ハックスクワットって太ももの前＝大腿四頭筋に効くの？ ハイバーでもローバーでも、スクワットパッドが要らなくなる担ぎ方ってある？ どっちにしろある程度重量上がったらパッドはやめとけ
転がって不安定であぶねえから それこそある程度重量いったら転がるわけないでしょ
軽いとくるくるしそうだけど ハイバーなら慣れないと僧帽潰れて痛いからパッド使うのもわかるがローバーでは痛くないからいらないよ 重量ある方が転がるけどな
２００kgくらいだとちょっとでもクルってなったらもう止められないから腕壊すぞ >>687
ハイバーだと僧帽痛すぎて無理
ローバーだとバーがずり落ちそうになるし肩も痛くて無理という俺は
少し上で話題になってるミッドバーでやってるよ ローバーは筋肉の窪みにガシッとハマると痛みも無く安定するよ。
さらにグリップ気持ち狭目にすると背中上部の肉が盛り上がって安定感向上。 フルボトムこそ王道言う人いるけど腰めちゃくちゃ負担来ない？ >>697
それ言ってんのこの板にいる馬鹿だけやから真に受けたらあかんよ >>687
担ぎ方はないけど、要らなくなる背中はある >>697
ちゃんとやれてれば、心配するような負担はない。
ハーフの方がふるより浅い分重いものを持てるから、その方が危険。
ハーフより負担がないと言うわけではなく、重いものを持ててしまう分リスクがあるって意味ね >>697
骨盤の前傾を保ったまま最後までしゃがむにはある程度の柔軟性が必要だから
それができないならやらない方がいい
やってみて腰に負担が来るようならできてないということだからやめときな はじめて自分を撮ってもらってフォームとか見てみたらしっかりフルでやれててよかった
ただ自分のガリガリ具合にビビった 動画だと余計細くみえるな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
