スクワット始めました52
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前スレ
スクワット始めました51
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1532987965/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) シューズと言えばいまアマゾンで青色ならAsics727がえらい安い12,800円
27cmと26.5cmは売れ筋のせいか赤色と同じ2万円越え
https://www.amazon.co.jp/dp/B001CL0Q2S 肩甲骨よせてなくて胸張れてないんだろ
担ぎ方を知らなくて自己流でみようみまねでやってるアホに多い 肩甲骨寄せるっていってもガチガチに寄せなくても痛くなく担げる場所あるから毎回きっちり同じとこりで担げるようにセットしたほうがいい
同じ場所で担いでいれば慣れで痛みもすぐなくなるよ
関係ないけど130kgくらいをスタシャでやっていてバーが後ろに流れそうになったときに無理やり戻したら皮膚が引っ張られてちぎれて血まみれになったことあるわ 100キロとかで血だらけは逆にかっこ悪いけど200キロで血だらけはかっこいい スクワットの次にハックスクワットか45度レッグプレスどちらかのみやるとしたらどちらがお勧めですか？ フラットシューズだと普通のスタンス（肩幅～ちょっと広い程度）でフルスクワットやるのが難しい場合は、
ワイドスタンスでフルスクワットやるのと、
ウエイトリフティングシューズ履いて普通のスタンスでやるのとではどちらがおすすめ？ 心配になる
ttps://pbs.twimg.com/media/DJ2apk1UMAASaL1.jpg 重量UPの方法語ってよ自信ニキ
150kg以上挙げてるやつだけね 高重量低レップ多セット高頻度追い込まないケアはしっかり
あるとき最終セットが余裕あってもう何発かできそうな気がしたら、重量をあげる。
深さを気にしないためにもatg
日を置くとフォームがわからなくなることがあるから、毎日できるなら毎日
伸び悩んだら、レップ数ふやして、安定感をあげていく
ざっとこんな繰り返しかね
そんなごっつくなくても、150あげる人はいるから、神経系で伸ばすだけ伸ばしていくのが手っ取り早いかと。 67キロメインセットでやってる素人だけどスクワットの呼吸困難はドMには堪らないであろうくらい辛い
でも三日に一回はなぜかやっちゃう 普段はバーベル120kgでトレーニングしてるけど、たまにジム行けない時はケトルベル24kgでゴブレットスクワットやる。
全く別物だね。どっちも効く。 スクワットの日はジム行く前から憂鬱
してるときも終わった直後も楽しくない
帰りの階段でがちょーんがちょーんってロボっぽく降りるときだけちょっと楽しい ゴブレットスクワットいいよね
〆にやるにはシッシーと共に好きな種目だ 久しぶりにスクワット後に目眩が来た
追い込めたサインなんだろうけどほんと死にそう スクワットはメイン１セットだけだと楽しいぞ
何セットもやるのはしんどい Ｍｕｓｃｌｅ ａｎｄ Ｆｉｔｎｅｓｓに毎日スクワットというトレーニング方法が紹介されていて試してみた
軽い重量からウォームアップを始めて、徐々に重量を増やす
レップ数はすべて5回ずつ
最後に最大挙上重量の90%のウェイトで1回やって終わり
これを毎日30日繰り返す
最初は毎日スクワットとかキチガイかよと思ったけど
スタミナがついたのと、他の種目もちょっと強くなった気がする スクワットめっちゃ好き
重量がどんどん伸びて楽しい
２月はフルスク120～130kgがMAXだったけど週３日やったら9カ月で200kgまで伸びた
バーベルスクワットだけで1時間30分やってる >>455
5回ずつのは何%まで上げるって書いてありました？ 当たり前だけど、同じローバーでも少しの担ぎ位置で世界が変わるな
しばらく遠回りしてたけど一番調子が良かった時の感覚取り戻せた ローバーは僧帽と三角筋後部の間の窪みに乗せるもんだと思ってたが、他にもあるのか？ そりゃあ骨格の具合だから乗せるべき場所も個人差あるでしょう 目標としていまフルボトム140キロついに達成できた！
シャフト片側それぞれに20kmプレート3枚つけて挙げるというのが憧れだったから嬉し過ぎるw
何気にベンチプレスも記録更新したから今日の夕飯はお祝いに家で豪華に一人ステーキするぜ！ >>462
おめでとう 片側プレート3枚ずつってかっこいいよね
俺が達成したときは家トレで20kgプレートが2枚しかなかったからドリチンみたいで見た目はよろしくなかった >>462
連レスすまん
達成して興奮しているのはわかるが誤字多いなｗ 嬉しさが伝わってくるレスだ 股関節痛めたらフルで出来ないな
2ヶ月経過しても60キロですら痛みを感じる >>465
4月頃俺も左股関節辺り痛めてまともにスクワットできなくなったわ
100kg超えてもパラレルなら問題なくできたけど浅くてスクワットやってる気にならないからしばらくクリーンデッドで脚使ってた
痛める前の重量扱えたのは3ヶ月以上経ってからだったし焦らずしっかり治るまで待ったほうがいいよ >>247
俺もアップの７０くらいで右股関節に痛み出るわ
まだアップ終わる頃には痛みを忘れるレベルだから続けてるけど
メインはケツに高さ20～25センチ位の物置いてフルは避けてる ニースリーブ付けてる？
そろそろ重量増えてきて弱い関節が怖くなってきた 今日のスクワットは気分悪くなることなくできた
50,30, 20の3セットだけだけどいいよね 100kg×10×10
正直、有酸素運動かなって思う >>472
脚めちゃくちゃ張るけど、そのセットこなせるくらいだと息は切れても足が負けるわけではないんだよね クロックスでやってたら怒られたけど、テメーより重量上なんだが？俺はオールスターより全然やりやすく感じた。オールスターみたいな細い靴は母指球で踏ん張れない 典型的な雑魚馬鹿の発言
｢てめーより重量上｣
｢てめーよりデカい｣ クロックスみたいな裏が柔らかいのだと重くなればなるだけ沈むからバランスとりにくくて難しい。
そこにクッションある運動靴で思いのやってる人もたまにいるが、浅いかバランス崩しながらとか、あんまりいいもんではないな >>456
体重にもよるが9か月で70kg増やせるメニュー考えられるなら天才かもしれない
それかステロイドでないと俺の知る限りでは無理だ
あおりでなく本当に知りたいから詳しく教えてくれ。まぁ体重が多いんだろうけど
余談だがステ使うとJPA出れないのに何のために使ってるんだ。youtubeかTwitterで非公認記録のっけても虚しくね
承認欲求じゃないなら意味わからないし。強さなら格闘技だしなぁ 腰いわせてから先週はじめてスクワット再開したんだが翌日になると片足にしびれが走る。
実はそっちの腰だけいわせたんだけど医者に行った方が良いのかな？
ぎっくり腰はやったことあるけど初めてこんなに重症になったのでどうしたらよいかわからない。 不安なら病院行け
行っても無駄、何もしてもらえないとか言う奴が必ずいるけど
匿名掲示板で聞くよりは何倍も信頼できるだろう >>458
5回ずつのアップは、バーベルのみから始めて徐々に重量を挙げて
最大挙上重量の70%程度までとのこと
MAXが200ポンドだとしたらアップは140ポンドくらいまで
やろうと思えば5回どころか10回くらいできるかもしれないけど
毎日継続するために5回にとどめるべきなんだって マックス200だと
バー5
60 5
100 5
110 5
120 5
130 5
140 5
180 1
ってかんじ？
70%のあとに90%は結構急激な上がりな印象だ。 体重90kgあるのに100×5から全く伸びる気配なくて凹む >>491
100から140までの10キロ刻みは無意味でしょ >>490
バーのみから始めるアップで4～5セット、本番が1セットという感じです >>492
60kgで10回10セットやりゃすぐ伸びるよ >>495
10セットは時間的に厳しいだす
ジムのラック１つしかなくて1人20分まで… ジムのラックが1つしかなくて後ろにデカい人が控えてるとプレッシャーかかるよね いや、僕の場合常連のおばちゃん軍団が待ってるとハラハラします
>>497
なるほど！ おばちゃんラックでヒップスラストやってんのよね
ラックじゃなくてもできるでしょとはいえない 昨日、若いポニテ美人がスミスマシンでヒップスラストやっててエロかった >>498
狭いトイレですぐ背後にたたれるとおしっこ出なくなるけどそれと似た様なプレッシャーがあるな
トイレの場合はホモレイプされる可能性が怖い >>494
ありがとう
メインセットは90パーの1レップ、1セットのみって感じか >>495
> >>492
> 60kgで10回10セットやりゃすぐ伸びるよ
横からスマンが…
体重90㎏の人に対して、このアドバイスの重量とセット数は何か特別な根拠があるのかな？
いやね、自分は体重70強なんだけど
同じように停滞しててさ… 停滞の状況によるとおもうけど神経系での延びが止まってるなら、10×10みたいな感じでボリューム増やした方がいいとし、元々のセットの組み方が割りと回数多目なら2×5とかでできるだけマックスに近い重量やると伸びると思う。 >>506
停滞打破に効果あるかはさておき
60x10はいい刺激になるよ
たまーにこういうのやると筋肉痛めちゃくる
ただ60だと軽すぎると思うから70x8とかでもいいかも >>506
筋肥大狙いの組み方
停滞期は大体の場合、筋肥大で乗り越えられる
筋肥大狙いだけやってる人は停滞期が来たら重いのだけやるとか
普段と違う刺激を入れるのが良い わいは関節痛めてからボックススクワットに変えたけど
重量が爆発的に伸びたな ちなみに僕はハイバーATG100kg×10×10、インターバル4分で無事に下半身が爆発しております アドバイスありがとう
う～ん、やっぱり多レップか…
膝に不具合を抱えてて、その他コンディション維持もあまり上手く出来てないので(ジジイだから)
動ストレッチ兼ねたアップで、60までのブロックデッドからのスラスターやF、Rの少レップスクやって(ラックは使わない)
しばらく時間を空けてから、パワーベルトやスリーブ装着してラック使い
少レップでMAX付近まで積んで行って、2レップとかが重く感じる所から6レップを目安に
MAX約85％までをドロップして来るヘンテコセットなんだけど、残時間の都合もあって
総レップがどうも少ないみたいだね…
ジムのレッグプレスは、フットプレートが極小で膝関節のクソマシンだから全く使えないしなぁ
ATGスクは出来るんだけど(MAX100位)
四頭のテンションが抜けてしまって膝がヤバい感じがするので、60までで止めてるよ atgで膝が壊れることはないと思うけど、膝が故障してるならそもそもスクワットをやめてデッドとかの方がいいような 膝が悪いならパラレルくらいにしときゃええんちゃうかな
それか担ぎ方をローバーにするとか >>511
まともに安全意識ある会社でこんなことしてたら始末書もんなんだがな 10回10セットできる重量ってＭＡＸの65パーぐらいですか？ 10セットインターバル４分って宅トレだよね？
ジムじゃ無理だわ >>519
40%くらいから試してみるのがいいと思う。思ってるよりしんどい。 >>520
もちろん宅よ
スクワットはジムに行くメリット特に無いし 105キロ10回10セット。インターバル1分。
フロントで そうなってくるとホント別種のトレーニングだよな
自分が特に1発の方が強いタイプだからそう思う
違う刺激って意味ならすごく効果的かもしれんが、やろうって気がなかなか起こらん 質問です。
ローバースクワットをする時に、お尻を引きながらすると聞き、腰が痛くってしょうがないです。逆に真下に下げるイメージですると痛くないです。
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