スクワット始めました52
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前スレ
スクワット始めました51
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b) 今日もやってきた スクワットは他に比べてやったあとの充実感がすごい 始めたての頃は一番嫌いだったのに 腿痛めたのでATG止めた！
パラレルフルスクでコツコツ頑張るわ 足を太くしたいんですが四頭、二頭というでかい筋肉ばかり鍛えるのではなく
足のいろんな筋肉内転筋などを鍛えたほうが早いでしょうか？ トランクス一丁でスクワットしてたらお尻が見事に破れたわ スクワットが一番コンスタントに伸びるから好き
胸も肩も停滞長すぎ
背中はフリーしてないからあんまり重量追わないし レッグプレスマシンって足を置く角度がおかしくないか？
きちんとスクワットみたいな足の動きになってるんだろうか？ そもそもスクワットと同じ動きをするためのマシンじゃねーし ID:sAZskWrU0
ちょっと何を言っているのかわかりません
自らのトレーニングレベルを踏まえ落ち着いてよく考えて下さい 1週間半ぶりにスクワットやったけど腰にちょいきてるなー
10回やれる重量かつatg意識してやったんだけど >>18
10回の後半が腰あげになってるんじゃないのかな。
疲れてくると上半身がけつが上がるよりあとに上がって腰に少し来る 100kg以下での超軽めでやっても膝痛で限界来るから追い込めない >>23
膝の内側痛いなら、足先開きすぎ。外側なら閉じすぎ。関節技のヒールホールド状態になってる。 俺も内側側副靭帯がたまに痛くなる
脚開き過ぎだったのか
>>24
参考なりました 膝は初めたころ40キロでも痛かったけど半年もたったら全然痛くならなくなった。スクワットやりだして1番良かったのは膝周りが強くなったことかも 座ったらパラレルくらいの高さのボックスを
使ってのボックススクワットに最近ハマってる
高頻度で出来るしダメージも少ないから
結構気に入ってる フロントスクワット100回チャレンジした。
100キロ100回を何分でできるかを計測。
ま、10回刻み出しGVTだったんだが。
ようやく20分切ったぜ。 >>28
ボックススクワットならボックスにしっかり座り込んで反動利用して挙げる
その意味でのボックススクワットなのか、深さの目安としてボックスを置いてるだけなのかでキツさは全く別だよね
深さの目安の場合はボックスが無い状態とさして変わらない
深く座り込み過ぎて怪我しないようにお勧めのトレですな
普通のボックススクワットもお勧めされるトレの一つ
こっちはベンチで言えば尻上げからの胸、腹バウンドみたいなもんだけどこれもスクワット強化に推奨されてるトレ まあ本来の意味でのボックススクワットなら重量も幾らか余分に扱えるから結局はキツさ云々は変わらなくなる >>29
その内スクワットの度に「パンッ」って音がするようになるな >>28
バーベル担いで、完全に座ってる？
それともケツタッチで切り返し？ >>29
すげぇな。フロントの100kgとか3か4repぐらいずつしか出来ないわ >>26
膝と爪先の最適な角度は、その日の体調や疲労でも変わるからアップの時に調整してる。あと、腹斜筋鍛えるといいかも。 >>26
重さに負けて筋力不足でニーインしてるだけの場合もあるので注意 >>39
詳しくありがとうございます
ちょうど今日スクワットやるので試してみます >>33
（ ＾ω＾）
>>37
しっかり腹圧を高めてボックスに
1秒くらい座り
素早く立ち上がるイメージでやってます スクワット素人なんだが57から67キロを5〜10RMをだいたい5セットバル90秒でやって仕上げに27キロを20回3セット60秒
これで終わった後階段下るのしんどくなって呼吸もしんどくてしばらく倒れるんだがトレになっとるよね？ >>38
脚は当然のこと、上体の直立維持に使う力もかなり必要やから、背中や肩周り体幹バカ強くなるよ。
あと心肺機能も重要かな。
やった後は、いつもバーを押し付けてる首の皮がズルむけてるけど。
キスマークみたいに痣ができてる。 >>44の5〜10RMが57kg〜67kgになるのか？
それとも5〜10レップの間違えかな
とりあえず本当の素人なら10回3セットでいいよ
3セットとも10回出来るってことは1、2セット目は余力が残っているってことだけど別に気にせずやったらいい
10回3セット出来れば次から5kg増やしても出来るはず 完遂出来なければそのときは重量落とす
120kgでセット組むくらいまでならこれで到達できる >>45
なるほどね。正に背中と肩が弱点だわ。
あとバーの保持位置はあんまり首寄りにすると窒息しそうになるから肩前部の盛り上がってる位置に置いてるんだけどきつくなってくると前に転がりそうになるのは、やっぱり保持位置が前すぎるのかね。この辺は手首の柔軟性とかも関係しそうだけど。 トレーニングは目的を達成するための手段なんたから
どんな目的で筋トレしてるのかをはっきりしたないことにはそのトレーニングが間違ってるのかどうかを判断する以前の問題となる 頻度少ないから高重量6レップ3セットだな
これで割と記録更新続けられる パワリフ判定のスクワットって客観的に見るとパラレルもしくはギリギリパラレルだわ
自分で動画撮るとよく分かる
ウエリフの山本でフル
ボトムでベタっと座りこむのがフルボトムだわ
パワリフってビッグ3の専門家でもなんでもなくて独自ルールを押し付けてるだけだな
ツイやってる連中もパラレルばかりで参考にならん >>50
換算の170を実際にあげてみては？
マックスに近い重量を低回数でなんセットかやっていくとか。 比嘉善浩のフォームを参考にグリップ幅を短くして、肩甲骨をしっかり寄せて担ぐようにした。
体幹が安定して自己ベスト更新できた。
グリップも人それぞれ向いてるやり方があるんだな。 >>52
めっちゃ怖いんよね
140超えてからフラ付きが死に繋がりそうで >>56
100×7
100×7
140×7
140×7
130×7
120×7
100×7
100×7 >>57
５２の言う通りに、１５０kg ５レップとかで馴らしてけば? それともセーフティ付きラック使ってないの? ATGってバットウィンク無しに出来ます？
バットウィンクは悪いという立場からの意見なのでなるべく避けたいと考えています。ATGの経験者から聞きたいです。最近ATGをやり始めて気になってたので。
ちなみにスペックは170kg一発です。 atg150kgで>>59にレスするのもあれだけど参考程度に見てもらえれば
股関節とハムのストレッチをしないと俺はフルくらいでバットウインクする
でもしっかりストレッチするとかなりナローのatgでやってもバットウインクしない
ストレッチのときは素足の状態で毎回鏡を確認しながらだから勘違いとかではないはず
それでも足首と腰の負担を軽くしたいからリフティングシューズは履いているけどね >>59
リフティングシューズありのベルトなしだけど、バットウインクにはなってないと思う
なるひとは柔軟性って言うか上体が起きてないんじゃないかな？
またはなってるって思ってるけど、なってないだけとか。
後傾はだめだけど、前傾じゃなくなること自体は問題ないかと。 >>61
早速の回答に感謝します。
なるほど。柔軟性と可動性の問題かもしれないようですね。
私は大腿部が長いため、やや足幅ワイド、つま先が開きめなのですがATGをやろうとすると大変な違和感を感じてましてどうしたらいいものかと悩んでいたところでした。 膝の事考えたらワイドの方がいいと思う、俺は股関節に上体を落とし込む感じでやってる >>62
有難うございます。
私は靴を脱いでノーベルトです。
リフティングシューズが羨ましいです。やはり感覚や動作のスムースさは違いますでしょうか？
なるほど。後傾してなければよい、ですね。勉強になります。スクワットを始めてまだ日が浅いので実はバットウィンクを理解しているようでしていないのかもしれません。自分のビデオを撮りたいんですが恥ずかしくて撮れない。 >>65
個人的にはatgやるなら靴を買った方がいいと思う。
履いてからなれるまで少し時間はかかるし、フォーム修正とかで重量落ちるけど。
自分は履かないと上体たたない 何れにせよバットウィンク直前まで深くしゃがむのは危険だから少し余裕持たせた方が良いと思う
膝も前に出過ぎて傷めやすくなるしね
ま、俺はリフティングシューズ持ってないからもうATGはしないわ
キツさ自体はフルとそんなに変わらんと思う
フルの辺りの目標地点を探しながらしゃがむのは
キツいからね
俺はフルより若干浅い（パラレル）くらいでやることが多くなったな
これに変えてからスクワットで膝や腰が痛くなることは無くなった あ、パラレルってのは俺的には大腿骨が床と平行くらい
正しい定義はしらない 質問なんだが
膝を中心に尻を下ろしてくスクワットの場合はクラレンスケネディみたいなフルボトムに見えるが
しゃがむにつれて膝を前に出して股関節の弾みを使う場合は太股はそこまで深く降りて見えないんだが
ウエイトの村上も太股の上面は平行位にしか見えないし
後者の場合もフルボトムと言うのか？わかりずらかったらスマン バットウインクが腰に悪いという医学的根拠を一つも見たことがない
個人的な経験で言っても、バットウインク起こすまでおろしたからってそれで負担がかかってると思わないし
バットウインクが原因と思われる怪我をした奴も周りにいないのだが >>71
脚が太いから、そこがボトムになってるのでは？ >>72
医学的根拠はわからないけど感覚的にまずい感じはするけど 医学的の定義はさておき解剖学的には根拠あるから一応気を使ってる
経験則を信じるのも正しいと思うけど >>69
落とせない環境で、セーフティなしなら厳しいね。無理はできん。 バットウィンクに関して様々な意見をくれた兄貴達有難うございます。試しに踵を高くしてATGを行ったらとても良い感触が得られました。かといってリフティングシューズを買うわけではないので体型的に不向きと割り切ってパラレルくらいに戻そうと思います。
バットウィンクなんか気にするなという意見も承知してますが念の為そうしたい思います。
ところでクオーター、ハーフ、パラレル、フル、ATGは定義が発見できたんですが、フルボトムは定義が見つけられなかったんです。ご存知の方いらっしゃいますか。
http://counting-to-infinity.com/2012/02/why-raw-deep-squats-may-be-the-best-way-to-prevent-injury/ >>76
そうなんだよねぇ、セーフティ買わないとなあ >>77
ATGのことをフルボトムって日本人がよんでるだけだよ
フルボトム=ATG ふるぼよりatgのほうがふかい
ふるぼはパワリフ基準より少し深いくらいだと思う >>82
トレ関係無くその状態（ポーズ）が長引いたら悪いって意味でなく？
トレ中のある状況の短時間でも同じことが言えるのかね？ 短時間だが荷重かかってるから同じ話だろ
それにトレの時間と全体的な時間なんて人によるから一概に短時間なんて言えない >>83
上からの圧がかからなければ椎間板は押されない
つまり普段の姿勢よりもトレ中の短時間の方が危険 バットウィンクして止まるとき、また骨盤が前傾に戻る時に重さが一気にかかるのが、ね
足首とハムが固くてパラレルとatgの中間くらいでバットウィンクするから腰に不安感じてやめたよ
確かにバットウィンクが故障の原因になるというエビデンスはないとか誰か有名な人が言ってたってどこかで見たけど、まあ怖いわなw バットウインクは起きる様に意識してやらないとリフティングシューズ無くても起きないや
便利な体に産んでくれてありがてぇ そもそも、バットウインクが本当に起きてるのかってことが気になる。
骨盤が前傾じゃなくなることをバットウインクといってるわけではなく、後傾することを言ってるんだよね？
スクワットのボトムの姿勢で、腹圧かかってたら、そうはならない感じがするんだけど。
体は固い方だけどそれでもなってる感じがしないから、ここにいる人たちも脱力してなければ思い過ごしなんじゃないかと。 腹圧かけても重量に負ける場合もあるかと
これだけ言われていて理由もあるのに >>80
それなら納得できました。調べていくうちにフルボトムという単語を使っているのが日本語の記事のみのような認識を持っていましたので。
ありがとうございました。充実したスクワットライフを。 やたら深さにこだわった意見が多いが結果脚が太くなればどーでもいいんでないかね
パワリフやってれば別だがさ ベンチは胸まで、デッドは床までという明確な基準があるけど
スクワットは曖昧だからそういう話が出るんだろうね
関節の柔軟性には個人差あるし、フォームを保ったまま自然にしゃがめる深さまででいいと思う
多少骨盤後傾してももっとしゃがめ！とかパラレル近辺のスクワットは認めない！とか
ちょっと拘りすぎじゃないですかね... パワリフやるつもりもなくただの自己満でatgやってる
もちろん肥大させるためにスクワットやっているわけでもない
それは別の種目でやってるしね 色んな人がいるもんさ スクワットは筋肥大目的だと辛いけど、記録更新目的だとかなり楽しい
おれはダンベルスクワットだけど、素手で五回できたら重さ上げてるけど一番楽しい ダンベルスクワットはありゃ別種目だよ
デッドの一種とすら言えるくらいに 確かに股関節の伸展が大きいからデッド亜種とも言えるな ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
