筋トレ効果が出ないのは遺伝子が原因ってホント?

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 11:04:57.42

https://cyberpon.info/gene

Ｒ／Ｒ型しか勝てない？／遺伝子検査
https://www.nikkansports.com/leisure/health/news/1573656.html

遺伝子と筋肥大
https://urban-ascetic.com/exercise/gene-muscular-hypertrophy/

遺伝子を無視するトレーニング法なんて語り合ったところでいい加減時代遅れ

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 11:50:34.94

遅筋だけでマラソン勝てたら苦労しないな
持久系スポーツは心肺能力やヘモグロビン濃度、つまり血の濃さなどが大きく影響するからなあ。

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 13:36:34.27

まずはリンク先に突っ込ませてもらうけど

https://cyberpon.info/gene

>一般的な筋肥大を目指す方法、高負荷でレップ数を少なく、セット数を3～5セットで設定するという方法は

高負荷でレップ数を少なくというのは筋肥大じゃなく筋力・神経系のトレーニング

>RR型、RX型の人には凄く向いていますが、>XX型の場合、筋肉を破壊してしまう可能性があります。

抽象的すぎる
XX型がそれと知らずに高重量低レップスのトレーニングを続けてしまうと具体的にはどうなるのか？

>XX型の人は無理して普通の筋トレをすると、筋肉が細くやつれてしまい
>筋トレをやればやるほどヒョロヒョロになっていく

筋肥大狙いでそんな人は実際には見たことがない

>RR型とXX型の人にベンチプレスをインターバルを含め同数やり続けてもらい疲労物質と筋肉の耐久性を計るという運動実験があります。
>RR型は初回（中略）以降疲労物質と乳酸の蓄積が著しく、スピードとともにパワーも半減していきました。
>XX型は（中略）インターバルごとの回復スピードが高く、疲労物質の蓄積が少なくて、スピードと耐久性をほぼ維持しながら終了しています。

これはそれまでの運動経験や慣れによる影響も大きいと思われる

>XX型の人が筋肥大を目指す場合、中～低負荷で限界までのレップ数を増やし、セット数を調整するという方法が一番簡単でいい方法だと思います。
>インターバルを少し置くと回復も早いのでセット数も自然と多くできてしまうかもしれません。
>この方法で基礎的な筋肉量をかなり増やして耐久力をつけてから、高負荷型のトレーニングに移行していってください。

結局は標準的なピリオダイゼーションに落ち着いてる
これがRR型、RX型ならどうなるか？
高負荷型のトレーニングと中～低負荷で限界までのレップ数でピリオダイゼーションを行う…順番が逆なだけで結局は同じトレーニングになる

気にする必要ないレベルの話のように思えるけど？？

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 13:51:08.17

https://urban-ascetic.com/exercise/gene-muscular-hypertrophy/

>例えば、有名な東大の石井直方教授の話ではXX型は筋肉が壊れやすく、
>回復も遅いため、負荷の高い激しいトレーニングに向かないとあります。

>こういう事が考慮できると、自分に合った楽しい
>トレーニングを組み立てていけるかもしれません。

>ただ、こんな事を言っておいて何ですが、個人的に遺伝は余り気にしなくても良いと思っています。

>僕はXX型ですが、相変わらず負荷の高いトレーニングが好きで、ずっとそれを行っています。

>筋肉の付きづらい遺伝子でありながら、しかも少食で、更に遺伝子に向かない筋トレをするという反抗っぷりです。

>しかし、それでもそれなりの体を作れているわけです。

>ですから、余り遺伝子の事は気にせず、長く続けられるよう、自分の好きなようにやるのが一番いいだろうと思っています。

>今回言いたい事は、遺伝て大した事ないという事です。

筆者自身が気にする必要ないレベルの話だと言ってるね

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 14:03:19.77

https://urban-ascetic.com/exercise/10rep-3set-trap/

引用ここから

10回3セットの落とし穴
-----------------------------
「フルレンジで6回以上はできて、10回は出来ない」
という負荷を設定するのが良いと思っています。
-----------------------------
多くの人は10回を3セットで合計30回をやっている事でしょう。
しかし、これも3セットと決め打ちでやるのは問題です。
何故かと言えば、本来1セット1セットでできる回数にはバラつきがあるからです。
先程お話したように、1セット内は普遍的に10回と設定せず、
結果として6～9回のように可変的になるとお話しました。
すると、場合によっては6回×3セットで合計18回しか行わなくなる場合が
出て来る事もあるわけですが、その回数では少な過ぎるのです。
3セット行うという事の本質は合計で30回行う事にあります。
それにも関わらず、30回より10回以上少ない18回で終わってしまっては、
十分に鍛えられません。
結論から言えば、セット数は決めずに、合計で30回と決めるべきです。

引用ここまで

べきなどと言ってる割には根拠に乏しく意見レベルの話

>「10回やらねばならない」という鉄の掟が頭にあるので、
>それを実現するためにフォームを崩し、ズルして回数を稼ごうとしてしまうのです。

30回を掟にすればズルはしなくなる根拠は？
出来ないものを無理やりやるような真似をすれば
>筋肉を破壊してしまう可能性が
あるのでは？

>「後で楽したい」という気持ちから必死で筋トレを行い、結果的に効果効率を上げられたりするのです。

やっぱり意見レベルの話

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 18:42:02.23

https://cyberpon.info/gene

>筋繊維の特徴としてRR型、RX型、XX型の運動の方向性を否定するのではなく、把握してトレーニングすることが一番大切なことだと思います。

向き不向きで何をやるべきとかやるべきじゃないという縛りは必要ない、ということ

>さてさて、ここまで遺伝子がどうたらと言われてくると、自分がどのタイプなのか調べてみたいという人もいるかもしれないですよね。
>私? 私は勘弁してもらいたい(-_-;)
>もしかしたら・・・と今だにちょっとは希望を持ってるのに引導を渡されたくないっスwwww。

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 19:07:24.23

陸上短距離では顕著な結果が出たそうだ
日本屈指の強豪福島大学でR R型とX X型に60mを短いインターバルで数本走らせる実験をした。
普通この様な実験は顕著な差は出ないものだが、結果は R R型は露骨にバテていき、 X X型は本数を重ねてもタイムが落ちなかったそう

スポーツ選手なら自分のタイプを知っているか知らないかで大きく違うと思う

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 21:13:31.31

鈴木雅も遺伝子検査散々だったらしいし気にしなくて良いよ
遺伝子良かろうが足遅いやつとか居るし
もっと複雑な要因とトレーニングが関係してると思う

俺はヘモグロビン濃度基準値超えだが
世界一のマラソンランナーになれると言われても
筋肉が好きだから筋トレするわ

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 21:14:05.07

別に世界一目指すわけじゃないしな

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 21:22:42.85

結果が得られたのは1回のみの研究か、あるいは複数回か？
研究規模は小さいか大きいか？
無作為実験か？出資者は？研究者らに透明性はあるか？

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 21:24:43.76

>>8
単に色んな要素があるってだけの話
さすがに日本一のボディービルダーが遺伝子的に劣ってるなんてあり得ない

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 21:25:30.22

遺伝子の優劣が出るレベルより初歩的な問題がほとんどだろう
腹圧弱かったり関節硬かったり

**無記無記名** · 2018/09/22(土) 22:53:18.94

ACTN3でググったら最初に出た記事
https://first-genetic-testing.com/ability/sports/actn3.html

「ケニアやエチオピアの長距離選手には、持久系のXX型が少ない」

　　　　　∧∧
　　　ヽ(･ω･)/　　ｽﾞｺｰ
　　＼(.＼ノ
　､ﾊ,,､　￣
　　￣

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 02:17:09.17

ボディビルやフィジークの勝敗は、ステを入れた状態で決するわけだから、ナチュラルでの遺伝子の優劣を単純に比較しても意味ないだろ。

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 20:51:46.65

>>13
ランニングの様な地面との強い衝撃のある競技だと持久力系でも R Rや R Xが多いらしい
しかし水泳や自転車やスケートの長距離だと X Xが多いそうだ
それらは強い衝撃が無いから
だからX Xが有利なスポーツはかなり限られているw
速筋タイプで X Xなら陸上400mは有利らしい
有利かどうかは知らんが400mは多いらしい
5000やマラソンの様な長距離ではなくスピード持久力の400mなのがポイント

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 21:43:53.79

持久筋だけで長距離勝てるわけねえだろ
VO2maxのほうが遥かに重要だからな

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 21:52:49.53

RR、RXはXX型に変えられるが逆は殆ど起こらないとされるからな

確か短距離走選手の中にXX型は一人もいないというデータあったし
やっぱスピード競技は関係あると思うよ
一方ビルダーはXX型が一定数いるんだよね

パワー系、スピード系競技はXX型の奴は諦めた方がいいかもね（趣味で続ける場合は好きにすればいいが）

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 22:25:56.44

>>17
いやw遺伝子だから変えられないw

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 22:59:48.12

自力で遺伝子操作可能な新人類が居ると聞いてきました！

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 11:59:53.51

無知なワイ、ピンク筋に期待することしかできない

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 20:41:32.26

何故かACTN3遺伝子を速筋遅筋の事だと思ってる奴らがいる

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 10:40:43.72

早くミオスタチンうんぬんの話をするんだ

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 14:18:30.15

>>1
何で頑なにアクチニン3遺伝子を単に速筋遅筋の割合って言う奴が多いのかと思ったら記事を書く奴がそういう間違った事書いてんだよな
呆れるわ
記者なら短絡的な先入観で書くなアホ

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 16:53:23.97

筋トレ歴10年でかなり根を詰めてやってきたんですがBIG３それぞれ１００程度をうろうろしてるし
体は筋肉質でもなく脂肪で少しでかい程度でフィニッシュです。
もうこれ以上成長することはありえないでしょうか？アラフォーです。

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 18:31:46.74

>>24
頑張れとしか言えないな
方法が100通りあるなら100通り試してみろと
それでもダメなら150通り試してみろそれでダメなら諦めろ向いていない
だがそうまでしたなら必ず結果はでるはず
そして覚悟を決めろ人生をささげろ

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 20:03:16.40

>>24
マラソンやれば？

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 22:35:47.35

>>23
ライターなんて要は素人代表だから

**無記無記名** · 2018/09/30(日) 23:07:13.56

俺はコンテストビルダーなんだか、大会に出て思うのは明らかにビルダー体型の人と単に体を鍛えただけのスポーツマンみたいな体型の人にはっきり別れる。
で、当然ビルダー体型の人が上位に入る。
両者とも同じようなトレーニングはしているんだろうけど。
骨格だけじゃなく筋肉の発達の仕方が違う。

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 18:05:13.70

高頻度トレで結果残してる奴らはRR型なんだろうな
ウエイトリフティングの週6練習とかで生き残ってるトップ選手もRR型だろうな
高頻度トレをやらすなら遺伝子検査してからにして欲しい
XXがそういう高頻度トレやったら数ヶ月で潰れそう

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 18:45:43.49

>>24
10年やってそれなら多分もう無理だわ
練習の内容も大事だがウエイトは才能で決まるからな
多分ウエイトに向いてなかった
しかし君のような人や君よりレベルが低いラインで成長しなくなった人もたくさんいるから気にしなくていい
他に趣味を見つけてみては？
釣り、食べ歩きなんかもかなり面白いぞ

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 19:55:49.49

以前にジーンライフで検査したことあるのでRR型だと知ってるが
50歳で運動歴ゼロから筋トレをはじめて今2年
ベンチでケツ揚げ無しの胸止めしてようやく100kgが出来るようになったばかり
初期体脂肪28% 83kg 現在体脂肪18% 88kg　
もっと成果が出てもいいように感じるけど体脂肪15%切ると全然重量上がらず
遺伝子よりも年齢による劣化の方が影響は大きいんじゃないかなぁ

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 21:02:13.72

遺伝子より高校生の内までにどれだけスポーツしたかの方がデカくね？

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 21:04:43.15

おれ、RR型の血管収縮タイプなんやけど、やっぱ昔から瞬発系得意だわ。

ウェイトの重量の伸びも早い方だと思う。

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 21:34:40.28

>>33
羨ましい

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 21:42:53.58

>>29
いや、速筋タイプの方が如実に疲労するから頻度が高いトレーニングは無理だろ。
遅筋タイプの方が疲れないから、2セット目や3セット目も回数が落ちにくいし、多セットも出来る。

回復も早いから頻度が高い。

速筋は出力がデカイが疲労もハンパじゃないから頻度が高いトレーニングは無理だろ。

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 21:50:55.96

そう、速筋んタイプがドリアンとかだろ、低レップで低頻度トレ。
でも以外とプロビルダーがみんなドリアンの真似したけど、結果でなくて、
みんな高頻度、高レップ高セットトレに戻した。
以外とビルダーは遅筋タイプが多い。だから、あんま速筋遅筋気にしなくて
いいと思う。自分にあったトレするべき。速筋タイプが遅筋トレとか、
逆はしない方がいいと思う。

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 21:56:54.76

>>35
速筋遅筋の話ではなく R RタイプX Xタイプの話ね

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 21:59:33.06

自分の体に合ったメニューが一番発達するからね
多セットにも魅力はある、筋力向上に向いてるとかなんとか

上に書いた論理は、確か陸士で60mダッシュをさせて試したんだよ
速筋タイプRRと遅筋タイプXXに全力ダッシュを何本か
速筋タイプはタイムがグングン落ちる中、遅筋タイプはあまり変わらず走れた模様

これはトレーニングでも同じだろうと推察できる

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 22:03:08.44

>>37
ん？
速筋タイプがRR型なんだけど？遅筋がXX
どっちもがRXだよ？

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 22:03:20.99

何がなんでもアクチニン3遺伝子を単に速筋遅筋の事にしたがるなw
速筋遅筋の割合とは関係ないって遺伝子検査の結果に書いてたよ
ただアース遺伝子って奴は速筋遅筋の割合と大きく関係あるとか

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 22:09:15.18

>>29
潰れるのは型関係ないだろ
>>24も総負荷量の実績を上げればボーナスもらえるんじゃね？

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 22:09:35.31

>>40
何を言ってるのかわからない。

RR型とはじゃあ何だい？瞬発系スポーツに向いてる遺伝子なんだから早く言うと速筋なんだが
XX型は持久型というのは周知の事実ではないのかね？

XX型なのに速筋タイプが存在すると言いたいんだよね？

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 22:15:37.82

>>42
だからアクチニン3遺伝子は速筋遅筋とは別物
だから速筋の割合の多い X X型もいるし遅筋の割合の多い R Rもいる

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 22:19:39.83

アクチニン3遺伝子と検索して1番上に出たの読めば分かる
速筋内のタンパク質の事とかなんとか
これがあると強い力を発揮でき強い負荷に耐えられる、回復も早い
これが無いXX型は速筋の持久力に優れている云々

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 22:21:55.22

>>43
なるほど、そういうことだったんだね

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 22:23:13.57

XX型が陸上長距離にはそれほど有利ではないけど短距離の400m選手に多いのもそういう理由
速筋の持久力に優れてるから

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 22:25:19.89

しかしRR型は概ね速筋だと思うよ
速筋80遅筋20のRR型もいれば、速筋60遅筋40がいるとかそんなところだと思う

遺伝子検査の紙にRR型は明らかに速筋でXX型は遅筋と分かる内容で書かれている
瞬発系と持久系に分けられる時点で前者は速筋、後者は遅筋と理解するに十分な内容だと思う

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 22:28:18.83

因みに回復力云々の話になるとRR型とかのジャンルじゃないはず
遺伝子検査キットでググれば分かるよ

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 22:33:53.72

>>44
貼っとくね
全部書いてあるから、速筋は明らかにRR型
回復力云々はやはり別の項目

良く読んでみるといい
http://rbs.ta36.com/?p=33225

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 22:35:08.14

>>48
いや遺伝子検査の結果で回復が早いとはっきり書いてたから
あと R R型が速筋の割合自体多いとも書いてない
そもそもアクチニン3遺伝子が速筋遅筋の割合だとすると陸上長距離選手は速筋の割合が多い人だらけで陸上短距離選手が遅筋の割合多い人だらけって事になってしまう

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 22:37:40.78

>>49
うーん…
確かに書いてるよな…
俺が受けたスポーツスタイル社とは違う事書いてる

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 22:41:39.12

ただ R Rの人は速筋の割合が多い人が多い傾向にある、って事を言ってる可能性もある
それかこの会社がポンコツで先入観で言ってるか
または俺が受けた2013年から研究の内容が上がったか

もしアクチニン3が速筋遅筋なら色々矛盾がでる

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 22:47:02.28

遺伝子検査ビジネスなんてバカ向けのさぎだろ

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 22:53:15.41

性格の影響はあるだろうね。
意思や忍耐力の強弱など、性格も遺伝的な部分の影響がない、とは言えないし、広義では正しいかも。

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 23:03:21.50

こんな記事見つけた
https://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=1767&;teachid=3

＝抜粋＝
筋タンパク質であるミオシンがつくられる時には、遺伝子上の暗号が読みとられ合成。この過程を「遺伝子の発現」という。
α-アクチニンという筋線維のZ膜という構造をつくるタンパク質には、α-アクチニン2とα-アクチニン3の２種があり、それぞれの遺伝子を ACTN2、ACTN3と呼ぶ。ACTN2は速筋線維と遅筋線維の両方で発現するがACTN3は速筋線維にのみ発現。
XX型ではα-アクチニン3は作られないが、α-アクチニン2が肩代わりをすることで、筋線維としての機能は維持されると考えられている。

α-アクチニン3は速筋線維にのみ発現するので、RR型とXX型では、見かけ上同じ速筋線維でも収縮特性や疲労耐性が若干異なるのかも。
また、ACTN3の遺伝子多型が筋線維組成（筋の中の速筋線維の割合）そのものに関連しているのかもしれません。
これらの点については、今後調べていく予定です。

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 23:13:26.49

アホだからちゃんと読めてないけど、ACTN3があると速筋繊維が作られやすい＝パワー系スポーツに向いてるってことっぽい。
だからACTN3の有無で同じ競技でも速筋の割合が変わってくるんじゃないかと。

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 23:14:51.95

>>55
その記事でもRR型が速筋だと分かるね
トレーニングによる筋力の伸びがXX> RX> RRなのは、上に書いたように多セットできるXXの方が伸びるのも納得

そして自分が貼った遺伝子検査にはやはり速筋は疲れやすいと書いてあった

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 23:18:37.64

オーストラリアのYangら（2003）は、さまざまなレベルの運動選手を対象として、ACTN3 の遺伝子型の頻度を調べ、次のような結果を報告しています（RR：RX：XXのおよその存在比で示す。

男女とも同じ傾向）：一般人で3：5：2、オリンピックレベルのスプリント／パワー系選手で5：5：0、オリンピックレベルの持久系競技選手で3：4：3。
この結果から、少なくともひとつのR遺伝子を持っていることが、スプリント／パワー系競技には有利にはたらくことが示唆されます。
↑
この事から RRがやはり速筋でパワータイプなのがわかるよね
しかしいつの記事？2003年？

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 23:18:58.24

全体を見たら速筋遅筋の割合と相関があるのかもしれないが絶対ではないはず
100m13秒台400m55秒台の川内優輝は R Rだし棒高跳び日本記録保持者で高校時代は三段跳びでも県優勝してた澤野大地はXX
女子4×400mリレー4人中3人がXX型
400mで日本代表なるには必然的に100mも全国トップクラスが必須
何よりはっきりと速筋遅筋とは別と見た事がある

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 23:28:10.56

速筋→高負荷、少セット、低頻度
中間→？
遅筋→低負荷、多セット、高頻度

こんな感じが向いてるのかも

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 23:36:24.72

>>57
疲れやすいのは一時的な運動ね
陸上なら300mを数本とか60mを短インターバルで繰り返したりの運動

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 23:46:46.73

向き不向きはトップアスリートに必要ってだけ。
一般的にカッコイイ身体は、本人の意識、性格などによるもの。
節制出来ないデブが、節約遺伝子だから！と言い訳してるようで悲しくなるよ。

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 23:49:44.64

このスレタイは、どう考えても、だらしない身体の一般人を対象にしている。
どうして逃げる事ばかり考えて生きるの？
いいわけばかり。
まさにこの辺が遺伝かもね
怠惰、他力本願、責任転嫁、ダメな一族は殆どダメだらけが現実。

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 23:51:19.56

そしてネットサイトも同じ。
ダメな人間は、似た者が集まるサイトに集まる。
本当に底辺なんだよ、分かっていたことだけど、もう諦めてるんだよリアルでの活躍を。

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 23:55:25.40

>>58
それはR Rが速筋が多いタイプの根拠にはならない
スプリント、パワー系で有利なのは分かるが

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 00:25:27.38

遺伝子で異なるのは速筋の量ではなく質なんでしょ
同じ1kgのプロテインでもソイとホエイで吸収速度が違う、みたいな

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 09:10:13.34

>>64
ブーメラン・・・

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 09:47:01.23

十分な質と量を備えたトレーニング、それに適した食事、そして休息
この三つが何よりも大前提
そしてあとは根気、長続きできなければ意味がない
どれ一つ欠けても結果は満足に望めない

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 14:22:59.99

いやーんためになるスレ

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 15:37:01.28

>>56
ぼくもACTN3があると後天的なトレで速筋繊維を作りやすいと解釈をした。

んで元々の速筋遅筋の割合はまた別の遺伝子が影響してるとかじゃないだろうか
よくわからんけど

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 16:36:23.72

石井直方の本に書いてたけど、被験者にネガティヴ強調のウエイトさせた所、狙い通り通常のウエイトより高い効果を得た。
しかし一定数の人は通常のウエイトより低い効果しか得られなかった。
そこでアクチニン3遺伝子を調べた所、効果が低くかった人はXX型だった(もしくはXX型だったのではないかと石井さんが推測しただったかも)
XX型は強い負荷に耐えられないので回復が間に合わずオーバートレーニングになってたからだろう、との事

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 16:38:51.13

ではXX型はウエイトトレに向いてないのか？というと、初心者のうちはXX型の方が成長するそうだ。
理由は強い負荷に耐えられないので初心者レベルの軽い負荷でも体に強いダメージを与えられるかららしい
これも石井直方の本

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 01:05:28.50

速筋= RR型
遅筋=xx型
どっちも= RX型は間違いないな

XX型は筋肉がつきにくい体質
だが多セット高回数にすれば全く問題なく肥大すると思う
ビルダーは遅筋が多いだろうから

ただ格闘技や瞬発系にはやはり向いてないだろうな

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 01:16:21.57

俺は瞬発系が得意で、持久系がとてつもなく苦手なんだけど速筋なの？
単純に根性が無いとか心配機能が弱いだけなんじゃないかと思ってるんだが、
どうなんだろう？
遺伝子検査ってちゃんとした機関がやってるのかな？
受けてみたいな

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 01:29:11.66

興味深いな
http://fanblogs.jp/pureheatgreen/archive/13/0 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:842eac59f97f47c0d6fb1bed016df49c)

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 01:41:22.73

ビルダーは見せ筋と言われるほどパワーが弱いからね、遅筋だと瞬発力がないからパワーがないのも辻褄が合う

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 01:42:29.93

>>73
その言い方は違う
速筋でもアクチニン3遺伝子が無いタイプもあるし、遅筋は元々アクチニン3遺伝子はない。アクチニン3遺伝子は速筋だけに現れるものだから

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 01:46:29.03

>>77
いや合ってるだろ、 RRは筋力に長けていて更に筋肉が発達しやすい、XXは遅筋の雑魚
紛れも無い確定的な事実

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 01:50:10.71

R R型は速筋の割合が多くてXX型は遅筋の割合が多いという新しい研究結果が出たのかと思ったけど、やっぱりこの会社がポンコツで適当な先入観で言ってるだけっぽいな
そもそも割合が多い少ない傾向が仮にあったとしてもアクチニン3遺伝子は速筋内にあるかどうかの話なんだから速筋遅筋の割合とは別物のはずだろ
速筋の割合の多いXX型や遅筋の割合が多い R R型がいるのだからこの言い方はおかしい

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 01:51:58.40

>>77
XX型は遅筋じゃない！って>75の会社に電話して聞いてみ
説明求めてみ

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 01:52:37.72

>>78
R Rが筋力に長けているのは速筋内に正常にアクチニン3遺伝子が存在するから
XX型が弱いのは速筋内にアクチニン3遺伝子が無いから
なので速筋遅筋の割合ではない
速筋が多くてもXX型もいる

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 01:53:32.98

>>80
今度問い合わせてみる
スポーツスタイル社の説明と違う事とか

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 01:55:59.74

>>79
XXはどう足掻いても速筋の割合でRRやRXには勝てないだろ
XXで速筋の割合が多いとしても10あるうちの3とかそんなもん
RXで大体5対5だろうから、XXに勝ち目なし
筋力も弱い発達もしにくいのがXXと言う遅筋

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 01:56:33.32

>>82
マジで頼むわ
レポよろ

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 02:19:40.38

>>83
だからそういう事ではない
速筋遅筋の割合とアクチニン3遺伝子とは関係ないと思われるって事
手元にあるアクチニン3遺伝子が詳しくついてる本にもアクチニン3遺伝子で速筋遅筋の割合が決まるとか書いてないし
そんな事聞いた事ない
ケニアエチオピアのマラソン長距離ランナーにXXが極端に少ないのは有名だけどケニアエチオピアのランナーが速筋優位だったなんて話聞いた事ない
2ちゃんで勘違いしたアホが騒いでるのは見たがw

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 02:47:40.64

ACTN3遺伝子から作られるαアクチニン３タンパク質を基にした速筋は
ACTN2遺伝子から作られるαアクチニン２タンパク質を基にした速筋よりも
高強度運動による筋損傷が引き起こされにくく、筋断面積が大きいらしい。

ACTN3の有無で速筋と遅筋の比率が決まるわけではないが、ACTN3の有無で速筋の成長度合いは異なる。

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 04:34:48.45

遅筋が多いってのはやっぱアフリカから大移動してきたからかね？

けど1の人自分はRRとおもってたっていうけど、ヒョロヒョロやんw

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 04:38:01.00

速筋は筋力よりもスピードの役割が大きいな

筋肥大はビルダーが証明しているようにXXでも肥大するし、極限まで筋肥大させるには
結局すべての筋繊維を太くする必要があるし

後パワー系についても、粘ってあげられるパワーリフティング系ならまだXX型でもチャンスはある
速筋の圧倒的な優位性は筋力そのものよりも、力の立ち上がり、つまりスピード、瞬発力だからね
スプリント、跳躍、投擲等、重量挙げは瞬間的かつ爆発的な力発揮が必要不可欠

その点パワーリフティングにおいては、立ち上がりで爆発的な力発揮ができなくても
粘って徐々に力が立ち上がれば最終的にリフトは可能

グラフ見ればわかりやすいが、速筋は0.1秒程度でかなり大きな出力が出せるからね

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 04:46:12.04

もちろん筋力そのものも強く、立ち上がりで爆発的な力発揮ができるRR型の方が有利なのは言うまでもないが

ちなみに女性は男性よりも遅筋の割合が多い傾向にあるが、
例えばがんばるフィットネスぺーこさんとか見ると、1発の力は弱くても回数と粘りは凄かったりするし
パワーリフティングだとそういった粘り挙げが可能だから、XX型でもある程度なんとかなる
ちなみに女子のウエイトリフティングトップ選手の松本さんは、スクワット120kgで12回が限界の時のMAXは140kgだったもよう
男性基準で考えると、120kgで12回もいけたら通常は160kgは挙がるはず

トップ選手でこれだからやはり女子は遅筋タイプが多いということがわかる

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 04:52:05.04

黒人が跳躍競技で強いのは筋肉の質だけでなく、腱なんだよな
脹脛とアキレス腱の比率見たら一目瞭然だけど、日本人は脹脛が長くてアキレス腱が短いのに対して黒人は逆
だから同じ筋力発揮しても、腱の弾性力による実際に発揮されるパフォーマンスが全然違うし、
短距離だとスピード面で、長距離だとより少ない力で楽に走れるんだよ
だからRR型でも強かったりする

後、元々の遺伝子は当然変わらないが
環境でタイプ2bはタイプ2aに、また、タイプ2がタイプ1に変化している事例はある
ただ逆はほぼ無い（宇宙の無重力空間にずっといたり寝たきりで動かなかったりしたら極僅かタイプ1がタイプ2に変化する例が確認されてるらしいが
パフォーマンスに影響与えるほどのものではない）

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 06:00:58.05

1.筋肥大率は速筋と遅筋では圧倒的に速筋だから見た目に影響するのは速筋

2.ACTN3によって成長度合いに影響を受けるのは速筋だけ

3.つまりACTN3がRRが最も筋肥大するしXXが最も肥大しないという揺るがない事実

結論
RR型でちっこいやつは才能を活かしてないチキン野郎
XX型でも大きいやつは陰で必死に努力してるユーザー

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 06:52:31.78

子供の頃足が早いとRRの傾向はあるかも。

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 17:10:25.61

なんかやたら必死な奴がいるな
>>1に既にRR=速筋と書いてあるだろ
あと速筋は瞬間的に強い力を出しやすいのもそうだが、最大筋力も遅筋の比ではない

筋力もスピードも瞬発力も速筋>>>>>遅筋
ビルダーが見た目に反して力が弱いのは周知の事実
ウエイトの重量だけではパワーは語れない

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 20:03:38.87

>>93
必死って言うのか？
普通に説明してくれてるだけなのに

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 20:05:30.39

事実と違う説明を必死にしてるだけだろ
アホなのかと

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 20:14:07.75

とりあえず
単に速筋の割合が多い人を R R型と表すのは違う
もはや速筋遅筋の事をR R型XX型と表してる様な奴までいるが

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 20:21:10.27

>>96
それが事実なんだから当たり前だろ
違うならソースだせアホ

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 20:21:38.41

俺は95な
ID変わったが

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 20:23:09.96

多分遅筋の雑魚が必死にXXは遅筋じゃないとか自己弁護したいだけだろ
XXは遅筋の素質ない雑魚だから
どんなに調べてもXXは遅筋

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 20:23:13.52

https://sportsidenshi.com/faq/
ソース

やっぱり速筋遅筋の割合とアクチニン3遺伝子は全くの別物だ

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 20:24:35.97

昔いたソース君みたいな奴だな

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 20:27:47.59

棒高跳び日本記録保持者やマイルリレー日本代表や400m日本記録保持者が遅筋の割合が多くて
マラソン特化型で100m13秒台、400m55秒台の川内優輝が速筋の塊なわけないわな

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 20:44:37.65

>>100
最後矛盾してねーか？
RXは中間タイプと認めてんじゃん
速筋と遅筋両方だと
ならXXは遅筋と言ってるようなもん

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 20:51:05.96

>>103
中間タイプではあるが、あくまで速筋繊維が中間タイプって事
R Rは瞬発力の速筋、XXは持久力に優れた速筋
あくまで全て速筋の話。アクチニン3遺伝子の有無でその人の速筋はどんな速筋か？って事
そんで、それプラス速筋遅筋の割合も調べる事でよりあなたの適性が分かりますよ、って話

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 20:53:16.86

>>104
究極にうさんくさいな
こんな頭の悪いアホ理論は信憑性が無い

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 20:53:45.82

また変わったなクソ
103な

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 21:00:49.58

要するに人には必ず速筋線維はあるが、その割合が多いか少ないかって話だろ？
だからまとめると速筋が多いタイプか遅筋が多いタイプか分かると
よって遅筋が多いタイプは遅筋で問題ないだろ
その割合を変える事は不可能なんだから
ただの屁理屈でかき回す意味がない

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 21:11:10.65

>>107
ワロタw
全く違う

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 21:28:32.02

ここで聞いていいかわからないけど、最大筋力上げるのはどうしたらいいの？

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 21:40:51.58

>>108
馬鹿なのかお前？
弱いのは筋力だけじゃなく頭もかよ遅筋雑魚

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 22:37:57.90

>>110
逆切れで草

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 23:07:58.05

Actin3 RR型、Ace dd型、ミトコンドリア活性型の俺に嫉妬するスレはここですか？

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 23:10:17.68

自分は検査結果XX型でした

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 23:39:27.14

筋力はテンドンの長さや付着位置のわずかな差も大きく影響してるからなあ
細いのに強いやつは大抵これ

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 23:45:13.75

短足でもテンドンが強いとこうなっちゃう。アスリートなので反発のもらい方の技術もある
https://youtu.be/AlELSJui40U?t=11
テンドンが長いと筋肉細くてもこれ。素人の我流でこれ。
https://youtu.be/-qTAeVGl_e8?t=47

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 23:51:37.68

aアクチニンが存在しないXXは遅筋だよ。aアクチニンは速筋にしか無いと書いてある。
RRはaアクチニンが多い、RXは次に多い、XXに関しては存在しない。
遺伝子の検査なんだからこれで速筋体質か遅筋体質かが分かる。
この3遺伝子が本人の筋繊維が速筋か遅筋かとは別物なんて言ってたら本末転倒。
オリンピックのパワー系種目にXX型が0だった事からも速筋か遅筋かの結果は明らか。
まず速筋にしかaアクチニンが存在しないのに、aアクチニンが存在していないXX型が遅筋という訳じゃないなんて無茶苦茶な理論は通らない。
かなり前の情報なんじゃないの？

RRは速筋優位な体質
RXは中間
XXは遅筋優位な体質
でFA。

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 23:55:48.97

>>116
自分がバカだって自覚はある？

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 23:58:23.93

>>117
ん？どの辺が？

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 00:01:29.04

>>118
その雑魚相手にしない方がいいぞ
究極の馬鹿だから
自分がXXの非力だから癇癪起こして現実逃避したいだけのカスだから

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 00:04:48.68

ガチの知的障害者かな？
さすがにムカつくわ

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 00:07:32.85

リアルにアスペだろうな
こんなキチガイ久しぶりに見たわ

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 00:23:22.95

>>115
スゲえなこれ誰だ？
こういうの見るとバウンディングとかしたくなるw

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 00:35:00.24

身体能力が物凄いな黒人は

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 00:37:55.81

>>109
一般的には神経系トレーニングが筋力アップと言われてる
3～5RMね
しかし筋力は筋肉の断面積によって決まると言われてるから
筋肥大も不可欠だと思うよ
地力の筋肉を大きくして
神経系トレーニングも取り入れるとかかな

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 02:05:54.81

黒人はふくらはぎが下腿の上の方にちょこっとあるだけだからな
そこまでアキレス腱が伸びてる

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 02:29:22.14

遺伝子あるだろな。俺は親父も筋力あったし。オヤジ側の親戚皆ガラクタやくざだけど。喧嘩だけは
強かった。

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 02:44:08.59

スポーツ選手・アスリートは母親がスポーツやってた場合が多いからね
男の運動能力・体格は母親が重要

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 05:21:49.05

競馬や畜産を見てたら人間の能力も
ほぼ遺伝で決まるって思うと悲しくなるよね

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 05:52:51.95

山本KIDの母親はスポーツ経験ない
親父さんがアスリート

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 06:03:00.40

>>128
でもさ、才能が覚醒してないだけの可能性だってあるし突然変異だってあるからな

例えば野球選手だけど、
大谷翔平の両親って別にトップアスリートだったわけじゃないし
イチローや田中将大の両親だってそうだろ？
ボクサーとかでも天才と呼ばれている井上なおやのお父さんも元プロボクサーとはいえ選手としては普通のボクサーだったろうし

環境と努力の方が重要だと思うぞ

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 07:27:45.30

>>130
そりゃ血統付きサラブレッドだって
めちゃくちゃ訓練してモノになるのが
100頭に1頭かどうかだしな

しかし駄馬はその土俵にすら上がれない

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 07:47:02.77

>>131
大谷とかイチローは大した血統でもない駄馬なんじゃないの？

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 07:58:16.79

>>130
たしか井上親父はプロボクサーじゃないはず

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 08:00:10.58

>>132
そりゃ人間は馬や牛みたいに
選別されて産まれて来るわけじゃないからな
玉石混合よ

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 08:14:14.08

>>124
ありがとうございます

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 08:28:17.52

自分はXX型だかベンチは115あがるしスクワットは150あがるぞ
まだまだ伸びそうだし遺伝子なんて関係ない

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 09:31:29.31

>>136
いいね！
参考までに身長、体重、トレ歴は？

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 09:33:37.98

人間の場合身体的な才能よりノウハウのほうが重要だと思う。

RRとかってあくまでも筋肉の傾向で神経系関係ないし。
ステやってなくてもステレベルでバルクしてても神経系の運動神経はまた別ものだからな。

格闘技にしてもやっぱ使える筋肉にするために、神経とおさないといくら
力つよくても、ヒョロい格闘経験者にやられるだろうしな

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 09:47:35.47

そりゃーある程度のレベルまでは才能よりノウハウでしょ。
才能がどうこう言えるレベルまで到達出来る人って一握りだし。

でも自分の才能（ここだと遺伝子）を知るコトでそのノウハウをより効率的に使って向上していけるでしょ

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 19:01:26.42

>>137
5年175センチ80キロ

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 20:54:46.98

Actin3 RR型
ace dd型

一年で下の推移だわ。
ベンチ 70→135 止めなし
スクワット 80→155
デッド 90→170 ナロー
体重 62-67
身長165

マラソンも結構真面目に3年やってたけど、こっちは全然成長しなかった。3:50→3:15って感じ

やっぱスポーツ遺伝子は適正を判断する目安にはなると思うわ。

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 21:35:02.87

速筋強過ぎだろ
しかも速筋だとすぐ筋肉つくからな
黒人に対するジョークで「やつらは鉛筆持つだけで筋肉がつく」と言われるくらい

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 21:49:52.11

>>114
筋力というかパワーな

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 21:51:35.69

お前ら割合だけで語ってるけど、筋繊維の総量（速筋遅筋あわせた）も個体差があるからな
割合だけ言っても意味ない

**無記無記名** · 2018/10/04(木) 21:52:23.64

力こそパワー！

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 01:09:26.97

>>100
凄いなこのサイト
質問コーナーではハッキリと「アクチニン3遺伝子は筋繊維組織(速筋遅筋の割合)とは別物です」
と言ってるのに遺伝子検査のコーナーでは「RR型＝速筋の割合が高いタイプ」って言い切ってるw
思いっきり矛盾してる

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 02:27:28.58

それな
多分あまり気を落とさないようにするためにバランス取った回答でそう言ったんだろうな

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 06:23:57.60

素人相手に商売やってるのは学者じゃないからそうなる

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 08:16:56.49

おかしな事を言ってるのは>>100だけで他の遺伝子検査してるところはまとも

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 08:56:24.76

おかしなことを言ってるのは矛盾したことを言ってるサイトだろw

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 09:21:09.63

既に>>103に盛大に突っ込まれてるww

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 11:23:46.76

前々から言ってるけど
半年トレやって女にモテないなら
トレなんてやめた方がいいと思う

遺伝子（顔の良さ、背の高さ、育ちの良さ、頭の良さ、収入、環境）的要因は多々ある。

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 12:25:08.44

>>151
馬鹿が突っ込んでるだけ
サイトもお前も馬鹿

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 12:47:16.00

>>153
またお前か
アホ丸出しの屁理屈こいてたアスペ

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 22:33:08.97

>>141
1年で体重5kg増程度でその数値の伸び（特にベンチ）は信じがたいなあ
顔隠してもいいから動画あげてもらって本当かどうか確認したいな

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 23:09:15.75

>>155
この前初めてシングルベンチの大会出てきたからその賞状で良いなら色々隠してid付きでアップできるよ。
当日はウェイト初めて14ヶ月目。止め有りだから記録は130キロね。

**無記無記名** · 2018/10/05(金) 23:27:28.54

https://i.imgur.com/T9q5d6I.jpg

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 01:24:15.59

>>157
凄いな
これまでのトレ歴はどんな感じ？

それぞれのBIG3の練習頻度と負荷重量（1RM%）や回数、セット数どんな感じで組んでいたの？
やはり速筋タイプだから低レップが伸びが良かったとかある？

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 01:31:17.13

>>157
これもう特定できるやろ

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 02:14:52.78

>>157
さすが速筋
すごいな

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 03:50:19.00

>>155
素直に謝れよ

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 07:15:31.26

>>158
部活の補強で自重トレはやらされてたけど、ウェイトは去年の盆明けから。
30前になって肉がつきだしたのがきっかけ。

頻度
最初は週3とかだったけど、5月にパワーラック買ってからは週5-6。

負荷
回数あげが苦手だから、基本は5×5。
最近は停滞気味だから10×3とかもやってる

低レップが伸びやすいかは正直よく分からない
一時的には神経系ブーストあるけど、継続的には伸びない感じ

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 08:32:52.04

>>159
どの施設で行われた大会かまではすぐ出ちゃうね

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 09:02:07.44

>>157
その階級の参加者4人で結果が更新されたらバレちゃうかもな

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 09:04:31.67

>>164
間違った、別セクション見てた

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 10:21:37.26

>>141
素晴らしい
平均より上の素質なのは間違いない
まだまだ伸びるね
ベンチは体重の2.5倍、スクワットは体重の三倍を越えられるはず
ノーリミッツかケーズジムで指導してもらったことないなら指導してもらったらどう？
やっぱ素質だな
才能があまりにもないやつは練習内容がそんなに悪くないのに10年以上やってもベンチmax100すらいかないからな
素質があるとあなたのように体重軽くても半年足らずでベンチ100いけるやつもいる

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 10:36:17.28

>>166
煽りなしで
10年以上ウエイトやっててベンチ100挙がらない
って逆に珍しくないか？

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 11:13:53.96

一応画像は消したけど、特定はやめといてください。

パーソナルは受けてみたいけど、田舎にすんでるかなかなか重い腰が上がらないな。

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 11:21:46.25

明らかにオーバートレーニングか
栄養不足が原因でしょ
多分後者のような気がするけど

元来痩せ型で少食体質な人には
ベンチ100キロは難しいかもしれない
人の三倍食えって言っても無理だからね、そういう人は

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 11:46:01.53

>>162
ありがとう
素質かなりありそうだね
もっと若くからウエイトトレやっていれば今頃トップリフターになってたかもｗ
でもパワーだと30から始めても上目指せる競技なので頑張ってください

素質もだろうけどやっぱりたくさん練習してるんですね
ベンチ週3　スクワット週2～3　デッド週1～2　強弱つけながらやってる感じかな？

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 11:48:23.92

>>167
痩せ型で筋力的な素質もない人が体重増やさないままダラダラやってたら
10年かけても100kg到達できない可能性もあるよね

ただ才能の壁は150kgあたりからな気がするな
このあたりまでは才能無くても正しいトレ、休養、栄養等で時間かければ到達できると思う

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 11:57:01.26

後憶測だけど、youtuberのくうしばさんも絶対速筋優位型でリフターの才能あるよね
あれだけベンチあげるのに腕立て10回とかしかできなかった動画見たが

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 12:05:11.11

>>170
国体出場を目標に練習頑張ってます！

練習は水曜日と土日どっちかをスク、デッドの日にして、先にやる種目変えてますね。残りで疲れ具合見ながらベンチやってます。

睡眠時間が確保できれば割と高頻度でやれますね。

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 12:15:57.04

>>173
絶対いけると思うので頑張って下さい
ベンチ後回しにしてる割には比率的にベンチが一番強いですね
プレッサーならともかく3種でやってて66で130～135って相当強いと思いますし
来年は150超は確実でしょうね
後、スクデッド同じ日にやってるんですね

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 13:20:20.62

逆にXX型かそうと思われる方（持久走、マラソン得意な方）いたら教えてほしいんだけど
ウエイトトレはやはり回数に強い感じですかね？
持久力に優れる人は短いインターバルで回復して2セット目以降も回数が落ちにくいと聞いたのですが合ってますか？

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 16:22:38.34

スポーツ遺伝子受けた時のメルマガにあったけどXXの持久力はあくまで陸上400mの様なスピード持久力で長距離走の持久力とは別物！
とあった
まああくまで速筋の持久力なわけだしな
箱根駅伝の選手達を調べた結果も特にXXが多いわけでもなかった
ただ陸上長距離やるならXXでも不利にはならんって程度だろう

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 16:31:32.82

面白そう
検査受けてみるか

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 17:30:24.44

今まで当たり障りの無い普通のトレーニングをしていた人の場合
RRでは負荷が軽い、弱い可能性がある。RRは優れた筋力発揮特性がある為当たり障りの無いトレーニングでは負荷が軽すぎた可能性がある
XXの場合は逆に当たり障りの無いトレーニングと思っていても、それでも負荷が強すぎた可能性がある
XXは強い負荷に耐えられないので知らず知らずのうちに回復が間に合ってない可能性がある

陸上短距離で言うとRRは強い力を発揮出来るけど持久力はない
なので60mとか100mを全力で走るトレーニングが向いているが、300mを何本も走るのは向いていない
100mを全力で走る様なトップスピードの練習は実は体への負担が凄く大きい
しかしRRは強い力を発揮出来、耐えられるのでそのトレーニングが向いてる。
でも持久力は無いので300mを何本も走ったところで早めにバテてしまうので意味の無い練習になってしまいがち
XXは強い力を発揮出来ない、耐えられないので全力で100mを走る様なトップスピードの練習は苦手。耐えられないのでオーバートレーニングになりやすい
代わりにそれほど強くない力を長時間耐えるのは得意なので300mを何本も走る練習は得意
何本走ってもバテずに熟す事が出来る

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 17:39:15.72

遺伝子検査を受けてRRだと判明した陸上100m200m専門の選手は、今までやってきた200mや300mを何本も走る練習は控える様にして、得意な60mや100mなどの短い距離を中心に練習する事にした
その結果意外な事に200mでも自己新を出せた
理由はトップスピードが上がったので200mでも有利になったとの事
今まで200mや300mを何本も走る練習をしてきたが、RRは持久力がないので単に疲れただけで持久力の練習にもなってなかった様だ
XXには200mや300mを何本も走る練習は向いていて、その大学はそういう練習を多くした事で400mの名選手を何人も排出している

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 20:40:53.72

速筋がわからないけどインターバル1分だと2セット目なんか出来たものじゃない
3分くらいは欲しい

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 20:41:13.44

速筋かは、の間違い

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 21:12:24.50

筋トレの結果がでないのは遺伝子を原因にするような思考してるからだよ

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 23:28:36.61

>>182
この手の根性論が1番低次元だ

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 01:45:42.06

オーバートレーニングになりやすいのは持久系じゃなかった？
低重量高レップ

まあ高重量低レップもオーバートレーニングになりやすいんだけどね
神経系の疲労の方が取れにくいとかなんとか

速筋と遅筋てどっちが回復力が高いの？
おそらく遅筋だよね
マラソンの練習とか頻繁にやってるから
短距離をあんな頻繁に練習してたらオーバートレーニングになりそう

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 01:51:34.30

http://www.know-dt.com/TrainingARC/abtrain/110_freq2.html

あった
速筋のがパワーがあるから高重量を扱える分、疲労も早く回復にも時間がかかる、らしい

あと筋力強い人ってストリクトで追い込めるから刺激も強烈なのを与えられるだろうな
よって高重量もそうだが、強い刺激を入れられるため回復に時間がかかると

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 02:01:45.58

必死で高重量をチートで挙げてて筋肉もあんまり付いてない奴は遅筋だな。
筋力が弱いから体がストリクトを嫌がりチートに走るのと、筋力が弱いから高重量に憧れてチートになるの2択だろ。

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 02:39:34.11

単に速筋遅筋について語りたい奴らは別の場所でやれば？
遺伝子とは微妙にスレチな様な…

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 02:50:30.14

遺伝子検査で速筋か遅筋かが分かってすべき練習のためにもなるんだから当然その話題にしかならんだろ普通
1の時点でそうなんだからお前が出てけば？

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 03:30:17.48

遺伝子検査では速筋か遅筋かは分からないってソースも貼ってんだろ

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 03:33:52.70

はぁ？何言ってんのコイツ馬鹿なの？

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 03:34:26.40

大まかな特徴としては遅筋優位の人間は太りにくい
脂肪の燃焼効率に優れているので食べても食べても太りにくいタイプ
ハードゲイナーには遅筋タイプ多い
逆に速筋タイプは油断するとすぐ太る

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 03:45:31.11

後は、RR型でも一概に全身速筋タイプとは限らない
もちろん筋肉別に、速筋遅筋多い個所とそうでない個所はあるが、
それでも上半身やある個所は強いのに苦手な部分が存在するのは
速筋繊維と遅筋繊維の部位別の割合にも個人差があるからだろう

自分の場合上半身は元々強くて、間違いなく速筋優位だと思われるが残念ながら下半身は遅筋優位か良くて中間だと思っている
同じようにトレしても、上半身はみるみる筋肉がついて、回数よりも一発が強いが、下半身は逆
ベンチは120kg6回で150kg1発挙がるし、ミリタリープレスは80kg6発で105kg1発挙がる
スクワットは140kg8発でやっと170kg1発いけるかどうかレベル
苦手だから放置してるとかでもなくちゃんと同じか、苦手な分労力費やしてることもあるのに
上半身は反応良くて筋量も筋力もついてくるが下半身は中々伸びないし、50mタイムも7.5秒切れず、立ち幅跳びも
これだけスクワットの重量伸びても、トレ前200cm→現在230cm程度しか飛べない

ちなみに親父も何もトレしてないのに上半身は筋肉量あるが下半身は細い

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 03:55:06.32

>>191
速筋だから太りやすいとか無いよ
要は筋肉がつきやすいってだけ
遅筋は代謝がいいから太りにくいのはある
あと遅筋は脂肪をエネルギーにするから

速筋は糖質をエネルギーにする
あと太りやすいのは女性ホルモンのせい
テストステロンは脂肪がつきにくく筋肉がつきやすい

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 03:56:54.74

もしかして例のサイトのせいでアクチニン3遺伝子＝速筋遅筋の割合、って勘違いがかなり広まってしまってるのかな？

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 04:05:37.15

このサイトの質問コーナーってスポーツスタイル社の時のを丸々使ってるのかな
下記アドレスの垂直跳び立ち幅跳びの記録と比べて、ってあるけど下記アドレスなんて無いじゃんかよw

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 04:06:59.76

>>192
速筋て上半身に高く影響するって昔なんかで見た。速筋だと三角筋が肥大しやすいとか。
下半身は歩いたり走ったりするから比較的遅筋優位とか。

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 07:54:06.74

>>183
君って、まさか自分の遺伝子型調べてるよね？んで、自分がどういう筋トレが効果的か知って、それを実行してるんだよね？
食事も、同様だよね？

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 08:13:51.95

根性論も無駄ではないからな
ボリューム稼いだりもう一押しを意地でも乗り切るのは精神だ
そして俺には出来ないという暗示と俺には出来るやってやるという暗示、脳に与えるプラシーボ効果も違う

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 08:48:33.81

>>194
というか速筋遅筋の割合としか理解できないアホがレスしまくったのが原因かと

**無記無記名** · 2018/10/07(日) 10:01:05.71

>>176
そりゃ俺自身が長距離やってるけど、長距離走はレベルが高いやつほど筋肉は殆ど使わないしな。
そういう感覚がない。リズムと反射で勝手に弾いて惰性で動いてる感じ。あとは心肺の強さで決まる。
まあ反射の一瞬だけ使ってる感じかな。向かい風だと筋力使うけどさ。
筋肉メインで長距離を走ってるのは市民ランナーなどレベルが低い層ほど顕著。
反発をもらえず筋肉だけを無駄に使う奴らは張りやすく攣りやすい。そしてすぐ故障する