ベンチプレス80kgを目指すスレ30
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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません!
さっさと100kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか?
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか?
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ( 1+( レップ数−1 )÷30 )
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います!
RM換算表
http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ29
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508427954/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>876
まだ卒業だとは思ってないから安心しろ
次回で確実にちゃんと上がるわ ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません!
さっさと100kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか?
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか?
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ( 1+( レップ数−1 )÷30 )
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います!
RM換算表
http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ29
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1508427954/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>879
それって肘近くを痛めてる感じですか?
似た症状ような気がして、、、
アップは後から数えて1,3,5,8,10回やる感じ
メインセットの重さから5kg以内がラスト1回になるように調整 >>880
・ベンチ買って家でやる
・ベンチあるジムに変える
・ダンベルで鍛えつつ、定期的に回数券式のジムでベンチやる >>881
肩近くです
肘ならテニス肘じゃない?
炎症止め飲んで安静に 何でケツ上げダメなの?
競技やってる訳じゃないんだから、所詮自己満足でしょ。ブリッジ組んでるのとさして変わらんと思うが? >>884
ケツ上げでも、パーシャルでも何でもOKだと基準が違い過ぎて会話が噛み合わないな たしかに、「ケツアゲで80いけた!」って書いただけで袋叩きとかなんだかなあと思うわ
次の段階としてケツ付けてできりゃよくねえかと 俺は長らくブリッジ=ケツ上げだと思い込んでて、MAX70までずっとそのフォームでやってたなぁ 基準がなけりゃこんなスレ無意味だし
あとケツ上げでも謙虚なら誰も叩かん
ケツ上げのくせになんか得意げなやつが
叩かれる ケツ上げで袋叩きにあってる奴というのが見当たらないんだが何の話をしてるんだ
得意げだから叩かれるとかいう発想も陰湿で笑うけど 陰湿なことで笑うやつも陰湿だよね
陰湿なやつしかいないに決まってんじゃん メインで上がらなくなったとき上で一呼吸おいてケツあげると一発二発追加であがる
つまりそのくらいデクライン気味になって脚の力が入って補正がかかる 870だけど、マックスチャレンジの75キロ成功したらご褒美に風俗!と決めてチャレンジしたら、何とか成功したよ!嬉しい!
それはそうと今まで胸の日は、締めにダンベルフライしてたんだけど、ネット情報でフライ系はベンチの重量下がるからやらない方が良いと書いてあったんだけど、マジなのかな?
内側が筋肥大しても重量アップに繋がらない(効果無い)ならまだしも、重量下がるってありうるのかな? Google検索で上位にくるようなサイトでもウ板でも「フライは胸の内側」みたいは話チラホラ見るけどそんなこと本当にあるんだろうか
外側と内側で筋繊維が分かれてるわけでもないのに内側だけを刺激するってどういう現象?
https://i.imgur.com/Bzgrpp1.jpg >>894
自分も昨日知ったばかりなんだけど、鍛え方によっては筋腹と起始停止部の筋肉のつき方変わる可能性があるらしいですよ。 >>895
おお、そうなんですね!
知らないことばっかりだなぁ 8月から筋トレしだして、ようやくマックス75キロ。
ペースとしては遅い方なんだろうけど、30才という年齢と83キロ→65キロとダイエットと並行しながらだったから、しょうがないと自分を慰める。
なんにしろゆっくりでも成長するから筋トレって楽しいね。 ジム歴5年からの質問なんだが、ベンチの重量って、バーの重さは入れるの?入れないなら45キロなんだ >>899 ありがとうございます。
って事は、今は65キロでセット組んでるから、このスレ卒業はまだ先だな 男なら相当遺伝子的に恵まれてないな
別の才能見つけた方がいいレベル 別にただの趣味なんだから才能なんてなくてもやりゃいいんだよ
つか65で「セット組んでる」ならマックス75とかくらいはあるんかじゃないの? そもそもジム歴5年=ベンチトレ歴5年とは限らないし、今までは健康維持程度にマシン軽めにしかやってなかったとかほぼ幽霊会員だったとかいろいろあるだろうしね そもそも挙上重量ばっか求めるのはオナニー的な要素の方がでかいからなウ板ではそれが正義みたいなとこあるけど >>903
ウ版らしいクソコメだなw
身体鍛えても精神は鍛えられず
ミジメw >>908
初心者スレうろうろしてるお前が言うなw
まず頭鍛えろw 5年ジム通いの者です。確かに女性扱いされても仕方ない重量ですね。174センチ65キロという恵まれない体型と、マシンで40キロ程度を繰り返してたのが原因だと思い年末からフリーウエイトをやり始め食事もキチンと摂るようにしました。今年中には卒業したいと思ってます >>912
筋トレの目的も人それぞれなんだから
ここの批判的な意見なんて気にすることは何もない
それよりフォームをしっかり覚えて怪我の無い筋トレを心掛けて >>912
日本人の平均身長より高いから全然恵まれない体型じゃないよ
その体重で40kgだと腕立て伏せと同じくらいの負荷で高回数やらないと重量伸びないから、時間かかっても仕方ない >>901
65でセット組んでるなら、卒業間近だよ。
65s×10rep×3setできるなら、80はあがるよ >>915
1セット目が10回上がれば80kg1回は上がるでしょ
3セット目指さなくても >>916
そだね。いま、自分がそんな感じ。
65×10×3で3セット目がコンプリートできない。
で、80は挙がる日、挙がらない日とある。挙がる日も1repのとき2repのときとある。
>>1的には卒業なんだが、まだまだココかなと。 60歳ぐらいのヒョロっとした爺さんが手首と腰にベルト巻いて、ベンチ80キロをセットしてたから凄いなと思って見てたら物凄いパーシャルだったわ・・・
たまに同じ年齢同じ重量で凄いパーシャルしてる人がいてモニョる
つっこみてー! >>919
パーシャルでも上がんないくせに何言ってんの 77.5が挙がったが80は無理だった。60*10が1セットだけどうにかできる程度。 >>923
補助付きでな
ttps://www.instagram.com/p/Bg3jKxagn8Z/ >>921
スティッキングポイントを越えないヘコヘコベンチなら簡単にあげれるわ
なんでそんな無意味な筋トレしてるんだろうね
このレベル帯でパーシャルする意味ないだろうに 上級者の人達見ててもわざわざパーシャルで
してる人いなくね?
ケツ上げというパーシャルはいるけど ベンチプレッサーも高重量に慣れるためにスリングショットとかボードベンチとかやってたりするよ
基本的には普通のベンチとストロークは変えない前提だから、よくいる変なおっさんのパーシャルとは別物だけど 80挙がらない俺でもパーシャルなら100超えるからな こうすれば俺でもできるという(書く)のは簡単だが、いちいち他人のトレーニングみてこんなとこでグダグダとクダ巻いてるのキモいなー 1週間まともな飯食べてなかったら全然上がらなくなってた…毎日1500kcalじゃ足りな過ぎたな
80kg目前だったのに悔しい >>932
朝食 プロテイン 120kcal
昼飯 かけそば350kcal
間食 駄菓子 150kcal
夕飯 丼もの(小) 500kcal
間食 プロテイン 120kcal
就寝前 カゼインプロテイン 110kcal
計1350kcal
計算してみてびっくりした 大盛そばに大盛カツ丼のセットを最近毎日食ってる
美味しい >>933
でも実際筋トレしてるけど筋肉付かねえとか
言ってるやつってだいたいこんなんなんだろうな 計算してないけど、自分の場合、計算したらオーバーカロリーでびっくりしそう 体調崩して飯食えなかったから仕方ないんだわ
治ってきたからちゃんと食べてトレーニング再開するよ 皆は1セットのレップ数をいくつにしてる?
やっぱりメジャーな10レップ×5あたりが多いのかな?
自分は最初の2セットは神経系と筋肥大狙いで5レップ設定で残り3セットを8レップで組んでる
ただジムにいる先輩マッチョが神経系なら神経系ばかり、筋肥大なら筋肥大ばかりやった方が良い、半端なセットは組まない方が良いとのことでしたが、どう思います? 基本10x3か5x5、でも10,5レップはあくまでも1セット内でのmaxレップ数。
神経系が5でメインは10、8-9で停滞し始めたら5kg足した5レップする感じ。
なので1日で神経系とメインを混ぜたりはしない。
本当は12-15位のも取り入れたほうがいいんだけど >>941
そりゃ悪かった
休むときは筋トレ考えずゆっくりしとけよ 65kg 5x5ギリできたって書いたけど
今日 67.5kg 4x4行けた。 最後がギリだけどそんなギリじゃなかった 嬉しい
ちなみに昨日白米370gを4回食った プロテインも50g を4回
たぶんそのおかげ ちなみに1週間は67.5kgを4回2セットしかできなかった。2セット増えた 5レップで限界になら重量で組んでたせいか、MAX重量に対して10レップできる重量がだいぶ軽くなってた・・・
75MAXなのに10レップしようと思うと55キロがギリギリあがるかどうかのレベル
これは神経系が育ってるけど、筋量が全然ないってことかな・・・? >>948
75上げた時、胸にバー付けてないだろ? >>949
いや、そこはしっかり付けてるんだよね
肩甲骨を寄せて下に下ろしたブリッジは組んだけど、もちろんケツはベンチにつけたまま
さすがに三秒静止とかはやってないけど、乳首接触+反動殺してからの1レップだよ 反動殺してそこまで丁寧にやってるなら、ハイレップの回数減るのもしょうがない気もする ベンチ70kgで停滞
停滞原因は三頭が弱すぎと考え(ベンチで一番先にへたるのが三頭だから)
ナローベンチで三頭を強化中
はじめてのナローは50kg7回ぐらいでヒーヒー言ってたけど、今は60kg7回まできた
60kg10回できたら75kgトライしてみる 俺は増量しだしたら(体重65→72)、MAX60キロで停滞してたのが1ヶ月で75まで伸びたなぁ
ただ胸で上げてる感が一切なくて、むりやり三頭筋で押し上げてる感が凄い
腕と胸をでかくしたくて、三頭筋が一週間の筋トレ頻度の中でも最も多い部位のせいかもしれない >>703から少し間あいたけど80kg4repいけた
さらばじゃ
ファイティン みんなはフライ系の種目をいれてる?
ベンチの重量アップには繋がらないらしいんだけど フライをやった後だと胸を張る感覚が掴みやすいってどこかで見たな。できてる人には関係ない話だけど。 >>942
MAX75だけど、70×4、3、3、65×6、6、5、50×限界とかやってる。
ベンチ歴3ヶ月ちょっとだけど昨日市営でJPAに出場してるおじさんにフォーム誉められたわ。 フライ先にやったほうが胸を使う感覚は掴みやすいらしい
ただ最初のセットにベンチプレスいれたほうが重量が伸びるとも聞く
試しに軽くフライしてからベンチやってみたけど、使用重量がやっぱり下がったし、胸で上げる感覚もわからんかった・・・ >>955
むしろ筋肥大目的ならフライだけでいいらしい 短期間で連続してマックス挑戦したら肘のあたりの筋(恐らく腕橈骨筋の起始)を痛めて胸トレ1週間以上休んでる
弱くなってないか心配だ… >>955
重量を伸ばすにはむしろマイナスじゃなかったかな
フライは筋繊維へのダメージが大き過ぎて回復が遅れやすい。
結果的に練習頻度や質が落ちるんだとか スタートポジションを下ろした状態から、として、 胸を張って=肩甲骨寄せて を固定して、、でスタートするといい
肩を痛めるのはこれができてないからだし、大胸筋より肩の発達する、という奴もこれのせい 筋肥大も勿論して欲しいからダンベルフライやるんだけど、胸に効いてる感ないし、肩肘腕のどれかが先にへばる
まだバタフライマシンのほうが胸使ってる感がある
というかベンチプレスとかでも胸使ってる感ないのは、そこまで大胸筋が発達してないからと気にしてなかったんだけど、皆は胸やると焼きつく感じやパンプしてるように感じてるん?
60キロ×8を複数セットとかやっても筋肉痛もパンプ感もないんだけど(筋肥大はしてる) 仕上げに腕立て伏せとかしたら
パンパンになるけどな 腕がパンパンになって上がんなくなるけど
翌日筋肉痛になるのは胸っていうパターンが多い… 私は毎回胸は筋肉痛になるけど三頭筋は
筋肉痛にはならないですね ベンチはなんともないけどスカルクラッシャーで肩やられた。
あれ三頭かなり効くけどすげー負荷肩にかかるのな。
フォームが悪いのか? 皆は胸に筋肉痛きてるのか、羨ましい・・・
MAX60キロ越えたあたりから極僅かな筋肉痛しか来なくなったよ・・・
勿論負荷とか上げてるんだけどね
ちなみに三頭筋もベンチ7セットやるとパンプはするけど、筋肉痛は来ない
三頭筋種目やって追い込めば筋肉痛くるけど、2日後に三頭筋の日だから、胸だけやってる ある程度慣れたら、新しい種目入れないと筋肉痛は来ないよ >>972
筋肉痛なくても重量も上がるし、肥大もするから大丈夫。 セット重量110kg目前まで来た。ここまでで2年弱。
最終目標の120kg×10もあっさり達成しそうやな。20kgプレート片側3枚でセット組むのも夢ではないかもな。もちろんナチュラルで。 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。