私は女トレーニーですが、やっぱりスクワットで大臀筋を狙ってブルガリアンスクワットとアブダクターやケーブルなどで中臀筋を狙うといいと思います！
ウェイトトレーニングのまえにバンドなどで刺激を与えてお尻の筋肉を使うことを意識してあげるとなおいいと思います！
巷ではヒップスラストはケツトレに必須という流れですが私は取り入れてないです
でもちゃんと大きく育ってます