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ガチトレしたい女がウ板で質問するスレ
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0001無記無記名
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2018/09/07(金) 23:24:50.75ID:PH2ePHun
ほぼ男性向けスレしかないので。
皆さんジムのバイトさんより絶対知識があると思うので教えてください！
0002無記無記名
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2018/09/07(金) 23:27:05.37ID:PH2ePHun
私が聞きたいのは
レッグプレスって10repで何キロくらいと思いますか？
0003無記無記名
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2018/09/07(金) 23:32:16.43ID:+cESQ1dC
何言ってんだお前
0004無記無記名
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2018/09/07(金) 23:32:51.82ID:+cESQ1dC
何キロを１０レップなんだよ
0005無記無記名
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2018/09/07(金) 23:33:51.90ID:+cESQ1dC
そもそもレッグプレスがマシンなんかフリーウエイトなのか
0006無記無記名
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2018/09/07(金) 23:38:22.61ID:PH2ePHun
すみません、言葉がへたくそで。

今マシンで70キロ10回3セットなら出来るのですが、全くお尻が大きくなった気がしなくて

何キロ位行けると筋肉ついた感じになりますか？
0007無記無記名
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2018/09/07(金) 23:40:43.71ID:+cESQ1dC
何キロとかじゃねーよお前よ　　お尻デカくしたいなら深くしゃがめ！　何キロとかじゃねーんだよ
0008無記無記名
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2018/09/07(金) 23:41:36.56ID:+cESQ1dC
とにかく深くしゃがめ　あとデッドリフトもやっとけお尻デカくしたいのなら
0009無記無記名
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2018/09/07(金) 23:44:03.91ID:+cESQ1dC
外人みたいなデカくてカッコいい＆キュートなお尻にしたかったら深くしゃがめ　目線は上だ！　目線を高くしろ！　しゃがむ前に目線を高くしてそのまましゃｔがめええええええええええええええええええ
0011無記無記名
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2018/09/07(金) 23:44:57.92ID:PH2ePHun
ありがとうございます！

重りは軽めでも大丈夫なんですか？
軽め深めで10回いけるくらい×3でよいのでしょうか？
0012無記無記名
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2018/09/07(金) 23:45:19.89ID:+cESQ1dC
マシンてどういうマシンなんだよ！　説明下手すぎるだろ
0014無記無記名
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2018/09/07(金) 23:47:02.59ID:+cESQ1dC
５レップやれ！　最低５レップはやれ！！
0015無記無記名
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2018/09/07(金) 23:47:44.75ID:+cESQ1dC
ヒザがダメになるかもしれない　　お尻がかっこよくなるかもしれない

どっちを選ぶのかお前次第だ！
0016無記無記名
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2018/09/07(金) 23:49:35.18ID:PH2ePHun
5ですね！
マシンは、私の行ってるジムのしか知らなくて、、寝て足でふーん！て持ち上げるヤツです
0017無記無記名
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2018/09/07(金) 23:50:45.09ID:+cESQ1dC
なんじゃそれ！　寝足でふーん

なんじゃそれ！
0018無記無記名
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2018/09/07(金) 23:51:26.85ID:+cESQ1dC
まずマシンの名前調べてから書き込め
0019無記無記名
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2018/09/07(金) 23:52:09.92ID:PH2ePHun
デッドリフトも挑戦してみます！

素人に丁寧に教えて頂いてありがとうございます！
0020無記無記名
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2018/09/07(金) 23:54:33.77ID:PH2ePHun
すみません、今度ジムで機械の名前見てきます！
0021無記無記名
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2018/09/08(土) 00:16:56.01ID:E+hmPzcv
有酸素は筋トレする日と別の方がいいですか？
0022無記無記名
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2018/09/08(土) 00:39:31.04ID:ruNxVf8w
もっと優しくアドバイスしてあげればいいのに…
0024無記無記名
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2018/09/08(土) 01:40:28.33ID:a+c16sjG
マシンはメーカーやウエイトローディング方式の違いで、同じ70kgの表示でも対象にかかる負荷が同じ70kgかというとそうでもないの
レッグプレスマシンだとそれが顕著でそこらのオババが100kgやっちゃってたりするの
だから表示重量はそこまで気にせず、尻を最大伸展収縮して刺激を与えるのが重要よ
フリーウエイトでスクワットするのもおすすめよ
0025無記無記名
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2018/09/08(土) 02:31:02.87ID:E+muUYlc
また開いてコボリキュン創造しろ
0026無記無記名
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2018/09/08(土) 03:00:24.19ID:ZENT4wiO
何がガチトレだよエンジョイ勢じゃねえか
0027無記無記名
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2018/09/08(土) 03:25:10.59ID:wB/2upB5
いきなり、気持ち悪い＆明らかな素人に絡まれて、可哀想な1だなw
0028無記無記名
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2018/09/08(土) 03:39:51.47ID:JJp2lXr4
万個はジムきてもいいけどフリーには絶対入ってくんなよ
軽い重量でドヤ顔されてるとひっぱたきたくなるんだよ
0029無記無記名
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2018/09/08(土) 05:18:17.61ID:fc7UURC6
最初に質問に答えた>>3が絶望的にアドバイス出来てなくて草
荒らしかよ！
0030無記無記名
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2018/09/08(土) 07:09:09.51ID:O8pGWQ/a
どうぞ質問して
なんでも答えるよ
ウエ板の人はみんな紳士だからね
0031無記無記名
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2018/09/08(土) 07:14:31.76ID:8oEYoWrP
>>6
漸進性を守っていけば勝手にデカくなる
漸進性とは毎回少しでも負荷を上げることな
例えば70キロ10回できるなら次回は11回を目指すもしくは72.5キロにあげる
基本は8～12回を目安にセットを組む(12回できるのであれば重さをあげる)
これだけ守って継続すればデカくなる
トレーニング頻度もわからんからこれだけだな
あとレッグプレスは脚を肩幅より開いて脚を台の上(前)の方において股関節の動きであげる意識でやる(ケツのストレッチを感じつつケツであげる)
あとケツデカくしたいならヒップスラストがいい
バーベルがないならダンベルでもできる
ダンベルだとすぐに軽すぎになるから(そのレベルのスポーツジムの場合20kgとかまでしかないだろ？)レッグエクステンションのマシンでヒップスラストができる(持ち上げるバーのとこに股関節を入れて持ち上げる)
ヒップスラストはトップポジションで毎回２秒はキープな(ケツで割り箸を割る感じで力を入れる)

あーあスゲー教えちゃったよ
0032無記無記名
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2018/09/08(土) 07:21:14.63ID:8oEYoWrP
書き忘れたけどレッグプレスもスクワットも必ず膝頭とつま先の向きを同じにしなさい
違うと怪我をします
関節が痛い場合はフォームが違うのですぐに中止しなさい
金玉パンパンなのでジムで乳首を勃たせて誘ってきなさい
0033無記無記名
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2018/09/08(土) 07:42:43.29ID:PHwuTjC9
やめられません
どうしたらいいですか？
0034無記無記名
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2018/09/08(土) 09:00:29.72ID:E+hmPzcv
>>31
ありがとうございます！
80上がらないから70でずっとやってました
次から回数増やすようにします。
0035無記無記名
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2018/09/08(土) 09:04:52.43ID:E+hmPzcv
フリーエリアはタケノコ王みたいな方はじめムキムキさんたちがいて邪魔しちゃいそうでなかなか入れません…
のでまずマシン頑張ります！
0036無記無記名
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2018/09/08(土) 09:18:34.93ID:fc7UURC6
>>35
いやいや皆お金払って使ってるんだから
遠慮なく使うべき…
0037無記無記名
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2018/09/08(土) 09:46:32.40ID:SgUOvwJB
私もフリーエリア使いたい
ここでもよく見かける初心者レベルのトレーニングすると邪魔者扱いされて怖いです
0038無記無記名
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2018/09/08(土) 10:08:41.06ID:6UBAYx0G
>>37
気にしたら負け。
重量軽くても、マナー守ってしてパパッと終わらせれば文句言ってくる奴はおらんやろ。

頑張れ。
0039無記無記名
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2018/09/08(土) 10:10:11.33ID:E+hmPzcv
>>24
遅れましたがありがとうございます！

つい何キロか気になってしまって…
しっかり筋肉使うのが大切ですよね！
今日行ってきます！
0040無記無記名
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2018/09/08(土) 10:18:59.31ID:oms5mNiy
>>1やらせろぉ
0041無記無記名
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2018/09/08(土) 11:10:25.58ID:IyOkhy3L
ネカマが大半定期
0042無記無記名
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2018/09/08(土) 11:17:48.63ID:M46DiuZH
みんなスクワット、デットリフト、ヒップスラストとかの種目ばかりやってるけど
簡単にいい尻にしたいなら高回数ランジだよ
高重量もたまに織り交ぜてやるといい
ウォーキングランジもいいな
何故ならフォームが簡単だから。
0044無記無記名
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2018/09/08(土) 13:34:28.29ID:uUToOYZb
>>28
亀だけどうちのジム（フリーが少し充実している程度のスポクラ）
どう見ても55キロ位しかない色白の可愛い顔したおねーちゃんがスゲー高重量でフリーやってるｗ
メインセットでSQ150/DL180/BP70くらいかな？
ベンチは苦手らしいけど下半身がスゲー強いｗ女でもそこらの男より強いのいるよって話
0045無記無記名
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2018/09/08(土) 16:10:49.71ID:L2f7Fs0E
>>37
スマホいじったり友達と談笑して占有しない限りはなんとも思わんで
0046無記無記名
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2018/09/08(土) 16:49:48.31ID:ixNMXnPT
>>37
ですよねーひも引っ張ってる人とか見てるのは楽しいですけど。

>>42>>43
情報ありがとうございます
動画みたいなおしり憧れます
ランジ調べました～ぜひやってみたいと思います！
0047無記無記名
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2018/09/08(土) 17:01:54.60ID:cCor7S+i
ジムでいいケツと太ももでセクシーだなって思った女性は大抵ブルガリアンスクワットやランジ、リバースランジやってるな
0048無記無記名
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2018/09/08(土) 17:40:52.74ID:ozuo34Q50
尻はブルガリアンスクワットがいいと思う
自宅トレしてた時は下半身ブルガリアンだけだったんだけど毎回尻が筋肉痛だった
それと内転筋が四頭筋に比べて成長してった
0049無記無記名
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2018/09/08(土) 17:55:17.40ID:wB/2upB5
>>44
話膨らますクセはやめた方がいいよw

所々にリアルを混ぜて、嘘をぼやかす奴って、大人の世界じゃ笑われるよ。
0050無記無記名
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2018/09/08(土) 18:00:22.60ID:ET+60JqY
ブルガリアンスクワットとか甘い事やってねぇでバーベル担いでハイバーATGでボトムストップやれよ
洋式便座に座れないくらいの大殿筋の筋肉痛が来るから
0051無記無記名
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2018/09/09(日) 01:04:57.16ID:d9MsVyY3
スピードスケートの髙木選手の様な
下半身になりたいのですが

スクワットを高重量で筋肉痛がとれたらジムに行くくらいの頻度でやればいいのでしょうか？
0052無記無記名
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2018/09/09(日) 02:03:30.21ID:khDL3tmI
>>48
ブルガリアンスクワットって膝のオペ後でもいけますか？前十字靱帯断裂してつなげた後やっぱ関節ゆるい感じはしてます。

昔バスケしてたけど今は何もしてなくて何かグラグラするので筋肉つけたいんですが…
0053無記無記名
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2018/09/09(日) 02:26:48.86ID:o/alqKe7
>>51
けっこう安産型目指してる感じ？
アドバイスの参考にスリーサイズ教えてもらってもいいかな
バストサイズや下着の柄など、とにかくなんでもいいので情報くれないとアドバイスは無理かと。
0054無記無記名
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2018/09/09(日) 06:38:27.47ID:8scg8Dr4
どうぞ質問して
なんでも答えるよ
ウエ板の人たちはみんな紳士だからね
0055無記無記名
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2018/09/09(日) 16:49:17.22ID:VLyeFSYt
100%答えてくれるなら質問したい
0056無記無記名
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2018/09/09(日) 16:51:29.88ID:32k+Hmhh
便所の落書きに100%ならとか、何条件付けてんの
金払ってトレーナーつければいいじゃん
アホなん？
0057無記無記名
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2018/09/09(日) 17:06:39.43ID:o/alqKe7
>>55
ドンときな？
ワイ将ができる限り力になってあげたいね
0059無記無記名
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2018/09/09(日) 22:59:31.54ID:uM/NmN/i
>>44
パワリフ女の日本記録とか見てみろボケが
そんな奴がそのへんのジムにいるわけ無いだろ
0060無記無記名
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2018/09/10(月) 00:01:24.96ID:gyFIox2T
1です！
総合的にかなりアドバイスしていただいて感謝してます！

とりあえずヒップスラストと、ランジをはじめました！
お尻が筋肉痛です(>_<)
0061無記無記名
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2018/09/10(月) 01:47:27.62ID:I8cEOr8I
>>60
お尻がプリ！としとる女の子は好印象ですからねえ…
特に臀部鍛えると膣圧なんかも高まるのでかなりエッチになれるかと。
0062無記無記名
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2018/09/10(月) 08:29:12.55ID:T94nXM750
>>52
ACLの手術をしたなら45°以上のオープンキネティックチェーンの動作は禁忌となるみたいレッグエクステンションとか、一応大丈夫そうなのはクオータースクワットとかスティフレッグデッドリフトとかだね
90°以上屈曲させるクローズドキネティックチェーンも良くないからクオータースクワットなんかで何週か様子見てランジとかブルガリアンスクワットとかしてみるのがいいと思う

というか尻ならばヒップスラストしてみるのはどうだろうか
0065無記無記名
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2018/09/10(月) 23:19:03.48ID:jRk+wkIg
ガチトレ女は貴重だよ
0066無記無記名
垢版 |
2018/09/10(月) 23:36:32.42ID:lcj2Exwn
私は女トレーニーですが、やっぱりスクワットで大臀筋を狙ってブルガリアンスクワットとアブダクターやケーブルなどで中臀筋を狙うといいと思います！
ウェイトトレーニングのまえにバンドなどで刺激を与えてお尻の筋肉を使うことを意識してあげるとなおいいと思います！
巷ではヒップスラストはケツトレに必須という流れですが私は取り入れてないです
でもちゃんと大きく育ってます
0067無記無記名
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2018/09/11(火) 00:07:50.48ID:HqSLYPsI
>>66
ふむふむ、DonDonエッチな女の子になっていくのね
やっぱり女の子はお尻がプリリしとると性欲かきたてられるからねえ…
エッチな女の子、応援したくなります。
0069無記無記名
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2018/09/11(火) 00:54:48.27ID:RcEGLVJP
>>67
ぐっさんの声で再生されたわw
0071無記無記名
垢版 |
2018/09/11(火) 01:08:38.31ID:lHqrhxOp
どうぞ気楽に質問して
なんでも答えるよ
ウエ板の人たちはみんな紳士だからね
0072無記無記名
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2018/09/11(火) 21:44:11.91ID:URkmTq63
>>62
結構広い範囲で禁忌あるんですね…きついなー
0074無記無記名
垢版 |
2018/09/12(水) 19:52:56.74ID:dk26jV1R
Hになりたいわけではなくてプリケツになりたいのです！

スキニーすら尻が余ってカッコ悪くて…頑張ろう…
0075無記無記名
垢版 |
2018/09/12(水) 23:47:15.46ID:uZhJeC41
>>74
いやいや、ですからそれがエッチなんですが、それは…！？
特に有酸素しとる女の子はお尻を左右にフリフリしてるから重宝かね
ああやってあからさまな挑発行為繰り返されたら、いかにワイ将と言えども下半身が黙っとりませんよー！
0077無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 08:13:40.57ID:XeOSxfmd
テストステロン有り余っとるやつがいるな
みんな尻トレばっかだけど背中もやりなさいよ？
姿勢良くなると立ち姿が綺麗でセクシーだわよ
0079無記無記名
垢版 |
2018/09/13(木) 22:53:37.86ID:+TScoWiU
たしかに尻トレばかりの女の人多いですよね
0080無記無記名
垢版 |
2018/09/14(金) 22:54:05.27ID:U5UYpSgl
ハムケツ意識してデッドやるだけですぐプリケツになるけどな
何も分かってないまんこ多すぎ
0081無記無記名
垢版 |
2018/09/14(金) 23:39:32.71ID:1VTAXLxQ
更年期障害をテストステロンと思いがち。。。。。
0082無記無記名
垢版 |
2018/09/14(金) 23:43:09.73ID:PtMtzLEt
>>80
デッドよりもランジの方がヒップに効きますよ！
女の子らしい、性的なボディ目指すならとにかくランジ！これに尽きる！
0083無記無記名
垢版 |
2018/09/17(月) 04:17:17.19ID:ThXJNtGd
皆さんは寄り乳首上田をどう思いますか？
0084無記無記名
垢版 |
2018/09/17(月) 21:54:55.00ID:rSJyv8iq
一部の脂肪だけ落とさないのは無理ですよね？
0085無記無記名
垢版 |
2018/09/18(火) 07:54:37.59ID:bnRt/oyq
乳房や尻のことか？
0086無記無記名
垢版 |
2018/09/18(火) 10:03:52.27ID:bnRt/oyq
人間の構造的に一部の脂肪だけ残すことは不可能
バストなどの脂肪を残したい場合は体脂肪20前後を維持して筋トレしたらメリハリがありつつ良い体型ができるんじゃないだろうか

ちなみに真実か知らんが、女性は胸の脂肪が1番早く落ちてしまうと聞いたことがある
0087無記無記名
垢版 |
2018/09/18(火) 20:41:18.08ID:GfnZPzdF
>>85>>86

主に胸ですねやっぱり…筋肉で底上げするか、体脂肪の調整かぁ、お返事ありがとうございます
0088無記無記名
垢版 |
2018/09/18(火) 20:43:03.84ID:pUFnli0v
脂肪の量は減らさず筋肉量を増やして体脂肪率を下げたら良いのでは？
0089無記無記名
垢版 |
2018/09/19(水) 12:04:59.06ID:EGoFKKKP
>>88
そんなに簡単にできないでしょ
ステでも使わないと無理では
0090無記無記名
垢版 |
2018/09/19(水) 15:23:15.40ID:Cwl3o0L/
私もお尻を大きくしたいので、とても参考になりました
細いとは周りに言われるのですが、メリハリがなくてセクシーさが足りません
0092無記無記名
垢版 |
2018/09/19(水) 21:19:08.51ID:HACmF8I8
ランジがよく上げられるけど、男の目を引くのは腰回りからケツ、太もものライン
この辺りのバランスがいい女なんだよ

お腹周りだけがやたら細いのとか、あんなの奇形にしか見えないからな
ケツだけやたらデカくても駄目

結局女もスクワットやデッドリフトに行きつくんだよ
腹筋も使うしな
0093無記無記名
垢版 |
2018/09/20(木) 18:10:05.98ID:DmQ+2acP
広背筋や肩もサイズアップさせればウエストに対してのメリハリができるからおすすめよ
後ろ姿が超カッコよくなるわよ
ゴツくなるから肩トレやだ～とかいう子は好きになさい
0094無記無記名
垢版 |
2018/09/21(金) 22:44:32.91ID:17dKRPTc
運動不足でできない、モチベーションが上がらない、面倒くさいの繰り返しなのですが皆さんはどうモチベーションを維持、向上させてますか？
痩せてた方がいい、スタイルいい方がいいというのはわかるのですが、あまりにも自分が醜くて諦めの気持ちが出てしまいます
0095無記無記名
垢版 |
2018/09/22(土) 00:37:14.69ID:Wu554D7U
何を目標にしてるか知らないが、成果後の姿を想像してみたら？
イメージしたその姿になりたいなら自然と行動できるんじゃないかな
間食を我慢してプロテイン飲むとか、筋トレはやる気にならないけど有酸素だけでもやってみようとか、その程度の話でもいい
目標の体型の画像を集めたり、理想の体型になったら何がしたいか想像したりすると捗るのでは
0096無記無記名
垢版 |
2018/09/22(土) 00:37:27.36ID:lyMf82gY
運動不足解消に行くもんじゃねーの？めんどくさい云々は、風呂やサウナ付きのジムなら行く気でるでしょ
0097無記無記名
垢版 |
2018/09/22(土) 12:08:32.95ID:qE6xwGaJ
その辺にいっぱいいるだらしない子の後ろ姿の贅肉のハミ出具合見たらモチベーション保てると思うの
ビッグシルエットにゴムスカートを隠れみのにして油断しまくってる今が差をつけるチャンスよ！
いずれまたタイトなスタイルが主流になるからそれまでに完璧な体を作るの
ファッションはブランドでもデザインでもなく着てる人のフォルムが一番重要なのよ
0098無記無記名
垢版 |
2018/09/22(土) 14:09:06.17ID:txiM9Ai0
>>97
ほんとそれ
0099無記無記名
垢版 |
2018/09/22(土) 19:50:51.97ID:h4C/pAOj
今日av見てたらちゃんと筋トレしてるスレンダーな女優と痩せてるだけの女優の身体が全く違うことに気付いた
痩せてるだけだと脱いだときにガッカリされるかもね
0100無記無記名
垢版 |
2018/09/23(日) 00:08:28.66ID:1IIZFEOS
べつにジム行かなくても自重で構わんから、ハムケツに効かせたスクワットするとか
その程度でもいいのにな
棒をバーベルのシャフトに見立ててデッドやるとか
まんこはその程度のことすら嫌がるからな
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