自分が使ってるのは胸の追い込みででチューブフライ
肩もダンベル後の追い込みで
フロントレイズ、サイドレイス、リアレイズ、アップライトロウ各３セットかな
肩は筋肉自体も小さいしチューブだけでも十分刺激はいる