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【前中後】三角筋を鍛えるスレ38
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0778無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb16-xC8m)
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2018/10/27(土) 14:49:21.54ID:eMOHP5BF0
因みに種目の順番は追加していった順にやってるだけだが
全部中部後部としっかり分けてやった方が良いんだろうか
0782無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb16-xC8m)
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2018/10/27(土) 15:17:22.96ID:eMOHP5BF0
>>779
>>780
やっぱりやり過ぎかな、まぁいい歳なんで怪我にはかなり注意はしてるんだけどね
特に１種目目のバーベルプレスはある程度重量追ってるし一番危険だから入念にアップもしてる
それで時間食っちゃってるのもあるけど

あと、個人的にはアップライトロウも入れてみたいがたしかにこれ以上は心が折れる
0783無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb16-xC8m)
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2018/10/27(土) 15:21:17.92ID:eMOHP5BF0
ケーブル器具は自作で作ってるんだけど、滑車とワイヤーもしくはロープさえあれば割と安く簡単に作れるよ
滑車も安いなのなら耐荷重１００㌔越えでも５００円位でホムセンにあるしね
他部位でもケーブル出来ると種目の幅かなり広がるから家トレの人にもオススメ
0784無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ab6b-pblL)
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2018/10/27(土) 15:26:25.07ID:TaJFRIPd0
二本ってどういうことだと思ったらやっぱ作ったのか
市販のラックはケーブル一本だし二本付いてるやつは別途専用マシンな上すげー高額だからな
0786無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb16-xC8m)
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2018/10/27(土) 15:46:52.61ID:eMOHP5BF0
>>785
たしかに、今まで一日一部位でトレしてきたけど、よく聞く胸の日前部中部背中の日に後部をやってしまった方が
効率良いのかなと最近思う時がある

ただ、胸も背中もそれなりのボリュームと時間でやってるから
また準備にも時間かかるし難しい部分でもあるんだよね

まぁみんなの反応で何となくやり過ぎなのはわかったからセット数削ったほうが良さそうだね
0793無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2ff6-7TBo)
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2018/10/27(土) 20:18:29.71ID:miGnFeMk0
雅も肩はいろんな角度から攻めた方がいいという考えで>>777くらいの種目数こなしてるな
というか確認したら>>777より1種目多い10種目やってたわ
あと僧帽2種目やってる
0796無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a1dc-xC8m)
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2018/10/27(土) 20:54:27.73ID:6FoM9XMT0
>>777
ナチュラルならこのボリュームは完全にオーバーワークだろうね
週1でガッツリ追い込むのはステ使ってる場合のやり方だから
これを分割して週2～3でやった方がナチュラルのトレーニングとしては効果的
0799無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ eb80-5K7e)
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2018/10/27(土) 21:36:12.49ID:xmPW9D/e0
>>797
週一は常にアナボリック状態を維持出来るステロイダーのやり方。ナチュラルじゃ筋トレ後のアナボリック状態は24～36時間しか続かないからそれが終わる頃にまた刺激を入れなければならない。つまり週2～3回はトレーニングする必要がある
0800無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-/w8T)
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2018/10/27(土) 22:00:01.39ID:GBv6tNl40
初心者かよくて中級者までに当てはまる理論だな
実際に結果出してる人見てみ
そんなネットで得た知識を最近のトレンドなどと恥ずかしい発言して
次はボリュームは同じで分けるだけとか言いだすんだろw
0801無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 43a8-5DdU)
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2018/10/27(土) 22:01:28.75ID:Bt4+q4/60
で、あまりトレーニングを長時間やらないのがいいらしいね

わかっていても貧乏性なもんでジム行くとつい長居してしまう
0806無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a1dc-xC8m)
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2018/10/28(日) 05:53:41.88ID:5hN/og5w0
>>800
実際に結果出してる人ってプロのビルダーやフィジーカーだろ
Youtubeでそういう人のトレーニング動画を見て参考にしてる人が多いけど
それはステ前提のトレーニングだからナチュラルでやるのは効率が悪いよ

>>804
例えば>>777は肩トレに2時間かかるって言ってるけど
それを週2～3に分割、つまり一回40～60分にするってだけだぞ
2時間を週2～3やるわけじゃない
0807無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ cfb8-kYrO)
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2018/10/28(日) 06:40:32.84ID:YJIT59gx0
>>785
低レベルスレでやっとまともな意見が出てきたな
これやったら肥大してきたとか初心者レベルの会話
トレ内容なんて多少いい加減でも栄養休息が
しっかりしていれば効果は絶大
0810無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-/w8T)
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2018/10/28(日) 10:34:55.89ID:EUuAKf310
初心者なら毎日やってもいいな
週１と大差ないだろうけどw

やっすい筋トレアプリもやたらと週2～3を推してくるな
「あと何時間で筋肥大終えます」とかいってなw
0812無記無記名 (ｱｳｱｳｵｰ Sa7b-N4pb)
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2018/10/28(日) 14:01:08.35ID:Yq5SboS2a
自分と意見が合えば高レベル、合わない奴は低レベルかｗ
0813無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5fb8-/w8T)
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2018/10/28(日) 19:22:25.80ID:EUuAKf310
筋トレアプリにそってやってればいいんじゃねw
おおよそ上にでてる頻度でやれと促してくる
何のへんてつもない普通のやり方
てか
週１でしかできないトレーニング
週３でもやれるトレーニング
どっち選んでもクソガリには大差ないだろうけどな
0815無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ ff4e-9OwH)
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2018/10/29(月) 10:07:42.19ID:Deh9GFan0
部位で多少差はあるだろうけど、ある程度までなら週１で十分だけどある程度で肥大を実感できなくなる。
これ以上ってなると週２ってなる。けど、個人的には今で十分だからビルダーとかじゃなければ１部位週１でいいと思う。

それでも全身てなると週３になるし。

三角筋はベンチとショルダープレスで前と中は大きくなったけど、後部は取り残されてる感あるのでリア系は取り入れてた方がいいみたい。
0816無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 01cc-oquE)
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2018/10/29(月) 12:36:36.39ID:X0WNPG6i0
>>794
コーチ、ガリッガリで草
0818無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-EQUZ)
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2018/10/29(月) 12:51:02.18ID:qhKcwu4cd
>>817
おまえが英語も筋トレも低レベルなのはよく分かった
0821無記無記名 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-EQUZ)
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2018/10/29(月) 14:16:40.60ID:qhKcwu4cd
>>820
エスパーだからだよ
0823無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr93-HFyL)
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2018/10/30(火) 13:27:08.33ID:S1U07Serr
部屋でゴロゴロしながら気が向いたら1セットだけしてるけどアップライトロウが一番精神力を使わないな
0824無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 6b29-EQUZ)
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2018/10/30(火) 13:32:45.78ID:cjhA9o9Q0
それででかくなるか実験して結果を書いてくれ
でかくなるなら俺もやる
0825無記無記名 (ｵｯﾍﾟｹ Sr93-HFyL)
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2018/10/30(火) 14:51:10.50ID:S1U07Serr
>>824
朝に2時間肩トレした後にダラダラパンプ用にやってるだけだから大して効果はないと思うぞ
一応総負荷量理論で効果があればなーと思ってやってるけど
0828無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ e36b-3AOM)
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2018/10/30(火) 17:47:47.95ID:X3bHqAun0
アップライトロウをワイドで鳩尾までしか引き上げない
パーシャルかつリズムかるにやったら目茶聞いたよ
0831無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ dd97-xvZT)
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2018/10/31(水) 11:19:01.93ID:q6PLb8ZY0
フェイスプルってロープでやるのがセオリーだと思うんだけど、施設にそのアタッチメントが無い時は「Λ」みたいな形した金属のでも同じ効果を得られる？
0832無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spe5-x68X)
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2018/10/31(水) 16:44:16.80ID:hCJzu9Uqp
>>831
問題ないっす
でも背中で引かない、あくまでも肩で引くイメージを忘れずに！
0834無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7bd-NOCX)
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2018/11/02(金) 09:48:58.29ID:CNUVC7Hq0
肩トレは、ダンベルショルダープレス バックプレス アップライトロウ 45℃サイドレイズ サイドレイズ（ドロップ法）リアレイズをしてるんだけど、減らした方が良いか、逆に何の種目を入れた方が良いかアドバイス下さい。
0835無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7bd-NOCX)
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2018/11/02(金) 09:51:22.44ID:CNUVC7Hq0
>>722
あれはきついな
0837無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7bd-NOCX)
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2018/11/02(金) 09:54:07.92ID:CNUVC7Hq0
そういえば、サイドレイズは肩甲骨下げきってやるとかなり効く。肩甲骨下げてるからそんなに上がらないけどバシバシに効いて、これでドロップやるとやばい
0838無記無記名 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Spbb-n0hs)
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2018/11/02(金) 11:23:37.13ID:kS+GnECWp
>>837
それ基本やない？
0840無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a7bd-NOCX)
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2018/11/02(金) 11:40:50.15ID:CNUVC7Hq0
>>838
何かジンとかカネキンのやつ見てたら結構肩上がってるからしてないと思ったわ
0842無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sdba-mEHh)
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2018/11/02(金) 12:29:26.68ID:sSkU2Q99d
肩甲骨寄せて下げて、肩を少し内旋させた状態から肩峰が動かないようにサイドレイズするのが良いんだよな？
0847無記無記名 (ｽﾌｯ Sdba-35rv)
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2018/11/02(金) 16:52:40.44ID:W+7xUqjDd
ピンポイントで刺激入れる意味あるかね？
世界中の誰もがお前の後ろ肩なんて興味ないよな？
0851無記無記名 (ｱｳｱｳｳｰ Sac7-rxrj)
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2018/11/02(金) 20:50:59.72ID:3hUgVniLa
中部も後部も寝てやってる
0852無記無記名 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM8a-0Z6C)
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2018/11/03(土) 07:13:57.48ID:pWsH8AzaM
フロントレイズで片方交互に首を傾げるのをよく見る
あれもYouTuberの影響なのか？
0856無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-Ckwo)
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2018/11/03(土) 17:21:09.44ID:MKz8cCrQd
週同部位２～3回やってるから、そこまで筋肉痛来るのはできないわ
0863無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63b8-VrcX)
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2018/11/03(土) 23:23:46.78ID:ol/6rDsq0
ライイングサイドレイズやってる人に聞きたいんだけど、ベンチ角度どれ位つけてますか？それともフラット？
0866無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 9a6b-Kh7i)
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2018/11/03(土) 23:46:18.80ID:i9dlz0Eo0
フラットはストレッチ種目として45°はアイソレーションミッドレンジとしてやってる
毎回やってるわけじゃないけど
0867無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 63b8-VrcX)
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2018/11/03(土) 23:52:41.78ID:ol/6rDsq0
レスありがとう。ストレッチ種目として今まで30°くらいでやってましたが、フラットでもやってみようと思います。
0868無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 2764-T/T1)
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2018/11/04(日) 00:39:04.03ID:4i0dgIko0
肩甲骨を動かさずに上げられるのが60度位までだから、最も重力を利用できる90度(地面と水平)の位置を最大限活用する場合には、40度程度ってことになるんだろうね
0869無記無記名 (ｽｯﾌﾟ Sd5a-Ckwo)
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2018/11/04(日) 07:42:02.51ID:cZ3Gz5Hqd
肩甲骨動かさないとかかせいさせるとかは基本だけど、基本がすべてではないからね
もちろん最初は基本を忠実に行うのは大事だけど
例えば、ネガティブ入りにくい人は肩甲骨あげたほうがいい、とかね
まあこれも基本を押さえてないと負荷抜けて終わるけど
0870無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb8-q8X0)
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2018/11/04(日) 07:56:53.51ID:XZ1JG9l70
>>864
基本はインクラインベンチでのサイドライイングでしょ
10年位前はフラットでやってる人は見なかったしインクラインサイドレイズと呼ばれてた

フラットベンチだとボトムで三角筋ストレッチしたときに伸ばされ過ぎるし
0874無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ a3dc-2vlB)
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2018/11/04(日) 11:57:47.71ID:SG7SKcM30
他人にマウント取られたくないから筋肉デカくして精神的優位に立ちたいと思ってる人が多いんだろうね
すぐマウント取ろうとするのはその裏返し
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