【前中後】三角筋を鍛えるスレ38
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ37
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>876
違うよ
ウエイト板は脂肪デブの巣窟だから、細身でシュッとした奴に死ぬほど嫉妬する雑魚デブが多い
要はブタのコンプレックス >>852
基本だろ
小沼さんだってやってたのに
お前基地外か？ フォーム汚くて重いの振り回してるやつはステだとか言う奴いるけどストリクトに軽い重量ばっかりでやってもでかくはならんだろ特に中部
まぁ綺麗なフォームでこうレップやるのも大事なのは間違いないけど 明日一ヶ月ぶりにジムに行ける
リーニングサイドレイズ、リバースケーブルフライ、フェイスプルとかケーブル系やるの楽しみ >>883
ナチュラルこそ高重量扱う必要があるよな
しかしナチュラルがハイレップで
いつまでもレイズ系をやってるのをよくみる 前部後部はともかく中部はできるだけ高重量を扱った方がよい
軽い重量で水平まで上げてる人が多いけど水平を90度として60度ぐらいまでで構わん
但し肩甲骨はガッチリ固定しておくこと 中部は羽状筋だから高重量扱いたいが僧帽筋ニキが助けに来てしまうから重量設定難しい。 ショルダープレス高重量胸張りまくって上げると
これまた僧坊に入るんだよなぁ 高重量と言っても自分にとっての高重量だから、僧帽が助けに来ないギリギリの重量で設定すればいいんだよ
サイドレイズは支点と力点が近くて作用点は遠いから、見た目の重量は軽くても負荷は大きい
重量を他人と比べる必要はないし、他の種目と比べる必要もない 体勢を15°くらい前に倒して振り上げたタイミングで更に頭をやや下げてやると僧帽筋に入りにくい気がする
てか僧帽筋には絶対入るでしょ 前横はなんとかなったのに後だけがまだコツが掴めないorz 中部もそうだが後部は肩甲骨に付着してるから肩甲骨が流動的だと上手く入らないよ
前部は鎖骨だから大して意識しなくても入るけど リアはスキーのストックをかくように斜め後ろに引くんだよ >>891
中部であげきれない重さを補助筋で補うのは当然だろ
メチャメチャな重さを中部だけであげようとしないで、中部であげられる重量設定しないと >>898
そんなんじゃデカくならねーんだよ
中部は僧坊と一緒にデカくなっていくもんだ アップライトロウで中部高重量扱えばいいのに頑なにレイズ振り回してる人いるよな アップライトロウは怪我しやすいのでやめとけってデカい人にいわれたんだけど j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-popj -pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop
j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-popj -pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop アップライトで中部狙いの場合は作用点が支点に近づいた分高重量を扱えるってだけだから
見かけの重量は上がっても中部にかかる負荷自体はサイドレイズと大して変わってないと思う 何も持たずにアップライトの位置に腕を持ってくだけで肩のあたりが不穏な感覚になるから絶対やらんわ >>906
だろうね
ただ、バーベルだから安定感あって重さを稼げるのと、疲れてもボトムで上腕を鉛直に降ろさないで維持できるからやってるよ リアの種目やる時って、どんな種目だろうと意地でも肩甲骨開いて下げて固定するって考えでいい？ とにかく固定でよい
後部や中部にとって肩甲骨は「支え」だからそれが動いたら力を十分に発揮できない >>910
ありがと
今エアでリバースペクトラルフライをイメージしてやってみたけど、収縮される範囲ってかなり狭い？開ききる辺りでしかギュッて感覚が無いんだけど
あと、腕の角度は水平でいいのかな？ >>909
野球の投手は投げ終わった後リアがしっかりしてないと肩の故障の原因になる
いわゆるルーズショルダーって状況になるから
リアレイズよりチューブによるフェイスプルで鍛えている人が多いけど エドカトもジェントも20キロ程度だし重量はそこまでいらんでしょ 20キロを20キロ以上の重量として扱う技術があるならな 俺はめんどくせえからリアデルトも僧帽も
一緒くたにして重め扱ってるわ
僧帽がでかくなるならそれでいいし >>919
おれもそれでいいと思う
正直、重いので上手くやれば、動員される筋肉増えてほとんど一緒に鍛えられるから
トレーナーのSNSに書かれてるような小難しいことは、集客のためのリップサービスみたいなもんだからな 状態を地面に並行にしてリアレイズやったら三頭筋が筋肉痛なんだけど普通かな？ アップライトローで何度か嫌な筋肉痛来たから怖くて避けてる 筋肉痛はストレッチ動作によって引き起こされやすい
動作中肘を曲げ伸ばししてたんじゃないの
肘が動くと後部への負荷も不安定になるからしっかり固定した方がいいよ 肩を回した時に筋が骨に引っかかる感じでコリコリなるのってインピンジメント？ 肩のどの部分だよ･･･
それだけでわかったらエスパーだわ 今までケーブルリバースフライやってたけどフェイスプルのほうが肩の後ろに効くな
けど足踏ん張らないと体が前に持って行かれるｗ ケーブルマシンでのフェイスプルはコブついたロープでやってるのですが持ち手の向きがわからないので教えてほしいです。 >>932
歯で力いっぱい噛んでひっぱらないとなんの意味もないよ？ 宅トレだけどフェイスプルやりた過ぎてウズウズするわ フェイスプルは起こしたインクラインベンチに座ってやると良い >>932です。
動画のリンクやら親切にアドバイス頂きありがとうございます！
またご指導宜しくお願いします。 フェイスプルもアップライトロウも長めのプラハンドルがしっくりくる
ロープではやや短く肘がはれない
身長で差はあるだろうが サイドレイズとかで肩を動かしたときでも横から見て肩の筋肉が割れて見えないようにすることは可能ですか？ 育ってえきた環境があ違うかっらあ〜ぁ〜ぁぁ すれ違いは否めない 肩甲骨を寄せる→固定が楽だが確実に刺激が逃げる。重量向け
肩甲骨を寄せない→ダイレクトに肩に行くが固定することが難しい。軽量向け サイドレイズが12.5kでやってるのにライジングサイドレイズが3.75kでキツイてどゆことよ 三角筋を痛めてしまった
ちゃんとローテーターカフとかやっておけば良かったと後悔
整骨院で施術してもらってるけど、肩サポーターとかあるかな？
それともテーピングで固定かな？ 上げ0.5秒，トップ2秒，下げ1秒，30度切り返しできる重さなら怪我しないし筋肥大もできるのに，なんでわざわざ怪我するために高重量ぶん回すのか リバースペクトラルフライがどうしても三頭の肩側付け根に効いてしまう
肩甲骨は固定して下制・開いてるのに何が悪いのかさっぱりだよorz >>959
肘かあ、確かに背中にばかり意識とられてそっち疎かになってたかも
サンクス次はそこも意識してみる 馬鹿みたいに腕真っ直ぐにしてやってるやついるけど
くそ軽いのしかできないし肩から負荷逃げまくるからな 全トレーニング時間の半分以上三角筋に費やしてるのに肩を褒められた事ない
僧帽筋を褒められたら悲しくなる >>964
前部中部はミリタリーかバックプレス、アップライトロウ、インクラインフライ、ロープーリークロスオーバー、サイドレイズ
後部は背中の後にリバースケーブルフライ、フェイスプル、リアレイズ 北島先生動画から似たケースを参照すると、
そのパターンは色々やりすぎて一個も効いてないパターンじゃないすかね
マインドマッスルコネクションが甘いというか
もしくは、
重量を追いすぎて、上げる事に夢中なあまり対象筋に負荷が乗らず、
周辺筋肉に負荷が分散してるパターンの可能性もありますね >>967
北島先生の動画って、当たり前のことしか教えてくれないんですね そこそこ肩あると思うんだが
まだ他の部位と比べてショボいのか
https://i.imgur.com/6scOqbu.jpg >>968
当たり前って何かしらんし、当たり前のことしか教えてくれないかどうかなんてなおのこと知らないけど、
あなたは思考の軸がズレてて、例えば面白い事かどうかが重要なんじゃなく、
「>>963の問題点が解決できるかどうか」が重要なんだと思ってたけど、その点についてはどう考える？
試しに、面白い事か当たり前じゃない返ししてみて。 >>969
いやいや凄いよこれは体脂肪率もけっこう高そうだし >>974
すまん
再度試したが建てられなかったので誰か頼む 後部は中部の下に潜り込むように位置してるから
後部鍛えたら中部が押し上げられるよね レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
