自重トレーニング Part55
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
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自重トレーニング Part54
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528176503/
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有り難え有り難え、
上腕三頭筋を鍛えたくても交通事故の後遺症なのか
ダイヤモンドプッシュアップで右肘だけ痛くなるんで、どうしようかと思ってた。
ふと動画を見て
フロアトライセプスエクステンションでやったら痛くない！
うっひょー！プッシュアップの姿勢で出来なかったから、膝付きでやったらしっかり効かせられたわ。
はよ大きくしたいわ。
胸筋も上が発達してきて下側が少ないのが気になる、背中は手術の影響か筋肉付きにくいのがマジ残念。 後遺症は物理的に完治しても最後に神経痛だけ残ることがあるからね。
4年も5年も残る、それ以上、一生残ることもある。.
だけども、MRIなどで異常なく完治してる場合なら、少し痛くても諦めずに動かして運動してると改善していく。
つまりこれはリハビリ。
5年も改善しなかった後遺症が半年であっさり治ることもある。 >>648
加重でやらなきゃ、自重のみでは負荷が足りないだろう。 つべで器具なしの腹筋や腕立てこうすれば効果あるってやってるのみてるけどさ
みな普段はウエイトやってるんだよな
そのうえで自重トレでこうすればいいつっても説得力がない
あんたらウエイトやってるうえでそれでしょって。ビルダーの動画は自重向けにはあんま参考ならんかもな
目指すもんが違うもん ハンバーガーとコーラは世界で1番売れてるから世界一美味い食べ物ってネタあるけど考え方の方向性がそれと似てるね 言うてもビルダーやフィジーカーが
プランシェやフロントレバーみたいなのを
やってるところはあまり見ないがな お前ら本当に壁腕立てのステップ1の上級が余裕なのか？
俺には6秒サイクルでの50回、3セットが辛い。
みんなスゲーわ アイソメトリクスとかポージングみたいなのも7秒とかじゃなく、20～30秒やると結構効くな。
自重マニアは試してみるよろし。 ５０回できてしまうと
毎度最低は５０回やらないと効果ないぞ
だから負荷かけてゆっくり腕立てやって１０回程度を３セットくらいでいいんじゃね ゆっくりできてしまうのも余裕があるってことだからね、、、 >>654
自重トレオンリーと称する人間もこっそり
ウエイトやっている可能性もあるわけで
種目の解説などはちゃんと知識のある人間が
やる方が説得力はある >>664
軽々コントロールできるような重量では意味ないよ ウェイトはサイドレイズ用にしてる7㎏と10㎏のダンベルしか持ってないんだよな。後ダンベルをプッシュアップバーみたいに代用してるw ウエイトトレから自重トレに完全移行した人いる？
やっぱ筋肥大の速度や効率は落ちるのかな
最近までウエイト使ってたけど身体痛めてしまって過度なウエイトトレができなくなってしまった
とりあえず自重で懸垂、ディップス、腕立て、腹筋、スクワットやるつもり >>669
ベンチ捨てた俺が再開したけど肥大は時間がかかるし、ウエイトほどの効果もない
ダンベルやバーベルはあるから胸以外はウエイト
ディップス出来るってことはチンニングスタンドあるんだな、羨ましい
チンニングできるなら背中は問題ないな
ダンベル買ってロウやれば完璧 痛めたならマシン専門に移行した方がいいような
補正力やら姿勢維持力必要な自重にしたらもっとブレるよ >>653
そう考えると、太ったと仮定すれば加重する事も不自然とは言えんかも知れんね。 俺はストリートワークアウトしたくなってウエイトトレ捨てた。
デカさだけなら負けるけど別にそんなにしょぼくもないよ。 ウェイトに限界感じたらあとはもうそれを維持するか
持久筋とか瞬発力を鍛える以外なくないか >>669
手首ぶっ壊れてカールやレイズなど手首にせん断力が掛かる種目が出来なくなってウエイト歴2年から自重オンリーに移行して4年程やってる
自重に移行し始めた2年間は腕立て懸垂とかを低負荷高回数でやってて筋持久力は伸びたけどやっぱり筋量の伸びはあんまり良くなかった
ここ2年は手首も多少良くなったのでプランシェとかフロントレバーとか高負荷のトレーニングもし始めて筋量も明らかにグンと伸び始めた
全ての筋肉を満遍なく鍛えるってのは自重では難しいけど(脊柱起立筋や僧帽筋等)広背筋や肩のフロントや腕に関しては自重でもいくらでも負荷を上げていけるからそういう部位に関してはウエイトより劣るとは全く思わない >>675
プランシェ、フロントレバーとか凄いね。
僧帽筋なら、鉄棒に逆さにぶら下がって肩をすくめるやつは？
君なら出来そう。 >>669
上半身の種目は今は完全に自重のみだが筋量はむしろ増えた
大きなバルクアップやボディビル的な細かい造形美を求めるなら
ウエイトで色んな種目やる方が良いだろうが >>678
つり輪の懸垂、ディップス、インバーテッドロウ、
アーチャープッシュアップなど プッシュアップバーに腹筋ローラー、スクワットをひたすらやってますがこれで大体全身の筋肉鍛えられてますか? >>676
シュラッグは高重量扱える種目なので自重だとちょっと物足りないのが正直な所です
>>680
求める所にも寄りますけど背中と二頭筋に効く種目があれば尚いいと思います
懸垂やインバーテッドロウなど >>680
背中側を鍛える種目がほしい
前ばっか鍛えるとアンバランスじゃぞい 自重って俺の感覚じゃ器具なしトレーニングだが
けっこう道具使ってるようだがそれは自重といえるのか >>681
>>683
ありがとう
なんかとりいれてみるよ >>684
コロコロとバー位はいいんじゃない?
やすいし
自分の中では値段も一つの目安かな 自重トレしかしない人もサプリとか使ってる？使ってるとしたら何使っているか教えてください。 >>687
プロテイン以外ならAAGKとシトルリン、HMBつかってる >>684
公園の器具つかって自分の重さでやるならいーんだよ 自重は自重だろｗ
てかゴムバンドみたいな全身鍛えられて携帯性抜群な道具もあるし
抱えてリフトアップしたりランジできるような重量物だって生活圏でいくらでも用意できるし
道具無し縛りだって必然性なぞ無い
仮に毎週日本中のレオパレス転々とするような仕事だとしてもゴムバンドやクソ頑丈な袋くらい所有できるだろｗ
てか出張手当はずむだろうからジムくらい行けｗ >>687
プロテインとクレアチン、あとLグルタミンとオメガ３とユビキノール >>684
懸垂に適した枝や崖が身の回りに有るワケでなし、チンスタくらいなら許容範囲だと思うよ。 >>693
ごめん追加
クレアルカリンもつかってる
トレーニングのためだけではないけど、マイプロのアルファメン（ビタミン、ミネラルその他諸々）もつかってる アーチャープッシュアップってどこに効いてんのかいまいちわかんね >>694
>>698
ありがとうございます。
プロテインとクレアチンくらいしか使ってないから色々試してみるのもいいかもですね。 >>633 >ただのキチガイ
>>640 >奇抜なのはやりたくない
>>641 >動きでズレて集中出来なそう
つか、文句ばかりで実は何もやる気ないだろ？w
好きなようにしろ 自重だけ？やってる
ジェットゆうの動画でも見ればいいんじゃないか
一般的にはあれで十分細マッチョだけど
とりあえず腹筋割れてて胸筋ありゃおまいら納得するだろある程度 腹筋だけじゃ全体バランスがなぁ
胸 腹筋 背中 全体的に良い逆三角形の体にしたい ビルダーのような逆三角形目指すなら素直にウェイトやる方がいい
高負荷のトレーニングじゃないと
胸とか肩は筋肥大しにくいから 胸はディップスとかプランシェでかなり育つが、肩はウェイトやっても自重でもあんまり育たないぞ
ステ使うなら別だが ガリで腕立て始めたら１０回もできんかったんで、これは当分低負荷の心配はせんでもええから楽だなと思ってたんだが
筋量はともかく回数は意外とすぐ増えるもんなのね・・・足を高くしてやってもあんまり変わらん ランドセルでもしょってやるか ペットボトル5個かって計10キロ
それリュックに詰め込んで背負って腕立て、スクワットやればそこそこ負荷なるんじゃねえの 自重は軽いほど高難度種目はやりやすくなるが
逆に負荷が軽いぶん、筋肥大は頭打ちになる
自重のみ縛りにこだわりがないなら
それ以上の筋肥大はウェイトをやったほうがいいよ ワイドで懸垂やりゃ肩なんてバキバキになる
無知をひけらかすな木偶の坊 自重縛りクソ楽しいんだよな
ジャンプやスピンバイクによるダッシュも自重と捉えてる
やってる中で唯一頭を手で押さえて首に負荷かけるトレだけは明らかに自重じゃないけどｗ
人生あまり重い体重で過ごしても負担ばかり増えてしょーもないと考えてるから体格的には平均身長で７０ｋｇバキバキ程度以上にする気はなくそれはもうそんな遠くない
あまり時間をかける気もないし自分的には好みの自重トレの練習して好みの方向性で身体能力上げて遊ぶ以外のことやる余地はない
ざっくり言うとウエイトイラネ >>720
楽しいとかそっちが好きだってのはよく分かるけど、時間かけずに体作りたいならウエイト方が効率いいと思うんだけど 実際自重のみで頑張ってる人って少数派なんじゃない？
俺もほぼ自重だけど >>721
ボディビルやりたけりゃボディビルのトレーニング
片手懸垂やりたけりゃ片手懸垂の練習
当たり前以前のしょーもない話 職業トレーニーみたいにスケジュール決めたり食事管理とか効率よくヤり始めると精神的に余裕がなくなるんだよ
色々言い訳してジムの前素通りして帰るとかね
継続するための緩衝材というか自重トレを挟むことで心の休養になる 効率良くって、別に期限決めて体作る必要ないんだから、死ぬまでぼちぼちやってけばいいじゃない
そんなとこまで効率持ち出しても 片手懸垂とか全く歯が立たないんだけど懸垂どのくらいやればできるようになるのかな 自重はウェイトよりは効率悪いんだろうけど、続けてれば2～5年で一般的にはガッシリしてるくらいの体格にはなれるっしょ。
一番大切なのは継続で、週1～2回でも継続してれば、徐々に筋肉付いてくから。
ウェイトとか自重とかの手段よりも、むしろ継続できる工夫のがより重要かと。
まさに『継続は力なり』。
俺は自重、17キロのダンベル一個、ブルワーカー、チューブ、ジムでのマシン筋トレ等を併用してるよ。
ここ半年くらいは立ち仕事中にアイソメトリクス、ポージングみたいなんしかしてないが、それでも少しずつ筋肉付いてく。
アイソメトリクスは20秒以上だと結構効くし全身出来るから、自重スレの人にオススメ。 格闘技の集まりとか、なんらかの特殊な集まりは別だが、周りを見てみ？
30越えると弛んだ身体の奴が半数以上じゃね？
つまり、筋トレでもダイエットでも続けられる奴がいないってこと。 >>727
懸垂がどれだけできても片手懸垂として練習せんとできんもんらしい。 >>729
続けるどころかまず筋トレやってるやつが周りにほとんどいない >>730
なるほど 片手タオルやチューブ使ってやるしかなさそうね 筋トレは歳とってもそんな苦痛にならんけど
ランニングとか体力トレーニングは
年々きつくなるな チューブは自重に入りますか？
効果のほどはどうなんでしょう >>735
身体の重さを利用ではなく、ゴムの伸縮力を利用だから自重ではないと思う。
飴ゴム38Φとか結構効いたよ。
高負荷のチューブは効く。
机に引っ掛けてローイングとか自重で鍛えにくい背中も鍛えやすい。
場所取らないしオススメ。
>>731
十人に一人もいなさそうだよね？
まあ、こっそりしてるかもだけど。 >>726
いや、>>720が時間かける気はないっていうからさ
俺も自重トレメインの期間はかなり長くて、最近近所にできた24時間ジムに通い始めたんだけどさ
手っ取り早く筋力上げたり望む体型になりたいなら、ウェイト使う方が圧倒的に効率がいいなって実感したんだよ
勿論自重のみにこだわる気持ちとか、のんびりじっくりやりたい気持ちもよく分かるんで、その辺りを否定する気は全くないよ バランスだよね結局は、と思う
脇は閉めて歩きたいし、ガニ股はやだし、10キロ１時間くらいでは走りたいし >>737
時間かける気はないってのは一回あたりの時間のことな
特に強化したいプッシュプル等も８以下ＲＭのまま段階的に上げてきてるし
足腰は最大筋力ではなく全力動作を断続的に繰り返す心肺寄りのトレしてるし
ウエイトやったからってメインのトレを置き換えることはないし
ちょこちょこ補助トレーニングを足すことはできるけど一回あたり時間をかける気もないし全体的なバルクアップは前述の通り全く急いでないし別にやらない
ちなみにデッドスクワット中心にウエイトやる経験多少した上で言ってる 両端に椅子置いてやる
ハンドスタンドプッシュアップ
キッツイな…何故か背中が辛いわ
広背筋が攣りそうになるわ 自分にお金使うのがどうも気に入らなくてジムに行ってない。子供の為ならいくらでも出すのに 自重は体幹のトレーニングにもなる
特に腕立てね
腕立てやるだけで腹筋まで割れるという
ベンチじゃ腹は割れない(多分)
実用的な筋肉が養える気がするのも自重
ウエイトで付けたパワーってウエイトの動作に強いだけなんだよね
まあ種目にもよるけど
ベンチプレス→フックの威力は上がるがパワーを発揮できる動作に制限がある気がする
腕立て→ベンチほどのパンチの重さにはならないが、キレ、どの角度から打っても速さも威力も落ちない筋肉がつく
ベントロウ→自重じゃ勝ち目なし実用性あり
アームカール→自重じゃ勝ち目なし実用性あり 筋肉付けるためだけにジム行くってのが嫌だったから、ボクシングジムに通ってる 因みにお前ら、チンニングスタンド無いやつは縄跳びやれ
大円筋に僅かだけど筋肉つくぞ
広背筋は手と足縮めてグイーンて伸ばすやつやれ まあ俺も腕立てでもうちょい手軽に加重できるならベンチよりも腕立てやると思う
腕立てだと、30 kg加重程度までならまあいけるけど、100㎏加重とかやろうと思うとどうしても誰かに手伝ってもらわないと難しいからな なんか中年になるとさ、
身体を鍛えて(昔の)スタローンとかシュワルツェネッガーとか、ボブサップみたいになりたいとか思わなくなったな。
もちろんそんなに追い込めないヘタレでもあるんだが。
ボディービルダーの短命見てると鍛えすぎるのも身体に悪いのも分かるし、
100kgあげるのはもちろん凄いけど、それを維持する時間的、体力的コストもないしさ。
筋トレで身体を鍛えて肥大させるというより、身体を養うとか、コンディショニング的な意識のが強くなってきてる。
今日久しぶりに、市営ジムでマシン筋トレしたけど、8～15RMで追い込むというより、
20～50RMくらいでまったりゆったり身体をほぐす感じでしてきた。
回数も限界までやらず、少し余裕を持って。
で、マシン筋トレ後はクロスバイクマシンも心拍数120～130くらいでまったりと15分くらい。
終わった後は、ストレッチ＋置いてあるストレッチポールで身体を緩める感じ。
あまり追い込まないでまったりすると、終わった後に爽快だし、健康的な気がする。
ヘタレだから追い込むと高確率で風邪を引いて頭痛くなるし、まったりのが良いな。 >>746
俺は逆だなあ
若い頃空手やってて補強は主に自重トレーニング、ジャンプスクワットだの拳立てだのアホ程やって、社会人になってからも維持程度に自重やってたけど、関節が痛むのと回数こなすのが面倒になって少しずつフェイドアウトしてた
で、きっかけあって40代も後半になってウエイト始めたんだけどさ、これが楽なのよ
2日とか３日に一度一時間程度やるだけで、筋力だけなら若い頃より強いくらいになった
まあBIG3トータルで400に届かない程度だけどさ
関節はリストラップやニーラップ使えばほぼ痛みもないし、俺は年取ってこそウエイト上手く使うべきだと思ってる まあ持久系運動選手や一般人でも健康的な細身の長生き傾向と極端な話冗談のように死にまくる相撲プロレスビルダーみてるとデカさ、最大筋力求めるのもある面空しさがあるよな
膝壊れて正座できない人とかゴロゴロだし
俺も中年に差し掛かって過剰なデカさへの憧れは薄れた
逆に競技現役の頃とまではいかないまでも動ける体への未練が再発してインターバルトレ始めたｗ
最大筋力についての希望はプランシェ、片手懸垂、十字懸垂目指して後はそれらの回数や質を上げていく事くらい
だから自重で十分て感じ 外人は女性をバーベルのウエイト代わりにして
るが女性に対する気遣いがゼロ。物として扱っている。
日本人のトップビルダーも奥さんをおもりとして
使っていて心遣いも愛情も優しさも完全に欠如している。
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