自重トレーニング Part55
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
自重トレーニング Part54
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528176503/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured セット数にこだわるとダメだね
その時々の限界までやるようにしたら結果が出るようになったよ セット数は週単位でカウントするってのが
今のトレンド 限界までやると組織に炎症が起こったりとか、動脈硬化気味になったりとか、不具合ありそうでやだな
まあ鍛えると表裏一体なんだろうけど 動脈硬化って、相当な高重量の場合でしょ
１０レップ超えるようなトレならむしろ柔軟になるんじゃないかな >>522
週単位でのボリュームが多くても、その時々で限界まで追い込まないと肥大しないのでは？
たとえば週１で脚やるとして、１日で１０セットと、２日に分割して５セットずつじゃ、前者の方が効果ありそう ブルガリアンスクワットきっついな〜
久々やったからなおさら 血管が固くなったり壁が厚くなったりするような年になる前に片手懸垂がそれほど無理のない運動になるレベルまで持っていきたい
もう３０後半やが epa飲もうぜ
静脈瘤あるけど、相当柔らかくなるよ >>558
油大事だよなあ魚増やすか
アマニ油なら割ととってるけど
>>560
片手懸垂？はまだ無理
ハーフならできる >>558
どの製品を一日何カプセルで効きました？ dhcのepaを1日１粒から２粒で十分効果がある
あとはイチョウ葉も血管に効果がある
そもそもだけど、油の摂取量は５０ｇくらいが基本（PFCバランスにもよるけど）
で、オメガ３と６のバランスは、１：１とも１：２とも１：３ともいわれている
１：３であってもオメガ３は１０ｇ以上ということになるけど、自分の場合は２ｇ（２粒分）程度でも効果があったみたい 筋トレする
直後は筋肉がパンパンでマッチョになったような気になる
↓
翌朝、何事もなかったように弱っちいガリに・・・嫌になるわw >>564
DHAではなくEPA？
>自分の場合は２ｇ（２粒分）程度でも効果があったみたい
２ｇ（２粒分）の製品が見付からない。
顕著に柔らかくなったの？
何ヵ月くらいで？ epaだよ
dhaは効果が実証されていないらしい
静脈瘤の治療に使われるオメガ３もepaだ
エパデールってやつ ジャンプって腰に悪いよね？腹圧入れないと
ジャンピングジャックみたいな動作は腹圧いれにくいんだよな 自重で負荷ふやすいうても、片腕だと効きにくかったりするよね
フォームが崩れるから >>576
両足同時に踏み切るジャンプとその着地はな
俺は専ら片足跳びで着地の落差低減のため台に飛び乗るのばっかやってる >>579
負荷の軽いジャンプのほうが腰に悪いと思う
スクワットのフォームでジャンプすると痛くならない
腹圧が入りやすいから スプリングマットレスの上で、ジャンピングスクワットなかなか良い
負荷と疲労が調度良く上がる >>555
追い込む事が筋肥大のストレスになるのは間違いないが
別に限界まで追い込まなくても筋肥大の効率はあまり変わらないよ
実際、オールアウトさせたグループと余力を残しているグループを
比較した実験では筋肥大の効果にほとんど差異は出ていない
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25809472
Is repetition failure critical for the development of muscle hypertrophy and strength?
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2018/01000/Effect_of_Resistance_Training_to_Muscle_Failure.19.aspx
Effect of Resistance Training to Muscle Failure vs. Volitional Interruption at High- and Low-Intensities on Muscle Mass and Strength 筋トレアプリのトレーニングクロニクルがアホ過ぎて160回も腕立てするハメになったw
最初のセットで筋トレ体操を参考に追い込みかけてたから、貧弱な自分だともう胸筋パンパンだわ >>587
ドロップしてもあまり効果はないという意味かな？
メインセットの高重量が大事なんだろうね
ドロップとかパンプセットはおまけ程度で 維持程度しかできない
バリバリ発達させるには何が必要なんだろうか >>587
男性２８人への実験でサンプル数が極端に少ないな
これを基に何かを結論付けるのは早計かと 調子のいい１レップを数多くやるのが大事ってのは思うわ
毎セット限界までやるとその回数は激減する >>593
結果を焦りすぎてるのかもね
筋肉はバリバリとは発達しない
毎回回数をメモしておくといいよ 適切な食事と適切な負荷
つまりこのスレの趣旨とは少し違う方法論 >>599
ウエイトみたいにガンガン負荷増やせないから、セットは増やすようにしてる
tubeつかえばある程度は増やせるけど 片足スクワットとかジャンプスクワットだと大丈夫なのに、普通の両足スクワットだと膝痛くなる謎 マウンテンクライマーの効果の実感がない
これは何がいいの!? 有酸素でしょ
大きく動かすよりも小刻みに動かした方が心拍があがりやすいけど、強度は弱い >>588
単関節種目ならしっかり負荷さえかけていれば
チューブでもウェイトでも筋肥大の効果に
ほとんど差は出ない可能性が高い
>>590
限界の少し前ぐらい
>>592
筋力じゃなくて筋肥大優先するなら
高重量もあまり重要な要素ではない >>596
筋トレの実験の人数なんてどれもそんなもんだよ
反証したいならオールアウトした方が
限界の少し前でおわるより筋肥大の効果が
高かったとかいうエビデンスでも教えてくれ >>607
少し前は具体的には？
10RM を８回とか？ スクワットって母指球重心でいいのかな？
膝の痛みがひどい 膝に負担をかけたくなかったらかかと重心の方がいいでしょ >>607
上手く肥大しないときは何を見直したらいい？
>>611
そうかな？かかとだと逆にボキッと鳴るんだけど ネガティブを高速でやったらなんの負荷もかからないだろw もうあれこれ細かく深く考えずに腹一杯食って目一杯動いたほうがいいような気がしてきた >>609
それぐらいじゃないの
>>612
まともにトレできているなら
筋量と相関が高いのは1日の
タンパク質摂取の絶対量だから
まずは食事 >>616
うまく追い込めない
食事の問題じゃないと思う >>619
具体的なトレーニングと食事内容晒さんと誰もなんとも言いようがないと思う 背筋といいますか腹筋の後ろの筋肉はみなさんどうしてますか。
重いもの持つバイトしてた時は自動的に鍛えられたのですが。
床に寝て腰をそらせる運動は可動域が狭くて鍛えられてるのか謎で続かないです。
タイヤを持ち上げるとかもやりましたが用意するのめんどいしスマートじゃないです。
〇
______〇 → ____/ よりも
＿_〇 こういう風にしたい。伝わらないかも・・・
／＼ → ／
〇 スレの趣旨と違うから出さないだけで普通にウエイトトレしてるよ
自重トレはフリーウエイトやマシンと同じ単なる手段なので
「目的がはっきりしてる」「先人達が公開する情報のお陰で比較的効率のいい手段が確立されてる」「残念ながら自重トレでは少し効率が悪い」
何故ここで自重トレや謎トレに固執するのか自分には理解出来ない
それでも拘るならバランスボール利用してバックエクステンションやればいいと思います こだわるってかスレ違いになるってだけで全くウエイトトレしてない人なんているのか？ >>621
脊柱起立筋な
重いものを持つのは足で上げないと腰やっちゃうよ
まぁ、脊柱起立筋鍛えたいならバックエクステンションだろうな >>623
＞それでも拘るならバランスボール利用してバックエクステンションやればいいと思います
それ良いね、そんな手があったのか。
負荷が足りなければ、プレートなり抱えて加重すればいいし。 最近ウ板でカール・ルイスの話が出たスレは何のスレだっけ？ >>628
ビーガンのトレーニング事情ってスレで名前出てたけど、あそこ狂信的なベジタリアンが常駐しててあんまりまともな話はできんぞ？ >>629
そうそう、そのスレ、有り難う。
新記録樹立の要因や因果を『カールのヴィーガン化』だけに求めていたから対話は無理だね(笑)。
スレチ失礼しました。 腕立ての強度増やしたいんだが、オススメある？
脚を高い位置に上げるのはインクラインベンチみたいに大胸筋上部に効いてしまうなら避けたい
あくまで大胸筋全体に効くやり方で強度を上げたい
プッシュアップバーは腕立てより肥大にも筋力アップにもいいかな？ >>632
こんなんただのキチガイやんか
腕立てだけじゃ厳しいか、ベンチ捨てちまったしなぁ
腕立てで筋力をベンチ100kg相当にできないもんかね >>633
飛んでる種目にキチガイを感じたんだろ？
TRXかモンスターローラーでフライとかは？ ハイプランクの姿勢で体重計を使って腕に掛かる負荷を計ると体重60kgで45kgくらい。
単純計算で体重60kgの片手腕立てで90kg相当かね。
実際はそんな単純なもんでもないと思うけど。 実際に俺60kgで片手腕立て12x3セットやってるけど
そのくらいの負荷と考えていいのかな？ウェイトは一切やってない >>631
加重
片手
アーチャー
大胸筋全体に効かせるなら通常のプッシュアップのみでは
不十分だからインクライン、デクラインの角度でも
負荷を入れるべき >>634
あまり奇抜なのはやりたくないなw
>>636
体重60kgなら腕立てはベンチ40kg相当の負荷だよ
もちろん腕立てを適正フォームで出来てるならの話
実際にベンチやると慣れる期間が必要だけど、あっと言う間に腕立てと同負荷の40kgのベンチ12回できるようになるよ
ソースは俺 >>636
ごめん、片手腕立ての話か
片手腕立てって沈み込めないから大胸筋にダイレクトに効かなそう
>>639
その中なら加重が良さそうだけど、リュックに5kgプレート入れて腕立てしたら動きでズレて集中出来なそうだな おっぱいフェチには自重は向いてない
巨乳になりたいならウェイト一択 >>632
最後のピラミッドは思わず笑い声出たw
道具と場所選ばないのが自重の良いところと思うが
三人必要なのは面倒にも程があるわやってる事は凄いけどw ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
