自重トレーニング Part55
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
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自重トレーニング Part54
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528176503/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 腹筋に効かないというならドラゴンフラッグやったら。
ブルースリーやロッキーが好んでやった伝説のトレーニング。
あっちの方が上級者っぽくてカッコいい。 傍からなんと思われようが知ったこっちゃないだろ体鍛えてるだけなんだから トレーニング自体の見た目ねえ……
無駄な事に神経使うやつだなあ
そもそもハンギングレッグレイズが格好悪いとかってのが理解できん
おまえの下らない美意識押しつけんなよ鬱陶しい >>103
そんなことより誰だそのいいケツしたネェちゃんは >>100
マッスル&フィットネスの記事で
全米のトレーナーからもっとも高い評価を受けている
腹筋エクササイズの１つがハンギングレッグレイズだった 背骨や腰を完全に伸ばしたりむしろ反らす動きを交じえて腹筋を収縮させるような動きは関節のリスクの面でいいトレーニングとは全く思わない
ましてそれを仰向けでとか
単なる見せトレだわな
他で鍛えてこの種目を披露するのはいいけどこの種目やりこんで鍛えようとするのはただのバカ んなこと言ったらドラゴンフラッグは
「それ竜ちゃうよシャチホコやん」言われてまうし
コロコロだって「ザボーガー目指してんの？」
って言われてまうやろ とは言ってもドラゴンフラッグが最強トレーニングであることは間違いない。
一回も出来ない奴がほとんどなんだから。 なんでやねん
ドラゴンフラッグよりフロントレバーの方が強度高いやろ >>60
ジャンピングランジのことか？
どうやって、ジャンピングブルガリアンスクワットやるかわからんが、
脚を入れ換えるときに台に思いっきり脛ぶつけるか、前脚をどうやってジャンピングしながら台の上にのせるの？ >>1
そもそも、何で自分の体重をメインとしてトレーニングするのが前提なのか理解できない。
しかも、どういう意図(目的)で自重がメインなのか。
例えば予算的な問題とかなら理解できるが、毎月8000円捻出出来るならジムに行ってフリーウェイトの種目とケーブルマシンにラットプルダウン・レッグプレスで、その日に鍛えたい部位に集中してやれば40分で相当充実したトレーニングが可能だよ。 日本人って骨格が細い訳やな
つまり筋肉を鍛えれば体重が増えて膝や肘を傷めやすいだろ
野球やプロレスやアメフトとか身体がデカいとな
DAKARA自重で充分 >>114
>筋肉を鍛えれば体重が増えて膝や肘を傷めやすいだろ
そもそも、筋トレ程度の体重増加で関節痛めたりすんのか？
例えば俺の場合身長174cm体重65kgが筋トレして体重増えたとしても66kgせいぜい67kgだ。
関節からしたら誤差の範囲だし寧ろ外的な衝撃にも強くなり関節回りを強化できる。
仮にも体重が72kgまで増えても、体重増加が原因ではなく経験したことのない負荷でのトレーニングによるものだろ。
純粋に体重増加が原因で関節が痛くなるというのは、それは単なる肥満だろ。
それも、関節が痛くなるくらいの肥満だからどれだけ肥満なんなんだよwと思う。
それも生命の危機に関わるくらい急激な肥満だろ。 >>114
筋肉をしっかりつけた方がむしろ怪我のリスクは下がるよ
ウエイトだろうが自重だろうが、どんなに鍛えても
怪我をする時はするから
http://livedoor.blogimg.jp/kee0501-kinsoku/imgs/8/b/8b9f75bf.jpg
メジャーリーグなどを見ると、中にはとても腕が太いピッチャーもいる。これはどういうことでしょうか？
理由はいくつかあるでしょうが、ひとつ考えられるのは、障害防止のために腕に筋肉をつけているということです。
長いあいだ同じフォームで投球を続けていると、肘に強いストレスがかかり、故障の原因になりやすい。
そうならないためには、上腕の筋肉で関節を安定化することが大切です。
それによってスピードの面で少し不利になるかもしれないけども、長期的にパフォーマンスを
維持することにつながる。 >>107
ハンギングレッグレイズ以外には何があがってたの？ >>115
走り込みすると傷めやすいじゃん
マラソンランナーでもよく膝足首を傷めとる訳だが >>116
米国人じゃん
日本人とは骨組みが違うだろ？
現にダルビッシュ有は筋トレして現在は肘を痛めとるけどなあ ボクシングに使えるフィジカル上げる種目教えて欲しい ボクシングに使えるフィジカル上げる種目教えて欲しい ボクサーってのは自分が使ってる筋肉もわからずに踊ってる猿なのか？ >>119
石井直方は別にアメリカ人に限定してないが？
＞ダルビッシュ有は筋トレして現在は肘を痛めとるけどなあ
怪我のリスクが下がる≠100%怪我しない >>124
ウェイトして怪我してたらただのバカだろ？
それに投手の肘って消耗品ナンだから高負荷のウェイトしてりゃ傷めやすいは当たり前だぜ
頭を使えよ？ >>127
素人の妄言より石井教授の方が信頼性が高いのは
言うまでもない
＞長いあいだ同じフォームで投球を続けていると、肘に強いストレスがかかり、
＞故障の原因になりやすい。
＞そうならないためには、上腕の筋肉で関節を安定化することが大切です。 >>129
お前はアホやなあ
それで怪我してたらアホ丸出しやんけ
理論より結果が大事だろ >>130
アホとはミクロとマクロの違いも理解できない人間を指す
筋トレをしっかりやれば怪我のリスクが下がるというのは
科学的な事実でしかない
ttp://kawamorinaoki.jp/?p=175794267
#234 【論文レビュー】筋力トレーニング、ストレッチ、
固有受容器トレーニングはケガを予防できるか？
固有受容器トレーニングと筋力トレーニングには
傷害予防効果が見られた。
涛ﾁに筋力トレーャjングは傷害数ｂ1/3以下まで減少させる効果が見られた。
また、３種類の運動を組み合わせた場合も傷害予防効果が見られたが、
その効果は筋力トレーニングを単独で用いた場合ほどでは無かった。
このメタ分析によって、NSCAなどが提唱している「筋力トレーニングの傷害予防効果」が
さらに裏付けられました。具体的に言うと、筋力トレーニングを実施することで
ケガの発生率を1/3以下に減らすことができるということです。 >>131
お前って底無しのアホ丸出しやなあ
野球選手ってバカばかりナンだから理論は通用しないだろ
具体的なtrainingメニューをだせよ？
ウンコちゃんやなあ >>119
そもそもダルは別に筋トレで怪我したわけじゃないだろ？
金本なんて筋トレで選手寿命が伸びると言ってるしな
今の投手なんか人間の限界近い速球投げないと
いけないんだから肘への負担は筋トレの比じゃないわ >>130
仮に筋トレで怪我したとしても
数例を持ち出して筋トレすると
怪我するとか言い出すのはバカを
通りこして池沼の域やぞ 腕広げるor手のひらが胸の横になるようにしたプッシュアップじゃね？ 床に置いたボールや雑誌の束を使うとかして、片方の腕、胸に負荷をかけてプッシュアップする 胸に効かせるって自重じゃないけどゴムTUBEで良くね？
今は種類豊富じゃん ウエイトトレがマンネリ化してきたので久しぶりに腕立てしたらめちゃくちゃパンプした
やっぱ自重トレっていいな 筋肉体操でてたやつら
バーベルで胸板作ってるやつらばっかりじゃ
説得力ないな 武田真治やべーな
こんなキラキラしたおっさん久しぶりに見た 武田真治、両サイドの人たちと並べると見劣りするな…と思ったけど、両サイドのガチムチみたいになりたいかと自分の心に問いかけると答えはNoだった でも1分膝つかずに最後までやりきったのはシンジだけよ
若干ボトムが浅い感じもしたし体重軽いのもあるんだろうけど ウエイトで太くしたから自重トレもできるかというと少し違うしね >>143
こんなの普通の人できないだろ｡ www
誰がやるねん｡
誰が見るねん｡ 筋肉体操１日目やってみたが
これは…
出演者みなすごい
あんな深く数十秒もプッシュアップできない >>143
いきなりチョン顔かよｗ
NHKは視聴料払ってない在日寄生獣に忖度するな >>143
どうでも良いが、谷本さんの貧相なコケシみたいな顔と、
狩りたてのトウモロコシみたいな髪型が気になって仕方がない(´・ω・｀) 谷本て人が説明の際に手抜きせず自ら見本を見せるのには感心した
それにしても武田真治が武田久美子みたいな顔になっていて驚いたよ >>121
ネックブリッジに打ち込んで、首と上背部を筋肉で覆う
更に、木を噛んで顎を鍛え、ノックアウトされない完璧な頭部を作り上げる 下手すれば痺れや頭痛に悩まされる羽目になるし首は不可侵部位だわ ラグビーやってた頃は、亀の体制で100キロ超の他の部員を頭にどっかり座らせて首をグイグイと上に挙げるのをやってた、何十回も。
20年前は余裕だったけど、今なら10キロの子供乗せてそれやったら翌日仕事できんわ。。。 自重トレで１７０ｃｍ７０ｋｇバキバキ目指してるけど甘くないな
近い体に見えてもシビアに体脂肪落としていくとどんどん体重下がる
６９ｋｇに落としてもまだ結構脂肪あるわ… >>143
話題の筋トレ体操の腕立て伏せ
マッチョな弁護士も庭師もキツそうだったけど、
どんくらい筋肥大
しますかね？
またスロー腕立て伏せ30回→1分間休憩→30秒間クイック腕立て伏せ→10秒間休憩→30秒間腕立て伏せの3セットみたに回数を増やす事でより筋肥大効果は上がりますか？ だけども武田真治だけ少し見劣りしてる気がするんだが…
動きも少し違うし… 筋肉体操腕立て伏せはマッチョ共もキツそうだけど
あれは筋肉が疲弊してこれ以上あがらないのキツさなのか
それとも心肺機能の疲弊で息が上がってキツいのかどっちなんだろ？
前者の筋肉の疲弊なら筋肥大効果はありそうだが 短距離走者が長距離を完走できないのと同じパターンだろ
格闘技やってた頃腹筋連続3分とかシメに普通にやってて皆できてたぞ 俺は床すれすれの腕立ては一回もできん
膝つきか机でやってる 自分はやらないくせにドラゴンフラッグを推してくる奴いたけど
ここによると「確かに綺麗に出来ればかっこいいが、筋肥大への効果は疑問がある。」
だそうだ（20番）
腰は痛めやすいし効果は疑問だし良いことないな
https://bodix.jp/4953 懸垂鉄棒スイスイやっちゃうくらいの自重トレーニーの理想BMIってどれくらいなんだろ
ガチ体操競技体型で175とかだったら重すぎだよねぇ？ ほっそいボルダリングの選手が片手懸垂サクサクやってたりするしな
体操選手くらい体ブン回す用事でもなければやはり低体重が正義なんだと思う
俺はそこそこのガタイを軽々扱う方向性目指すけど 大砂嵐か誰か力士は１２０ｋｇの頃片手懸垂やってたっていうしな 体操選手は自重で鍛えました(ｷﾘｯって言うけどやっぱりあれは別枠的存在だわ
50ｷﾛの肉体を両腕の力で空中に弾き飛ばし更に両腕で着地の衝撃を受け止めるからな
10キロのダンベルでダンベルカールできる奴は幾らでもいるだろうが10キロのダンベルでお手玉できる奴は滅多に居ねーだろ
自重とはいえウェイトの扱い方、衝撃、勢いが違い過ぎる 年数が比べ物にならないし
あっちはガキの頃から10年以上やってあれだからな
比較対象にするのがおこがましい 体操は筋力+技術だから技術がチートになってるわけで
振り子の遠心力で飛んで骨格のフレームで受けたりっていう
論点ズレてるかもしんないけど >>189
つまり腕力オンリーで飛んだり着地したりしてる
わけじゃないってことを言いたかった >>187
体操選手だって10キロのダンベルでお手玉できないだろ。色々おかしいよ。 体操で特に筋肉が発達しているのは他の種目より
遠心力、反動をあまり使わない力技、静止技の
多いつり輪のスペシャリストだしね つり輪のユリヴァンゲルダーな
最高すぎるあのガタイ 体操選手は技を磨き抜くために膨大な時間かけてるんであって
筋肉を同程度にするだけなら何分の一下手したら何十分の一の時間で済むと思う >>191
そういうこと言ってるわけじゃないと思うな… ドラゴンフラッグやってみたら一発で背中と腰痛めたわ 自重の神様、フランクメドラノを知って感銘を受けた
やっぱ自重だわ
ウエストなんざ誰でもすぐ扱えるからな
自分の体重を如何に駆使できるか ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
