★★★筋トレなんでも質問スレッド501reps★★★

**無記無記名** · 2018/08/12(日) 10:20:35.47

次スレをたてるときは↓を一行目にコピペしてください。
!extend:checked:vvvvvv:1000:512

★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
★ 次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。

・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

・よくある質問
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4

※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド499reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1532709056/
-
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)
★★★筋トレなんでも質問スレッド500reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1533354563/ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 18:21:57.67

>>878
保存料が入ってる、それが悪い
ph調整剤

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 18:22:07.92

>>876
20キロのポリタンクではどうでしょうか

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 18:34:21.50

自分が通ってる公営ジムのバーベル130kgまでだわ

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 18:38:48.72

デッドリフトを背中のトレーニングとして考えた時の利点は「高重量の刺激を入れられる」以外にほぼないから
軽い重量のデッドリフトをあえてやる意味はないかも知れない

自分の場合公営ジムのバーベルより自宅ダンベルの方が高重量だけど
（それでも足りなくて最近バーベル買った）

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 18:39:08.70

ダンベルで背中鍛えるのにどんな筋トレをやればいいんですか？
ベントオーバーローはやってます

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 18:43:56.80

ダンベル脚に挟んで懸垂

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 18:51:18.60

自分の住んでる市や区だけでなく隣接市ぐらいまで
行動範囲広げられたら結構フリーウェイト充実してるとこ探せるよ
自転車じゃ厳しいかな、原付圏内て事なら大抵は探せんかなぁ

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 18:58:48.20

178cm 69kg 16%
ベンチ60kg デッド40kg スクワット50kg

半年間、週１でbig3 のみしてました。

↓
178cm 79kg 20%
ベンチ70kg デッド90kg スクワット60kg

なで肩がコンプレックスでしたが
普通にみえるようになってきました。

更に肩周りと腕や背中をデカくしたいのですが
big3 以外で効果的なメニューありますか？

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 19:06:28.26

見た目は肩種目必須や！
バーベルやったらフロントプレスとかアップライトロウや！
背中はベントローベンチと同じ重量でやり！
あとスクワットもうちょい本気でやりや！

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 19:10:20.50

>>886
週1じゃ無理やわ
オカマ重量でbig3やっとき

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 19:19:21.35

>>887
やってみます
スクワットとベンチが同じ量やって
重量がなかなか増えません

>>888
オカマ重量？
ほどほどにしとてことですか？

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 19:41:00.99

おどれの扱ってる重量がオカマ

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 20:00:18.75

週１で筋トレって何か意味あるの？
できるなら教えて欲しいんだが

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 20:12:06.63

サイドレイズって毎日やっていい？
ベンチばっかりやってたらフロントと胸だけ大きくなって気持ち悪いから早く三角筋を大きくしたいんだが

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 20:18:41.46

>>886
ただ太っただけかな？

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 20:28:47.75

うどん食べたらダメ？

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 20:30:09.79

駄目に決まってる
香川県民を見てみろ

**ペタス君** ◆HbPBVnbcro · 2018/08/20(月) 20:35:00.24

ジョギングしてたらどしゃ降りw
今日から晩飯はプロテインのみにすることにした。
とりあえずやれるだけ頑張ります。また質問するかもしんないけどよろしく！

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 20:35:09.93

>>895
おいｗ

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 21:05:30.53

厚く付いた筋肉が元の太さに戻るのってどれ位かかるんでしょうか？

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 22:05:58.21

最近仕事が忙しくそのストレスでどか食いしてしまいます。平日にいつも仕事が8時くらいに終わりスーパーで色々買い我慢できずかなりたべてしまいます。

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 22:06:21.01

土日はジムで鍛えたり食事を軽くしてます。一週間で考えプラマイすこしプラスなので平日のどか食いを止めたいんですが、いい方法ありませんか？

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 22:13:16.22

5ヶ月くらい筋トレしてきて
減量しつつの筋トレなのに筋肉もしっかり付けれた
チェストプレスも45から90キロ10回できるようになったし懸垂も20回いける
俺すごくね？

減量しながらでも余裕で筋肉つくんだな
減量期でこれなら増量期になったらどんだけ筋肉つくんだよワクワクするわ

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 22:15:27.77

>>901
体重減らしながら筋肉量を増やすのは無理っていう意見もあるけど
実際には可能だからな
一体だれが言い出したんだろうな

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 22:33:57.74

アナバイト買えなくなった

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 22:43:09.59

>>902
だわな。1日単位ではアンダーカロリーだとしても、トレ後にカロリーとってあなぼらせたらトータルでやせて殖やせる

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 22:49:08.67

56㎏→61㎏と順調に増量してます
体脂肪率がほんの少しずつ減っています
良い方向に向かっているという認識で大丈夫でしょうか？

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 23:06:27.88

ここの人の1週間の総ボリュームってどのくらい？
鈴木雅は肩だけで24,000kgsくらいあるみたいだけど

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 23:09:38.88

>>906
考えたこともないが、意味あるのか？その指標

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 23:12:46.07

>>902
どうやるの？
904と同じ理屈？

>>905
実際にどのようにしたのですか？
一番意識したことは？

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 23:14:20.89

ダンベルで胸やるとしてフライからやるのはどういう効果ありますか

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 23:16:13.97

>>908
筋トレと脂質はあまりとらずにたんぱく質大量摂取

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 23:21:36.22

>>910
炭水化物はどうしました？
夜は採らなかったとか？

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 23:24:22.45

>>911
お昼とかはたまーにパスタ食べたりとかはしてたけど基本低カロリー高タンパク
夜はプロテインは飲んでた
炭水化物はそこまで摂らなかった

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 23:33:53.10

>>901
身長体重体脂肪率どのくらいからどのくらいに変化？

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 23:39:21.68

まぁみんなそんなこと気にするの100年早いよ

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 23:41:54.58

なぜ凄い人はプロテインじゃなくて鶏胸肉を食べるんですか？
飽きるからですか？

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 23:42:59.52

>>907
筋タンパク質の合成作用は、運動強度と運動回数をかけ合わせた総負荷量（training volume）に応じて増大する
https://www.rehabilimemo.com/entry/2017/05/18/131902

この記事を読んだからどのレベルのトレーニーがどの程度のボリュームこなしてるのか気になってる

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 23:50:54.82

>>912
ありがとうございます。
参考になりました。

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 23:53:06.68

>>916
読むのめんどくさいから結論だけ教えて

**無記無記名** · 2018/08/20(月) 23:56:47.26

>>918
そもそも結論だけ引用してるから繰り返しになるが
筋タンパク質の合成作用＝トレーニングの総負荷量（運動強度 × 運動回数）

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 00:01:25.73

低負荷高回数でいいの？
ダンベルもジムもいらないじゃん
ならここの人たち何してんの？

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 00:02:23.90

マジですか？
大ニュースじゃないですか！
ポリタンク買わなくて良かったんですか！

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 00:02:59.56

>>908
消費カロリー＞摂取カロリーにすれば体重は減る
筋肥大トレと高タンパクの食事で筋肉は大きくなる
この2つを両立させることは可能

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 00:07:56.99

有酸素運動も効果的だと思う
筋分解されるとか言う人もいるけどそれは高負荷な有酸素を長時間してる人限定じゃないかな？

減量に有酸素運動取り入れたけど扱える重量も増え続けてるし筋分解されてる様子はない
低負荷な有酸素は健康にも良いしね

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 00:11:25.39

901は元々クソデブで筋肉もそれなりにあったんだろ

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 00:14:59.87

オーバートレーニングって自分でなったかどうかわかる目安みたいなのありませんか？

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 00:27:22.82

怠すぎて、集中力がなくなる
そのうち寝つきが悪くなる
ウエイトじゃ不眠にまではならないと思うが

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 00:29:35.78

>>905
素直に凄い
本当に羨ましい

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 00:37:12.12

>>923
高負荷な有酸素って何だろう？

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 00:38:44.97

体脂肪が20より下がらない

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 00:43:27.75

結構>>875みたいにダンベルデッドについてもっと詳しく知りたい人っているんだな。
でも、それを言うとすぐに>>876みたいにダンベルデッドは、
オカマORクソ種目とかって言い出すヤツがいるから、普段みんなあんまり聞けないのかな？

40～５０キロ×２ぐらいでやれば、結構効くだろ、バルキーもお勧めって言ってたし。

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 00:48:33.62

>>916については皆さん無視ですか？
都合の悪い事実なんですか？

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 00:49:57.34

>>928
心拍数が150以上になるような速いペースのランニングとか
肩で息するレベルの有酸素

基本的に心拍数を上げすぎないで隣の人と喋れるレベルの負荷が脂肪燃焼には最適だからさ

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 00:52:05.60

ウェイトなんかまんべんなくするもんだぞ
ベンチプレスだけして150キロ挙げる奴でも腕立て伏せを連続50回出来る奴は少ないじゃん

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 00:57:23.66

>>931
本当に最後まで読んだのかよ

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 00:57:53.13

>>928
まあだけどウエイトやってるやつはフルマラソンやってても筋量は結構確保してるみたいだな。
https://runnet.jp/topics/report/__icsFiles/afieldfile/2017/12/26/171225_06.jpg
http://toushihigai-naniwa.jp/blog/assets_c/2018/01/1517119210315-thumb-500x888-37.jpg
坂本兄弟の弟。
上の写真が身長170cm体重78kgでフルマラソン2時間55分34秒でゴール
本当はいつもはもっと痩せてるらしい。

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 01:00:32.40

坂本兄弟は結構有名でランナー雑誌でも取り上げられた。
もっと痩せて2時間20分を目指すらしい

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 01:00:42.36

>>934
読みましたよ
ダンベルもバーベルもいらないですよね？

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 01:02:01.95

>>937
60レップ以内がいいらしいから負荷が弱すぎると器具が必要

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 01:08:11.59

つーか、こっちのスレの方が本スレよりも面白いな。

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 01:27:37.19

>>933
さすがに150なら50回くらいいけるでしょ

100キロとかのデブじゃない限り

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 02:26:31.23

>>900
「すこしプラス」くらいなら気にせんでええけどな
止めるとしたら、なにかドカ食い以外のストレス解消法を見つけて、
平日の2日くらいはドカ食いの代わりにその解消法に置き換えるようにするといい

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 03:23:15.74

膝上の筋肉を付けるにはどうすれば良いでしょうか？
腰痛持ちの為、スクワット、ハックスクワットができません。
レッグプレス系やエクステンション系での効かせるコツなど教えてください

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 05:06:27.09

>>942
自分の体で試せよ

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 07:02:40.44

筋トレのモチベーションってどうやって保ってますか？

筋トレしていい体になってもそれだけで女にモテるわけでもないですし
比べるものではないかもしれませんが
女はブスでも巨乳だったらそれだけでモテる人もいますが
男でブサイクでいい体でもそれだけでモテることはまずありません

そういう目的で始めたわけではないのですが
最近は結局なんのためにやってるのだろうと考えてしまいます

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 07:35:36.08

ワッチョイ無しはしょうもない質問で溢れかえってるな

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 07:37:20.86

>>901
ただの初心者ボーナスだよそれw

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 07:40:28.05

>>920
よく勘違いする奴いるけど低負荷と言っても1RMの60%が下限
それに高回数は時間がかかる

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 07:42:24.83

>>931
何がどう都合が悪いんだ
今やトレーニーの間では常識の話なんだが

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 07:43:40.08

>>939
馬鹿が半数以上で笑える

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 07:44:45.30

>>930
ダンベルデッドリフトがダメというより軽い重量のデッドリフトがあまり効果がない
ダンベルだと軽い重量しか持ってない人が多いから軽い重量という先入観があるんだろう
ダンベルでも自分にとっての高重量で出来れば良いと思うよ

デッドに限らず、バルキーさんみたいに軽いので効かせるのって元々高重量を扱えるパワーがないとキツいみたい
軽いものをコントロールするのにもパワーがいるので

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 07:48:07.03

急にアナバイト買えるところなくなったんですけど、どなたか買えるところしってますか？

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 07:49:12.29

どっかのスレで200キロくらいのダンベルデッドしてる動画見たけどやばかったなw
一生無理だわあんなの

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 08:30:49.09

ワッチョイあると困るやつおる？

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 08:34:08.72

ビタミン剤や亜鉛サプリを飲むとしたら、どのタイミングで摂取すればいいのでしょうか？
トレーニング前ですか？

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 08:34:09.68

オッペケさんにマジレスしてもうて、ぁあん♥てなる

**ペタス君** ◆HbPBVnbcro · 2018/08/21(火) 08:35:40.88

かまってちゃんが本スレ誘導に必死だなw

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 08:37:27.45

>>944
筋トレ楽しいからやってる奴がほとんどだと思うが
楽しくないならやらなければいい
お前がデブで痩せたいだけなら食事制限だけでいけるし
女にもてたくて筋トレ始めたなら
いい体になってもどうせお前は女にもてないからやる必要ない
空いた時間で金稼いだほうがいい

**ペタス君** ◆HbPBVnbcro · 2018/08/21(火) 08:55:30.64

これから本格的に鍛えたいからプロテインも定期購入しなければならねえし、この際煙草やめたいんだが・・・。無理だろうなぁ...。

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 08:55:37.08

昨日ダンベルデッドはオカマ種目て書いた、書きかけたけど

1.判ってる人が補助種目として
効かせたい場所にフォーカスしてやる分には
ワルないんやろう、いや、そのレベルの人には
むしろ取り入れるべき種目なんかもしれん
でも、バルキーさんも補助種目としての採用で
起立脊柱筋群のメイン種目にしてないと思うよ

2.せやかてダンベルしか使えないならしゃーない

3.ただしバーベルデッドの代用として
背中のメイン種目にするなら10kgとか20kgじゃ無理やで
多分30kgでも効率的とは言えん…けどしゃぁないよね

って、そういう事やで、スクワットにも言える事やけど
ダンベルでバーベルスクワットやバーベルデッドに相当する種目を
やるのは苦労するし工夫もいる
軽い重量でゆっくりやったら腰パンパンなってトレした感出るけど
実際成長て意味やとめちゃめちゃ時間かかるんよ
いや、しゃあないねんけど、うーん

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 08:58:09.74

ダンベルデッドはトップでしっかり胸開く
これはバーベルデッドではできないんだよね

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 09:03:31.68

>>960
トップで胸開いたとこで大して背中に入らないけどな
重力は下にしかかからないのに横にスライドさせても意味ねーだろ
背中に入れたいなら前傾してダンベルローした方がいい

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 09:08:26.56

それに関しては本音言うと結構ナゾやねんけどな
肩甲骨の外旋させる方向には負荷かかってないから

ダンベルベンチのトップでダンベル同士がくっつくまで絞って
収縮させる的な…そこ大事でしょうか？てオモテまう
俺の感覚が鈍いんやろな

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 09:09:05.97

おお、同じ考えｗ

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 09:14:05.63

>>959
＞起立脊柱筋群のメイン種目にしてないと思うよ
家にダンベルや懸垂スタンドしかないホームトレーにとってはそこが悩みの種

なんか良い種目他にないのかな？
バックエクステンションはなしで（家に背筋台なんてないから）。
ケトルベルでスナッチやスイングするしかないのか。

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 09:18:12.64

>>962
>ダンベルベンチのトップでダンベル同士がくっつくまで絞って収縮させる的な

そこまでしなくてもダンベルを前から体の横に動かすだけで十分なような気がする。
その時点でバーベルよりも広く稼動域取れてるわけだし。

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 09:27:15.78

>>964
スナッチは良い種目やけど
ダンダン床踏み鳴らすって
家トレとしてはそれもなかなか難しいかもね
グッドモーニングは軽い負荷でも出来るけど危なすぎるし…

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 09:37:28.19

ビタミン剤や亜鉛サプリを飲むとしたら、どのタイミングで摂取すればいいのでしょうか？
トレーニング前ですか？

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 09:37:44.80

>>965
だから横に動かしても意味ねーて
言ってることわかってねーのに知ったような事言うんじゃないよ

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 09:39:06.29

そんなキツめに書かんでもｗ

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 09:48:49.70

実際やってみりゃ可動域だけとれても負荷かかってないから意味ない事わかるはずなんだけどな

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 10:02:40.61

んまぁ、結構トップレベルの人が
意外と「それどうなん？」的な事書いてる事も少なくなくて

ある程度やってる人はまぁ、「判る…けどちょっと違うな」とか
「ちょっと違うと思うけど試してみっか、お、新たな発見！」とか
自分で判断して取捨選択できるんだけど

歴が浅い人だと権威付けされたアンサーを
自分の考えなしに正しいとオモてまう場合もあるから
あとは「そういう意味で言ってんじゃないと思うよ」みたいな解釈とか

でもみんな通る道やし長い間トレしてるうちに
色々判ってくるのが面白いとこやん

俺が書いた軽い重量のダンベルデッド等無意味！！も
俺がこのあと何年もトレ続けたらまた
ごめんなさい、意味あるわ、てなるかも知れんし

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 10:09:08.32

youtubeの動画で横にもってくるといいって言ってるのがあったな、それ見て納得しちゃったんだろう

**ペタス君** ◆HbPBVnbcro · 2018/08/21(火) 10:09:39.03

鏡見ながらの筋トレ超気持ちいいw w w w w

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 10:21:00.02

>>954
サプリは食時と一緒に摂らんと吸収率低いぞ

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 10:21:39.31

>>958
お前口だけで全然始めてない豚だな

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 10:24:34.85

ウエイト板なのに自重スクワットたった20回という女子以下できついとか言ってる糞雑魚を嘲笑うスレ

**無記無記名** · 2018/08/21(火) 10:27:11.48

>>974
それじゃ午前中トレするとしたら朝食と一緒がいいですか？
それともトレ後の昼食？

**ペタス君** ◆HbPBVnbcro · 2018/08/21(火) 10:27:59.51

>>975
お前よりは頑張ってるぜw
な？
豚野郎＾＾