★★★筋トレなんでも質問スレッド501reps★★★
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※前スレ
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https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1532709056/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10)
★★★筋トレなんでも質問スレッド500reps★★★
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1533354563/ 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>199
おれ毎日カロリーメイト2箱(8本)食ってたら､あっという間に体重増えたよ｡
お菓子感覚なので食べやすいんだコレが｡ >>201
参考にして薬局で買っときますわ！
あとこういうカロリー不足な時ってもう寝る時間迫ってたら摂取やめて不足で寝るもん？ >>203
「寝る前に食べると太る」っていうから､
太りたいなら寝る前に食べるんだけど､
ほんとに直前だと消化不良起こすから1時間位はあけたほうがいいかも｡ >>204
一番いいのはやっぱ起きてる時均等に取ることなんでしょうけどね、なんとも調整が難しくて・・・参考にします！ありがとうございました！ >>200
栄養、種目、強度以外の要素だと
前回のトレとの間隔、睡眠時間、クールダウンの内容かなぁ？
事前対策になるけどクールダウンでの有酸素や筋膜リリース
あとは、ピーク過ぎた筋肉痛ならトレしちゃうわ。そうすると治ったりするな >>205
俺はビール酵母のサプリ（エビオスとか強力わかもと）飲むようにしたら
腹が減りやすくなって毎食の量ふやすのも間食とるのも意図せずとも楽にできたよ >>198
三分割で
ベンチプレス腕立てディップス
懸垂アームカールデッドリフト
ショルダープレス レイズ系をやっています
トレ歴は3年ですが3ヶ月の頃から
回数も重量も体重もかわらなくて困っています 男で重りつけてない20kgの鉄棒でスクワットしてる人をジムで見たらどう思う？
自分ひょろがり初心者でこの負荷で10回やったら1分休憩〜てやってるもんだから周りの人に内心バカにされてそうで >>209
問題ない
重量でバカにする奴がバカ
むしろ個人的には基本種目頑張ってる初心者みると応援したくなる >>206
クールダウンやっぱ大事なんすね
毎回終わりかけはヘロヘロでめんどくさくなっちゃうんだよなー
有酸素かストレッチくらいはやろうかな
脚トレ数日の大腿四頭筋がやばい 質問です
https://i.imgur.com/1BOkI8Q.jpg
https://i.imgur.com/njpOpvJ.jpg
腕を太くするトレーニングをしてるのですが一カ月たっても全く変化がありません
手っ取り早く太くする方法はありませんか？泣 一日に50キロカロリーですらオーバーカロリーしたら
その分永遠に太り続けますか？ >>209
いくらヒョロガリでも、スクワットで20kgが10RMって事はないんじゃないか？
重量そのものより、何が狙いかよく分からないトレーニングしてる人がラックを占拠してると、他のトレやってくれないかなあとは正直思う Lーアルギニンは筋トレ前に飲むのですか？それとも筋トレ後？ プロテインの飲むタイミングについて、筋トレ後が良いとされています。
筋トレの後に、有酸素運動をしている時は、筋トレと有酸素運動の間に摂取するのが良いですか？
また、筋トレで各部位のトレーニングの間にも摂取した方がよいでしょうか？
※他の部位トレーニングをしている内に、最初にトレーニングした部位に対する時間がたちすぎてしまう懸念があるため >>218
答え出てるじゃまいか
早めに飲んでしまいなさい >>112
身長あるほうが上がると思うよ
100キロやそこらの重量の話だと >>209
俺もそう思う
重量絶対主義はたしかにジム内では
あると思うけど
自分の道を貫き通せば良いだけ
重量上げ過ぎて怪我するから
長い目で見ても、他人を気にせずやったほうが良いかと ニートで筋肉落ちたから20キロ*10回*3セットのスクワットでパンパンなるわ
最初はそんなもんじゃね ケーブルクロスオーバーで肩を鍛えたい
マシン正面に立って手を下に向かって交差させて斜め上に引き上げるんですけど最低重量でも上手く引き上げられません
ちゃんとしたやり方を見てみたいんですけどyoutubeで動画知りませんか？ >>201
カロリーメイトはクッキー（お菓子）だし 胸筋鍛えたいから仰向けで寝転んでダンベル上げてるけど床が邪魔。ベンチシート的なもん買った方がいい？有る無しでは全然違うんかな >>234
結構違うと思う｡
ベンチなしで上がってた重量が､ベンチ使うと上げるのに最初は苦労するくらい
違った｡
本物のベンチは置き場がないので高さ10ｃｍの簡易ベンチだけどね｡ >>237
>>238
レスありがとう！
ご飯食べてから読むよ！ ベストボディあたりを目指したいのですが、オススメのパーソナルトレーナーっていますか？
誰でもあまり変わらない？ ダンベルに追加でプレート買うかバーベル50kgセット買うのどっちがいいと思う？
プレート単体だと10kg×4だと13000円
バーベルセットは16500円 バーベル買うならラックも一緒に
ラック置く場所ないなら10kgプレート追加がベター
穴あきのデカい10kgプレート使ってるけど、ダンベルベンチやショルダーでも問題ない、むしろやり易くて良い >>238
その簡易ベンチとやらはAmazonとかで購入できる？
手作りとか不可能かな？ >>243
高さは20cmでした｡ 訂正します｡
で､
オレのはホームセンターで見つけた木製の高さ20cmの「踏み台」ってやつ｡
耐荷重は100kg｡(ただし条件付き)
1つじゃ長さが足りないから､2つ並べてベンチの長さに合わせてる｡
横幅もちょうどベンチと同じくらいだった｡
その上にジョイントマットを2重にしてクッションにしてる｡
アマゾンでも探せばあるかも､サイズと耐荷重が合えばプラ製でもいいかもね｡
自分に手作りはちょっと無理｡ >>244
やるなお前wその手があったか
ベンチ買おうとしたら5千はいくからな。ホームセンターの踏み台ひとつで約1500×2＝3千
これは思い付かなかったw >>245
ただし､耐荷重は100ｋｇくらいだと思うので､そこだけ注意が必要｡
体重60kgならベンチプレス40ｋｇ(20kgx2)まで｡
2つ並べてちょうどいい長さにした時は､重量が分散されるから少しましだけど､
最初にお尻をついた時はやっぱり100ｋｇまでかな｡
あと､本来の使い方ではないので､壊れて重症を負っても自己責任で｡ >>246
もちろん理解してる。
ネットで買うよりはるかに安上がりだな。質問してよかったわ 腕の肘から先を太くするには何をやればいいのか教えて下さい >>249
高重量のバーベルでひたすらカールするのが一番！ ホエイペプチドって効果ありますか？
あと、飲むタイミングも教えて下さい ダンベルデッドリフトをやってみたけど上手く出来ない、というか出来てる気がしない
動画とか見てやってるんやが思うように行かん
同じ体験した事ある人アドバイス頼む >>254
何をどう出来ないのかわからんけど
何キロでやってんの？ >>255
初心者なので10kgでやってます
なるべく腕の力を入れず広背筋を意識してやってるのですが、腕の方が疲れてしまって回数こなせません
今の所腰やハムストリングに痛みはない >>256
手首回りの筋肉も鍛えられてるからじゃないか？ >>258
いやもっと痛めてる的な感じ
俺の手首がガラスすぎるのかもしれん
ストレートバーではやらんようにしてる 松本人志みたいな筋肉って何が悪くてああなっちゃうの？ >>257
同じく初心者だけど、
軽くした方が狙いたい筋肉意識しやすいんじゃない？ >>209
いや、そういうのは家でやってくれ。バースクワットとか冷やかし以外の何でもない >>259
そういう場合は､リストラップかリストストラップを使うんだけど､
どっちが合うかは微妙だね｡
両方あるといいよ｡ >>219
筋トレ後に摂取するのが良いというのは、特に根拠のない説ということですか？
>>220
少し早めでも良いんですかね、みんなどんな感じなのかなと気になってしまって。。。 みんなプロテイン飲んでるの？
俺は肝臓の数値が悪いから10年ぐらい飲んでない。俺は酒飲みだけど、飲んでない人でもプロテインだけでgot、gtpが標準値超えてるの見て飲むのやめた。 なるほど、ダンベル無しでフォーム意識しながらやってみるわ。ありがとう。 >>266
酒やめてプロテインが正解。
てかgot、gtpって今は言わないよな。ast、altが標準。 >>266
>飲んでない人でもプロテインだけでgot、gtpが標準値超えてるの見て飲むのやめた
あなたは、プロテイン飲んでいる人を少なくとも複数人知っていて、尚且つ彼らに飲酒習慣がない事を把握しており、さらにプライバシーの中でも個人情報の色が非常に強い健康診断の数値まで把握してるの？
あなた一体どういう立場の人なの？ >>260
別に悪くないのでは？
ただ上と下であまりにもバランスが悪いから汚いと言われてるだけだと思いますよ！ オードリーの春日って、二年であそこまで（ボディビル初級者部門入賞）行ってるけどあれってステロイド入れているよね？ >>269
ジムでベンチプレスやスクワットの休憩中の会話
俺:酒飲むから肝臓の数値◯◯やったわ。
Aさん:酒飲めないけど、肝機能の数値◯◯で基準値オーバーや。プロテイン頻繁に飲むと肝臓に負担かかるからな。
Bさん:俺もお酒殆ど飲めないけど、肝機能の数値◯◯や。やっぱりプロテインか！
俺:俺もプロテイン飲んでるぞ。
って普通のジムの会話じゃね。 >>271
週5、6でプロのビルダーのパーソナル受けながらだといけると思うよ
もともと骨格でかくて素質もありそうな感じだったし 手首が女の子みたいに細いのがコンプレックスなんだけど太くすることって遺伝的に出来ない？ >>274
太るしかない
指を太くしたいと言ってるようなもんよ >>267
片方10kg？
多分腕に力入れ過ぎなんじゃね？
腕はぶら下げてるだけだぞ
骨盤前傾キープしたままハムで負荷を受けてトップ直前に肩甲骨を斜め下に寄せる
これだけ >>275
腹に肉は付いても手首は変化なかったんだよね 諦めるしかないか >>277
無理だと思うわ
俺も手首もともとほそいが、10キロ増量した今でも時計の穴おなじだもん >>278
時計着ける手首周りって筋肉殆どないから、太って皮下脂肪厚くするしかないよ。
成長期なら骨も太くなる可能性あるだろうけど、もう成人してるんでしょ？ >>274
ほぼならない
上腕5cm増えても手首は全然 >>264
デッドリフトにリストラップはつかわねぇだろ >>277
腕全体が細いとかではなくて
手首だけが細いってこと？ >>279
太ってもつかないんだよ体質だなこれは
さすがに百数十キロレベルまで太れば、つくかもしれんけど、90キロまでは手首、手のひら、指全然脂肪のらなかった >>271
さすがにトレ歴２年ってことはないだろ
有名になる前からマッチョで鳩胸ギャグやってたし >>254
ダンベルデッドなんて３０ｋｇでも効かないから、基本はワンレッグじゃないか
俺はそれでやってた、ただバランス種目になってしまうが >>220
筋トレ中に水分補給のためにちびちび飲んでる水を
プロテインを溶かした水にしても摂取は早すぎじゃないですよね？ >>224
すぐわかるような嘘つくなよwスタポジすらたぶん無理やろな >>290
30なら2回位ならいけそうだけど、40は無理だな？ >>224
スタポジまでパートナーに手伝ってもらって
数センチひょこひょことかじゃね？
こういう奴のお決まりパターン 【悲報】実は女ウケしない〔男の魅力〕TOP10。 1位になったのは意外にも… [324064431]
〈正直好みじゃない「男の魅力」ワースト10〉
※当てはまるものをすべて回答
1位 マッチョ 49.0％
2位 多くの女性からモテる 48.0％
3位 メールなどの連絡がマメ 26.0％
4位 自己犠牲精神が強い 24.0％
5位 友人が多い 14.0％
6位 腕っぷしが強い 13.5％
7位 セックスが上手い 9.5％
8位 常にリードしてくれる 6.5％
9位 ファッションセンスがいい 6.0％
9位 正義感が強い 6.0％
なんだこのアンケートは殺すぞ 筋トレ初心者です。筋トレというよりはダイエットに近いのですが、110kgから90kgまで健康的に食べて動いて痩せるような筋トレをしてきました。基礎的な体力、力もついて来たのでそろそろ減量？を始めてみようかと思っています。
しかし減量のやり方を見ていると、水だけしかダメなどこの時期かなりリスクがありそうな気がします。
もう少し気温が落ち着いていい季節になるまで待った方がいいんでしょうか？ 筋トレ初心者ですが、いわゆる筋トレメニュー名が多すぎる上に聞いた事もないワードなので全く覚えられません
みんな何種類ぐらいやるものなのでしょうか
まずは特定の少ないメニューだけで良いんでしょうか？
それとも満遍なく設計して組んだ方がいいですか？ >>1のwikiの部位別とか↓のサイトで部位と使える器具（マシン・ケーブル・ダンベル等）ごとにポチポチしながら見ていけばいいんじゃね
https://www.bodybuilding.com/exercises/finder/? 鈴木里奈最高！
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
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