★★★筋トレなんでも質問スレッド499reps★★★
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※前スレ
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http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531793148/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) >>888
それ
>>889
>>891
10RMなら10回3セット出来ない
俺の話て？
横から的外れなレスしてきただけだよね >>894
体重によるけど
>>875で書いぐらいまでに起きる停滞は負荷より
栄養足りてないのがほとんどと思うけど…
その次は気合かなぁ
俺ジム人居なかったら
バッチバチ自分にビンタしてセット入ってたよ
>>875から上は3RMでしばらくやって戻したり
頻度減らしたり逆に増やしたり
工夫居ると思うけど
結局は
1、筋量ふやして
2、その筋量が発揮できる限界の筋力引き出す
やから
停滞したら筋肉増やすのを念頭に置いた方が
効率的ちゃうかな 部位にもよると思う
上にもあったけどカールとか小さい筋肉は少し軽めで回数こなした方がいいとか
熟練度にもよるだろうけど 質問スレで前にあったんだけど
筋トレの質は「重量X回数」て理論はどうなの？
例えば20キロを10回、5セット（20X10X5＝1000）と10キロ、20回、5セット（10X20X5＝1000）は同等の質なの？ >>903
そう言われてるけど筋トレ理論もコロコロ変わるから結局自分で試すしかない
でもあれも低重量といっても最1RMの60%以上とかじゃなかったかな
その例だと流石に軽すぎる 筋肉って言っても微細なもんの集合なんで、
重量やらフォームで聞く場所、効果が全然変わるそうな
人によって鍛えたい部位ば微妙に異なるわけで、
人によって効果も違う
まして筋肉、骨格、その他には個人差あるわけで >>903
TUTっていう概念がある、Times Under Tension ＝ どれだけの時間負荷をかけているか
これが20秒ぐらいだと筋力増加、50秒ぐらいで筋量増加、1分以上越えてくると筋持久力増加
が伸びやすくなる、という考え
わかりやすく言えば人は毎日歩いている、体重×歩行時間とすると相当になるわけだが
それが体重の10倍の負荷×歩行時間の10分の1ができる筋量とはとてもならない
それはTUTにより筋持久力の増加にスイッチされてるから >>900
10回3セットていうやつは伸びないて主張やよな
まず1つ
普通トレの話しで10回3セットていうと
俺は10RM*3セットのトレの事と思ったし
なおかつ色々試して10RM*3セットのトレは有効だと思う派やねんな
2つ、10RM*3セット について
10RM設定時点で10,10,10は無理よ
普通は10,6,4か10,6,3ぐらいなるやろ
それを10,7,4 10,7,5 10,8,4 10,8,5 10,9,4 10,9,5みたいに
伸ばしていったらいいんよ >>885
追い込めるならそれでも近肥大、筋力共に上がるよ
最近まで筋力は高重量帝レップで神経系鍛えるのが主流だったけど
中重量高レッブでも追い込めば筋力は上がるからそれでももちろんお前は強くなる >>884
あんなもの取り入れなくても筋トレ下手すぎて高稲並みに僧坊あるわw >>895
数年続けてパワーベルトの質問なんかしてるのか？ 筋肉が痛みを欲している、はちきれそうだ。どうすればいい？ ラジウム温泉って体に良いですか？
放射線が温泉に溶けてるとは不思議ですね >>901
かっけー
そのくらいの気合いるよな日本人も
こないだツベでイースンさんが上げてた動画で外人のトレーニング見たけど気合がマジで違った
ロニコ以上に叫びながら自分を奮い立たせてたよ
まぁ日本のジムだとそれはできないけどw >>892
6〜8RMでしかトレーニングしたことないけど今のところ停滞ないんだよなぁ
まぁまだ初心者卒業レベルだけど
でも刺激変えるためにたまには10rmとかもええと思う >>893
重量5kg下げての10rm3セットなら分かるけど
1セット目に余力残してわざと10回で終えて3セットて
最後以外全然追い込めてないよなぁ
どう考えても効率悪い気がする >>896
俺は3〜6レップでメイン5セットだな
今思えばいつも神経重視とパンプ重視のトレ両方取り入れてるわ >>907
それを10rmで3セットとは言わないんだよなぁ
本当に10rmで3セットやるなら二回目3回目は重量落ちるだろ
落とさずできるってことは15rmの重量で10回を3セットやってることになる
効率悪いぞお前 >>895
数年続けてる時点で自分で考える脳がないってことやん
普通は数ヶ月で疑問持ってもっと調べる >>919
3種トータル500kg超えてる？
それとも400kgぐらい？まさかの550kgぐらい？
多分350〜400kgじゃないかと思ってしまうねんけど
それぐらいやったら何でも伸びるて
10RM*3セットで1セット目余裕をもって終了て言われても判らんて
ほんまの壁ぶつかってから思い出してくれたらええよ ちな事務所外カキコ（携帯）と事務所でカキコ（PC)やから
ID:C6fWF1yt0と
ID:VyC4jeuEaは両方俺な、ごめんな、ややこしいな トレオフの日とトレする日と同じカロリー摂ってる？？
変えない派とアンダーカロリーにしてインスリンの感受性上げるって考えの人おるからさ 10RM3セットで伸び続けてる人はずっとそれやっとけばいいよね
相談する必要もない ほな、そろそろ帰るよ
ありがとさん、ヘルニアデッドの子もありがとさん >>926
まだ400ちょいの雑魚
確かにこの時期はなんでも伸びると思うけど10rm3セットしてても今のペースで
ここまで来れたかって考えるとクエスションだわ
君はどのくらいなの？
でも壁まで覚えとくわ 食べ過ぎた翌日の食事はバランスよく少量食べるのとプロテインだけとるどちらがいいですか？ 疲労の回復って部位が少ないほうが早いのかな？
全身鍛えた場合と二頭筋鍛えた場合とで二頭筋の回復を比べたらやっぱり違う？ スミスマシンの重量って、バーの重さも含めるんですか？
それともつけたプレートの重さだけ？ え？
スミスだろうと無かろうと、
バー(ジムで聞いたら20kgと言ってた)の重さに足して考えると思ってた。
前日やっと70kgで10発ほど上げれるようになったが、
実は50kgだったの？と思うと泣けてくる・・・ それじゃあバーの重さが分からなきゃ正確にできないだろ
プレートだけで計るのが通説 >>937
単一部位のみはやらんので、知んない。
けど、少ないほうが、栄養供給の制限が少なさそうなので、
早いんじゃないか。
ただ、何倍もとはならず、1.1 とか 1.2 倍な感じで。 >>940
普通のベンチとかはバーの重さ含めるのは知ってたけど、スミスマシンはどうなのかなと。
最近初めてスミスマシン使ったので。
調べるとスミスマシンのバーの重さは7〜9kgくらいとあったので >>942
プレートの重さだけを量るのは正しいと思いますよ
勝手に嘘認定するのは卑劣だと感じます 関節保護にMSMやグルコサミン、コンドロイチンは有効だと思われますか？ >>952
気休め程度
関節防御したいなら物理よ物理
サポーター最強 調べたら、こんなのヒットした
ベンチプレスのバーの重さは？棒の重さは含む？ - BODIX
https://bodix.jp/20650 ついでに
スミスマシンのバーの重さは何kg？フリーウェイトのバーベルやベンチプレスとの違いは？ - BODIX
https://bodix.jp/29635 どんなにストイックに追い込んでもステには敵わない
黙ってステやってダンベル振っとけや >>866
確かに追い込めてる感じはしないですね。
まだジム通い始めて２カ月過ぎた所です。
初心者講習で、トレーナーから一通り習って、
各マシンだと、一回6〜12発ぐらいの重さにして、３セット。
中１日〜２日は休ませて・・・
器具は譲り合って15分ぐらいで次の人に。
と言われたのを忠実に守ってた。
でも、4〜5セットやらないと筋肉痛にもなりゃしない。
バーだけでフォームと方間接の調子確認するのに20回ヘコヘコ。
インターバル無しで60で13発ぐらい。
インターバル1〜2分で、その日の調子と相談しながら70で10発前後。
やはりインターバル1〜2分で70で8発前後で腕プルプルでインターバル。
65とかに下げて10発行くか行かないかでインターバル。
最後50ぐらいにさげああな すまん、バグった50に下げて、フォーム気にしながら15発程でバテてヤメ。
これで15分長から20分弱。
次の人が待ってそうならワンセット減らして、インクラインチェストに移行・・・って感じです。 ダンベル5kg使ってるんだけど、みんな10kg以上の使ってんだよな。俺がダンベル10kgに到達するのに何ヶ月くらいかかる？ ジムにいるマッチョを観察したらわかるけど、10回3セットで終わる人なんていないよね。
今日、観察した人は肩、にとう、さんとうの三種目で系18セットやってわ。1種目6セットの計算 増量期って月何キロペースが主流ですかね？ダーティではなくリーンバルクで増量しようと思ってるんですが。 トレーニング後にタンパク質の他にMDをとろうと思うのですがどのくらいの量とるべきてしょうか？
また、炭水化物をトレーニング後にとってもタンパク質だけのときと筋肥大の量は変わりがないというマクマスター大学での実験の結果をみたのですが、今の主流な考えはどっちなのでしょうか？ >>820
>>821
>>823
アドバイスありがとうございます。
書き込み不足で申し訳ありませんが、これはあくまでメインであり、アップで90キロ1セット、メインの後にドロップセットのマイナス10キロずつ1セットずつの合計8セットです。
メインはきっちり8レップを目標にしてして、前回は全てのセットでようやく8レップ達成できました。
8レップの3セット目を8レップできるのは1、2セット目に追い込めてないからと言う話も聞きますし、とりあえずはセット毎にレップが落ち込んでいってもいいので重量を上げてみます。 >>941
当たり前じゃん
だからバーの重さはしっかり明記されてる >>952
全部飲んでるけどはっきり言ってほぼ効果はゼロ
ゼラチンを飲んでる方がよっぽどいいぞ 1セット目から上げられなくなるまで追い込むと2セット目以降ほとんど動かないんで
10できる、10ギリギリ、動かなくなるまで
みたいな感じで3セットやってるんですけどこれでもオールアウトになってるんですかね？
ほんとは1セット目が10ギリがいいんだと思いますが、これ以上重いとフォームが自覚できるレベルで崩れてしまいます >>971
そうなんですね
自分でも飲もうかと思っていたのですが、それ以上に膝が痛いと言っているｶｰﾁｬﾝに飲ませようかと思ってなんか無いかなーと思ってます
サプリでは正直期待できないといった感じでしょうか？ 筋トレするモチベーション落ちた時どうしてる？
失恋とかしたらもう筋トレするパワーが体からでてこないわ 自分への戒めみたいな感じでトレしてたな
何もしないよりは気分は晴れた バランスボール結構いいな
これでインクラインプレスできるのがいいわ
一人暮らしで部屋せまい人にオススメできんじゃなあの？インクラインベンチ置くのはスペース的にちょっとってなりそうだし >>972
動かなくなるまで追い込んでるんだからオールアウトしてるに決まってんじゃねえか
追い込めてるから頑張れ >>976
こわくないの？
ただでさえ俺的にはダンベルベンチが一番怖い種目なんだが >>972
インターバル短すぎなんじゃ？
それだとウォームアップと2セット程度だね >>973
あくまで俺の場合だから、人によっては効くのかもしれないし何とも言えないけど
そんなに気になるなら試して見たらいいのでは
試してダメだった方がまだ納得できるんでしょ？ >>980
確かにそうですね
アドバイスありがとうございます！ 家トレ3ヶ月の初心者です。
胸筋を鍛えるためにダンベルベンチプレスとフライをメインにやっていて、最近少しだけ胸に筋肉が付いてきた感じです。
12.5キロから始めて今は20キロに挑戦中ですが、このままプレスとフライを継続しても大丈夫でしょうか？
たまに違う刺激も与えた方がいいのですか？
そうだとしたらおすすめの種目は何ですか？
ちなみに家にはフラットベンチとダンベルしかありません。 >>983
インクラインでのプレスやフライ種目やケーブルでのフライ種目がおすすめです ちょっと筋トレしたら熱が出てしまいました
これは体質が弱いのでしょうか フラットベンチとダンベルしかないって書いてあるだろうが 筋トレで脳が溶けてるんじゃねーのか >>986
フラットベンチとダンベルしかないっていうから、
インクラインベンチとケーブルマシンなりチューブ買えってことだよ >>983
フラットで上部にも刺激を入れたいのならリバースグリップでやると良い
完全に並行はキツいので逆ハの字でやる
要は肩関節の屈曲を使えれば良いので 身体の歪みから来る痛みの場合は筋トレ控えた方がいい？ ありますが
左曲がりじゃなければ心配する必要ありません 前スレで、3週間の長期出張でマンションを空けていて猛暑の中、部屋に保管したプロテイン等は大丈夫だろうかと質問したものです。
3週間ぶりに帰宅して確認した結果、プロテイン、BCAA、クレアチン粉末は大丈夫でしたが、イヌリン粉末はベタベタに溶けていて使い物になりませんでした。
冷蔵庫に保管しとけば良かった。。。
皆さんお気をつけを。 レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
