ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 16:12:01.91

片手25kg 10repsで卒業！

前スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493132158/

**無記無記名** · 2020/02/03(月) 00:36:32.32

>>857
今日のDBP
アップ15kg 10r
20.8kg 10 → 10 → 9

前回よりは内容良かった

**無記無記名** · 2020/02/06(木) 00:27:26.94

>>873
今日のDBP
アップ15kg 10r
20.8kg 11 → 10 → 9

昨日の睡眠不足によりあまり良い体調ではなく回数減すら覚悟してたのに、前回より内容良くうれしい。

**無記無記名** · 2020/02/06(木) 09:02:40.42

ファイティングロードのインクラインベンチ持ってるけどほとんどフラットでしか使ってない
座面と背もたれの間に1０センチくらいの隙間があって気になる
この隙間にピッタリとはまるクッションとか無いかな？

**無記無記名** · 2020/02/06(木) 10:34:40.59

ショルダープレスやるときはインクラインいいなーと思う
ジムで使ったらとても良かったから
はじめにフラット買っちゃったからなー

**無記無記名** · 2020/02/06(木) 10:49:50.32

>>875
リーディングエッジのインクラインベンチも隙間あるけど気にしたことなかったな
どういう時に気になるの？

**無記無記名** · 2020/02/06(木) 11:16:09.86

>>877
ダンベルを膝に置いて後ろへ倒れるとき位置がずれ
あの隙間の角に少し尻が当たる時があるんだ
特に限界近い重量だとわずかな違和感で
トップポジションへもっていくバランスが崩れそうで怖いんだ

**無記無記名** · 2020/02/06(木) 12:58:07.46

毎日腕立て100回やれば楽にクリアできるぞ

**無記無記名** · 2020/02/06(木) 14:10:54.52

>>875
バスタオルとか丸めて入れれば？

**無記無記名** · 2020/02/06(木) 14:21:11.41

自分はFIELDOORのインクラインベンチ使ってて、フラットの時は自作のダンボール何枚か重ねたやつで隙間埋めて、角度付けた時はバスタオル丸めて隙間埋めてる

**無記無記名** · 2020/02/06(木) 14:35:00.43

ちゃんと座ればいいだけだろ…

**無記無記名** · 2020/02/06(木) 15:19:11.86

>>881
ダンボールとバスタオルで対処してみます
サンクス

**無記無記名** · 2020/02/06(木) 17:22:45.98

>>876
俺は買い換えたわ
おかげでトレーニングの幅が広がったしな

**無記無記名** · 2020/02/06(木) 22:40:16.56

https://i.imgur.com/PG0zRXR.jpg

**無記無記名** · 2020/02/08(土) 16:29:02.98

20キロ以上のダンベルだとグリップが太いから、リストストラップしたくなるw

**無記無記名** · 2020/02/09(日) 00:14:37.06

20kgで一回しか出来なかったけど、3ヶ月腕立て毎日100回だけやり続けてから試したら25kg余裕でいけるようになってたよ

**無記無記名** · 2020/02/09(日) 00:38:32.67

>>874
今日のDBP
アップ15kg 12r
20.8kg 10 → 11 → 9 → 9

15kgのアップではまだ完全に暖まってなかったのか20.8kgは1セット目より2セット目の方がrepsが多かった。
よって1セット目もアップの扱いで4セットまで。インターバルは長め

**無記無記名** · 2020/02/09(日) 20:54:47.39

荷重ディップスと負荷きつめの腕立てのみで
カッコいい大胸筋を作ってる動画あった
普段やらないベンチMAX110キロらしい

**無記無記名** · 2020/02/10(月) 15:59:53.02

かっこいい大胸筋ならベンチやらなくてもフライで作れるよ

**無記無記名** · 2020/02/10(月) 21:29:46.81

>>888
この人なんでまだ同じ重量でやってんの？
インターバルどれだけとってるのかわからんけど、3セット目でそれだけあがるなら1セット目もっとあがるだろ

**無記無記名** · 2020/02/10(月) 21:43:17.51

>>891
1セット12repか、3セット目に10repかどちらか達成したら次の加重しようかと思ってましたが、もう次行った方がいいですかね？

**無記無記名** · 2020/02/10(月) 21:43:17.62

>>864
漏斗胸か？

**無記無記名** · 2020/02/10(月) 21:47:44.28

>>892
次に行ったほうがいいと言うか、3セット目にそれだけ上がるなら1セット目に12以上上がるはずじゃないかって事でしょ
ちゃんとやってるつもりでも惰性でやってるとこんなもんだろってやめちゃうこともあるし

**無記無記名** · 2020/02/10(月) 22:22:52.26

なんか怒ってるw

**無記無記名** · 2020/02/10(月) 22:26:45.63

>>893
良くわかったね
少しぞっとしたわ

**無記無記名** · 2020/02/11(火) 05:43:11.45

新しいダンベル買う金無いんやろう

**無記無記名** · 2020/02/11(火) 09:34:34.81

22.5kg 12　10　9

**無記無記名** · 2020/02/11(火) 10:17:01.97

今24キロで試しに26試みたけど別世界だな。インクラインだと2キロ刻みきついな

**無記無記名** · 2020/02/11(火) 15:51:11.79

新しいダンベルわろた
可変式使ってる人少ないんかね

**無記無記名** · 2020/02/11(火) 15:52:49.21

22.5kg 10repで限界
一時中断して加重腕立て一ヶ月やった後に25kg試してみる

**無記無記名** · 2020/02/11(火) 23:58:50.64

>>888
今日のDBP
アップ18kg 12rep
20.8kg 13 → 10 → 10

今回はアップでより体を暖められるように重量をあげて1セット目に向かいノルマクリア
宣言どおり次回から重量あげていこっ

>>897
ちゃんとあるよー
https://i.imgur.com/SqU7T72.jpg
ラバー無いと22.5kgの組合せのはず。

**無記無記名** · 2020/02/12(水) 00:53:51.00

成長おせーな

**無記無記名** · 2020/02/12(水) 02:59:57.42

このスレ可愛いな

**無記無記名** · 2020/02/15(土) 01:19:02.52

>>902
今日のDBP
アップ18kg 10reps
23.5kg 6
21.5kg 9 → 7

重量あげてみました

**無記無記名** · 2020/02/15(土) 12:27:29.84

良いね

**無記無記名** · 2020/02/15(土) 18:38:46.75

今日は24kgで8repいけた！
来週には卒業出来るかな？

**無記無記名** · 2020/02/15(土) 21:04:53.62

ここの皆はどれくらいの頻度でやってる？
バーベルのベンチはやってる？

**無記無記名** · 2020/02/16(日) 07:46:59.57

ディップス

**無記無記名** · 2020/02/16(日) 09:39:21.94

>>908
週2やってる
週3やってみたこともあるんだけど体力的に続かなかった

**無記無記名** · 2020/02/16(日) 21:35:10.12

肥大目的の場合そのままやっても肥大しないよ
あげるのが目的ならそれでいいけど

**無記無記名** · 2020/02/17(月) 11:50:56.97

どういう理屈それ

**無記無記名** · 2020/02/17(月) 21:04:16.49

22.5kg 14 12 9

**無記無記名** · 2020/02/17(月) 23:46:55.88

>>905
今日のDBP
アップ 18kg 12reps
23.5kg 7
21.5kg 9 → 8

**無記無記名** · 2020/02/19(水) 13:22:32.10

22.5kgで14,12,9なら
25.0kgで12,10,8できるよ。
ソースはおいら。

**無記無記名** · 2020/02/19(水) 19:29:20.37

>>915
次の次の胸の日にやってみます！ありがとうございます

**無記無記名** · 2020/02/20(木) 20:59:57.48

22.5kg 14 13 10

**無記無記名** · 2020/02/20(木) 22:55:02.12

>>914
今日のDBP
アップ 11.5kg 6r → 16.5kg 6r
23.5kg 5r
21.5kg 10 → 8

23.5のrep下がったけどきっとアップが足りなかったんだそうに違いない！

おまけｲｿｸﾗｲｿﾀﾞｿﾍﾞﾙﾍﾞｿﾁﾌﾟﾚｽ
16.5kg 13 → 13 → 11
大胸筋下部ばかりに筋肉が付いてきたのでインクラインも取り組んでいこうかと思い立ちました。
お試しで軽めの設定ですがこれまでにない鎖骨の直下の筋肉にパンプ感があり良さげ。

**無記無記名** · 2020/02/21(金) 14:50:32.03

20kgに人生初チャレンジして成功したので、今日からこのスレにお世話になります。

　本日→20kg 15,15,15 (5分インターバル)

19kg15回3セット、スタポジセットも含め十分な余裕を感じられるまでやりこんできました。
安全見込みすぎて効率は悪いのでしょうが、歳だし、安全第一で行きます。

**無記無記名** · 2020/02/22(土) 22:36:33.51

22.5と白ダンベル以外に新しい人が来たな
誰が最初に卒業するのかな

**無記無記名** · 2020/02/23(日) 10:19:51.69

22.5　14-13-12
25kgと23.75はスタートポジション作れず、、また次にトライします

**無記無記名** · 2020/02/23(日) 20:33:13.61

家に20までのダンベルしか無かったから
40のダンベル買い換えるまでディップスやってたんだけど
ダンベル届いてやってみたら30まで上げれたわ
さよなら

**無記無記名** · 2020/02/23(日) 21:30:02.10

>>922
(/_;)/~~

**無記無記名** · 2020/02/24(月) 00:49:50.13

>>918
今日のDBP
アップ 16.5kg 12r
23.5kg 8
21.5kg 9 → 9

インクライン
18.5kg 9 → 10 → 8

**無記無記名** · 2020/02/24(月) 17:37:32.37

ダンベルベンチ２０㎏を４分休憩で
アップ無しで　１１　１１　１０　９レップ行えた

**無記無記名** · 2020/02/26(水) 20:53:26.40

23.75　12-12-10
今日はオンザニー成功、次回もこの重さできたら25チャレンジ

**無記無記名** · 2020/02/27(木) 00:35:06.73

>>924
今日のDBP
16.5kg 12r
23.5kg 7 （減った。アップ不足？）
21.5kg 11 → 10

インクライン
16.5kg 14 （←18.5から入るつもりが重量ミス）
18.5kg 11 → 9

**無記無記名** · 2020/02/27(木) 21:00:12.94

数年ぶりにダンベルプレス開始。25kg6→22.5kg66。ゆっくり丁寧にやってみた。30kg10回が目標だ

**無記無記名** · 2020/02/27(木) 21:09:47.05

>>928
数年前は何キロあげれてた？

**無記無記名** · 2020/02/28(金) 09:28:51.03

>>929
30kg。回数2、3回だけど。今も半年に1回ぐらい30kg試すけど回数変わらない。普段は胸はディップスだけやってきた。25kgからやり直したくてまたやりはじめたところ。さすがに筋肉痛だわ

**無記無記名** · 2020/02/29(土) 10:18:50.42

25kg 10 23.75kg 9 22.5kg 12
なんとか1セット目だけクリアできた、3セット連続10回超えを目指す

**無記無記名** · 2020/02/29(土) 14:17:17.49

目指すのはいいがここは卒業だぞ

**無記無記名** · 2020/02/29(土) 14:42:05.33

なぜかやたら卒業させたがる人

**無記無記名** · 2020/02/29(土) 14:46:05.03

>>933

>>1

10repできたら卒業でしょ。

3セットまでの話はしてないし、長々とウザイから、

10回できたらとっとと卒業しろ。

**無記無記名** · 2020/02/29(土) 16:31:13.99

久々やったからか肘痛が出て他のトレーニングすべてできなくなった
なんてこったい…

**無記無記名** · 2020/02/29(土) 17:05:26.40

同じ重さで３セット内で合計レップ数が２５レップ以上になったら
卒業で良いでしょ

**無記無記名** · 2020/03/01(日) 00:36:42.62

過疎スレを仕切りたい不思議な人

**無記無記名** · 2020/03/01(日) 02:32:20.57

>>927
今日のDBP
18.5kg 10r
23.5kg 8 → 8 → 7

インクライン
18.5kg 2r ⇒ 16.5kg 12 → 12 → 10

**無記無記名** · 2020/03/02(月) 14:48:27.34

>>919です。
本スレデビューにつき、より重くできる新ダンベル導入した(これまでは21kg上限)のだが、むき出し金属の威圧感に圧倒されてスタポジセットが恐ろしく、慣れるまで軽めに設定

　19.3kg 15回3セット

グリップの太さ・材質が違うのと、膝の上に乗せたときに重心の高さや膝との摩擦係数が違うと、スタポジセットも終わってから起きるのも、世界がまったく違って感じる。

**無記無記名** · 2020/03/03(火) 05:14:07.00

ダンベルベンチ二週間
25kgx10,10,9 卒業でいい？

**無記無記名** · 2020/03/03(火) 10:04:06.55

>>940
もちろん！おめでとう！
ちなみにそのセットを週に何回やってるの？

**無記無記名** · 2020/03/03(火) 11:37:24.00

ダンベルプレス25kg
インクラインダンベルプレス20kg
ディップス10～15回
を3セット
ダンベルフライ15kg
インクラインダンベルフライ15kg
ダンベルプルオーバー10kg
を2セット

胸は週二回

**無記無記名** · 2020/03/03(火) 12:20:12.08

ずいぶん盛り込んでるね。
他の部位のトレはどうしてるの？

**無記無記名** · 2020/03/03(火) 12:39:39.68

>>941
ありがとう3日に一度のペース

**無記無記名** · 2020/03/03(火) 14:03:48.77

次回は8回上げる予定
無理はしない

**無記無記名** · 2020/03/04(水) 12:49:57.47

>>927
今日のDBP
アップ 21.5kg 9r →
23.5kg 9 → 7 → 5 →
21.5kg 9

23.5kgを1セット目9回と自己最多も、2,3セット目が何故かガタ落ちで前回より内容良かった気がしない。
5とかふがいないので4セット目追加
アップを重めにしたので実質それが1セット目相当になったのかな。

インクライン
18.5kg 11 → 9 → 9

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 13:08:11.75

>>946
インターバルは何分にとってるの？
ダンベルベンチも一応コンパウンド種目だから、キツい負荷なら３～５分のぐらいは必要
キツい負荷の懸垂と同じで、２セット目で回数がガタ落ちするのは当たり前
１セット目で記録を更新出来たのなら尚更おかしくない事なので、ガッカリする事は無い
ちなみに自分はアップで重量の切り替えが面倒なので
アップ無しでメインの２１㎏で４セットを５分休憩でやってる

長文失礼しました。

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 14:37:52.24

>>947
基本的に5分程度にしてるよ。
合間に5chみたりyoutubeみたり。

ちなみに前回のやつはこれでした。
>>938

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 15:15:33.51

バーベルは3分でやってたからダンベルも3分
インターバル長いとだるい

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 17:05:12.52

インターバル中は乳首弄ってるわ

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 17:44:11.03

前回久々にやって6回だったが、今回は8回できた。2セット目6回。3セット目5回。次回1セット目だけ27.5キロでやってみよ
まだ早いかな

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 18:52:22.51

コボリフトしろ！

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 21:40:24.61

>>948
胸囲何センチですか？
目に見えて肥大していますか？

**無記無記名** · 2020/03/05(木) 23:13:52.40

>>953
胸囲などは測ってませんが、DBPを始めた頃に比べれば断然筋肉感UPしてるよ。

**無記無記名** · 2020/03/08(日) 01:29:32.97

>>946
今日のDBP
18.5kg 12r
23.5kg 8 → 7 → 7

インクラ 18.5kg 9 → 9 → 10

中間で体調をくずし、中3日。
DBPの方は現状維持状態。
インクラは3s目が大になる変な推移。
もっとやりたかったけど完調ではないのでここまで。

**無記無記名** · 2020/03/10(火) 06:59:29.87

1日のトレメニューそれしかしてないの？

**無記無記名** · 2020/03/10(火) 11:14:59.97

>>956
他にもやったり他の日には別部位やったりしてるけど、ここはダンベルベンチプレスのスレなので取り立てて書いてないよ。

といっている間にもう今日がDBP予定日になってしまった。

**無記無記名** · 2020/03/10(火) 23:18:39.20

>>955
という訳で今日のDBP
21.5kg 10
23.5kg 9 → 7 → 7
21.5kg 7

インクラ
18.5kg 10 → 9 → 9

今日もまだ体調少し良くないの続いてるけどなんとか維持+

**無記無記名** · 2020/03/11(水) 02:44:14.34

24kg 6から
26kg 2
26kg 2
26kg 1
とついにクリアしました！

**無記無記名** · 2020/03/11(水) 12:31:51.78

せっかくだから自分も書くか
10kg 10
15kg 10
18kg 7
22kg 9
20kg 10 9
15kg10

**無記無記名** · 2020/03/11(水) 13:27:55.57

俺もダイエット目的で、月　水　金やってるＤＢＰの記録を書くね
５分休憩で２１㎏を１１→１０→１０→９レップやった

面倒くさがりなタチで、アップをしないでメインからやってる
肩甲骨を下方回旋させて、胸椎を反らして骨盤も前傾させて
アーチを作って、地面に着けた踵で床をえぐるように力を入れる
レッグドライブも忘れずに、下ろす時はシャフトが乳首に当たるぐらいの
深い可動域でゆっくりと胸筋を伸ばしてる

長文になって失礼

**無記無記名** · 2020/03/11(水) 14:39:31.29

>>939です。
新ダンベルに少し慣れてきて恐怖心が薄れたので、>>919からわずかながら重量UP。

　20.4kg 15,15,15 (5分インターバル)

とりあえずこの重量で継続予定。来月には一段階重量上げられるといいな。

**無記無記名** · 2020/03/11(水) 15:50:52.47

>>959
クリアは25kg以上を10rep以上だよ

>>962
歳ということですがおいくつですか？

**無記無記名** · 2020/03/11(水) 16:09:20.69

>>963
50台後半です

**無記無記名** · 2020/03/11(水) 17:43:22.76

前回25.5kgが8回できたので今日27.5kgやってみたらしっかりコントロールして5回できた。久々にダンベルプレス再開してまだ3回目だけど、ずっとディップスはやってたからそこそこだわ

**無記無記名** · 2020/03/11(水) 17:55:45.24

>>964
おい、じいさん
俺は50kgでやってるからジムで見かけたら道譲れよジジイ

**無記無記名** · 2020/03/11(水) 17:56:53.60

トイレで便座に座ってる時、太ももに目が行くんだけど
太ももにダンベルを乗せる『オン・ザ・ニー』の小さなアザが出来てる事、無い？(´･ω･`)

**無記無記名** · 2020/03/11(水) 18:52:49.75

>>967
ダンベルベンチプレス終えて起き上がるとき、ちょっと失敗してそうなることはよくありますね。ダンベルを腿にぶつけ気味にしてしまい、数日から一週間くらい跡が消えない。

**無記無記名** · 2020/03/11(水) 19:06:29.13

>>968
もしも、事故でフトモモにダンベルを落とすような事故が起きたらすぐに
病院に行くか救急車を呼んで処置してもらった方が良い
海外で、太ももにダンベルを落として、そのままにしたら
腎不全で急死してしまったケースが実際に起きてるから

**無記無記名** · 2020/03/12(木) 01:52:57.46

筋トレしてるならビタミンCを1日500mgはとっとけ

**無記無記名** · 2020/03/13(金) 21:45:50.86

>>966
つまんねえよ雑魚が

**無記無記名** · 2020/03/14(土) 00:38:32.18

>>958
今日のDBP
21.5kg 8
23.5kg 8 → 5

とんでもない不調です。
結構眠い状態だったのと、ここ数日睡眠時間が短かったことかなぁ
昨日も3時寝だったし
この程度で切り上げて次回までしっかり寝よう・・・しくしく