ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 16:12:01.91

片手25kg 10repsで卒業！

前スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493132158/

**無記無記名** · 2020/03/14(土) 05:32:10.54

トレーニング2食事5睡眠3

**無記無記名** · 2020/03/14(土) 13:24:10.32

>>973
ですね。
過去の書き込み見ると深夜1時2時に書き込んでるのも珍しくなく反省点です。。

**無記無記名** · 2020/03/15(日) 23:06:03.32

>>972
今日のDBP
前回不調であまり上がらず早めに切り上げたのと、その後しっかり睡眠をとって風呂でしっかり暖まって疲労感も無かったので中１日

21.5kg 10
23.5kg 11 → 10 → 8

急に一つステージが上がった感じ！
次回アップが調子良かったら少し重くしてみようかな。

インクラ
21.5kg 5
18.5kg 10 → 9

初の21.5kgで、スタポジつけるのに何回か失敗してやり直し体力消費
右はすんなりいくけど左が振られる。

**無記無記名** · 2020/03/16(月) 14:33:14.40

月水金にやってるＤＢＰ、アップ無しでメイン２２㎏　５分休憩で
１０、９、８、７レップ出来た、大胸筋が膨らむからやってて楽しい

**無記無記名** · 2020/03/17(火) 11:54:04.91

次の日萎んでるぞ

**無記無記名** · 2020/03/17(火) 16:32:10.58

それでモチベーションが上がれば問題ない
他人のモチベーション下げるやつはいらない

**無記無記名** · 2020/03/18(水) 15:34:58.40

今朝に５㎏のプレートが４枚届いて早速装着
月水金のDBP２２．５㎏５分休憩で１セット多く
９、８、８、８、７レップ出来た

**無記無記名** · 2020/03/19(木) 07:32:58.73

>>975
昨日のDBP
21.5kg 11
24.1kg 9 → 9 → 8

インクラ
21.5kg 8 → 8 → 5
18.5kg 11

**無記無記名** · 2020/03/19(木) 20:38:31.49

アップなしとかそのうち怪我して半年パーとかなってそう

**無記無記名** · 2020/03/20(金) 16:30:32.86

月水金のDBP２３．５㎏５分休憩で
８、７、６、５レップ出来た

そしてダンベルプルオーバーを１３．５㎏を
１２、１１、９レップやった

**無記無記名** · 2020/03/21(土) 04:51:24.43

>>981
モチベーション全くない日も目的の重量で1セットだけはやることにしてるんだがそのうち怪我するかね

**無記無記名** · 2020/03/21(土) 18:02:43.36

>>983
せめてゴムバンドを持って肩をグルグル回す
ローテーターカフの体操をやってからの方が良いね

**無記無記名** · 2020/03/22(日) 07:43:26.67

>>980
今日のDBP
21.5kg 11
24.1kg 9 → 8 → 6
21.5kg 10

インクラ
21.5kg 8 → 7 → 6

前回より僅かに内容悪い。
同repの21.5のアップ時点で前回より負荷を感じた
夕食後3時間空いてのトレだったのが影響したのかな

**無記無記名** · 2020/03/23(月) 17:26:33.56

月水金のDBP
２３．５㎏を５分休憩で
８、９、７、６レップやって
ダンベルプルオーバー１３．５㎏を３分休憩で
１５、１４、１２レップやった

**無記無記名** · 2020/03/24(火) 13:06:32.39

ダンベルベンチでスタートポジションにいくため床からダンベルを持ち上げていた
とうとうギックリ腰になってしまいました
床から持上げずにすむような何かダンベルを置く台がほしいんだけど良いのありますか

**無記無記名** · 2020/03/24(火) 21:29:37.03

50のおっさんだけど22.5で死を覚悟した
8←8←7で力尽きてベンチからずり落ちたわ
卒業できる気がしない

**無記無記名** · 2020/03/24(火) 21:51:21.19

>>988
どれくらいの期間鍛えてるの？

**無記無記名** · 2020/03/24(火) 22:45:46.69

>>988
オレも初挑戦した頃はもう無理て思ったけどすぐ慣れるよ

**無記無記名** · 2020/03/24(火) 22:49:40.21

>>989
去年の9月後半くらいだから半年くらいかなあ
50キロセット貰ったから最初に25やったら左肩ぶっ壊して一ヶ月ばかし休んだけど
トレは今月からから週3にしたよ

>>990
めげずに頑張ってみるよ

**無記無記名** · 2020/03/25(水) 00:48:18.68

>>987
腰はヤバいから治りきるまで無理しないでフライで効かしてみたら？
デッドリフトの要領で持ち上げる練習してみるとか
>>988
自分もいい年になってきたけど、怪我しやすくて治りにくいから疲労の蓄積に気をつけて

**無記無記名** · 2020/03/25(水) 01:16:30.06

>>987
ベンチ台にダンベル2つ置く
立ったままダンベルを持ち、ももにつける
そのまま座ってスタートポジション

**無記無記名** · 2020/03/25(水) 02:30:39.66

>>985
今日のDBP
21.5kg 11
24.1kg 8 → 8 → 8
インクラ
21.5kg 8 → 8 → 6

3月中に25kgは無理そうです

**無記無記名** · 2020/03/25(水) 06:07:53.38

>>991
強いね。丸太のような腕してそう

**無記無記名** · 2020/03/25(水) 09:11:02.04

最近22kgでやりはじめたけど、1セット目で8回くらいしか行かないから2セット目からは20kgにしてる

**無記無記名** · 2020/03/25(水) 09:40:05.18

>>996
モーターユニットの観点から同じ重量でやった方がいいよ。なるべくインターバル長めで

**無記無記名** · 2020/03/25(水) 16:22:01.66

>>962 の翌トレ日、第3セット15レップ目につぶれる事故発生。RPE9ぐらいと感じてたのに... 幸いにもかすり傷で済んだが、けがand/or家破壊していてもおかしくなかった。

RPE感覚を反省し、現状、以下を継続中。
　20.4kg 15,15,15 (5分インターバル)

3セット目をRPE8未満の感覚で安定的に終えられるようになるまでには、まだまだ2週間以上かかりそう。
スタポジセットもうまくいった気がまだまだしない。

**無記無記名** · 2020/03/25(水) 17:26:51.67

ダンベルを顔に落として失明した人も居るから気をつけてね

**無記無記名** · 2020/03/25(水) 18:22:18.97

ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart5
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