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ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4
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0773無記無記名
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2019/12/19(木) 09:00:01.79ID:UCrL7ZtO
まぁ確かにこのスレが最底辺やっけ？
挙がったり挙がらなかったりピリピリして必死になりやすいのはしゃーないわな
ID:OCZXyahk 、実は自分もちょい前に卒業しとるんや
まだ30㎏スレやけどな
きっと40㎏スレにおるんかな？
いつか追い付いたるで待っててや
0774無記無記名
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2019/12/19(木) 09:06:33.79ID:qmAM42Ar
エセ関西弁コロコロガイジ
0776無記無記名
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2019/12/19(木) 09:33:35.19ID:X7vhEEcC
>>766
鍔迫り合いしてる時点で同レベル
0777無記無記名
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2019/12/19(木) 10:56:28.49ID:eGdc2/GJ
>>771
キモいとは思うけど、ただそれだけ
むしろ>>753にレスしてる人達の心の余裕の無さに引いたわｗ
0778無記無記名
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2019/12/19(木) 10:59:40.77ID:dVPE4ceY
群れになって叩いてるけど結局お前らそれより下だからな
悲しいことに
0780無記無記名
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2019/12/20(金) 07:28:20.17ID:QrLggyfg
自演認定して勝利宣言のつもりか？
0782無記無記名
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2019/12/20(金) 19:03:50.24ID:WjE4924X
ダンベル自前で持ってる人はどんなにタイプ持ってますか？
ここのスレだと30kg×2以上まで視野に入ってることから、40×2とかにしてますか？
0783無記無記名
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2019/12/22(日) 15:55:48.29ID:MgT0ES6W
>>782 俺30キロ買った。40キロって可変式しかなく無い？
0784無記無記名
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2019/12/22(日) 15:57:39.10ID:MgT0ES6W
40キロ使えるレベルになったらジムに行くんだ、あたい
0785無記無記名
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2019/12/22(日) 16:34:42.25ID:qBDtQfB/
>>783
ありがとうございます。

IROTEC(アイロテック) アイアン ダンベル 42.5KGセット

リーディングエッジ アイアンダンベル
40kg×2個セットというのも安いです。

しかし良く見るとどちらも5kg×8枚のプレートだけで、2.5や1.25kgが欲しいなら別に買わなきゃみたいですね。
0786無記無記名
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2019/12/22(日) 16:42:24.19ID:qBDtQfB/
30kg×2だと、5kgプレート買い足しで40kgまでいけるようですが、
シャフトの長さ的に40kgまで付かないメーカーもあるようでその場合は長いシャフトを買うと対応できる。
0787無記無記名
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2019/12/22(日) 16:49:09.93ID:qBDtQfB/
以上から最初から考えると、
ひとまず20kg×2のセットを買い、重量が足りなくなったら40kg×2を買い足す。

そして20kg×2で使っていたシャフトはそのままアームカールやサイドレイズ用に低重量用セットとして使用する。

30kg×2を買う場合は、初めから40kgまでアップできる長さのシャフトのメーカーを選ぶ。

みたいな。
0788無記無記名
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2019/12/22(日) 23:49:36.73ID:CB7yDVwk
そこまで考えるなら最初から40キロのアジャスタブル買った方がいいんじゃね
0789無記無記名
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2019/12/23(月) 22:01:53.29ID:tXrGuoYs
バーベルとダンベル込みで100kgくらいの買ったほうがいい
ダンベル20×2とか中途半端すぎる
0790無記無記名
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2020/01/03(金) 00:51:14.68ID:1ASRsMqG
20kgスレから上がってきました。
今日からは25kgめざしてこちらでよろしくお願いします。

今年初のダンベルベンチプレス
20kg 11 → 10 → 10
0791無記無記名
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2020/01/05(日) 01:00:05.37ID:euWFKOgi
18kg10回の俺様登場
次の目標は22kg
20*2ダンベルとか種目によってはヘタすると最初から物足りないくらいだから絶対やめたほうがいい
0792無記無記名
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2020/01/05(日) 22:53:25.33ID:7w5Dr9UD
>>790
今日のダンベルベンチプレス

18kg 15r
20kg 12→10→9r
0793無記無記名
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2020/01/08(水) 23:10:04.18ID:Ipwg6IxK
>>792
今日のダンベルベンチプレス

18kg 16r
20kg 12→11→10→
18kg 6r （ドロップセット）
0794無記無記名
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2020/01/12(日) 22:08:30.72ID:9zaL9VOx
>>793
今までの重さは実際より1.5kgくらい軽かったようです。
気を取り直して今日のダンベルベンチプレス

アップ 15kg 10r

20.8kg 10 → 7
18.7kg 10 → 15kg 9r （ドロップセット）
0797無記無記名
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2020/01/14(火) 13:59:13.21ID:+EUybUvf
ご相談です。
ダンベルが2キロ刻みです。
今24キロx10を3セットやってます。
26キロに移行するには24キロを何セット
できればよいでしょうか。
20キロ越えたあたりから、重量が
あがった時にスタートポジションに
持っていけない事があったので、目安が
知りたいです。
0799無記無記名
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2020/01/15(水) 12:40:10.79ID:kYnd2vw9
すんません25キロってシャフト込みの重さなのは分かりますが
カラーとかプレートにつけるゴムカバーの重さは除外ですか？
含めて25になってればいいのですか？
0800無記無記名
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2020/01/15(水) 16:56:40.55ID:CWfpETng
含めて良いと思ってます。
0801無記無記名
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2020/01/16(木) 01:52:06.79ID:n6rg7vuC
>>794
今日のDBP

アップ 15kg & 18.7kg 10rep

20.8kg 9r
20.8kg 7r
18.7kg 10r → ドロップセット15kg 10r

以下 （インターバル30秒→15kg 10～8r）×5

前回とあまり変わらない力量。
前回DBP以外にいろいろトレーニング盛り込み過ぎたのかも。

最近大胸筋のパンプ感をあまり感じないので、普通の10rep×3set的トレの後に短いインターバルでの中負荷を追加してパンプを狙っていく作戦にしてみました。
0802無記無記名
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2020/01/16(木) 07:37:23.53ID:0WWlc7Go
筋肉博士の山本義徳がベンチの重量伸ばしたいなら
「２セットだけにおさえ　セット休憩は５分とれ」と言ってたから
その方式に変えてみた
停滞を打破できるか試してみるよ
0803無記無記名
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2020/01/16(木) 08:57:40.60ID:5KFf3ob7
24kg あたりからスタポジ持って行くのに膝から上げたままコロンが出来ない
一度胸に潰れてから足バタバタしながら上げてる
人からはゼンワンホソスギwと言われる
毛深いだけかよ俺の前腕
0804無記無記名
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2020/01/16(木) 09:39:03.56ID:0WWlc7Go
>>803
おれも同じくボトムから始めてる
その方が安全だしね
尻を上げて脚の力を踏ん張ってセットポジションに持って行ってる
0805無記無記名
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2020/01/16(木) 10:52:35.07
重くなってくるとボトムスタートの方が安全だよね
このスレよりもっと重い重量でやってるけど重くなればなるほどコロンした時の慣性でかくなってコントロールにどんどん力いるようになってくる
0806無記無記名
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2020/01/16(木) 15:32:10.70ID:kbGinqxS
8～12rm程度なら出来ないのは下手くそかやり方間違えてるだけじゃねw
0807無記無記名
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2020/01/16(木) 17:50:58.57ID:8NKMuOhA
これからどんどん重く辛くなってくるから練習しておいたほうがいいのでは？
0808無記無記名
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2020/01/16(木) 19:31:03.24ID:s6klIdS6
スタポジ持ってくの下手な奴は下半身鍛えてないやろ
0811無記無記名
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2020/01/17(金) 00:55:34.44ID:nzlCgIxo
下半身つーかそれ含め体幹だな
これマジ大事
アホは腕やら鍛えようとするけど
0812無記無記名
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2020/01/17(金) 08:32:03.09ID:91xmUOSu
床のダンベルを膝までもってくるのはデッドリフト的な動きだな
ダンベル蹴り上げて肩で支えるのは脚の力と三角筋
それから寝っ転がってもブレないのは腹筋もいる
確かに全身を使うトレだねダンベルベンチは
0813無記無記名
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2020/01/17(金) 11:23:01.42ID:pnNcsCXm
コロンとするときに背骨がコキキキッと鳴る
0814無記無記名
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2020/01/17(金) 11:53:46.62ID:91xmUOSu
チンスタに登山ロープでダンベル吊るして
下にベンチ台置いてやったらスタポジに苦労しないなって考えたことはある
いちいち括り付けるのがめんどいからやらないけど
0815無記無記名
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2020/01/17(金) 12:21:17.57ID:SKaWTI78
ダンベルプレスやると胸より先に腕がへばっちゃう
これってフォームが間違ってるって事だよね？
0816無記無記名
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2020/01/17(金) 18:54:47.43ID:qhxqaaRL
>>814
確かに吊るせば安全かつ楽にできるね
うちのチンスタ安物だから心許ないけど
ダンベルベンチ 用のラック兼セーフティみたいなのあればいいのに
0817無記無記名
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2020/01/17(金) 19:55:21.09ID:91xmUOSu
>>816
バーベルシャフトに引っ掛けてつかうダンベルフックみたいなのは以前あったね
でもバーベルシャフトあるなら普通にバーベルベンチやるだろうし
今はもう売ってないみたい
0818無記無記名
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2020/01/17(金) 20:32:44.39
>>816
セーフティは専用の聞いたことないけどラックはパワーラックとかハーフラックに取り付けるアタッチメントがあるよ
低価格器具スレか本格器具スレのどっちかで最近報告されてる

ベンチ用のダンベルラックもどこかでみたけと使いづらいから需要ないだろうな


>>817
普通に今でと売ってるよ
日本だと海外からの取り寄せか、フリマサイトで個人が輸入してたり自作してるのが売られてる
自作品は勧めないが
0819無記無記名
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2020/01/17(金) 21:14:12.64ID:91xmUOSu
>>818
へー今でも売ってるのか
でもバーベルベンチを持ってないと使えないのが不便だな
0820無記無記名
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2020/01/17(金) 21:45:53.80
>>819
まぁその分オプション品としてはかなり安いしコンパクトだしね

ベンチ以外何もいらないのがダンベルの魅力でもあるけど
0821無記無記名
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2020/01/18(土) 09:48:10.54ID:wU95J/xn
自宅に1kg刻みでダンベル揃えたいわ
セット間スムーズに移行できる
0822無記無記名
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2020/01/18(土) 11:24:06.57ID:Qm63hQ8C
1kgのリストウェイト便利
それが手首から先の1kgのダンベルと同じ負荷でないのは御想像通りだけど
0823無記無記名
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2020/01/18(土) 23:53:11.71ID:CDdulwmR
>>801
今日のDBP

16.5kg 11r （アップ）
20.8kg 8r
20.8kg 6r
18.7kg 10r

今日は前回よりコンディションが良いような気がしてたんだけど、前回より上がらなかった感。
何が原因かなーと考えてみると、夕方に久々に音ゲーのポップンをやっていたことかも。
あれ大胸筋使うんだよなー。
0824無記無記名
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2020/01/21(火) 22:57:41.92ID:NGf/cFyd
>>823
今日のDBP

18.7kg 11
20.8kg 7
18.7kg 12

前回と代わり映えしない内容
0825無記無記名
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2020/01/21(火) 23:35:30.67ID:P4+CpTQh
22.5kg 10回
20.0kg 14回　10回　9回
スクリューシャフトでオンザニーが辛い
0828無記無記名
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2020/01/22(水) 06:54:16.23ID:zgDf/rNT
>>827
いい身体してるな
肩幅の広い骨格がうらやましい
0829無記無記名
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2020/01/22(水) 12:49:12.42ID:vMyIFIpE
>>827
骨格いいね マッチョになれそう 体重何キロ？
0832無記無記名
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2020/01/22(水) 21:34:33.70ID:u/9f1Es0
20㎏で死にかけてるー
30とか40やってる奴らバケモンかよ嫌になるわ
0833無記無記名
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2020/01/22(水) 21:38:26.53ID:Cvh2zoAJ
慣れだから大丈夫
自分の場合、停滞したなーと思った時でも
無理のない範囲でどんどん重量上げていくとうまくいきました
0834無記無記名
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2020/01/22(水) 21:44:43.58ID:u/9f1Es0
>>833
ありがとう地道に頑張ってみる
ちなみにダンベルベンチプレスってサムレスでやるべき？
サムアラウンドでもオーケーなのかな？
0835無記無記名
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2020/01/22(水) 21:51:33.04ID:l4bCwbrL
サムレス推奨してる人見たことないけど
0836無記無記名
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2020/01/22(水) 21:56:01.78ID:Cvh2zoAJ
アラウンドだと腕に力が入っちゃう？
ダンベルは危ないからアラウンドがいいと思うよ、ケガしたら台無しだから
サムレスの効果よりケガのリスクの方が大きすぎると思う
懸垂はサムレスでやる人多いよね
0837無記無記名
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2020/01/22(水) 22:23:00.51ID:u/9f1Es0
サムレスでやるべきでは無さそうですね
ありがとうございます
アラウンドの方が安全だし断然楽なので引き続きアラウンドでやっていきます
0838無記無記名
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2020/01/22(水) 22:44:27.14ID:sqoObzQR
最後の1回が重要らしいけどダンベルはセーフティがなくて追い込めないから軽い筋肉痛にしかならない
みなさんどんな対策とってます？追い込めない代わりにダンベル毎日やってみようかなと思ってるんですが
0839無記無記名
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2020/01/23(木) 07:59:35.16ID:yTC4Ph9D
>>838
最新の理論では追い込まなくても筋肉や筋力は発達することがわかっている
それと筋肉痛と発達には関係もないよ

総ボリュームをあげればいいんだよ
あなたのいう毎日やるのも一つの方法だしセット数を増やすのもあり
（週に12から20セットが良いらしい）

俺はダンベル以外にもデクラインプッシュアップとディップスもやってるので
これがとても効果的に効いているね
0840無記無記名
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2020/01/23(木) 08:19:09.63ID:PENHKm3j
ディップスいいよね
ロシアンパワー養成のBIG3はディップス・懸垂・パワークリーンらしいし
0841無記無記名
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2020/01/23(木) 09:01:13.32ID:yTC4Ph9D
>>840
その３つは格闘技にはいちばん役立つね
あとロシアンパワー養成法の本を読むと
むしょうにジャガイモが食いたくなってくるｗ
0842無記無記名
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2020/01/23(木) 19:25:09.17ID:K/ZNb1cv
ディップスは肩ができないぐらい痛いって程じゃ無いけど、ピリッとした嫌な痛みがある
5回しか出来ないけど
0846無記無記名
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2020/01/25(土) 08:03:06.93ID:RKL8l1gx
22.5kg 10
20kg 12 11 9
オンザニーできるようになってきた、イエトレラボの動画わかりやすい
0848無記無記名
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2020/01/28(火) 22:54:23.02ID:6lNntztA
20kgで13回できたから今日から24kgにしてみたら3回しかできなかった
0850無記無記名
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2020/01/28(火) 23:35:35.07ID:6B2laII4
片側2キロくらいならあげれそうな
といってそのオチになることある、わかる
0851無記無記名
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2020/01/29(水) 12:22:18.52ID:X+2jQL65
筋トレ一月半ほど休んでいたのでダンベル買って再開
マシンでしかやった事なかったけど20kgでしかできなくて結構ショック
マシンに比べてかなり難しいねこれ

もうちょい慣れれば25kgはいけそうな雰囲気はあるんだけど、怪我が怖いのでじっくりやろうかな
0852無記無記名
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2020/01/29(水) 12:36:36.89ID:39DIQZTP
じっくりやって停滞してきたな～と思ったタイミングでガンッと上げて見たらいいよ
安全第一
0853無記無記名
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2020/01/29(水) 12:58:45.06ID:1w6+oC3W
めんどくさがらずにアップを念入りにやるのが大切だよね。
アップでの負荷で狙いの重量が10repsあがらずに9や8だったとしても、トレーニングの効果としてはなんら劣ることはない。

むしろ十分な準備運動でケガの予防につながる。
0854無記無記名
垢版 |
2020/01/29(水) 18:54:42.07ID:hteyz3U5
やっとインクライン24x10x3セットできた。2kg刻みだから暫くは24で修行だ。
早く26達成したいぜ。
0855無記無記名
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2020/01/30(木) 12:27:00.72ID:YT1te+RD
20㎏クリアしたから今日プレート買ってくるー
ダンベルベンチめちゃくちゃ楽しー
おそらく30㎏くらいが俺の限界だろうけどそれまではまだまだ伸びると思うとたまらん
0856無記無記名
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2020/01/30(木) 13:58:06.50ID:YwAiyrEt
>>853
そうなんか。本番セットまでに疲れちゃったらもったいないと思ってアップ軽くしかやってなかったわ
次からしっかりめにやってみる
0857無記無記名
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2020/01/30(木) 23:21:04.99ID:ROe/cPIe
>>847
今日のDBP
20.8kg 10 → 9 → 7

あれれー？前回より下がってるー
0858無記無記名
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2020/01/31(金) 11:33:44.61ID:5Q/WpST0
筋トレ始めた時はダンベルベンチ２５ｋｇも出来る頃には大分ムキムキになってると思ってたけど
実際は２５ｋｇくらいじゃまだ全然ペラペラだね(´・ω・`)
0859無記無記名
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2020/01/31(金) 12:33:42.20ID:YhKmToun
ペラペラだけど、服のサイズが変わってきたな。スーツが窮屈になったのが今後の懸念事項かな。スーツ全部買い替えるのは痛い。
0860無記無記名
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2020/01/31(金) 12:42:09.47ID:aosJHNFN
スーツ組はかわいそうだね
オーバーサイズはダサくなるし金かかるね
0861無記無記名
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2020/01/31(金) 13:37:35.91ID:OXWgXjjJ
30kg達成しても似たようなこと言ってると思う
0862無記無記名
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2020/01/31(金) 17:27:41.09ID:l/xp5cYk
俺はサイズ変わらんな
筋肉付いたと言われれば付いた気もするし
単に筋肉が張ってるだけと言われればそんな気もするし
0863無記無記名
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2020/01/31(金) 17:39:02.37ID:Zu57TbxZ
みんなそんなもんなのかー40kgとか売ってるくらいだもんね
でも服着た状態でなら大胸筋のとこがうっすら盛り上がって
上半身がキレイに見えるようにはなった
0864無記無記名
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2020/01/31(金) 18:41:59.73ID:P+f2VRwB
トレーニングしてきて一年
肩と胸だけがシュッとして
ケツと腹だけ出てる生き物に進化したわ
0866無記無記名
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2020/01/31(金) 20:03:51.68ID:b9rJRax7
骨格が小さいから筋肉がついてやっと服が合うようになった
0867無記無記名
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2020/01/31(金) 21:40:10.55ID:rdS71FfZ
長袖Tシャツ一枚だと体の厚みが出る分だいぶマシな感じには見えるようになってきたかな
逆にシャツは物によっては腕がパツパツ
0869無記無記名
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2020/02/01(土) 07:34:18.00ID:OZwX4Z1h
ストレッチ性の無いロンTは10年以上着てないな
着たが最後脱げなくなる
0872無記無記名
垢版 |
2020/02/02(日) 13:09:45.62ID:wJn5o4jT
あれは肩幅のある猫背長身の雰囲気イケメンが少しダボダボに着るもんやろ
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