ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4

**無記無記名** · 2018/07/15(日) 16:12:01.91

片手25kg 10repsで卒業！

前スレ
ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1493132158/

**無記無記名** · 2019/08/24(土) 20:18:07.48

>>615です
前回21kg→22.5kgにして10×3できでたので
今日25.2kgに上げたけど10×3できた
インターバルは3分ぐらい
なんか呆気なかったな

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 01:27:01.17

なんでそんな足踏みばっかりしてるのか
回数決めてるし短インターバルで追い込めてないと指摘されてたけどまさにその通り

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 12:50:07.75

まあ普通のジムで5分もインターバル取れないよね
周りにも迷惑やし、自身も暇人じゃなきゃそんな長い時間かけたくないよね

BIG3は3分、他は60～90秒。
動員される部位の数や筋量に応じて、するのがいいんでない？
スクワットとサイドレイズが同じ3分てことはないやろ。

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 14:19:08.84

自分も今日
23.75kg15・12・10からの25kg15・12・8出来てしまった
1セット目にダンベル持った瞬間、あれ？なんか軽い、と感じた
今までは中重量週2で回してたのを一回だけ軽重量を挟んだのが奏功したのかな？
充実感の高いトレーニングができて満足

**無記無記名** · 2019/08/25(日) 18:06:03.48

>>643
6セットしたの？
インターバルは何秒ですか？

私は今日、24×12、24×8、22×8
一種目目、ダンベルベンチでしたがイマイチでした。

のちのインクラインベンチ、ペクトラルでしっかり追い込めたのでまあ良しとしてますが、効果的トレーニングができてるかできたか疑問…

**無記無記名** · 2019/08/26(月) 16:31:03.45

スーパーセットっぽく他の種目挟めば、インターバル5分とれるよ

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 21:20:17.29

ダンベルなら買えるんだし、家でやれば無限にインターバルとれるわ

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 23:57:41.29

>>646
ニートか？

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 22:20:12.52

バーベルでは60kg ×10rep × 3setを完全にできたりできなかったりのところなんだか、ダンベルだと24kgでも2セット目から10repに届かなかった
22kgなら3setできるかできないかバーベルの60と同じくらいか
バーベルと異なり、強いストレッチで胸に効く感じはダンベルのがあるけど、前腕が先にバテて顔に落としそうで怖い

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 22:21:20.83

その程度で前腕がバテるのは握りすぎかと

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 22:44:57.07

>>648
そうなのか
慣れの問題もあるだろうけど、俺はバーベルやったことないからやってみたいな
ダンベルベンチは27.1kgを10×3ギリできるんだけど何キロいけるんだろうか

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 23:26:39.69

>>650
慣れもあるけど10rep出来る片手の×3がmaxかな？

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 03:20:04.79

ダンベルに比べてバーベルベンチプレスは三頭にかなりくるよ
ダンベルは不安定なので腕や肩、背中にいたるまで安定させるために筋肉使うから負荷がバラける

だから安定したフォームででき、効かしながらできる重さでやるのがよい
15回3セットが個人的にはいいかと思う。

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 03:48:43.29

滅茶苦茶下手なだけではw

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 07:07:26.08

>>649
握りすぎ！
次回、意識してやってみます。

>>650
バーベルなら65~70でセット組めるんじゃない？

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 17:08:42.85

前腕がキツいのは本当によく分かる

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 17:49:56.00

>>652
＞ダンベルは不安定なので腕や肩、背中にいたるまで安定させるために筋肉使うから負荷がバラける

こういう場合を負荷がバラけるっていうのかな？
荷重の負荷の方がバラけてるんじゃなくて、スタビリティのために使わなければならない筋肉の方が増えてるのでは
注意力がバラけるならあってるだろうけど

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 18:30:08.90

前腕なんか激細だけどキツくない
腕で挙げようと力んでるからじゃね

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 19:21:39.74

たしかに終盤になると、腕、前腕のりきみが増す
胸がきつくなリ、歯を食いしばるのと一緒に腕もりきんじゃうのは悪いクセだな

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 10:27:25.65

25kgにしてからスタポジ持っていくのに不安があったが、自己流オンザニーからユーチューブ動画でオンザニー練習したら、かなり安定感てでて楽なったわ。
この辺で重量伸び悩んでる時オンザニー練習したら良いかも？！

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 12:26:01.37

25はそろそろオンザニーやらなきゃスタポジいけないよな

俺は反動つけて片腕づつ持ち上げてから倒れる用にしてるわ
垂直ベンチでオンザニーするときと同じやり方やね

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 14:02:57.86

20kgが上がるようになったので今日から25kgを目標にするわ
みんなよろしくな

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 17:01:26.21

スミスベンチで70キロ8回、ベンチマシンで80キロ8回挙がるのになぜかダンベルプレス25キロがなかなか挙がらん、、、

**無記無記名** · 2019/09/01(日) 08:22:05.71

>>662
スミスとかマシンはバランスをとる必要が無いからではないですか

**無記無記名** · 2019/09/01(日) 11:42:26.03

>>661
も少し刻んでいけよ
怪我の危険性高まるよ

>>663
それを鑑みても、80×8のひとが25あがらないての不思議な弱さ
バーベルもマシンではないほうでやって体幹、スタビリティ高めていくしかないね

**無記無記名** · 2019/09/01(日) 13:23:10.90

>>664
スタポジ持っていくのに肩かばうような動きしてる自覚はある。
痛みに構わずスマポジまで思い切って持っていったら案外上がるかもだ。サンクス

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 23:27:50.16

25kg以上できる人達って体重いくつあるのですか？体重増やしたくないから50～53kg内でもちあげられるようになりたい(理想)

**無記無記名** · 2019/09/02(月) 23:55:44.40

>>666
30kgを目指すスレのほうが25kgクリアできてる人の答え得やすいとおもうが、
その体重で増やしたくないってことは女性？

**無記無記名** · 2019/09/03(火) 07:59:05.50

>>666
身長にもよるけど、その体重で上げるとなると
大分上半身に偏った体型になるんじゃ・・・

**無記無記名** · 2019/09/04(水) 16:15:15.06

172センチ60kgで1セット目が25kg×8回。
45歳のオヤジ。

**661** · 2019/09/04(水) 19:11:41.15

22.5kgで8回できた
今月末には卒業したい

**無記無記名** · 2019/09/04(水) 20:55:37.11

176/85

24キロで12回できたんだがこれは卒業ということでいいのか？

**無記無記名** · 2019/09/04(水) 21:50:02.82

>>671
なんで25キロ以上でしないの？

**無記無記名** · 2019/09/04(水) 22:49:59.85

>>672
アジャダンなもんで片手の刻みが四キロずつなんだよ

**無記無記名** · 2019/09/05(木) 19:22:57.18

>>670
自分もいまそのぐらい。でも自分は25kg10回クリアは来年になるな…。筋肉がなかなか増えないんだ

**無記無記名** · 2019/09/05(木) 20:05:16.60

8/14
23.75kg13,11,8
8/18
23.75kg15,12,10
8/21
20kg14,15,12（肩の後）
8/25
25kg15,12,8
9/1
25kg14,12,10
9/5
26.25kg13,12,9　　　　　　　　　

プレートの増量を片側2.5kgから1.25kgに変えて調子がいいです

**無記無記名** · 2019/09/05(木) 20:26:33.97

>>674
いろいろ見直せよ
目標自体が既に成長するきないペース

**無記無記名** · 2019/09/05(木) 20:35:10.25

>>674
たまには安全なマシンで重量の限界に挑戦するとええぞ

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 00:25:50.98

>>676
テストステロンがな…

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 01:45:47.96

>>666
身長何センチだ？
多分かなり低いと思うが、25キロ10レップくらいガリガリでもいけるはずだぞ
このくらいの重量なら増量とかして体重増やす必要ない
丁寧にトレをさぼらずにやればそのうちいける

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 16:19:34.48

>>679
身長高くはないですね。もやしですので。ガリガリもやしでも25kgは可能という望みを持って筋トレしますわ。いま22kg10回ですが余裕はあ
ません…

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 16:38:40.52

ダンベルベンチ25kgってバーベルベンチ60kgぐらいの難易度やろ？
頑張れば誰でもたどり着けるレベルやと思うけどな

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 16:55:32.17

>>680
それくらいできるなら25キロ10回はそのうちいけるよ
絶対いける
練習継続すれば
30キロもいけるよ継続すれば

**無記無記名** · 2019/09/06(金) 17:34:09.53

ろくに飯も食わずにやってんだろな
一月かからずやるようなことを何ヶ月もかける意味が分からん

**無記無記名** · 2019/09/07(土) 08:37:47.06

>>681
マジで？
ぼくはバーベルベンチ７０ｋｇでもまだちょっと余裕あるけどダンベルだと２４ｋｇが限界や・・・

**無記無記名** · 2019/09/07(土) 09:43:35.29

>>684
ダンベルベンチ25kg10はバーベルベンチ60kg10に相当で、バーベルベンチMAXだと75kg。だから貴方のも範囲内では？

**無記無記名** · 2019/09/07(土) 10:12:23.22

>>684
ワイも似たようなもんやで。

**無記無記名** · 2019/09/07(土) 16:42:50.05

バーベル60 ≒ ダンベル25
てのはそんなもんだど思うよ

最近になって初めてダンベルやった
初めは20でもふらついて、体幹？にも効く
でも、慎重にやるからネガティブをじっくりとることななって結果胸にも十分きかせららた

今はひと月経過して慣れてきたから、26や24でやってる。まだ、スタポジいくのと終わりのダンベルの扱いが下手くそで、終わりはおろしてらせてばかりだけど。

**無記無記名** · 2019/09/07(土) 17:14:12.98

>>687
オンザニーの練習をちゃんとするんやで

俺はダンベルプレスばかりでバーベルほとんどやんないからバーベルやると肩痛くていかん。フォームと力の入れ方悪いんやろな。

**無記無記名** · 2019/09/07(土) 18:39:43.72

以前26kgにビビってた>>627です
いつまでも怖がってるわけにもいかないのでやってみました

26kg、なんともあっさりできました、8回だけど
オンザニーもとてもスムーズで腕が曲がることもなくトップ位置にすんなり
22.5kgは鉄むき出しでオンザニーのときちょっと左右の膝がズレると片方の指に
もう片方のプレートが激突してくるんだけど、ゴムでがっちりコーティングされてる
26kgは滑らないせいかそういうことが無くてなんかやりやすい
25kgのダンベルが無いんで、この26kgで10回出来たら卒業しまっス！

**無記無記名** · 2019/09/08(日) 10:28:36.42

慣れだよ慣れ
バーベルとは違う筋肉も使うから、はじめはバーベルの60kgでも24~26はあがらない。
挙がってもふらつくから、怪我する危険性が高い。
~20kgでフォームかためが先決、その間に動員される他の筋肉も鍛えられる、ダンベルベンチプレスでの体の使い方が身につくよ。
ひと月後で、いま24×10×3できるようになったところ。そうしてるうちにバーベルは65×10×3をメインセットにするようになった。
ダンベルが2kg刻みでしかなないから、次回は26に挑戦して、卒業したい。

**無記無記名** · 2019/09/11(水) 21:26:01.33

24kg で12回行けるようになってきたが
スタボジ持ってくのにダンベルごつごつカスタネットみたいにしながら挙げてる
最後のrepはいわゆる中折れで顔面に落とす恐怖すらある
オンザニーだけ練習しまくろう

**無記無記名** · 2019/09/11(水) 21:44:57.27

>>691
そのまま倒れ込むオンザニーはやるたびに怖かったが片手ずつ肩に蹴り上げてから転がる、いわゆるインクラインとか垂直ベンチでやるオンザニー覚えてからはかなり安心安全に行えるようになったわ。
したことないならお試しあれ

**無記無記名** · 2019/09/12(木) 08:30:18.82

蹴る奴ね
やってみるわ

**661** · 2019/09/14(土) 05:24:52.85

25kg6回しかあがらねー
22.5は10いくのにたった2.5kg増えただけで全然違う

**無記無記名** · 2019/09/14(土) 08:35:25.36

>>694
正直スタポジまでいける重量は10は上がる感覚なんだけど、体感とか強いんやな。あんた

**無記無記名** · 2019/09/14(土) 12:26:32.84

https://youtu.be/p-O9IAKXo1s
53kg
https://www.youtube.com/watch?v=GkcTLVrit5I
53kg アクシデント
https://www.youtube.com/watch?v=6PWAQJy3gIs
ロニー・コールマン

**無記無記名** · 2019/09/15(日) 09:03:42.44

ジムで2キロ刻み。24で10rep余裕になったので26トライしました。
26kgで10rep目挙げきれず
2セット目は7rep目であがらず
ここも卒業間近ですかね？

**無記無記名** · 2019/09/15(日) 21:30:58.52

**無記無記名** · 2019/09/15(日) 23:13:45.60

>>697
俺もほぼ同じくらいやけどなかなかやで。
一度20か22まで落としてじっくり行くのをおすすめするで。急いでいっても結局30また上がらんし

**無記無記名** · 2019/09/19(木) 06:15:52.50

26で10rep挙がりました。ただ2セット目3セット目は8rep7rep。
ただ、トレーニングの質としては24とか22でネガティブ、ストレッチを味わいながらやるほうがよさげだな

**無記無記名** · 2019/09/20(金) 18:42:49.39

おめ！
1セット目は26kg、2セット目から24kgでやれるとこまで追い込むとか…

**無記無記名** · 2019/09/21(土) 17:52:10.06

今までジムに26kgダンベルなかったんですがいつのまにかたされてた。

24kg 10rep
26kg 6rep 3セット
24kg 10rep

インクライン
20kg 8rep 2セット
インクラインフライ
14kg 10rep 2セット

**無記無記名** · 2019/09/21(土) 17:55:41.77

reps揃えてやってんのか？

**無記無記名** · 2019/09/22(日) 18:05:52.73

>>702
それだけ挙がるならもう卒業じゃん、>>1

**無記無記名** · 2019/09/24(火) 01:36:46.37

26kg×10rep×2セット
3セット目は前腕逝って6repしかできなかった
前腕2持ちから入ってしまうのはフォームが悪いんだよなぁ

**661** · 2019/09/24(火) 09:59:20.23

25kg9回
少し重さに慣れてきた

**無記無記名** · 2019/09/25(水) 18:34:28.21

25kg卒業できね。家トレ、ダンベルだと限界あるな。背中もワンローのみだし。

**無記無記名** · 2019/09/25(水) 18:45:52.90

それ家トレやダンベルのせいじゃないよね

**無記無記名** · 2019/09/25(水) 18:59:49.02

自分も家トレだけど、ダンベルベンチプレスにチンニングとスタンディングフロントプレスやってるわ。ダンベルプレス、上腕三頭筋にきいちゃうんだよな…

**無記無記名** · 2019/09/25(水) 20:50:21.15

>>709
そんな君に横に広げず上に挙げるイメージでのダンベルフライ
肘は90度くらいで

**無記無記名** · 2019/09/27(金) 03:10:16.04

右肩左肩交互に壊した～

**無記無記名** · 2019/09/28(土) 15:49:26.86

今日26×10
28×6上がったから卒業するわ。
三ヶ月くらいだったが世話になったな。次は30キロスレで会おう！

**661** · 2019/10/01(火) 13:52:04.72

25kg10回あがったー
胸より肩腕の発達であがった感じがする
スタポジも安定したし

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 18:47:31.07

ダンベルベンチしかしてないわけじゃないからなんとも言えないけど、ダンベルベンチプレスがややメインの筋トレで上腕二頭筋がやけに発達しちゃってるんだよな…。胸も硬くなったけどさ

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 18:50:27.37

ダンベルベンチで二頭なんか関係ないぞ

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 19:03:31.05

ダンベルベンチで胸上部と三頭が発達してきた気がする

**無記無記名** · 2019/10/01(火) 19:25:24.71

気がするってそのためにやってんだろ

**無記無記名** · 2019/10/02(水) 02:28:04.15

>>714
逆に希少だろwどんなフォームでやってんだww
まあ三頭の間違いだろうけど

**無記無記名** · 2019/10/02(水) 19:03:46.80

>>718
違う、二頭筋。でも胸も強化されてる

**無記無記名** · 2019/10/02(水) 19:43:51.27

フォーム滅茶苦茶なんだろ

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 03:44:49.72

10日間くらい25kgからなかなか伸びねぇ。現在最高5rep
20kgなら15rep出来るから23kg位が適正なのかなぁ

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 10:32:22.48

フラット2セット、インクライン2セットでもうヘロヘロで翌日全体的に筋肉痛なんだけど、変？
セット数多い人見てるとすげーなと

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 20:59:22.96

>>722
筋肉痛は別に変じゃないけど、たかだか4セットでヘロヘロになるのはカーボン足りてないんじゃない？
前に糖質制限しながら筋トレしてた時に、1セット終わるごとに頭ぼーっとして力が入らない感覚があった

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 21:43:29.60

2セットずつで十分

**無記無記名** · 2019/10/03(木) 21:57:21.04

>>723
カーボンとってんのか
すげえな

**無記無記名** · 2019/10/04(金) 00:20:22.56

だれがバーカボーンなーのだー？！

**無記無記名** · 2019/10/04(金) 01:49:26.04

>>720
いいとは言えない。手幅狭めだし。でも大胸筋は割れてはきてる

**無記無記名** · 2019/10/04(金) 02:06:05.12

俺はむしろ筋肉痛にならなすぎて不安
最初は毎回筋肉痛で効いてるな～って実感してたけど筋肉痛が無いと効いてるのかどうかが分からん
トレ中に粉飴とBCAAとグルタミンを欠かさず摂ってるからこれの効果だと思うけど

**無記無記名** · 2019/10/04(金) 02:31:20.23

二頭なんか効くわけねーだろアホかよ

**無記無記名** · 2019/10/06(日) 15:33:44.40

短気な奴だな(笑)

**無記無記名** · 2019/10/06(日) 16:08:25.91

ダンベルベンチの後に必ずやるチンニング(特にアンダー)が原因だったようだ。大胸筋より二頭筋のほうが目立つな…

**無記無記名** · 2019/10/07(月) 00:17:56.00

ほんとお前馬鹿だな
ベンチで二頭なんか使わないから指摘されてたのに今更w

**無記無記名** · 2019/10/07(月) 01:12:14.56

>>732
糖質か？

**無記無記名** · 2019/10/07(月) 01:24:04.90

という統失

**無記無記名** · 2019/10/15(火) 02:14:14.18

１セットだけど25kg10rep出来た！

**無記無記名** · 2019/10/15(火) 04:34:35.92

最近2セット目が一番上がるわ。なんで？
今日は6rep、10rep、3repだった

**無記無記名** · 2019/10/15(火) 06:42:36.82

アップ入れずにやって神経系が順応してないからかな

**無記無記名** · 2019/10/15(火) 13:07:42.37

22kg1セット目10repできるけど2セット目が7repしかできないわ。自分には22kgが今のとこ妥当な重さだと思うからこれでしばらくやる

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 19:47:05.52

25kg 5
22.5kg 9 5

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 23:48:45.40

俺も今日2セット目で一番上がった
一応ダンベル持たない状態でフォームだけ10回くらい繰り返して、アップっぽいものはやってるんだが…
26kg 6 8 5
24kg 8 6
〆のドロップセット22kg 12→14kg 10