ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart4
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下半身を鍛えると総体的な筋肉量が上がって成長しやすい肉体環境になる説 FPSやりすぎて人差し指が腱鞘炎になった・・・
ダンベル上げてる時はあんま影響ないけど、ふらついた時に踏ん張れなさそうな感じが
するから暫くダンベルベンチおやすみや・・・ ダンベルベンチ
25kg 8
22.5kg 12-10-5
フライ
15kg 8-8-6
25kgやったら22.5kg軽く感じて回数伸びたわ。 すごいな〜いきなり2.5kgの増量したら自分はあげられないわw ちびちび1kgづつしかあげられん… そりゃ0.5×4とか持ってりゃそうするんじゃない? 15RM挙げられるようになってから2.5kgアップなら回数5回くらい落ちるだけで済むよ
8RMの重量の時にアップすると脱糞するけど ちょっとずつ上げてけばいいじゃん
1.25でもいいし、500gプレートなら安いから追加してもいいし
15rmまで伸ばすなんてしてたら遠回りすぎるし (大胸筋は15RM前後が一番発達する筋肉だから遠回りどころか最適解のはずなんやが……) 信憑性の高いソースは?
リフターもボディビルダーもフィジーカーもそんなトレ誰もしてないけど 有名どころのビルダーが何人も12〜15回と言ってたからてっきり常識かと思ってたら違うのね
失礼しました 実際してなくね
逆に5レップとか少なくて驚くこと多い ハイレップスでも意外と普通に筋肥大するって聞いたことあるけどな。 バルキー小松は筋肥大は6〜15回って言ってたっけな
自分は15回くらいあげられるようになってから2.5kgアップしてる ちょっとずつ上げてけばいいだけ
回数にこだわってる奴は糞ほど成長遅い オリンピアのジェイカトラーは俺の2頭筋は22回でこうなったんだと回数に拘って筋トレしたことで有名だな
重要なのは各々の肉体にあった回数を身につけることだと思うよ バルクアカデミーの北村もジェイカトラーの考えを支持して重量を追うのではなく自分に適したrepセット数を見つけることが大切だと提唱してるな
回数には拘ったほうがいいよ
ただし「今の自分に適した回数」を探すことが大前提 25sごときでジェイカトラー出して、自分に適した重量で良い。とか、ちょっと違うと思う >>590
>>582に対するアンサーなのかも
「今の自分に適した回数」を探すこと、は自分も同感 効かせが重要。でデカい奴ってステが多くね?カトラーも北村もだし、
ステ使用者にとってはそういったレップ多目が向いてるとも考えられる 最初は皆重量を追うというプロセスを経て、デカくなってから切り替えたりしてる気もする 22.5KGで13回できるようになった
次から25KGに挑戦する ダンベルベンチ25ってバーベル50と同じでいいの?
バランスの分ちょい難しいだろうけど負荷は同じだよね どう違うの?持ってる重量が50キロなんだから負荷は同じでしょ? はいはい同じ同じ
バーベルベンチ50で卒業おめ
もう戻るなよ 重量同じだけどフォームが違うから可動域も変わってくる
だから効かせ方が全然違う
挙がって喜んでるならそれでいいよ ダンベルのが同じ重さで効くとか思い込んでるの?なにその自分ルール 今日は25KGダンベルベンチプレスに挑む日だ
最初はインクラインでフライとプレスするから疲労状態からのスタートだけど
10rep3目指して頑張るゾイ
お先に卒業するで 1 インクラインダンベルプレス 22.5kg 10rep×3(ならし)
2 インクラインダンベルフライ 20.0kg 10,9,8
3 ダンベルベンチプレス 25.0kg 11.11.11(インターバル多め)
一応スレタイ達成したので卒業になるのかな?
でもダンベルフライがうんこ過ぎて卒業した気にならないな
すごい微妙 >>600
バーベルベンチ50kg10repなら、ダンベルベンチプレス21〜22kg10repに相当するね。重さが似てる >>611
適正なんじゃない?ダンベルの10REPとバーベルのMAX挙上の比較を勘違いしてる人多いけど
片手重量の3倍がバーベルのMAXだからその7〜8割の重量がバーベルでのREP重量、ダンベル25kgならバーベル55kgってとこ
最初からそう書けばいいのになんでダンベルのREPとバーベルのMAXの換算ばっか扱うんだろ 25kg10回できる日がいつか来たとしても、バーベルベンチMAX75kgは自分にはできそうもない。瞬発力に欠けるからさ セーフティーが無いダンベルプレスはほんと重量更新怖い
この点においてはバーベルベンチプレスはいいなって思う
60kバーベルでセット目一杯だけど
セーフティーなかったら永遠に50kのままだったろうと思う 昨日のトレで前回21kgから22.5kgにして10×3セットできた
ステップアップって10×3できたらすぐ重量あげるべき?
それとも数回同じ重量でやって慣れてから重量上げる?
今まで後者でやってきて重量上げた時に10×3セット上がらなかったことはないんだけどどっちのほうが効率いいのだろうか 限界まで上げて休憩はさんで3セット
3回目が10回越えたら重量アップリカ 人それぞれだと思うから色々試しながら
自分にとっての最適解を見つけるしかないんだろうね
その試行錯誤自体を楽しみながら >>615
人それぞれだけど、インターバル時間とか分からないから10回3セットって数値だけ見ると、
そもそもそれ適正重量?と疑問に思うけど、
自分だったら1セット目が10回に届いた時点で重量上げる >>618
インターバルは1〜1分半
10×3しないとしっかり筋肥大に効果的ではない気がしてむやみに重量上げないようにしてるけど、この考えは間違いで1セット5回ぐらいしか上げられなくても重量上げた方が筋肥大に有効なのかな? 筋肥大は筋繊維を損傷させることで回復した結果肥大するという理屈だが、挙げる挙げないはあんまり関係なくて、違った刺激を与えることで脳の指令に危機感を理解させる事が重要 >>621
オイオイ今どき超回復とかいうガセ最もらしく語るのやめろよ。 >>620
短インターバルで10×3とか全然追い込めてないと思う >>623
調べたら理想は5分らしいな
5分とるとトレ時間長くなりすぎるから次から2〜3分でやることにする 10回3セットもできたら、その重量は軽いね。10回を2セットできたら重さ増量したほうが伸びが早いと思える。ダンベルベンチでは低回数しかできない重量は危険だからやらないほうがいい インターバル5分は他に人がいるとなかなか難しいよね
オレは長くても2分だ
いま22.5で限界までやって
1セット目17回、最後の3セット目で8回
次のダンベルが26kgしかないんで、3セット目15回くらいできるようになるまで
重量増やさず留まってるつもり。 >>628
さっさと26sに上げるべき?
ラックから持ち上げるだけで重さの違いにビビっちゃうんだよね
ゴロンと寝た瞬間に左右にドタっと落とすんじゃないかと >>627
22.5で17回も出来るなら3.5上げて26でも大丈夫じゃないかな ん?一応レッグプレス/カール/エクステンション、カーフレイズはやってますよ >>631-632
サンクス!
今度26kg試しにやってみて怖かったらリストウェイト検討します! スクワットやデッドやってたらダンベルベンチの重量持ち上げただけでビビることもなくなるぞ >>637-638
そうかぁ、ありがとです
いつも行く市営はスクワットラックが無くて1回頭上に持ち上げてから肩に乗せなきゃならず
ついつい敬遠しちゃってマシンだけになってしまう
ちょっと遠い別の市営にスミスならあるんで、試してみます
ところでリストウェイトって検索すると足首用と兼用の商品が多いけどユーザーさんは
別に問題ないですか? >>615です
前回21kg→22.5kgにして10×3できでたので
今日25.2kgに上げたけど10×3できた
インターバルは3分ぐらい
なんか呆気なかったな なんでそんな足踏みばっかりしてるのか
回数決めてるし短インターバルで追い込めてないと指摘されてたけどまさにその通り まあ普通のジムで5分もインターバル取れないよね
周りにも迷惑やし、自身も暇人じゃなきゃそんな長い時間かけたくないよね
BIG3は3分、他は60〜90秒。
動員される部位の数や筋量に応じて、するのがいいんでない?
スクワットとサイドレイズが同じ3分てことはないやろ。 自分も今日
23.75kg15・12・10からの25kg15・12・8出来てしまった
1セット目にダンベル持った瞬間、あれ?なんか軽い、と感じた
今までは中重量週2で回してたのを一回だけ軽重量を挟んだのが奏功したのかな?
充実感の高いトレーニングができて満足 >>643
6セットしたの?
インターバルは何秒ですか?
私は今日、24×12、24×8、22×8
一種目目、ダンベルベンチでしたがイマイチでした。
のちのインクラインベンチ、ペクトラルでしっかり追い込めたのでまあ良しとしてますが、効果的トレーニングができてるかできたか疑問… スーパーセットっぽく他の種目挟めば、インターバル5分とれるよ ダンベルなら買えるんだし、家でやれば無限にインターバルとれるわ バーベルでは60kg ×10rep × 3setを完全にできたりできなかったりのところなんだか、ダンベルだと24kgでも2セット目から10repに届かなかった
22kgなら3setできるかできないかバーベルの60と同じくらいか
バーベルと異なり、強いストレッチで胸に効く感じはダンベルのがあるけど、前腕が先にバテて顔に落としそうで怖い >>648
そうなのか
慣れの問題もあるだろうけど、俺はバーベルやったことないからやってみたいな
ダンベルベンチは27.1kgを10×3ギリできるんだけど何キロいけるんだろうか >>650
慣れもあるけど10rep出来る片手の×3がmaxかな? ダンベルに比べてバーベルベンチプレスは三頭にかなりくるよ
ダンベルは不安定なので腕や肩、背中にいたるまで安定させるために筋肉使うから負荷がバラける
だから安定したフォームででき、効かしながらできる重さでやるのがよい
15回3セットが個人的にはいいかと思う。 >>649
握りすぎ!
次回、意識してやってみます。
>>650
バーベルなら65~70でセット組めるんじゃない? >>652
>ダンベルは不安定なので腕や肩、背中にいたるまで安定させるために筋肉使うから負荷がバラける
こういう場合を負荷がバラけるっていうのかな?
荷重の負荷の方がバラけてるんじゃなくて、スタビリティのために使わなければならない筋肉の方が増えてるのでは
注意力がバラけるならあってるだろうけど 前腕なんか激細だけどキツくない
腕で挙げようと力んでるからじゃね たしかに終盤になると、腕、前腕のりきみが増す
胸がきつくなリ、歯を食いしばるのと一緒に腕もりきんじゃうのは悪いクセだな 25kgにしてからスタポジ持っていくのに不安があったが、自己流オンザニーからユーチューブ動画でオンザニー練習したら、かなり安定感てでて楽なったわ。
この辺で重量伸び悩んでる時オンザニー練習したら良いかも?! 25はそろそろオンザニーやらなきゃスタポジいけないよな
俺は反動つけて片腕づつ持ち上げてから倒れる用にしてるわ
垂直ベンチでオンザニーするときと同じやり方やね 20kgが上がるようになったので今日から25kgを目標にするわ
みんなよろしくな スミスベンチで70キロ8回、ベンチマシンで80キロ8回挙がるのになぜかダンベルプレス25キロがなかなか挙がらん、、、 >>662
スミスとかマシンはバランスをとる必要が無いからではないですか >>661
も少し刻んでいけよ
怪我の危険性高まるよ
>>663
それを鑑みても、80×8のひとが25あがらないての不思議な弱さ
バーベルもマシンではないほうでやって体幹、スタビリティ高めていくしかないね >>664
スタポジ持っていくのに肩かばうような動きしてる自覚はある。
痛みに構わずスマポジまで思い切って持っていったら案外上がるかもだ。サンクス 25kg以上できる人達って体重いくつあるのですか?体重増やしたくないから50〜53kg内でもちあげられるようになりたい(理想) >>666
30kgを目指すスレのほうが25kgクリアできてる人の答え得やすいとおもうが、
その体重で増やしたくないってことは女性? >>666
身長にもよるけど、その体重で上げるとなると
大分上半身に偏った体型になるんじゃ・・・ 172センチ60kgで1セット目が25kg×8回。
45歳のオヤジ。 176/85
24キロで12回できたんだがこれは卒業ということでいいのか? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています