懸垂を愛する者が集うスレ 117

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 16:06:20.72

懸垂について語るスレです。

懸垂をする目的は人それぞれです。
加重するもよし。
回数稼ぐもよし。
人の目的を否定するような発言は慎みましょう。

器具の話題、質問は器具スレで。
http://find.2ch.net/search?q=%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E5%99%A8%E5%85%B7
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前スレ
懸垂を愛する者が集うスレ 116
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**無記無記名** · 2018/09/23(日) 18:56:22.65

>>635
総重量は大して上げられない
懸垂でそこまで掌に負担かかるの？

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 19:23:55.61

>>639
ワイドだと脇のすぐ下（大円筋）ばっかり使っちゃう
ナローでやると広背筋の伸展と収縮をはっきり感じられて好き
フォームが悪いんだと思うけどナローで効くならナローでいいじゃんってなった

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 19:43:10.73

>>630
ブルースリーの身体ってカッコイイか？
広背筋だけ異様に発達して他は細くてバランス悪いし一度もカッコイイと思ったことがない

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 19:46:40.62

>>635
トレーニンググローブは必須だね

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 20:01:51.54

>>636
広背筋狙いはナロー～肩幅逆手
僧帽筋狙いでワイド順手やるよー
後者は角度つけてインバーテッドローにすることもある

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 21:47:59.33

手幅持ち方なんでも、前腕ばかり辛くなってしまうのだが、どうしたもんか。。。

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 21:50:14.63

つパワーグリップ

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 22:19:17.53

僧帽はナロー逆手じゃないのか。

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 22:21:47.78

パワーグリップとかストラップ使うと確かに背中追い込めるし、
肩の負担も減るのが良いけども、これに頼ると、これなしじゃ上がらなくなりそう。

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 22:38:51.11

そうか。最近肩周辺痛いと思ったが
パラレルはその辺に効いてんのか

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 22:51:22.29

握らなくてもグリップが太いと前腕が疲れるわ
ジムにある細いバーだと素手でもスイスイだが、太い方のバーだとパワグリ使っても前腕辛くて回数減る
手が小さいのも関係してるかな

**無記無記名** · 2018/09/23(日) 23:14:17.89

懸垂全くやらずに家でベンチだけ二ヶ月やってたら自衛隊式が7回できるようになってて嬉しかった（二ヶ月前は5回）
近所の公園に高い鉄棒無いから懸垂するために遠出しないといけないから面倒いんだよね

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 04:13:05.87

前腕も鍛えたいから手袋つけないぞ！

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 04:21:26.05

スレチですまんがここの住人は優しいからお前らに聞きたくて
アマゾンでローイングマシン(2万円前後)ガ何種類かあるけども、油圧式4段階とか書かれてるだけで負荷がどのくらいまであるかわからないんだが
ジムで鍛えてる奴らにしたら、有酸素運動くらいの負荷にしかならないレベルかね？
ちょっと迷ってる

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 04:28:37.47

質問部分で聞けばいい

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 06:02:22.70

>>653
その器具がどうなのかわからんけど
マシン買うなら最低限ボディソリぐらいじゃないと使えんと思うよ
負荷が足りないとかならともかく使用中に壊れて怪我とかなったら洒落ならん

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 07:20:59.10

>>652
それはパワーグリップ
手袋は滑らないのと皮がむけないだけ

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 09:11:50.77

>>652
前腕鍛えたいならバーにタオルでも巻いて太くするのがオススメ

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 10:04:11.36

>>650
やはり安かろう悪かろうかね
小さい物でもないしやめておくわ
サンクス

**無記無記名** · 2018/09/24(月) 13:13:59.51

油圧式四段階？
普通この時点でダメってわかるわ。

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 12:34:13.15

自宅トレなんですけど、ワイド懸垂と逆手懸垂だけやっとけば大丈夫ですか？
肩幅の懸垂や、逆手でも幅を変えてやった方がいいのでしょうか？

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 12:45:40.52

>>660
あくまで俺の感覚なんだけど、広背筋狙いなら肩幅の方が入る
ワイドは大円筋が一番動員されてる感じ
ワイドで広背しっかり入るならそれでいいと思うよ、多くの人はそうだと言ってるし

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 13:43:54.52

小難しい事ガチャガチャ言う奴ばかりだが
要するに１つの種目を何十もできるより
広い種目を同じ位出来る位のがバランス良いのかな
俺は最近パラレルしかやってないが

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 15:53:51.61

>>662
肩甲骨まわりは、名前も聞いたことないような細かい筋肉たくさんあるから、
一種目でそれらをまんべんなく刺激するのは無理だと思うわ。
バランス良いというのが体操選手みたいな上腕と背中を指すなら、
タイプライター・プルアップみたいな動きも必要になってくるんじゃないか？

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 18:24:35.25

>>663
前腕の屈筋群伸筋群なら名前がわからなくなるのも仕方ないけど
肩甲骨の筋肉はどれも重要なんだからトレーニーなら名前くらい覚えようぜ

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 18:27:54.54

背中の種目なら最低、懸垂のような垂直方向のプルと
インバーテッドロウみたいな水平方向のプルの
バリエーションは欲しい

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 19:07:05.39

>>664
鳥口腕筋とか肩甲舌骨筋なんて覚えてる人おるんか？
何回見ても名前忘れるんだが。

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 19:11:52.80

どうせスイスイできるようになれば、物足りなくなって、変化を求めるようになる。

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 19:38:52.12

家で懸垂したいなと思ってるんだけど
皆はどこで懸垂してるの？
1万前後でそれ用の器具売ってるけど使い心地はどう？

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 19:45:42.78

理想は公園の鉄棒だが、屋上のコンクリ製ドア枠でやってる

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 19:48:06.99

ジムでやれよ貧乏人かよ。

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 20:13:13.91

>>668
俺は４万ぐらい出してちょいグレード高いの買った
安定感抜群で最高
安物だとぐらつきとかあるらしいからな

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 20:25:09.68

当たり外れはあるのかもしれんが安物でぐらついたことないな

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 20:39:23.84

どうせチンスタかうならディプスも出来るやつにしなよ

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 21:13:25.24

安物はやめといたほうがいい

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 21:30:08.53

チンスカはパラレルできる奴を買え
絶対おすすめ

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 21:39:51.08

今日も公園で懸垂スーパーセットを４セットやってきた。
手幅広めでの普通懸垂１７、８回
逆手ナロー懸垂１４、５回
斜め懸垂２０回
肩幅ぐらいでの逆手懸垂１３、４回
まぁ途中からしんどくて回数は減ってくるけどな。
腕が破裂しそうになったわ

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 21:48:15.35

チンスタは自作するのもありだよ
溶接機があるならもっと完璧なものが作れる

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 21:52:46.49

溶接機のある自宅なんてチンスタのある自宅より少なそう

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 22:36:13.75

溶接機www
普通にインスタ買えよw

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 22:50:43.83

今は安くて安定性のある器具多いから自作の方がコスパ悪そう
設備屋とかやってて機材資材を自由に使える人以外は無いんじゃないか

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 23:03:05.98

インスタ買えよは草

**無記無記名** · 2018/09/25(火) 23:40:01.31

パラレル出来るやついいよなあ
パワーラックの上に雲梯みたいなの付いてるやつ
安く作るなら単管＋吊り輪とか？

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 07:51:41.06

パラレルバーのついたチンスタでＯＫ
俺はそれを買った

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 08:19:38.92

パラレルバーついてなくてもコマンドープルアップすれば良さそうだけど使う筋肉違う？

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 08:56:28.76

パラレルバーついてなくても
後ろに支柱ついてるあの根本を持てばパラレルと同じになる

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 09:09:19.14

俺はEZバーカールくらいの角度がついてる逆手ナローがいちばんスムーズに力を発揮できて背中にもいいな

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 09:47:30.19

どうせ買うんなら、パラレルの握りやすいグリップ付きだろうな。
公園には握りやすい正規のパラレル器具は無いから
ディップス付きの青い奴とか緑の奴とか
各種うんていや滑り台でも代用出来るが
長さや握り幅に難有り
それでも問題無いし逆に握力や腕も鍛わりそうだが
腱鞘炎になりやすい

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 16:54:37.29

自分はパラレルがメインだから自作する予定

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 17:28:37.11

パラレルなら手幅、高さ、軌道を細かく調整できる
吊り輪が理想的だな
ディップスもできる、屋外への持ち運びも容易だし

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 19:08:31.79

トライセプスバー引っ掛けたら駄目かな

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 19:27:18.70

ロフトの短い丸はしご使ってるけど使い勝手いい

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 20:18:23.63

>>690
くるくる回って手首とか怪我しそう

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 22:00:10.51

安いし吊り輪でええやん、愛用しとるで

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 22:13:36.88

吊り輪安く自作ですませるならなにがおすすめですか？

**無記無記名** · 2018/09/26(水) 22:28:05.41

縄？

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 09:31:02.59

2000円程度で買えるのに自作する理由がない

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 10:16:45.58

>>696
500円以下で作れるのに

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 10:39:30.95

浮いた金でウナギが食えるな

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 11:12:08.37

金属加工は材料より
道具代のほうがすごい金かかるわ

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 11:27:25.12

公園の鉄棒でパラレルとか吊り輪とかするのにいいトレアイテムない？
みなさん自作してんの？

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 11:49:21.56

まあビルメンの俺は常駐先の作業場で自作機をつくって、
勤務中にトレーニングしてるけどな。
同僚も。
バーベルや鉄アレイを持ち込まなければ、
オーナーに（とはいっても都内の高層ビルだけど）バレることはないんで
上手くやってる。
もちろん材料費道具代一切会社持ちｗ

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 12:09:51.05

>>701
高層ビルの屋上からぶら下がって懸垂するやつ、あれやってくれよ

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 14:24:29.13

吊り輪付けるの全然慣れない

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 14:40:59.04

吊り輪ってウエイトと相性悪いからいらんわ

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 15:47:28.52

クロスフィットでは一緒にやってるぜ？

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 16:00:09.60

体操競技の吊り輪はウエイトで体重増やすと不利になるけど、
筋トレのための吊り輪なら、むしろ重りつける手間が省けてラッキー！ってなるな

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 16:04:31.95

逸材が話題独占中

パーシャルでドヤってる奴 Part.3
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1535524710/

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 17:58:21.23

>>700
吊り輪持っていけばいいんだよ
吊り輪なんて軽いんだから
EXF Ringsとか着脱も楽

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 21:00:46.21

三週間サボってしまった。マッスルアップが６→２回に落ちた。パワー出ない。

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 21:12:32.71

懸垂って完全回復の日数がわからないな
浅いと不完全で上がらないし
深いと衰えて上がらなくなるし

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 21:37:20.60

>>700
丈夫な縄で輪っか作ればいいよ
木の枝にくくりつけてやるのがオススメかな
一つの輪っかをナローグリップでやるのがベスト

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 22:11:01.63

>>710
自重の懸垂１セットだけなら毎日でも平気だったよ
調子に乗って朝晩２セットやってたら肩痛めた
フルレンジではなくて多少レンジ狭めれば朝晩でも平気かも

加重するなら通常のウエイト同様数日空ける必要があるだろうね

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 22:34:20.87

どの種目でも毎日やれる強度なら効果薄いし
その程度なら空けちゃダメでしょう
初期のぶら下がり期なんか毎日やらなきゃ上がる様にならないのと一緒

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 22:50:33.56

いやいや、そういうトレーニング方法があるんだよ
毎日やる代わりに１セットだけやるの
パワーリフターとか毎日ベンチやったりするよ

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 23:06:57.59

ギリギリまで追い込んだほうが筋肥大はするけど、
そのちょっと手前でやめとくほうが筋力自体は伸びるみたいな記事をどっかで読んだな。
懸垂にも当てはまるのかは知らんが。

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 23:26:25.94

広背筋はエブリデイトレーニングに向かないらしい
Tnationで見たけど同じスクワットでもローバーはエブリデイOKでハイバーはエブリデイNGとかいろいろあるらしい

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 01:42:47.77

>>715
追い込まないほうが筋力伸びるのは
普通の事じゃないの
追い込んでしまうと高重量で高セットはできないし

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 03:34:12.18

他の筋肉でも言ってる事コロコロ変わるしわかんないわ
背筋は特にわからん

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 06:45:58.94

なんかGoogleの記事で腕立て伏せ10回、腹筋10回、懸垂10回、1キロ7分が男なら当然みたいな記事みたけど、懸垂だけ難易度違いすぎだろ
書いたのはただのガリかな

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 07:36:04.60

>>719
書いたのは女子かな？

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 07:50:10.08

>>719
可動域の狭いチンアップなら出来るのかもよ

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 08:41:51.71

懸垂は普通の女子だと二回はおろか一回もフルレンジでやれないと思う

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 09:48:28.26

>>722
だろうねぇ。
つーかフルレンジ懸垂どころか、
普通の腕立や腹筋が1回もできない女の子ってのも結構いるw

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 09:56:52.84

女子の懸垂って斜め懸垂のことだぞ

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 10:21:27.91

>>719
ド素人もド素人だな
1Kmなんて並以上の健脚なら歩いて10分以内
走ったらもっと早い
腕立て伏せじゃなく腕立てだろうし
腹筋も時代遅れの旧式だろうし
当然、懸垂10なんてそんなゴミカス骨皮君や女には無理
何か年収1000万以上みたいなレベル

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 10:22:33.85

>>722
てか9割9分は上がらないと思う

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 10:37:12.16

彼女腕立ても腹筋も一回も出来ない…
でもジムで筋トレ頑張ってるな
最近アブドミナルをようやっと腹に効かせられるようになったらしい
女は何もしてなかったらそんなレベル

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 10:44:03.89

学生時代、マジで腕立ても腹筋も1回も出来ない骨皮君が居たわ
男でもそんな貧弱君が居るんだから、筋肉が少ない何もしてない女では無理だわ

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 13:51:42.76

懸垂は学生時代一回もできなかったな。
公園のぶら下がり棒でネガティブ動作だけ練習してたらできるようになったけど、
0回から1回になるまでが果てしなく遠かった。

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 14:44:29.70

おれも高校時代一回だった。
いまは懸垂30以上、マッスルアップ10以上できるが。

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 17:13:45.45

>>726
だからそう言ってんじゃん。
てかってなんだよ。てかって。

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 18:08:10.39

懸垂してるときに左手の負荷を徐々に抜いていって
その状態でトレーニングしていれば最終的には片手懸垂できるようになるかな？

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 21:04:28.07

二次性徴前の小学生男子と同レベルだからな。女性の筋力って
男性は二次性徴で男性ホルモンが活発化して骨格筋が急成長するが
女性にはそれがないから小学生レベルの筋力でストップする
逆に女性ホルモンの働きによって脂肪が増えるから自重種目がまるで出来なくなる

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 22:25:01.79

数年前にアメリカの何かの軍隊の入隊試験だか体力測定だかで女子の懸垂が削除されたんじゃなかったっけ？現実的ではないって
そんなもんだよ

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 22:27:24.02

女は現場に出すと良い事が無いって殺されて分かったんだろう

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 22:29:32.22

チームに女が混ざると男性隊員の死傷率が上がるってデータがあったとかなかったとか

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 22:34:40.86

都合の悪い男女平等は削除されてるから

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 00:38:43.67

>>719
懸垂10回とバランス取るなら腕立て40回以上
1000mは4分ぐらいかな

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 05:08:08.57

>>733
女性が男性を本能的に恐れるのって
無理も無いなって思うわ

自分でも周りの人間がプロレスラーみたいなガチムチホモだらけだったら
ゾッとするもの