懸垂を愛する者が集うスレ 117
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
>>617
自重トレってなかなか筋肉つかないけど、なかなか衰えない気がする。 太い懸垂でちょいパラ60やったら腕が筋肉痛になった 昨日懸垂イベント参加して32回してきた。
動画をツベにあげたのでよかったら見てくれよな！ ガクトは飯食わな過ぎてカタボしてしまってんじゃないの 芸能人は顔が太っちゃダメだから
肉つけてから脂肪だけ減らすやり方できなくて大変そう ガクトはラーメン食べるの年一回だっけ
ウソかほんとか知らんが ガクトの体カッコイイとは思えん
ブルース・リーかファイトクラブの時のブラッド・ピットが理想 筋電図の腹直筋、腹斜筋への負荷トップクラスは
自重種目ばかりだしね 筋肉よりも先に手の豆が限界になるんだがみんなどうしてる？
いちおう手袋はしてるけど豆が痛くてできなくなる 最近ワイドよりナローの方が広背筋に入る感覚あって
ナロー主体でやってるんだけど同じような人いる？
>>635
握りこみすぎなんじゃないかな
サムレスで引っ掛けるだけなら大して豆できないよ >>636
肩甲骨を寄せ下げる感覚と、上腕を腰に向けて引き絞る感じが、
ワイドのときよりメリハリあって気持ちいいとは感じる。
ワイドのほうが広背筋に効くらしいけど、
自分の筋力はまだワイドの利点を活かせるレベルに達してないのかなって思ってる。 >>635
総重量は大して上げられない
懸垂でそこまで掌に負担かかるの？ >>639
ワイドだと脇のすぐ下（大円筋）ばっかり使っちゃう
ナローでやると広背筋の伸展と収縮をはっきり感じられて好き
フォームが悪いんだと思うけどナローで効くならナローでいいじゃんってなった >>630
ブルースリーの身体ってカッコイイか？
広背筋だけ異様に発達して他は細くてバランス悪いし一度もカッコイイと思ったことがない >>636
広背筋狙いはナロー〜肩幅逆手
僧帽筋狙いでワイド順手やるよー
後者は角度つけてインバーテッドローにすることもある 手幅持ち方なんでも、前腕ばかり辛くなってしまうのだが、どうしたもんか。。。 パワーグリップとかストラップ使うと確かに背中追い込めるし、
肩の負担も減るのが良いけども、これに頼ると、これなしじゃ上がらなくなりそう。 そうか。最近肩周辺痛いと思ったが
パラレルはその辺に効いてんのか 握らなくてもグリップが太いと前腕が疲れるわ
ジムにある細いバーだと素手でもスイスイだが、太い方のバーだとパワグリ使っても前腕辛くて回数減る
手が小さいのも関係してるかな 懸垂全くやらずに家でベンチだけ二ヶ月やってたら自衛隊式が7回できるようになってて嬉しかった（二ヶ月前は5回）
近所の公園に高い鉄棒無いから懸垂するために遠出しないといけないから面倒いんだよね スレチですまんがここの住人は優しいからお前らに聞きたくて
アマゾンでローイングマシン(2万円前後)ガ何種類かあるけども、油圧式4段階とか書かれてるだけで負荷がどのくらいまであるかわからないんだが
ジムで鍛えてる奴らにしたら、有酸素運動くらいの負荷にしかならないレベルかね？
ちょっと迷ってる >>653
その器具がどうなのかわからんけど
マシン買うなら最低限ボディソリぐらいじゃないと使えんと思うよ
負荷が足りないとかならともかく使用中に壊れて怪我とかなったら洒落ならん >>652
それはパワーグリップ
手袋は滑らないのと皮がむけないだけ >>652
前腕鍛えたいならバーにタオルでも巻いて太くするのがオススメ >>650
やはり安かろう悪かろうかね
小さい物でもないしやめておくわ
サンクス 自宅トレなんですけど、ワイド懸垂と逆手懸垂だけやっとけば大丈夫ですか？
肩幅の懸垂や、逆手でも幅を変えてやった方がいいのでしょうか？ >>660
あくまで俺の感覚なんだけど、広背筋狙いなら肩幅の方が入る
ワイドは大円筋が一番動員されてる感じ
ワイドで広背しっかり入るならそれでいいと思うよ、多くの人はそうだと言ってるし 小難しい事ガチャガチャ言う奴ばかりだが
要するに１つの種目を何十もできるより
広い種目を同じ位出来る位のがバランス良いのかな
俺は最近パラレルしかやってないが >>662
肩甲骨まわりは、名前も聞いたことないような細かい筋肉たくさんあるから、
一種目でそれらをまんべんなく刺激するのは無理だと思うわ。
バランス良いというのが体操選手みたいな上腕と背中を指すなら、
タイプライター・プルアップみたいな動きも必要になってくるんじゃないか？ >>663
前腕の屈筋群伸筋群なら名前がわからなくなるのも仕方ないけど
肩甲骨の筋肉はどれも重要なんだからトレーニーなら名前くらい覚えようぜ 背中の種目なら最低、懸垂のような垂直方向のプルと
インバーテッドロウみたいな水平方向のプルの
バリエーションは欲しい >>664
鳥口腕筋とか肩甲舌骨筋なんて覚えてる人おるんか？
何回見ても名前忘れるんだが。 どうせスイスイできるようになれば、物足りなくなって、変化を求めるようになる。 家で懸垂したいなと思ってるんだけど
皆はどこで懸垂してるの？
1万前後でそれ用の器具売ってるけど使い心地はどう？ 理想は公園の鉄棒だが、屋上のコンクリ製ドア枠でやってる >>668
俺は４万ぐらい出してちょいグレード高いの買った
安定感抜群で最高
安物だとぐらつきとかあるらしいからな 当たり外れはあるのかもしれんが安物でぐらついたことないな どうせチンスタかうならディプスも出来るやつにしなよ 今日も公園で懸垂スーパーセットを４セットやってきた。
手幅広めでの普通懸垂１７、８回
逆手ナロー懸垂１４、５回
斜め懸垂２０回
肩幅ぐらいでの逆手懸垂１３、４回
まぁ途中からしんどくて回数は減ってくるけどな。
腕が破裂しそうになったわ チンスタは自作するのもありだよ
溶接機があるならもっと完璧なものが作れる 溶接機のある自宅なんてチンスタのある自宅より少なそう 今は安くて安定性のある器具多いから自作の方がコスパ悪そう
設備屋とかやってて機材資材を自由に使える人以外は無いんじゃないか パラレル出来るやついいよなあ
パワーラックの上に雲梯みたいなの付いてるやつ
安く作るなら単管＋吊り輪とか？ パラレルバーのついたチンスタでＯＫ
俺はそれを買った パラレルバーついてなくてもコマンドープルアップすれば良さそうだけど使う筋肉違う？ パラレルバーついてなくても
後ろに支柱ついてるあの根本を持てばパラレルと同じになる 俺はEZバーカールくらいの角度がついてる逆手ナローがいちばんスムーズに力を発揮できて背中にもいいな どうせ買うんなら、パラレルの握りやすいグリップ付きだろうな。
公園には握りやすい正規のパラレル器具は無いから
ディップス付きの青い奴とか緑の奴とか
各種うんていや滑り台でも代用出来るが
長さや握り幅に難有り
それでも問題無いし逆に握力や腕も鍛わりそうだが
腱鞘炎になりやすい パラレルなら手幅、高さ、軌道を細かく調整できる
吊り輪が理想的だな
ディップスもできる、屋外への持ち運びも容易だし 吊り輪安く自作ですませるならなにがおすすめですか？ 金属加工は材料より
道具代のほうがすごい金かかるわ 公園の鉄棒でパラレルとか吊り輪とかするのにいいトレアイテムない？
みなさん自作してんの？ まあビルメンの俺は常駐先の作業場で自作機をつくって、
勤務中にトレーニングしてるけどな。
同僚も。
バーベルや鉄アレイを持ち込まなければ、
オーナーに（ とはいっても都内の高層ビルだけど ）バレることはないんで
上手くやってる。
もちろん材料費道具代一切会社持ちｗ >>701
高層ビルの屋上からぶら下がって懸垂するやつ、あれやってくれよ 体操競技の吊り輪はウエイトで体重増やすと不利になるけど、
筋トレのための吊り輪なら、むしろ重りつける手間が省けてラッキー！ってなるな >>700
吊り輪持っていけばいいんだよ
吊り輪なんて軽いんだから
EXF Ringsとか着脱も楽 三週間サボってしまった。マッスルアップが６→２回に落ちた。パワー出ない。 懸垂って完全回復の日数がわからないな
浅いと不完全で上がらないし
深いと衰えて上がらなくなるし >>700
丈夫な縄で輪っか作ればいいよ
木の枝にくくりつけてやるのがオススメかな
一つの輪っかをナローグリップでやるのがベスト >>710
自重の懸垂１セットだけなら毎日でも平気だったよ
調子に乗って朝晩２セットやってたら肩痛めた
フルレンジではなくて多少レンジ狭めれば朝晩でも平気かも
加重するなら通常のウエイト同様数日空ける必要があるだろうね どの種目でも毎日やれる強度なら効果薄いし
その程度なら空けちゃダメでしょう
初期のぶら下がり期なんか毎日やらなきゃ上がる様にならないのと一緒 いやいや、そういうトレーニング方法があるんだよ
毎日やる代わりに１セットだけやるの
パワーリフターとか毎日ベンチやったりするよ ギリギリまで追い込んだほうが筋肥大はするけど、
そのちょっと手前でやめとくほうが筋力自体は伸びるみたいな記事をどっかで読んだな。
懸垂にも当てはまるのかは知らんが。 広背筋はエブリデイトレーニングに向かないらしい
Tnationで見たけど同じスクワットでもローバーはエブリデイOKでハイバーはエブリデイNGとかいろいろあるらしい >>715
追い込まないほうが筋力伸びるのは
普通の事じゃないの
追い込んでしまうと高重量で高セットはできないし 他の筋肉でも言ってる事コロコロ変わるしわかんないわ
背筋は特にわからん ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
