懸垂を愛する者が集うスレ 117

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 16:06:20.72

懸垂について語るスレです。

懸垂をする目的は人それぞれです。
加重するもよし。
回数稼ぐもよし。
人の目的を否定するような発言は慎みましょう。

器具の話題、質問は器具スレで。
http://find.2ch.net/search?q=%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E5%99%A8%E5%85%B7
器具スレうｐ用掲示板
http://9205.teacup.com/kiguup/bbs

前スレ
懸垂を愛する者が集うスレ 116
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1526222137/l50

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 21:30:47.27

自衛隊のやり方だあね
1級17回
2級14回
3級11回だったかな

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 21:51:55.57

>>442
懸垂大好き大学生レスリング部です。
綱登り出来ても鬼は棲まなかった……

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 22:01:29.93

>>459
どれ位やって、何往復位できるもんなの？

あと梯子はトレーニングになるかも誰かよろしく
腕だけ梯子も似たようなもんだと思うが

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 22:09:45.73

>>460
鉄棒の懸垂だと40.30.20.10回のあと20秒顎出して維持…が懸垂の日。
綱は道場の天井に設置だけど、4mちょいかな？連続3往復すると手の皮と腹筋が痛くなって嫌になります。

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 22:17:16.38

>>461
大学のレスリング部とかすごそうｗ
やっぱり上腕50㎝とかザラにいるの？

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 22:29:47.50

>>462
いえ、そんなことはないですね…
試合のたびに減量ですし、重量級はどっちかというとデブさんが多いです
ただ、背中と首は明らかに大きいです

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 22:34:35.64

あと、1番キツい懸垂トレですと、鉄棒で上がるのは自力で、上で維持してて引き下げられるのが効きます。さすがに同じ体重の人間にくっつかれると下がりますし、早く落ちるとやり直しが待ってますし…（泣）

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 22:57:46.88

懸垂って背中を鍛える種目だから個人的には一生ハーフでいいと思う
下まで下げても腕ばっか負荷かかって背中より先に腕が死んで効率悪い

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 23:02:55.38

>>465
それな
背中に効かせるなら負荷がかかる範囲で上げ下げするのが効率的

普段のトレで肘を伸ばす必要なし
ただでさえ肘と肩は壊しやすいんだから負担は少なくしないと

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 23:05:03.29

そういう大事なこと知りませんでしたよー
これからはハーフでがんがんやりまくるぞー

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 23:13:17.86

俺は可動範囲目一杯でやりたいから、肘がロックしない程度に下げてる
ロックだけは間違ってもしない
これで懸垂やり始めて10年以上怪我なしだ
加重でも怪我したことないバカみたくフルレンジにこだわる必要はまったくない

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 23:19:14.00

実際、筋肥大でもしっかり可動域を使った
フルレンジの方が効果は上っぽいけどね
筋肥大、筋力、柔軟性すべてパーシャルより
フルレンジのグループが圧勝してる

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23629583
Impact of range of motion during ecologically valid resistance training protocols
on muscle size, subcutaneous fat, and strength.

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 00:11:44.98

どうなんだろねそのへんは
懸垂の場合は腕が伸びきる直前まで降ろしても背筋にストレッチがかかるわけじゃない気もするけど
あくまで個人的にはハーフでやっててもフルの回数も伸びてるし
ネガティブをゆっくり降ろすようにして背筋に負荷が載ってる状態を維持してやれば効果は十分あるんじゃないかなという感じ

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 01:08:36.86

健康面とか、個人の裁量なら何でも良いが
人に喋る、発表する奴が、反動で全然伸ばしてない、ヘコヘコ数だけ水増ししてるだけのクズ雑魚が
｢懸垂なんかチョロい。10回行かない奴とかヒョロくね？｣
なんって口叩いてたら
全てを否定したくなるよね

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 01:58:41.33

運動不足の30代以降に懸垂勧めたい
姿勢が良くなって疲れにくくなる

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 02:03:16.01

ケーブルのチンニングバーはひくいんだよなー
ディップスといっしょになってるあれで足伸ばしてやると最高にきもちい

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 06:44:36.67

>>471
そんなの体型見ればわかるじゃん
ヒョロい奴にはチョロいし
ゴツイ奴にはキツイのが懸垂

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 06:49:55.91

ただヒョロイだけなら懸垂はキツイし、ちゃんと絞った上でゴツいならチョロいよ

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 07:20:39.25

ただのガリじゃ上がらんし
ただの豚も上がらない
ちゃんと上がる奴をガリだの豚だの言わないから
お門違い、的外れの言い訳だな
エアー懸垂チョロい君は
やっぱりピョコピョコピョコピョコ数cmでカウントしてるの？

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 07:41:33.52

ヒョロい奴の言い訳が始まったｗ
59㎏以下は懸垂できて当たり前だからな

せめて70㎏以上、背中にしっかり効かせられるようになってから懸垂を語れ

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 08:05:22.78

で、またソースを出さないで逃げる糞豚在日

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 08:05:46.56

肩幅順手で下ろし切ってアゴまであげて
皆これで何回出来る？
自分12回

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 08:18:13.24

最近はアーチャーから始まってワイドやって逆手やってなろうで締めだから、肩幅順手やワイドを最初にやらないと最高回数はわからないな

この前、順手なろうを最初にやったら27回だったが

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 08:28:33.98

自分も順手をトレに組み込んでないから分からん。
荷重ワイド→荷重アイソ→ワイド→アイソ→吊り輪パラレルだし。

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 08:30:01.94

↑順手じゃない、肩幅順手の間違いね。

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 08:53:13.86

最近はパラレルしかやってない
逆手は楽だが効き目薄い
順手は伸びが悪い割に効き悪い
パラレルは楽しいし伸びが良いし胸にも背中にも効いてる出来る子

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 09:10:45.94

自分もパラレルは一番好きだわ。吊り輪いいな

吊り輪がある公園知ってるが、いかんせん遠くて

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 09:51:27.14

ストリクトに懸垂やってりゃそれなりの背中になるんだから争う必要もないだろ

背中に効かせられないのは下手なのか体重が軽すぎるだけ

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 10:05:52.33

腕を真横にして一番上から頭の上まで180度の可動域があり
そして前方向背中の後ろ方向それぞれの動きがある

腕の可動域はこれだけって考えていいの？肩関節1つだからこれだけか

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 10:08:20.08

気を付けしてそこから頭の上まで180度ね

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 10:15:28.42

逆手は順手よりも二頭筋に効くのでメニューに入れた方が良い
フロントレバープルアップも良いね
通常の懸垂とは違った刺激が背中に入る
フロントレバーできないから空に足をまっすぐ伸ばしてやってる

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 10:21:34.01

懸垂メニュー増やすと、回数減るから微妙だよね
だったらディップスやプッシュアップバーでよくない？

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 10:38:15.39

筋肉を追い込むことが目的だから
回数が減っても問題はないしむしろそのためにやってる
押す日と引く日に分けてるんで
ディップスは押す日にやってる
引く日は広背筋と二頭筋を徹底的に追い込む

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 11:18:08.87

懸垂を10回の3セットが出来てたのに、筋トレして体重が10kg増えたら10回も出来なくなってしまいました。
これは自分の重さに身体の筋肉が追い付いてないからでしょうか？
それとも単に体重が増えた結果でしょうか？
かなりショックなんですよね

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 11:38:13.20

体重増えても前腕が強ければ回数稼げるよ。まあ腕引きだけどね。それでも背中は作られていくんだよ。体重増えちゃう人は加重を腕引きでやっていけばいい。結局目的によるよな

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 11:40:56.83

逆手はしばらくやってなかったけど、久々やるとやっぱいいな。ドリアンがベントオーバーロウを逆手でやるのが一番背中に効くと言ってたから、それに近い感じがある。下部の広がり付けるのに最適だと思う

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 12:09:59.23

>>491
筋トレして体重が増えると懸垂の回数が減るのは仕方ない

懸垂10回チョロいと自慢するもやしより、10回でキツいわといいながらもバルクのある背中してる方がかっこいいよ

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 14:27:11.62

自重種目は体重軽いほうが有利なんて当たり前じゃん
サスケなんかもゴリマッチョはいない
自分の体に自信ある奴は堂々としてりゃいいのに変に噛み付いてるのってただの運動不足のデブ？

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 14:32:23.24

>>477
デブ乙

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 15:00:15.07

逆手ってやった方がいいの？

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 15:18:05.32

ほんとそれ

俺は体重80近いけど懸垂は自衛隊式ストリクトで19回できる
背中も前から広背筋が拝めるほどデカイ

片手懸垂はまだできないけど、目標にはしてるよ
筋トレなんて自己満足の世界なんだから好きなように体を鍛えればよい

劣等感コンプレックスを他人に向けず、自己実現の燃料とせよ

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 16:15:21.37

一応
ワイド順手、肩幅パラレル、なろう逆手が満遍なく鍛えられるというか基本だからやった方がいいとは思う
結局は目的による

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 16:18:58.03

懸垂ってでもあまりやっている人を見かけないかな
しかも499に書いてあるようなきっちり分けてメニューを組んでいる人は稀だと思う
みんなベンチやアームカール、マシンフライ、ラットプルばかり

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 16:22:14.51

あとケーブルクロス、プレスダウン、シットアップも多い

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 16:25:25.78

>>500
懸垂をトレに組み込める人の方が少ないからな
2、3回しかできないならラットプルの方がいい

働いてる社会人で懸垂10回できるのって1割もいないんじゃね

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 16:26:18.71

とにかく背中を大きくしたくてワイド懸垂を限界までやってます。逆手懸垂もやって方がいいのでしょうか？また、逆手懸垂をやればアームカールやハンマーカールはやらなくていいのでしょうか？

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 16:38:14.63

>>503
余裕があるなら取り入れればいいと思う、日に日に交互にでも。
アームカールも更に余裕があるのならやればいいと思うが、懸垂真面目に追い込むと結構疲れるからその後に本気でできますかね。

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 16:38:20.17

とにかく筋肥大させたいなら懸垂1種目じゃなくて
色んな種目で効かせた方がいい

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 16:41:22.17

>>491
それは単に主に体脂肪が増えただけなんじゃないの？
俺は60kg以下から現在は80kg近くに体重増えてるけど
自重懸垂10回以下に落ちた時期はほぼないよ
ちゃんと懸垂をやっていれば相撲取りにでも転向しないかぎり
懸垂も伸びると思うけど

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 16:47:10.00

>>498
コンプ丸出しだからそんな自己紹介唐突にしてんじゃないの

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 17:37:06.99

僻むなよw

他人に向けるエネルギーが余ってるなら懸垂でもしとけw

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 17:40:51.76

俺は朝から120回懸垂したぞ

お前は何回した？

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 18:14:58.86

何にどう僻んでるという発想なんだろう
頭があれな人かな

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 22:01:22.52

競泳の池江の懸垂トレーニングがTVで流れた。
10回しかできなかったけど、
「腕を完全に伸ばしきってからあがるのがポイント」だって本人が解説してた。
ちな２年前は３回しかできず、
大夫進歩したとのことｗ

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 22:16:10.18

やっぱ懸垂なんだな

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 22:18:35.37

懸垂です

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 22:32:26.46

1ヶ月で順手2回→4回になった

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 23:09:05.15

>>511
みたみた。
女性にしてはグッジョブだね。
ここだと反動使いすぎて叩かれそう。

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 23:41:14.43

アピールとしてはゴミクズだけど
効かせ的には反動ってどうなんだ？

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 04:30:40.10

今おはよんで日比谷公園やってたわ
昼休み、鉄棒懸垂をしに、あの辺のリーマンが集まるんだと

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 07:24:05.44

池江はガキの頃から毎日自宅で雲梯やり込んでる

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 09:03:14.01

だから手も長くなっているんだな

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 12:47:24.26

おとついやったばっかりだが、今日も懸垂やったるわ

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 13:03:05.11

持ち手を変えてやれば毎日できるから懸垂ってすごいよな

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 15:55:01.09

一応中2日あけて懸垂（順手）してますが逆手の日をその間に作っても背筋は休ませられるのですか？

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 16:25:54.39

質問です
背中の日にラットプル→シーテッドロウ→チンニング→シーテッドロウとメニュー組んでるんですが順番やメニュー入れ替えた方がいいとかありますか？
スレチならごめんなさい

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 17:00:33.26

種目変えるだけで毎日できるって
全然効いてない証拠じゃん

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 19:40:02.64

背中を週2でするなら上背部と下背部に分けてやった方がいいと思う

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 19:57:04.62

>>523
チンニングは後からでもできるくらいのレベルなの？
俺なら最初に加重チン
シーテッドロー二回やるのもよくわからん
違う角度とかグリップの種目にしたら？

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 20:02:59.23

>>526
チンニングは8→5→3…1程度しかできていません… 最初に回した方がいいですか？

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 20:04:09.71

懸垂とデッドって同じ日か別の日かどちらがいい？

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 20:19:55.73

みんな完璧な？背中目指してんだな。俺は背中は懸垂しかやってないわ。昔はワンロー 80kgとかでやってたが、懸垂にはまってからは懸垂オンリー。見た目も含めたらデッドやベント等も必要だよな

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 20:26:31.08

>>527
伸ばしたい種目を最初にやるのが普通だから、ラットプルを伸ばしたいなら構わんが
ラットプルはチンニングよりチートしやすいから収縮意識してネガティブ重視で後半に持ってきても効かせられるから後にやってる

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 20:30:15.47

最初にチンニング100回やったらラットプルやる余裕ねーわ

**無記無記名** · 2018/09/17(月) 20:35:49.41

>>523
自分はラットプルなどマシン種目より懸垂を優先してやるな
マシンはフリーウェイトや懸垂よりフォームの維持が楽だから
懸垂は体力の消耗の少ない段階でやる

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 00:30:09.63

皆は前腕は鍛えてないの!?俺は前腕とれ

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 00:31:40.38

好きでいろいろやってるから懸垂に役立ってるよ。太いバーでも先に前腕が疲れることはないな。

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 01:17:24.11

1 名前：みつを ★[sage] 投稿日：2018/09/18(火) 00:56:23.71 ID:CAP_USER9
https://jp.sputniknews.com/videoclub/201809175347795/
（リンク先に動画ニュースあり)

建設現場で楽しむ方法とは？油圧ショベルのバケットにぶら下がって懸垂しながら、フラフープを回す！

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 07:17:49.18

ふむふむありがとうございました
メニュー見直す必要あるなこれ

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 08:18:10.82

>>532
荷重懸垂ができる道具を持っているならそれでもいいけど、
それがないので先にラットで高重量で出し切ってそれから自重懸垂しているわ
ラット→順ワイド→順ナローみたいに大体4～5セットずつ
パラレルと逆手は各々別の日に、つまり３交代だな。

ラット終わってからの懸垂なので回数はあまり伸びない
せいぜい6～8

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 08:36:30.08

ラットはうらやましいな。ジムを唯一うらやましく感じる理由だわ
どのくらい引けるか試したい

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 10:54:34.27

いよいよ今週末だな懸垂のイベント。

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 18:55:14.90

さていまからパラレル懸垂だ
kidよ、あんた並みの背中をいつか手に入れるよ
憧れの体でした山本kidよ永遠に

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 18:59:08.76

オレもKIDのポスター部屋に貼ってたな

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 19:00:43.42

軽量級の星だったなぁ

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 19:45:26.65

神の子でもガンには勝てなかったか
墨入れまくるまでは憧れの筋肉だったなぁ
RIP

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 21:56:24.50

riprip!

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 14:54:23.62

筋トレすると癌になる

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 15:25:06.06

ガーン

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 16:01:22.41

不公平だが運が全てだからな
節制の鬼でも癌で死ぬ奴は死ぬし
野放図で好き勝手食っちゃ寝食っちゃ寝してる糞喫煙酒乱豚が長生きしたり

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 16:07:16.42

遺伝子からくるものは避けられない
でも大半が日頃の生活パターンだと思うけどね
食生活、睡眠、精神状態でかなり変わってくるかと
やはり人体にとって毒でしかないアルコールとタバコは、やらないに越したことがない

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 16:24:55.08

>>545
定期的な筋トレではガンのリスクは
むしろ下がる

>>547
運の要素も大きいがガンのリスクを有意に下げる、
上げてしまう事はできる

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 16:25:13.04

上腕二頭筋に効かせたいんだけどなんかコツとかある？
逆手ナローでやってるだけじゃだめかね

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 16:40:54.66

筋トレは
血圧が上がる
筋肉食プロテインサプリ薬剤等で肝臓値や尿酸値が上がる
それらによって腸内環境悪化による癌化リスク

この辺だな
癌化は遺伝子、運が絡むから気にしても仕方ないが
健康を重視すんなら過度なトレーニング
筋肉食やプロテインやサプリ薬剤は止めといた方が良いね

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 16:47:24.13

>>551
お、おう
スポーツ選手にはならないように気をつけるわ

週2で1時間程度の筋トレなら問題無いよな

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 16:52:12.05

>>550
逆手で肘を後ろに引かないでやるとすごく効くが強度が高すぎるかもな
導入は斜め懸垂でスカルクラッシャーの逆の動きをイメージするとどうだろう

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 17:04:52.37

>>553
＞逆手で肘を後ろに引かないでやるとすごく効くが強度が高すぎるかもな
握ってる手を真下に下げるイメージ（頭上から顎下）でいいのかな
肘を後ろに引かなくていいからかなりナローでできそう
やってみるよありがとう

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 17:08:13.13

>>551
定期的な筋トレでガンのリスクは
30%以上も下がっているけどね

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24958698
The effect of resistance exercise on all-cause mortality in cancer survivors

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 17:25:29.42

>>554
バイセップスプルアップで検索すると出てくる
アイアンマン7月号によると手幅は肩幅程度で上背を丸めると効かせやすいらしい
後述したものはラックカールという種目になるんだがうまく検索にかからないな

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 17:29:30.26

ろくな発生メカニズムも分かってない医療レベルで、恣意的で限定的なデータに何の意味があるのやら。

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 17:34:16.86

思い込みと妄想でガンになるとか
吹かしている連中より遥かに
マシだと思うけどねｗ