懸垂を愛する者が集うスレ 117

**無記無記名** · 2018/07/12(木) 16:06:20.72

懸垂について語るスレです。

懸垂をする目的は人それぞれです。
加重するもよし。
回数稼ぐもよし。
人の目的を否定するような発言は慎みましょう。

器具の話題、質問は器具スレで。
http://find.2ch.net/search?q=%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%E5%99%A8%E5%85%B7
器具スレうｐ用掲示板
http://9205.teacup.com/kiguup/bbs

前スレ
懸垂を愛する者が集うスレ 116
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1526222137/l50

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 07:11:16.61

公園ってそんな遅くまで入れるの？
行ってみようかなでかめの公園しかないけど

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 08:18:29.67

公園にもいろいろある。田舎と都会じゃ捉え方が違うだろうな。田舎じゃ未だに学校に入っても平気なところあるし。自分は近所の小さな公園。さっとやってさっと帰る。なるたけ音立てずに

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 11:21:35.92

一昨日久しぶりにやったら背中が痛くなったんだけど続けてやっても大丈夫なもんか…

**無記無記名** · 2018/09/12(水) 19:00:25.42

>>409
久しぶりにやったそりゃ筋肉痛くらいなるだろ
もし椎間板ヘルニアとか尿結石の痛みだったら知らんけど

俺は広背筋の筋肉痛なら気にせず懸垂するぜ
有酸素運動みたいなもんだからな

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 17:54:06.99

筋肉をつけるのが目的でないのなら
それでいいんじゃない

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 19:06:20.07

やったぜ
逆手で30回できるようになった！
まあベランダ懸垂だからストリクトではないけど、うれしーーー！！！！

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 19:44:02.73

おめっ
30回って1つの壁だし目標だから達成感あるよな
逆手はすごいな
肩関かたいから苦手でして

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 20:14:51.99

>>413
ありがとう！
次は公園でストリクト意識してやってみる

キリのいい回数で終わりにしようとする気持ちを打破してその向こう側へ行くのが難しいんだ

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 20:29:59.56

わかるわ～
自分も30回ふきんで

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 20:31:07.39

やめそうになる。なんとか打破していまは34回だ

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 21:24:52.80

公園行ったら犬の散歩している人がいて
その中で懸垂してる人が居た

君らじゃないよな？w

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 21:54:40.07

>>412
ベランダにぶら下がって命がけでやってるのか凄い！

**無記無記名** · 2018/09/13(木) 22:18:10.51

明日はアーチャーやるで

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 05:26:57.99

３日に１度、１日に懸垂50回やって４ヶ月経過(順手で下ろしきる)
自衛隊式の順手で連続5回が13回出来るようになった
40歳、175cm60kg、体脂肪7%
プロテインも３時間に１回摂取
見た目が殆ど変わらないのが悩み
３日前から１日80回に増やしてるが何故見た目が変わらないんだろう
体操選手のような逆３角形になりたいんだが

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 06:04:37.80

回数いらんからちゃんと追い込め
下げるときゆっくり
腕を伸ばしきらない
あがらなくなってから飛びついてネガ
インターバルを短く
加重
肥大させるトレでも回数は伸びるから安心して追い込め

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 06:19:21.09

>>420
痩せすぎで負荷が低い
加重して飯も食え

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 07:57:20.55

３日に１度で４ヶ月、連続5回が13回
って進化が速すぎるよね
チートの疑いがある

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 08:05:20.54

ワイドグリップ懸垂2018/9/14

http://youtu.be/FR8DTki_6SI

39歳 169.0cm 61.5kg 体脂肪率11.9%

可動域のボトムで下げ切るようにしました

使用懸垂マシン
【モリヤ／チニング・ディップススタンド cd-200】

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 08:06:19.71

いや5回が運動不足過ぎて本来13回近く出来るスペックがあっただけじゃね

肥大させたいなら多少チート使ってももう少し回数稼ごう
出来れば1セット20回以上

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 08:12:35.60

懸垂って10回くらいで壁があって
そこから回数を上げたいんだけど
何か月も変化がないっていう人多いからな
むしろフィクションなのかもと思い始めた

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 08:16:32.66

>>424
くたばれ在日生活保護不正受給親子^_^

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 09:47:32.36

>>426
過重していけばどんどんのびるのにねー。

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 10:12:23.11

体感だけどインターバル多めに取ったほうが肥大しやすい気がする

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 10:22:29.55

>>426
身体が慣れてくるから一時停滞してもそのまま懲りずに続けていけば徐々にまた伸びるはず
やはり荷重は必要になってくるだろうね。
荷重懸垂するとインターバル眺めじゃないと次のセット適当になりがち。
それと毎日がきつくなる。

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 12:42:02.60

見た目、特に広がりを付けたいならとにかく食えと
俺は金ないから諦めてるけど、その分痩せて1つ1つの筋肉が出てきて見た目変わったな

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 15:53:09.51

見た目って筋肉のバルクや造形美を求めているなら
懸垂1種目じゃなくて色んな種目で効かせないと
ビルダーを目指していなくてもビルダーのような
ワークアウトを真似るのが最も効率は良い

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 16:28:27.52

大学卒無職と一緒で
プロテインやジムで金払って貧弱って本末転倒だよな

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 18:27:49.06

今日はパラレルで30回

明日はワイドで背中に効かせるか

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 18:34:35.68

皆どれぐらいの頻度でやってるの？
毎日？

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 18:42:23.71

>>435
毎日毎日隙あらば自重懸垂
ワイド・パラレル・ナロー・リバースでローテーションしてる

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 20:51:00.65

ナローのリバースでパーシャルだけど35回までいけた！

20回で限界かな？止めよかな？と思ったけどそのまま続けたら意外にいけたわ
ただ2セットはできないから筋肥大は期待できないし、ストリクトにガッツリ効かせてるわけじゃないからただの有酸素運動だけど

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 21:01:43.94

30回できても2セット目は10何回しかできないよなw
久々逆手やったら二頭筋に変な痛みがある

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 21:11:41.38

懸垂に限っては1セットで全力を出しきるのが好みかも知れん
全身のバネを使ってでも連続100回やり抜きたい

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 22:31:20.04

6日ぶりに、ちょいパラレル20回3セットやった
他の種目もそうだが
20を3セットと連続60回だと、どっちが効果あるんだろうね？

**無記無記名** · 2018/09/14(金) 22:55:47.86

20回3セットとかあり得ない。できるならすごいわ。自分はパラレルの回数を増やすのと片手懸垂目指すわ。まあ自宅に作ってからだけど
ロープ登りも作るんだ

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 01:05:01.97

胡座腕だけ棒昇り
胡座腕だけ縄昇り

無いからやった事無いが、これを満足に出来るレベルになったら腕と背中に鬼が棲みそう

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 05:13:29.77

>>442
むかし、ジャッキーチェンがそれやっとったね。

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 05:38:47.78

縄昇りって言ったら、完全にジャッキーと消防士のイメージ
梯子昇りはBウィリスとかかな

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 08:31:32.18

わいは自宅にロープあるけど、指と前腕めっちゃ効くで。ジンジン痛くなるほど。

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 08:49:37.53

シュワちゃん71歳でこないだジムのラットマシンをビハインドネックラットプルダウンで
128kgをきれいにストリクトで８～10回程度引けていた。普通にすげえ。加重懸垂でも相当できるな。
少なくとも加重50～70キロで懸垂4～8回は出来るだろ。

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 09:00:37.16

そういや梯子の昇降ってどうなの？
腕や背中に効かないの？

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 13:28:57.14

片手懸垂やりたいんだけど体重何キロくらいまで減量すればできるようになるんだろ
現在75㎏

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 13:33:29.56

100キロ近くてもできる奴はできる

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 14:00:34.07

片手は筋力も上げていかないとまず無理でしょう

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 14:19:43.48

一応確認したいんだけど、みんなが言ってる片手懸垂って反対側の肩に寄せるやつだよな

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 14:40:51.83

それはアーチャープルアップ
片手懸垂は文字通り

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 15:04:17.07

そういや体重下がってから懸垂の回数は増えたけど片手は試してないな。まず無理だろうけど久々に試してみようかな

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 17:09:52.69

>>452
反対側の肩に寄せる、ってこういうことだよ
https://www.youtube.com/watch?v=vdjWgw98EeI

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 17:28:45.10

反動なしでバーがアゴを超えさえすれば懸垂じゃないの？

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 20:28:55.09

片手でてきたらめっちゃ凄いよ。
ユーチューブにアップして自慢していいレベル

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 21:01:18.62

まぁ【ちゃんとした】カウントは
無反動で着地状態または、ぶら下がり最低位置から
顎～胸まで引き上げ
そのまま初期値まで下ろす
これで1回だろ

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 21:30:47.27

自衛隊のやり方だあね
1級17回
2級14回
3級11回だったかな

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 21:51:55.57

>>442
懸垂大好き大学生レスリング部です。
綱登り出来ても鬼は棲まなかった……

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 22:01:29.93

>>459
どれ位やって、何往復位できるもんなの？

あと梯子はトレーニングになるかも誰かよろしく
腕だけ梯子も似たようなもんだと思うが

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 22:09:45.73

>>460
鉄棒の懸垂だと40.30.20.10回のあと20秒顎出して維持…が懸垂の日。
綱は道場の天井に設置だけど、4mちょいかな？連続3往復すると手の皮と腹筋が痛くなって嫌になります。

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 22:17:16.38

>>461
大学のレスリング部とかすごそうｗ
やっぱり上腕50㎝とかザラにいるの？

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 22:29:47.50

>>462
いえ、そんなことはないですね…
試合のたびに減量ですし、重量級はどっちかというとデブさんが多いです
ただ、背中と首は明らかに大きいです

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 22:34:35.64

あと、1番キツい懸垂トレですと、鉄棒で上がるのは自力で、上で維持してて引き下げられるのが効きます。さすがに同じ体重の人間にくっつかれると下がりますし、早く落ちるとやり直しが待ってますし…（泣）

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 22:57:46.88

懸垂って背中を鍛える種目だから個人的には一生ハーフでいいと思う
下まで下げても腕ばっか負荷かかって背中より先に腕が死んで効率悪い

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 23:02:55.38

>>465
それな
背中に効かせるなら負荷がかかる範囲で上げ下げするのが効率的

普段のトレで肘を伸ばす必要なし
ただでさえ肘と肩は壊しやすいんだから負担は少なくしないと

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 23:05:03.29

そういう大事なこと知りませんでしたよー
これからはハーフでがんがんやりまくるぞー

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 23:13:17.86

俺は可動範囲目一杯でやりたいから、肘がロックしない程度に下げてる
ロックだけは間違ってもしない
これで懸垂やり始めて10年以上怪我なしだ
加重でも怪我したことないバカみたくフルレンジにこだわる必要はまったくない

**無記無記名** · 2018/09/15(土) 23:19:14.00

実際、筋肥大でもしっかり可動域を使った
フルレンジの方が効果は上っぽいけどね
筋肥大、筋力、柔軟性すべてパーシャルより
フルレンジのグループが圧勝してる

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23629583
Impact of range of motion during ecologically valid resistance training protocols
on muscle size, subcutaneous fat, and strength.

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 00:11:44.98

どうなんだろねそのへんは
懸垂の場合は腕が伸びきる直前まで降ろしても背筋にストレッチがかかるわけじゃない気もするけど
あくまで個人的にはハーフでやっててもフルの回数も伸びてるし
ネガティブをゆっくり降ろすようにして背筋に負荷が載ってる状態を維持してやれば効果は十分あるんじゃないかなという感じ

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 01:08:36.86

健康面とか、個人の裁量なら何でも良いが
人に喋る、発表する奴が、反動で全然伸ばしてない、ヘコヘコ数だけ水増ししてるだけのクズ雑魚が
｢懸垂なんかチョロい。10回行かない奴とかヒョロくね？｣
なんって口叩いてたら
全てを否定したくなるよね

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 01:58:41.33

運動不足の30代以降に懸垂勧めたい
姿勢が良くなって疲れにくくなる

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 02:03:16.01

ケーブルのチンニングバーはひくいんだよなー
ディップスといっしょになってるあれで足伸ばしてやると最高にきもちい

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 06:44:36.67

>>471
そんなの体型見ればわかるじゃん
ヒョロい奴にはチョロいし
ゴツイ奴にはキツイのが懸垂

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 06:49:55.91

ただヒョロイだけなら懸垂はキツイし、ちゃんと絞った上でゴツいならチョロいよ

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 07:20:39.25

ただのガリじゃ上がらんし
ただの豚も上がらない
ちゃんと上がる奴をガリだの豚だの言わないから
お門違い、的外れの言い訳だな
エアー懸垂チョロい君は
やっぱりピョコピョコピョコピョコ数cmでカウントしてるの？

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 07:41:33.52

ヒョロい奴の言い訳が始まったｗ
59㎏以下は懸垂できて当たり前だからな

せめて70㎏以上、背中にしっかり効かせられるようになってから懸垂を語れ

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 08:05:22.78

で、またソースを出さないで逃げる糞豚在日

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 08:05:46.56

肩幅順手で下ろし切ってアゴまであげて
皆これで何回出来る？
自分12回

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 08:18:13.24

最近はアーチャーから始まってワイドやって逆手やってなろうで締めだから、肩幅順手やワイドを最初にやらないと最高回数はわからないな

この前、順手なろうを最初にやったら27回だったが

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 08:28:33.98

自分も順手をトレに組み込んでないから分からん。
荷重ワイド→荷重アイソ→ワイド→アイソ→吊り輪パラレルだし。

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 08:30:01.94

↑順手じゃない、肩幅順手の間違いね。

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 08:53:13.86

最近はパラレルしかやってない
逆手は楽だが効き目薄い
順手は伸びが悪い割に効き悪い
パラレルは楽しいし伸びが良いし胸にも背中にも効いてる出来る子

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 09:10:45.94

自分もパラレルは一番好きだわ。吊り輪いいな

吊り輪がある公園知ってるが、いかんせん遠くて

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 09:51:27.14

ストリクトに懸垂やってりゃそれなりの背中になるんだから争う必要もないだろ

背中に効かせられないのは下手なのか体重が軽すぎるだけ

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 10:05:52.33

腕を真横にして一番上から頭の上まで180度の可動域があり
そして前方向背中の後ろ方向それぞれの動きがある

腕の可動域はこれだけって考えていいの？肩関節1つだからこれだけか

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 10:08:20.08

気を付けしてそこから頭の上まで180度ね

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 10:15:28.42

逆手は順手よりも二頭筋に効くのでメニューに入れた方が良い
フロントレバープルアップも良いね
通常の懸垂とは違った刺激が背中に入る
フロントレバーできないから空に足をまっすぐ伸ばしてやってる

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 10:21:34.01

懸垂メニュー増やすと、回数減るから微妙だよね
だったらディップスやプッシュアップバーでよくない？

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 10:38:15.39

筋肉を追い込むことが目的だから
回数が減っても問題はないしむしろそのためにやってる
押す日と引く日に分けてるんで
ディップスは押す日にやってる
引く日は広背筋と二頭筋を徹底的に追い込む

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 11:18:08.87

懸垂を10回の3セットが出来てたのに、筋トレして体重が10kg増えたら10回も出来なくなってしまいました。
これは自分の重さに身体の筋肉が追い付いてないからでしょうか？
それとも単に体重が増えた結果でしょうか？
かなりショックなんですよね

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 11:38:13.20

体重増えても前腕が強ければ回数稼げるよ。まあ腕引きだけどね。それでも背中は作られていくんだよ。体重増えちゃう人は加重を腕引きでやっていけばいい。結局目的によるよな

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 11:40:56.83

逆手はしばらくやってなかったけど、久々やるとやっぱいいな。ドリアンがベントオーバーロウを逆手でやるのが一番背中に効くと言ってたから、それに近い感じがある。下部の広がり付けるのに最適だと思う

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 12:09:59.23

>>491
筋トレして体重が増えると懸垂の回数が減るのは仕方ない

懸垂10回チョロいと自慢するもやしより、10回でキツいわといいながらもバルクのある背中してる方がかっこいいよ

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 14:27:11.62

自重種目は体重軽いほうが有利なんて当たり前じゃん
サスケなんかもゴリマッチョはいない
自分の体に自信ある奴は堂々としてりゃいいのに変に噛み付いてるのってただの運動不足のデブ？

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 14:32:23.24

>>477
デブ乙

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 15:00:15.07

逆手ってやった方がいいの？

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 15:18:05.32

ほんとそれ

俺は体重80近いけど懸垂は自衛隊式ストリクトで19回できる
背中も前から広背筋が拝めるほどデカイ

片手懸垂はまだできないけど、目標にはしてるよ
筋トレなんて自己満足の世界なんだから好きなように体を鍛えればよい

劣等感コンプレックスを他人に向けず、自己実現の燃料とせよ

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 16:15:21.37

一応
ワイド順手、肩幅パラレル、なろう逆手が満遍なく鍛えられるというか基本だからやった方がいいとは思う
結局は目的による

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 16:18:58.03

懸垂ってでもあまりやっている人を見かけないかな
しかも499に書いてあるようなきっちり分けてメニューを組んでいる人は稀だと思う
みんなベンチやアームカール、マシンフライ、ラットプルばかり

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 16:22:14.51

あとケーブルクロス、プレスダウン、シットアップも多い

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 16:25:25.78

>>500
懸垂をトレに組み込める人の方が少ないからな
2、3回しかできないならラットプルの方がいい

働いてる社会人で懸垂10回できるのって1割もいないんじゃね

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 16:26:18.71

とにかく背中を大きくしたくてワイド懸垂を限界までやってます。逆手懸垂もやって方がいいのでしょうか？また、逆手懸垂をやればアームカールやハンマーカールはやらなくていいのでしょうか？

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 16:38:14.63

>>503
余裕があるなら取り入れればいいと思う、日に日に交互にでも。
アームカールも更に余裕があるのならやればいいと思うが、懸垂真面目に追い込むと結構疲れるからその後に本気でできますかね。

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 16:38:20.17

とにかく筋肥大させたいなら懸垂1種目じゃなくて
色んな種目で効かせた方がいい

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 16:41:22.17

>>491
それは単に主に体脂肪が増えただけなんじゃないの？
俺は60kg以下から現在は80kg近くに体重増えてるけど
自重懸垂10回以下に落ちた時期はほぼないよ
ちゃんと懸垂をやっていれば相撲取りにでも転向しないかぎり
懸垂も伸びると思うけど

**無記無記名** · 2018/09/16(日) 16:47:10.00

>>498
コンプ丸出しだからそんな自己紹介唐突にしてんじゃないの