>>90
朱っ回を３セットできる重量で
筋力トレーニングするのは優れた手法です。

筋肉痛にならないのが適切な重量です。

筋肉痛になるのは無理をしているか、
プロテインの摂取量が足りないからです。

トレーニング前２時間と眠る前にプロテインを摂取して下さい。